Sleep hraje důležitou roli v každém lidském životě a pomáhá lidem odpočívat po práci a studiu času.
Nespavost je běžná porucha spánku, která může zahrnovat spánek bez spánku, potíže s usínání, probuzení příliš brzy a neschopné se vrátit do spánku a stále se může cítit unavená při probuzení. Nespavost může způsobit nepříjemnou únavu, která vážně ovlivňuje výkon a kvalitu života.
V průměru spí normální člověk od 7-8 hodin/den, kdy spánek musí zajistit dostatek času, dostatečně hluboko a po probuzení se cítit pohodlně.
Nespavost zahrnuje: akutní nespavost a chronická nespavost. Chronická nespavost je prodloužená nespavost po dobu alespoň 1 měsíce. Akutní nespavost je nespavost, která trvá méně než 1 měsíc.
nespavost je běžná situace, nyní nejen ovlivňuje seniory, ale také u mladých lidí z různých důvodů. Změny denních návyků mohou pomoci zlepšit spánek u některých předmětů.
Causes of Insomnia's disease
Příčiny společné nespavosti zahrnují:
Tlak na práci, školy, zdraví, finance nebo rodina může způsobit, že vaše mysl bude fungovat v noci, což vám ztěžuje spát. Stresové události v životě nebo zranění - jako je smrt nebo nemoc příbuzných, rozvod nebo ztráta zaměstnání - mohou také vést k nespavosti.
Špatné návyky na spaní. Špatné spánkové návyky zahrnují nepravidelný plán spánku, podřimování, stimulující činnosti před spaním, nepříjemné spací prostředí a použití postele k práci, jíst nebo sledovat televizi. Počítače, televizory, videohry, smartphony nebo jiné obrazovky těsně před spaním mohou bránit vašemu spánkovému cyklu.
ăn quá nhiều vào buổi tối. Před spaním je občerstvení, ale příliš mnoho, ale příliš mnoho může způsobit, že se budete cítit fyzicky nepříjemně, když lže. Mnoho lidí má také pálení žáhy, linii kyseliny a jídla ze žaludku do jícnu po jídle, což vás může probudit.
Cestovní nebo pracovní rozvrh. Váš biologický rytmus působí jako hodinky uvnitř a ukazuje věci, jako je probuzení spánku, metabolismus a tělesná teplota. Přerušení biologického rytmu vašeho těla může vést k nespavosti. Příčina zahrnuje zpoždění letadla v důsledku pohybu mnoha časovými pásmami, pracuje pozdě nebo brzy nebo pravidelně se mění.
Mezi další běžné příčiny nespavosti patří:
Poruchy duševního zdraví. Poruchy úzkosti, jako jsou poruchy stresu po zranění, mohou váš spánek přerušit. Probuzení příliš brzy může být známkou deprese. Insomnie se obvykle vyskytuje u jiných poruch duševního zdraví.
Medicína. Mnoho léků na předpis může narušit spánek, jako je určitá antidepresiva a astmatická léčba nebo krevní tlak. Mnoho léků bez předpisů - jako jsou některé léky proti bolesti, alergie a nachlazení a produkty na hubnutí - obsahující kofein a další stimulanty mohou přerušit spánek. P>
Zdravotní stavy. Mezi příklady stavů souvisejících s nespavostí patří chronická bolest, rakovina, cukrovka, srdeční onemocnění, astma, gastroezofageální refluxní onemocnění (GERD), nadměrná žláza štítné žlázy, Parkinsonova choroba a Alzheimerova choroba.
Poruchy související se spánkem. Spánková apnoe vás nutí pravidelně dýchat celou noc a přerušit spánek. Neklidný syndrom způsobuje nepříjemný pocit v nohou a touha je pohybovat je téměř neodolatelná, což vás může způsobit, že nespáte.
kofein, nikotin a alkohol. Káva, čaj, cola a další kofeinové nápoje jsou stimulanty. Pít je pozdě odpoledne nebo večer vás může v noci spát. Nikotin v tabákových výrobcích je další stimulant, který může bránit spánku. Alkohol vám může pomoci usnout, ale zabraňuje hlubším fázím spánku a často způsobuje probuzení uprostřed noci.
Věk. Spánek se často stárne, když stárnete, takže hluk nebo jiné změny ve vašem prostředí je pravděpodobnější, že vás probudí. Čím vyšší je věk, tím dříve se únava objeví večer a probudí se dříve ráno. Starší lidé však stále musí spát stejně jako mladí.
Méně fyzické nebo sociální aktivity. Nedostatek aktivity může bránit dobrému spánku. Čím méně aktivní, tím je pravděpodobnější, že si můžete zdřímnout, to může bránit spánku v noci.
