يلعب النوم دورًا مهمًا في كل حياة بشرية ، مما يساعد الناس على الراحة بعد العمل والدراسة الوقت.
الأرق هو اضطراب نوم شائع قد يشمل نومًا خالٍ من النوم ، وصعوبة في النوم ، والاستيقاظ مبكرًا جدًا وغير قادر على العودة إلى النوم ويمكن أن يشعر بالتعب عند الاستيقاظ. يمكن أن يسبب الأرق التعب غير المريح الذي يؤثر بشكل خطير على أداء ونوعية الحياة.
في المتوسط ، ينام الشخص العادي من 7-8 ساعات/يوم يجب أن يضمن النوم وقتًا كافيًا ، عميقًا بما يكفي ويشعر بالراحة بعد الاستيقاظ.
يشمل الأرق: الأرق الحاد والأرق المزمن. الأرق المزمن هو الأرق لفترة طويلة لمدة شهر واحد على الأقل. الأرق الحاد هو الأرق يدوم أقل من شهر واحد.
الأرق هو وضع شائع الآن لا يؤثر فقط على كبار السن ولكن أيضًا عند الشباب لأسباب مختلفة. يمكن أن تساعد التغييرات في العادات اليومية على تحسين النوم على بعض الموضوعات.
Causes of Insomnia's disease
أسباب الأرق الشائعة تشمل:
الضغط على العمل أو المدارس أو الصحة أو التمويل أو العائلة يمكن أن يجعل عقلك يعمل في الليل ، مما يجعل من الصعب عليك النوم. يمكن أن تؤدي أحداث الإجهاد في الحياة أو الإصابة - مثل موت أو مرض الأقارب أو الطلاق أو فقدان الوظائف - إلى الأرق.
عادات النوم الفقيرة. تشمل عادات النوم الضعيفة جدول نوم غير منتظم ، قيلولة ، أنشطة تحفيز قبل النوم ، بيئة نوم غير مريحة واستخدام سريرك للعمل أو تناول الطعام أو مشاهدة التلفزيون. يمكن لأجهزة الكمبيوتر أو أجهزة التلفزيون أو ألعاب الفيديو والهواتف الذكية أو الشاشات الأخرى قبل النوم أن تعيق دورة نومك.
ăn quá nhiều vào buổi tối. هناك وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى الفراش ، لكن تناول الكثير من الأكل يمكن أن يجعلك تشعر بعدم الارتياح جسديًا عند الكذب. كثير من الناس يعانون من حرقة ، خط من الحمض والطعام من المعدة إلى المريء بعد الأكل ، مما قد يجعلك مستيقظا.
جدول السفر أو العمل. إن إيقاعك البيولوجي يعمل كساعة في الداخل ، ويظهر أشياء مثل الاستيقاظ من النوم والتمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم. يمكن أن يؤدي مقاطعة إيقاع جسمك البيولوجي إلى الأرق. يشمل السبب تأخير الطائرة بسبب التحرك عبر العديد من المناطق الزمنية ، والعمل في وقت متأخر أو مبكرًا أو يتغير بانتظام.
تشمل الأسباب الشائعة الأخرى للأرق:
اضطرابات الصحة العقلية. اضطرابات القلق ، مثل اضطرابات التوتر بعد الإصابة ، يمكن أن تقاطع نومك. قد يكون الاستيقاظ مبكرًا جدًا علامة على الاكتئاب. يحدث الأرق عادة مع اضطرابات الصحة العقلية الأخرى.
الطب. يمكن أن تتداخل العديد من الأدوية الموصوفة مع النوم ، مثل بعض مضادات الاكتئاب وعلاج الربو أو ضغط الدم. العديد من الأدوية غير الوصفية - مثل بعض مسكنات الألم والحساسية ونزلات البرد ، ومنتجات فقدان الوزن - التي تحتوي على الكافيين وغيرها من المنشطات يمكن أن تقاطع النوم. P>
الحالات الطبية. ومن الأمثلة على الحالات المتعلقة بالأرق آلام مزمنة ، سرطان ، مرض السكري ، أمراض القلب ، الربو ، مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) ، الغدة الدرقية المفرطة ، مرض الشلل الرعاش ومرض الزهايمر.
