Chronic insomnia

نظرة عامة على [بنه]

الأرق المزمن هو وضع صعب للنوم ، من الصعب الحفاظ على النوم في الليل ، والاستيقاظ مبكرًا ولا يمكن النوم لمدة شهر واحد على الأقل. معظم الناس الأرق لديهم الأعراض المذكورة أعلاه.

الأرق يسمى أقل من شهر واحد الأرق (قصير الأجل) والأرق لأكثر من شهر واحد هو الأرق المزمن .

يقدر 10 - 15 ٪ من سكان الأرق القصير أو المزمن. لدى الولايات المتحدة 12.7 ٪ من الأرق المزمن ، 44 ٪ من أرق ارتفاع ضغط الدم مقارنة مع 19.3 ٪ في الأشخاص العاديين.

منتصف الليل: مونت) ، صعوبة النوم مرة أخرى (صعوبة في العودة إلى النوم: DRS) ، وأكثرها استيقاظًا مبكرًا في الأرق المزمن وغالبًا ما تكون صعوبة في النوم. الشعب الفيتنامي واحد من الشعوب التي لديها عادة قيلولة معقولة وعلمية للغاية ، ولكن عندما يكون الأرق المزمن ، لم يعد قيلولة متوفرة. يوم النوم في كثير من الأحيان لدى كبار السن وبدء فترة مرضية جديدة.

Causes of Chronic insomnia's disease

يرجع أسباب الأرق المزمن إلى انخفاض في جودة الحياة ، وأمراض الجسم بما في ذلك الأمراض العقلية ، ويكون للجسم نقص المناعة الطبيعية. يمكن ذكر الأسباب التالية:

الأرق بسبب المرض:
  • آلام هشاشة العظام ، تنكس الفقرات ، هشاشة العظام ، هشاشة العظام التي تسبب آلام ليلية.

    • أمراض القلب والأوعية الدموية: ارتفاع ضغط الدم ، نقص تروية عضلة القلب (الطاقة التاجية) ، قصور القلب الذي يسبب ألم في الصدر ، ضيق في التنفس. يسبب العديد من السعال وضيق التنفس.

  • أمراض الجهاز الهضمي: مرض المعدة ، التهاب القولون المزمن ، اضطرابات الجهاز الهضمي.
  • أمراض المسالك البولية ، والأحجار البولية (حصوات الكلى ، وأحجار المثانة ، وما إلى ذلك) ، الأورام الليفية البروستاتا ، مرض السكري ، وغالبا ما تبول عدة مرات في الليل.
  • الأمراض العقلية: الأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي لديهم المزيد من الأرق المزمن وصعوبة النوم أكثر من الأشخاص الذين ليسوا مريضين.
    • الأرق بسبب التأثيرات الضارة للبيئة

    العوامل الشائعة مثل: مكان ضيقة ، مزدحمة ، صاخبة ، غير صحية في المناطق الحضرية ، يصعب النوم على المريض.

    الأرق بسبب الأكل دون معتدلة

    إذا كنت تأكل ممتلئًا جدًا ، تشرب الكثير من الماء قبل النوم أو شرب الكحول أو البيرة وتناول الكثير من المنشطات (القهوة والشاي والتبغ ...) تؤثر سلبًا على التأثير السلبي على النوم .

    الأرق بسبب الاضطرابات الفسيولوجية النفسية

    المرض الاكتئاب ، الغضب ، الحزين ، الغيرة ، القلق المفرط (القلق في العمل ، مالياً ، عن المرض.) ، الإجهاد المطول ، الفصام ...

    الأرق بسبب التغيرات في الهرمونات

    هرمون الاستروجين ، تتغير الهرمونات أثناء الحيض.

    الأرق بسبب انخفاض وظائف الجسم ، ومحتوى هرمون ضعيف

    هذا سبب لا مفر منه للغاية ، وكلما ارتفعت العمر ، تكون وظيفة الجسم ضعيفة ، حيث تكون وظيفة الجهاز العصبي المركزي حساسة للغاية.

    هناك أيضًا أسباب أخرى يمكن أن تسبب الأرق المزمن مثل:

  • قلق للغاية بشأن نومي
  • حاول محاولة استخدام الكثير من الوقت للنوم عن قصد. عند محاولة النوم يعني أن المريض ينسى عمداً شيء ما ، لذلك سوف يستيقظ حتما ، حتى مستيقظًا ، مما يؤدي إلى النوم عندما يتعب للغاية. في هذا الوقت الأرق أسوأ.

    • Symptoms of Chronic insomnia's disease

    غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالأرق من الأعراض التالية:

  • النوم بجد
  • من السهل الاستيقاظ ولكن من الصعب للغاية النوم مرة أخرى
  • استيقظ مبكرًا
    • >
  • لا يشعر المرضى بالشعور بالراحة بعد النوم
  • يشعر المرضى بالثلث والتعب والنعاس خلال اليوم
  • غير مريح أو مكتئب أو قلق
  • الصعوبات في قضايا الاهتمام والتركيز والحفظ
  • الصداع أو الإجهاد ...
  • متعب ، سئمت من اليوم.
  • لا يهدأ ، من السهل الغضب.

    • نسيت ، لا يمكن التركيز على العمل.

  • من الصعب اتخاذ قرارات حكيمة.
  • زيادة المؤرقة ، التي تتأثر بسهولة من الآخرين.
  • عدم القدرة على وضع خطط للمستقبل.
  • قد يكون هناك هلوسة تعني رؤية صور حقيقية.

    • هذه العلامات شديدة أو معتدلة اعتمادًا على حالة الأرق أكثر أو أقل للمريض. عندما تكون هناك أعراض على المرضى ، يجب أن يذهبوا إلى المستشفى أو المرافق الطبية للتشخيص والعلاج في الوقت المناسب.

