Chia

일반적인 이름: Salvia Columbariae Benth., Salvia HispanicaI L.
브랜드 이름: Chia, Salba

사용법 Chia

운동 능력

임상 데이터

치아 씨드를 에너지원으로 평가한 연구에서는 운동선수의 지구력이 향상되었지만 성능은 향상되지 않은 것으로 나타났습니다(Illian 2011). 그러나 남성 및 여성 장거리 주자들(N=24)을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에서는 치아씨드 오일 섭취에 따른 피로감, 호흡 교환 비율, 코티솔 또는 염증 결과 측정에 대한 실행 시간에 아무런 영향이 없다고 보고했습니다. 혈장 알파-리놀렌산의 상승이 주목되었습니다.(Nieman 2015)

암

동물 데이터

치아 오일은 생쥐의 선암종의 성장과 전이를 억제했는데, 이는 아마도 오메가-3 다중 불포화 지방산 함량 때문일 것입니다.(Espada 2007) 추가 연구에 따르면 치아 점액질 다당류 추출물은 유출 펌프 수송 시스템의 활동을 통해 빈블라스틴과 같은 화학요법에 사용되는 약물의 효과를 향상시킬 수 있습니다.(Rosas-Ramirez 2017) 종양 발달과 관련된 전염증성 사이토카인 및 항염증 과정에 대한 치아의 효과에 관한 연구 결과는 다음과 같습니다. 모호합니다.(Carnier 2018, Ferreira 2018) 항산화 활성이 설명되었습니다.(Marcinek 2017, Marineli Rda 2015)

심장혈관 효과

임상 데이터

심혈관 질환 위험 요인에 대한 치아의 영향을 평가하는 소규모 임상 연구가 수행되었으며 긍정적인 결과를 보고하는 경향이 있습니다.(Nieman 2009, Parker 2018, Toscano 2014, Vuksan 2007)

2014년까지 발표된 연구에 대한 체계적인 검토 및 S. hispanica 소비가 심혈관 위험 요인에 미치는 영향을 평가하고, 2016년 12월까지 발표되고 사용을 평가한 12개의 임상 시험에 대한 또 다른 메타 분석 다양한 조건에 대한 치아씨드 보충은 심혈관 또는 당뇨병 관련 결과 측정에 아무런 영향을 미치지 않는다고 보고했습니다.(de Souza Ferreira 2015, Teoh 2018) 하위 그룹 분석에서는 치아씨드를 더 많이 섭취하면 식후에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 제안했습니다. 혈당, 고밀도지단백, 이완기혈압.(Teoh 2018)

인지 효과

동물 데이터

고지방 식단으로 인해 노화와 대사 스트레스로 인해 노화가 가속화된 생쥐에서 치아씨드 보충으로 인지 기능이 향상되지 않았습니다.(Rui 2018) 일련의 신경행동 테스트에서 쥐에게 S. hispanica 물 추출물을 투여한 결과 대조군에 비해 반응이 크게 개선되었습니다. 결과는 이러한 반응이 항우울제 효과를 반영할 수 있는 기억, 학습, 불안 및 스트레스와 관련된 개선으로 인한 것일 가능성이 있음을 시사했습니다.(Adel 2019)

피부과적 효과

임상 데이터

8주 동안 투여된 국소 치아씨 오일(4%)은 소양증 환자(N=10)를 대상으로 한 소규모 연구에서 완화제로 작용했습니다. .(정 2010)

당뇨병

동물 데이터

설치류에 대한 연구에서는 일반적으로 인슐린 저항성 감소 및 포도당 대사 개선 등 긍정적인 결과가 보고됩니다.(Creus 2017, Fortino 2017, Marineli Rda 2015, Oliva 2013 )

임상 데이터

제한된 연구자 그룹이 수행한 소규모 연구에서는 모호한 결과가 나왔습니다.(Marcinek 2017) 2016년 12월까지 발표된 12개 임상 시험에 대한 메타 분석 및 사용 평가 다양한 조건에 대한 치아씨드 연구에서는 치아씨드 보충이 심혈관 또는 당뇨병 관련 결과 측정에 미치는 영향이 없다고 보고했습니다. 하위 그룹 분석에 따르면 치아씨드를 더 많이 섭취하면 식후 혈당, 고밀도 지질단백질 및 확장기 혈압에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다.(Teoh 2018)

건강한 여성 지원자를 대상으로 한 소규모 연구에서(N= 24) 요구르트에 치아씨드를 첨가하면 단기 음식 섭취가 감소하고(따라서 식후 혈당 감소) 포만감이 증가하는데, 이는 치아씨드의 높은 섬유질 함량에 따른 효과입니다.(Ayaz 2017) 건강한 참가자를 대상으로 한 또 다른 소규모 임상 연구(N= 15) 치아씨드는 포도당을 서방성 탄수화물로 전환하고 아마보다 포만감에 더 큰 영향을 미치는 능력을 입증했습니다.(Vuksan 2017)

미국 당뇨병 협회는 의료 표준에 대한 지침을 업데이트했습니다. 당뇨병(2021)에서는 제1형 또는 2형 당뇨병, 당뇨병 전증, 임신성 당뇨병(레벨 A)이 있는 모든 사람의 치료 목표를 달성하기 위해 필요에 따라 장쇄 오메가가 풍부한 음식을 섭취하여 식이 지방을 공급하는 개별화된 의료 영양 요법 프로그램을 권장합니다. - 알파 리놀렌산을 함유한 씨앗을 포함한 3가지 지방산은 심혈관 질환을 예방하거나 치료합니다(레벨 B).(ADA 2021)