الاضطرابات المتعلقة بالنوم. توقف التنفس أثناء النوم يجعلك تتوقف عن التنفس بشكل دوري طوال الليل ، ثم تقاطع نومك. إن متلازمة لا يهدأ تسبب شعورًا غير مريح في الساقين والرغبة في تحريكها لا تقاوم تقريبًا ، مما قد يجعلك لا تنام.
الكافيين والنيكوتين والكحول. القهوة والشاي والكولا ومشروبات الكافيين الأخرى هي المنشطات. إن شربهم في وقت متأخر بعد الظهر أو المساء يمكن أن يجعلك لا تنام في الليل. النيكوتين في منتجات التبغ هو منشط آخر يمكن أن يعيق النوم. يمكن أن يساعدك الكحول على النوم ، لكنه يمنع مراحل النوم الأعمق وغالبًا ما يسبب الاستيقاظ في منتصف الليل.
العمر. غالبًا ما يصبح النوم أقل راحة عند التقدم في السن ، لذلك من المرجح أن تستيقظ الضوضاء أو التغييرات الأخرى في بيئتك. كلما ارتفع العمر ، كلما كان التعب في وقت مبكر في المساء ويستيقظ في وقت مبكر من الصباح. لكن كبار السن ما زالوا بحاجة إلى النوم بقدر الشباب.
نشاط جسدي أو اجتماعي أقل. قلة النشاط يمكن أن يعيق النوم الجيد. بالإضافة إلى ذلك ، كلما كان أقل نشاطًا ، كلما كان بإمكانك أخذ غفوة ، يمكن أن يعيق النوم في الليل.
المشاكل الصحية. يمكن أن يعيق الألم المزمن من حالات التهاب المفاصل أو مشاكل الظهر وكذلك الاكتئاب أو القلق النوم. القضايا التي تزيد من التبول في الليل بسبب مشاكل البروستاتا أو المثانة - قد تقاطع النوم. تصبح توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة الفراغ غير المتوقعة أكثر شيوعًا للعمر. هناك أيضًا حالات طبية وأمراض القلب
الطب. غالبًا ما يستخدم كبار السن أدوية وصفة طبية أكثر من الشباب ، مما يزيد من خطر الأرق المتعلق بالعقاقير.
الأرق عند الأطفال والمراهقين: قد يكون النوم مصدر قلق للأطفال والمراهقين. ومع ذلك ، فإن بعض الأطفال والشباب يواجهون ببساطة صعوبة في النوم أو ضد وقت النوم العادي لأن ساعاتهم الداخلية تتأخر أكثر. إنهم يريدون الذهاب إلى الفراش في وقت لاحق والنوم في وقت لاحق من الصباح
الأرق المتعلقة بالصدمة ، وعلاج المستشفى طويل المدى ، وأعراض الأمراض العقلية: الاكتئاب ، الهوس ، اضطراب القلق في أوروبا ، مدمن.
Symptoms of Insomnia's disease
قد تشمل أعراض الأرق:
صعوبة النوم في الليل
استيقظ في الليل
استيقظ مبكرًا جدًا
لا تشعر بالاسترخاء بعد ليلة من النوم
< l>
نهار نهار مؤلم أو النعاس
غير مريح أو مكتئب أو قلق
يصعب الانتباه أو التركيز على المهام أو الحفظ
زيادة الأخطاء أو الحوادث
المخاوف المستمرة حول النوم
متى ترى الطبيب؟
إذا كان الأرق يجعل من الصعب عليك العمل خلال اليوم ، راجع الطبيب لتحديد سبب مشاكل النوم وكيفية العلاج. إذا اعتقد طبيبك أنك قد تعاني من اضطراب في النوم ، فيمكنك نقلك إلى مركز للنوم للاختبار الخاص.
يمكن مواجهة مضاعفات الأرق:
أقل >
زيادة خطر وشدة الأمراض أو الحالات الطويلة ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب
People at risk for Insomnia's disease
الجنس أنثى. قد تلعب التغيرات الهرمونية في دورة الحيض وانقطاع الطمث دورًا. أثناء انقطاع الطمث ، غالبًا ما يقطع التعرق الليلي والمضات الساخنة النوم. الأرق شائع أيضًا مع الحمل.
العمر أكثر من 60 عامًا. بسبب التغيرات في النوم والصحة ، يزداد الأرق مع تقدم العمر.
اضطرابات الصحة العقلية أو حالة الصحة البدنية. العديد من القضايا التي تؤثر على صحتك العقلية أو البدنية يمكن أن تقاطع النوم.