    People at risk for Chronic insomnia's disease

    يمكن أن يحدث الأرق المزمن في أي كائن ، من رجال إلى نساء ، من صغار إلى كبار. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون للمواضيع الأرق المزمن:

  • الأشخاص الذين يعانون من أمراض طبية
  • يواجه الناس القلق مثل الفحص أو المقابلات للوظائف ، ومواجهة حالات الفشل ، والخسائر ، وتغييرات الحياة

    • الأشخاص الذين يعانون من التعب والإجهاد والضغط المطول أو اضطرابات الشخصية.

    الأشخاص الذين يستخدمون المنشطات مثل القهوة والتبغ والعقاقير والمدمنين غالبًا ما يكونون من السهل جدًا أن يؤديوا إلى الأرق المزمن.

    Prevention of Chronic insomnia's disease

    فيما يلي بعض التدابير لمنع اضطرابات النوم:

  • تأكد من أن غرفة النوم يجب أن تكون هادئة ومظلمة وباردة: الضوضاء والضوء والحرارة ... يمكن أن تعيق النوم. حاول استخدام آلة الصوت أو زر الأذن لإخفاء الضوضاء الخارجية ، افتح النافذة أو المروحة للحفاظ على هدوء الغرفة. استخدم الستائر أو أقنعة النوم لمنع الضوء.
  • إصلاح تقويم النوم: دعم الساعة البيولوجية من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت المحدد كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، حتى عندما تكون متعبًا. سيساعدك هذا على العودة إلى دورة النوم العادية.
  • تجنب أخذ الكثير من الغفوة: يمكن أن تجعل الغفوة أثناء النهار أكثر صعوبة في النوم في الليل. يمكنك النوم قيلولة ، حتى 30 دقيقة وتستيقظ قبل الساعة 15:00.
  • تجنب تحفيز الأنشطة والمواقف المجهدة قبل النوم: بما في ذلك تمارين قوية ؛ مناقشة أو مناقشة كبيرة ؛ شاهد التلفزيون أو الكمبيوتر أو استخدم لعبة الفيديو. بدلاً من ذلك ، ركز على أنشطة الضوء الهادئة مثل القراءة أو البيانو أو الاستماع إلى الموسيقى الخفيفة.

    • الحد من القهوة والكحول والبيرة والنيكوتين: توقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل 8 ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش.

  • تجنب شرب الكحول في المساء ؛ في حين أن شرب الكحول يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس ولكنه يؤثر على جودة نومك.

    • قم بإزالة التدخين أو تجنب التدخين في الليل لأن النيكوتين منبه.

    استخدم مذكرات الأرق لتحديد عادة التسبب في الأرق: في بعض الأحيان تؤثر العادات اليومية على النوم مثل مشاهدة التلفزيون في وقت متأخر من الليل أو تصفح الإنترنت

    على سبيل المثال: يمكن للمرضى تتبعهم في مذكراتهم كلما ذهبوا إلى النوم ويستيقظون الآن ، حيث يذهبون إلى النوم ، ما الذي أكله ويشربون وكذلك أي حدث مرهق حدث خلال اليوم.

    Diagnostic measures for Chronic insomnia's disease

    لتشخيص يتطلب الأرق المزمن اختبارًا دقيقًا.

    سيتم تحليل كل من المرضى الذين يعانون من الأرق المزمن المشاكل حول النوم: كيف عادات نوم المريض ، وكيفية النوم ، وكيفية النوم ، وبيئة غرفة النوم ، ونوع الدواء الذي استخدمه المريض ، تناول المريض وجبة عندما تم أخذ ما تم أخذه في الصباح والمساء في ذلك اليوم ... كل هذا والمزيد من الأشياء الأخرى سيتم اعتبارها للحصول على التشخيص الرئيسي. الجمارك

    تشخيص الأرق بناءً على الشهادة الذاتية للمريض

    بالنسبة للأرق في منتصف العمر ، من الضروري الوصول إلى الأنشطة النفسية والعقلية ، وخاصة النساء.

    Chronic insomnia's disease treatments

    أفضل طريقة لعلاج الأرق المزمن هي العثور على سبب هذا الأرق.

  • العلاج النفسي: تلعب هذه الطريقة دورًا مهمًا للغاية في علاج الأرق المزمن .
  • الاسترخاء البسيط مثل التأمل ، Qigong ، اليوغا ، المغذي ، ... علاج الأرق.
  • أداء نمط الحياة والنظام الغذائي في الاعتدال ، والروح المتفائلة ، وغالبًا ما تشارك في أنشطة المجتمع ، وأنشطة النادي ، ومتابعة واحدة أو عدة حيوانات ترفيهية صحية هي أيضًا عوامل تساعد على التخلص من الأرق.
  • تناول بعض الأطعمة المغذية لعلاج الأرق مثل شاي الكريسان ، دقيق الشوفان أو الدجاج في العشاء ، كوب من العسل الدافئ قبل النوم .... الأرق المزمن.

    • بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن علاج الأرق بالعقاقير:

  • الطب الغربي: استخدام المهدئات لدعم علاج هذا المرض ، ولكن على المدى الطويل ، لا يمكن تجنب الآثار الجانبية.

    • غالبًا ما يستخدم الطب الشرقي الأعشاب النشطة ، النبض ، رعاية الدماغ ، ومنشط الدم لمساعدة المرضى على التغلب تدريجياً على أعراض الأرق.

    راجع أيضًا:

  • ما هو الحل للأرق؟
  • ما هي الأدوية التي يجب علاج الأرق؟
  • 7 علاجات للأرق
  • طعام - الوقاية من الأرق

    • إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    كلمات رئيسية شعبية