이상지질혈증/비만

동물 데이터

설치류와 토끼를 대상으로 실시한 연구에서는 지질 프로필에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났으며, 비만에 대해서는 모호한 결과가 보고되었습니다.(Ferreira 2018, Fortino 2017, Marcinek 2017, Oliva 2013)

임상 데이터

폐경기 여성(N=10)을 대상으로 한 소규모 임상 연구에서 7주 동안 하루 25g의 치아씨드 섭취가 증가한 것으로 나타났습니다. 혈장 알파-리놀렌산 및 에이코사펜타엔산에서.(Jin 2012) 12주 동안 매일 치아씨드 50g을 식단에 보충한 90명의 과체중 참가자를 대상으로 한 연구에서 지질 프로필, 체질량 또는 구성에는 변화가 없었습니다.(Nieman 2009) 마찬가지로, 동일한 연구원이 과체중 여성을 대상으로 한 연구에서는 알파 리놀렌산과 에이코사펜타엔산 수치가 개선되었지만 치아씨드 보충(25g/일)으로 신체 구성, 염증 지표, 혈압 또는 지단백질 수치에는 변화가 없는 것으로 나타났습니다. (Parker 2018)

2016년 12월까지 발표된 12개 임상 시험에 대한 메타 분석과 다양한 조건에 대한 치아씨드 사용을 평가한 결과 치아씨드 보충이 심혈관계에 미치는 영향은 없는 것으로 보고되었습니다. 또는 당뇨병 관련 결과 측정. 하위 그룹 분석에 따르면 치아씨드의 고용량은 식후 혈당, 고밀도 지질단백질 및 확장기 혈압에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다.(Teoh 2018)

장기 섭취

동물 데이터

설치류를 대상으로 치아씨드의 장기간 섭취를 평가한 연구에서는 뼈 미네랄 함량의 차이와 밀도 측정 분석을 포함하여 여러 가지 잠재적인 이점이 있음이 입증되었습니다. 대조군과 비교.(Montes Chani 2018)

채식

임상 데이터

채식에 관한 영양 및 영양학 아카데미의 최신 입장 보고서(2016)에서는 잘 계획된 채식주의자가 적절한 영양을 제공할 수 있다고 명시합니다. 씨앗이 포함된 식단. 치료용 채식은 건강한 체중과 체질량 지수를 유지하는 데 유용하며 심혈관 질환 위험 및 제2형 당뇨병 감소와 관련이 있습니다. 치아씨드와 그 오일은 오메가-3 지방산이 가장 많이 농축된 식물 공급원 중 하나이며, 일반적으로 씨앗은 단백질과 아연의 공급원입니다.(Melina 2016)

Chia 부작용

알레르기 반응에 대한 사례 보고가 존재합니다. Parker 2018, Tomas Perez 2018 살모넬라에 감염된 발아 치아씨드 분말은 2013년과 2014년에 미국과 캐나다에서 식품 매개 감염의 발생을 초래했습니다.Harvey 2017

다양한 조건에 대한 치아 사용에 대한 메타 분석에 따르면, 위장관 부작용이 가장 일반적으로 보고되었으며, 치아씨드를 받은 참가자와 대조군 사이에 관찰된 다른 부작용의 발생률에는 차이가 없었습니다. Teoh 2018

수화된 치아씨드 겔에 의한 완전한 원위 식도 폐쇄 사례 보고가 있습니다.Rawl 2014

복용 전 Chia

사용을 피하세요. 임신과 수유에 대한 안전성과 유효성은 확립되지 않았습니다. 관련 S. officinalis(샐비어)는 구토 촉진 및 낙태 효과를 나타냅니다. 그러나 S. miltiorrhiza는 임신 관련 고혈압에 사용되어 왔습니다.Ernst 2002

사용하는 방법 Chia

투약 지침을 결정하기 위한 임상 연구가 부족합니다. 과체중 환자를 대상으로 한 연구에서 치아씨드(S. hispanica) 50g/일(2회 분할 용량)을 12주 동안 사용하여 체중 및 질병 위험 요인에 대한 영향을 평가했습니다.Nieman 2009; 과체중 폐경기 여성을 대상으로 한 유사한 연구에서는 10주 동안 25g/일을 사용했습니다. Parker 2018 제2형 당뇨병의 심혈관 위험 요인에 대한 영향을 평가한 또 다른 시험에서는 S. hispanica를 12주 동안 37(±4)g/일 사용했습니다. Vuksan 2007 A 더 낮은 치아씨드의 양(약 15g)은 새로운 식품 및 공정 자문위원회에서 일일 권장 섭취량으로 제안했습니다.Jones 2012 이 오일은 제한된 임상 환경에서도 평가되었습니다.Nieman 2015

경고

치아의 독성에 관한 정보는 제한적입니다. 닭을 대상으로 한 90일간의 연구에서 치아씨드가 140g/kg 이상 함유된 식단을 섭취한 흰 암탉들 사이에서 계란 생산량이 감소한 것이 관찰되었습니다.Ayerza 2002

다른 약물은 어떤 영향을 미칠까요? Chia

관련 사례 보고에 따르면 관련 S. miltiorrhiza(danshen)를 섭취하고 장기간 와파린을 투여받는 환자의 항응고 및 출혈이 강화되었다고 합니다. 탄시논의 존재로 인해 S. hispanica 및 S. columbariae의 뿌리에서도 유사한 효과가 발생할 수 있습니다. 따라서 치아를 항응고제(예: 와파린) 또는 항혈소판제(예: 아스피린, 클로피도그렐, 프라수그렐)와 동시에 사용하는 경우 주의가 필요합니다.(Adams 2005, Cheng 2007, Ernst 2002, Hu 2005)

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