الإجهاد العقلي. يمكن أن يسبب الوقت والأحداث المتوترة الأرق المؤقت. والضغط الكبير أو المطول يمكن أن يؤدي إلى الأرق المزمن.
تغيير ساعات العمل. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تغيير نوبات العمل أو السفر إلى مقاطعة دورة النوم.
Prevention of Insomnia's disease
يمكن أن تساعد عادات النوم الجيدة في منع الأرق وتعزيز النوم الجيد:
حافظ على وقت النوم ووقت ثابت من يوم لآخر ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
الحفاظ على النشاط - يساعد التشغيل العادي في تعزيز النوم الجيد.
تحقق من الدواء لمعرفة ما إذا كان يمكنهم المساهمة في الأرق.
تجنب أو الحد من القيلولة.
تجنب أو تقييد الكافيين والكحول ، ولا تستخدم النيكوتين.
تجنب الوجبات الكبيرة والمشروبات قبل الذهاب إلى الفراش.
قم بإنشاء طقوس مريحة قبل الذهاب إلى الفراش ، مثل الحمام الدافئ أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الخفيفة.
Diagnostic measures for Insomnia's disease
تشخيص الأرق وإيجاد سببه قد يشمل:
الفحص الصحي. إذا لم يكن سبب الأرق واضحًا ، فقد يكون لدى الطبيب فحص صحي للعثور على علامات على المشكلات الطبية التي قد ترتبط بالأرق. في بعض الأحيان ، يمكن إجراء اختبارات الدم للتحقق من مشاكل الغدة الدرقية أو غيرها من الحالات التي قد تكون مرتبطة بسوء النوم.
راجع عادات النوم. بالإضافة إلى طرح الأسئلة المتعلقة بالنوم ، يمكن للطبيب تحديد نوع الاستيقاظ النائم واليومية إلى النوم.
Insomnia's disease treatments
قم بتغيير عادات نومك وحل أي مشاكل يمكن أن تكون مرتبطة بالأرق ، مثل الإجهاد أو الحالة الطبية أو الطب ، يمكن أن تستعيد النوم الهادئ كثيرًا. الناس. إذا كانت هذه التدابير غير فعالة ، فقد يوصي طبيبك بالسلوك المعرفي أو الدواء أو كليهما ، للمساعدة في تحسين الاسترخاء والنوم.
السلوك المعرفي للأرق (CBT-I) يمكن أن يساعدك على التحكم أو القضاء على الأفكار والأفعال السلبية التي تجعلك مستيقظًا وغالبا ما ينصح كطريقة العلاج الأولى. خرافية لأولئك الذين لديهم الأرق. عادة ، CBT-I يعادل أو أكثر من حبوب النوم.
يساعدك سلوك CBT-I على تكوين عادة نوم جيدة وتجنب السلوكيات التي تجعلك لا تنام جيدًا. تشمل الاستراتيجيات ، على سبيل المثال:
تحفيز العلاج السيطرة. تساعد هذه الطريقة على القضاء على العوامل التي تجعل عقلك يخوض النوم. وض تنام.
تقنية الاسترخاء. تعتبر العضلات المريحة والاستجابة البيولوجية وتمارين التنفس طرقًا للحد من القلق عند الذهاب إلى الفراش. يمكن أن تساعدك ممارسة هذه التقنيات على التحكم في التنفس ومعدل ضربات القلب وتوتر العضلات والمزاج حتى تتمكن من الاسترخاء.
الحد من النوم. يقلل هذا العلاج من الوقت الذي تستلقي فيه في السرير وتجنب النوم القصير أثناء النهار ، مما تسبب في جزء من النوم ، مما يجعلك أكثر تعبًا في الليلة التالية. بمجرد تحسين نومك ، سيزداد وقتك في السرير تدريجياً.
قلل من القلق
النوم في الوقت المحدد ، والنوم في الليل عندما يكون الظلام ويستيقظ عندما يكون الصباح.
إذا لم تنجح العلاجات المذكورة أعلاه ، فيمكن اعتبارها لاستخدام وصفة الطبيب. يمكن أن تساعدك هذه الأدوية على النوم أو النوم أو كليهما. غالبًا ما لا يوصي الأطباء بالاعتماد على حبوب النوم الموصوفة لأكثر من بضعة أسابيع ، ولكن تمت الموافقة على بعض الأدوية للاستخدام على المدى الطويل. يمكن أن يكون لحبوب النوم ذات الطوفية ذاتية الآثار الجانبية ، مثل التسبب في النعاس أثناء النهار لزيادة خطر الحوادث.
قد تشمل نمط الحياة والعلاج المنزلي
حافظ على وقت نومك ووقت ثابت من يوم لآخر ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
غالبًا ما تساعد الأنشطة في تعزيز النوم الجيد. قم بجدولة التمرين على الأقل قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش وتجنب تحفيز الأنشطة قبل الذهاب إلى الفراش.
تحقق من الدواء الخاص بك. إذا أخذت الدواء بانتظام ، فتحقق من طبيبك لمعرفة ما إذا كان بإمكانهم المساهمة في الأرق ..
الحد من القيلولة. السراويل القصيرة يمكن أن تجعل من الصعب النوم في الليل. إذا لم تتمكن من المجيء بدون أي شخص ، فحاول الحد من قيلولة لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة ولا تأخذ قيلولة بعد 3 مساءً
تجنب أو تقييد الكافيين والكحول ولا تستخدم النيكوتين ..
التحكم في الألم الناجم عن الأمراض المزمنة أو طرق تخفيف الألم.
تجنب الوجبات الكبيرة والمشروبات قبل الذهاب إلى الفراش.
في وقت النوم:
اجعل غرفة نومك مريحة للنوم. اجعلها مظلمة وهادئة ، في درجات حرارة مريحة.
ابحث عن طريقة للاسترخاء. حاول أن تضع مخاوفك وتخطط جانباً عندما تذهب إلى الفراش. يمكن أن يساعدك الاستحمام في الماء الدافئ أو التدليك قبل الذهاب إلى الفراش على الاستعداد للنوم. قم بإنشاء طقوس مريحة قبل الذهاب إلى الفراش ، مثل الحمامات الساخنة ، وقراءة الكتب ، والموسيقى اللطيفة ، والتنفس ، أو اليوغا أو الصلاة.
تجنب محاولة النوم الكثير. كلما حاولت أكثر ، كلما كنت أكثر فظيعة. لا تذهب إلى الفراش في وقت مبكر جدًا ، قبل أن تناس.
خارج السرير عندما لا تنام. النوم بقدر ما تحتاج إلى الشعور بالراحة ، ثم خارج السرير. لا تبقى في السرير إذا كنت لا تنام.
جرعة بديلة
على الرغم من أنه في كثير من الحالات ، لم يتم إثبات السلامة والفعالية ، فقد جرب بعض الأشخاص علاجات مثل:
الميلاتونين. يتم بيع هذا الملحق غير الموصوف (OTC) في السوق كوسيلة للتغلب على الأرق. بشكل عام ، يعتبر آمنًا عند استخدام الميلاتونين لبضعة أسابيع ، ولكن لا يوجد دليل مقنع على أن الميلاتونين هو علاج فعال للأرق وسلامة طويلة المدى. معروف.
فاليريان. يتم بيع هذا النظام الغذائي كمساعدة في النوم لأنه له تأثير مهدئ خفيف ، على الرغم من أنه لم يتم البحث بعناية. ناقش فاليريان مع طبيبك قبل تجربته. قد يكون لبعض الأشخاص الذين استخدموا جرعات عالية أو استخدام طويل الأجل أضرار في الكبد ، على الرغم من أنه من غير الواضح ما إذا كان فاليريان سيؤدي إلى أضرار.
الوخز بالإبر. هناك بعض الأدلة على أن الوخز بالإبر قد يفيد الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، ولكنهم بحاجة إلى مزيد من البحث. إذا اخترت تجربة الوخز بالإبر مع علاجك الطبيعي ، اسأل طبيبك عن كيفية العثور على طبيب مؤهل.
اليوغا أو تاي تشي. أظهرت بعض الدراسات أن ممارسة اليوغا أو تاي تشي يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم.
التأمل. تظهر بعض الدراسات الصغيرة أن التأمل ، إلى جانب العلاج الطبيعي ، يمكن أن يساعد في تحسين النوم وتقليل التوتر.
راجع أيضًا:
ما مدى خطورة الأرق المزمن (مزمن)؟ /li>
ما هو اضطراب النوم غير ذي صلة؟
إخلاء المسؤولية
تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.
لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.