Zdravotní problémy. Chronická bolest z stavů, jako je artritida nebo problémy se zády, jakož i deprese nebo úzkost, může bránit spánku. Problémy, které zvyšují močení v noci kvůli problémům s prostatou nebo močovým měchýřem - mohou přerušit spánek. Spánková apnoe a nepředvídatelný vakuový syndrom se stávají běžnějšími pro věk. Existují také zdravotní stavy, srdeční choroby
medicína. Starší lidé často používají více léků na předpis než mladí lidé, což zvyšuje riziko nespavosti souvisejících s drogami.
Insomnie u dětí a teenagerů: Spánek může být pro děti a teenagery. Některé děti a mladí lidé však mají jednoduše potíže se spánkem nebo proti normálnímu spaní, protože jejich vnitřní hodinky jsou zpožděnější. Chtějí jít spát později a spát později ráno
Insomnie související s traumatem, dlouhodobým hospitalizací, příznaky duševních chorob: deprese, manická, úzkostná porucha Evropa, závislá.
Symptoms of Insomnia's disease
Příznaky nespavosti mohou zahrnovat:
Obtížnost spánku v noci
Probuďte se v noci
Probuďte se příliš brzy
Necítíte se uvolněně po noci spánku
< L>
Bolestivé denní nebo ospalost
Nepříjemné, depresivní nebo obavy
Těžko věnovat pozornost, zaměřit se na mise nebo zapamatování
Zvyšování chyb nebo nehod
Nepřetržité starosti o spánek
Kdy navštívit lékaře?
Pokud vám nespavost ztěžuje práci během dne, navštivte lékaře, který určuje příčinu problémů se spánkem a jak léčit. Pokud si váš lékař myslí, že máte poruchu spánku, můžete být převedeni do spícího centra pro zvláštní testování.
Může se setkat s komplikacemi nespavosti:
Nižší výkon v práci nebo ve škole
Doba pomalé reakce při řízení a vyšší riziko nehod
Poruchy duševního zdraví, jako jsou deprese, úzkostné poruchy nebo zneužívání návykových látek
Zvýšené riziko a závažnost nemocí nebo dlouhodobých podmínek, jako je vysoký krevní tlak a srdeční choroby
People at risk for Insomnia's disease
Pohlaví je žena. Role mohou hrát hormonální změny v menstruačním cyklu a menopauze. Během menopauzy, noční pocení a nástrahy na horka často přerušují spánek. Nespavost je také běžná u těhotenství.
Věk starší 60 let. Kvůli změnám spánku a zdraví se nespavost zvyšuje s věkem.
Poruchy duševního zdraví nebo fyzický zdravotní stav. Mnoho problémů, které ovlivňují vaše duševní nebo fyzické zdraví, může přerušit spánek.
Duševní stres. Časový čas a události mohou způsobit dočasnou nespavost. A velký nebo prodloužený stres může vést k chronické nespavosti.
Změňte pracovní dobu. Například změna pracovních směn nebo cestování může přerušit spící cyklus.
Prevention of Insomnia's disease
Dobré návyky spánku mohou pomoci zabránit nespavosti a podporovat dobrý spánek:
Pokračujte v době spánku a konzistentní čas ze dne na den, včetně víkendů.
Údržba aktivity - Pravidelný provoz pomáhá podporovat dobrý spánek.
Zkontrolujte lék a zjistěte, zda mohou přispět k nespavosti.
Vyhněte se podřimu nebo omezením.
Vyhněte se nebo omezujte kofein a alkohol a nepoužívejte nikotin.
Před spaním se vyhněte velkým jídlem a nápojům.
Vytvořte relaxační rituál před spaním, jako je teplá koupel, čtení nebo poslech lehké hudby.
Diagnostic measures for Insomnia's disease
Diagnóza nespavosti a nalezení její příčiny může zahrnovat:
Zdravotní vyšetření. Pokud příčina nespavosti není jasná, může lékař mít zdravotní vyšetření, aby našel známky zdravotních problémů, které mohou být spojeny s nespavostí. Občas lze provést krevní testy za účelem kontroly problémů se štítnou žlázou nebo jinými podmínkami, které mohou souviset se špatným spánkem.
Review Sleeping Hobits. Kromě toho, že vám klade otázky týkající se spánku, může váš lékař určit váš typ probuzení spánku a denní spánek.
Insomnia's disease treatments
Změňte své spánkové návyky a vyřešte jakékoli problémy, které mohou souviset s nespavostí, jako je stres, zdravotní stav nebo lék, mohou hodně obnovit tichý spánek. Lidé. Pokud jsou tato opatření neúčinná, může váš lékař doporučit kognitivní chování, léky nebo obojí, aby pomohl zlepšit relaxaci a spánek. a často se doporučují jako metoda první léčby. Víla pro ty, kteří mají nespavost. Obvykle je CBT-I ekvivalentní nebo více než pilulky na spaní.
Chování CBT-I vám pomůže vytvořit dobrý návyk na spánek a vyhýbat se chování, díky nimž nebudete dobře spát. Strategie zahrnují například:
Stimulační kontrolní terapie. Tato metoda pomáhá eliminovat faktory, které způsobují, že vaše mysl bojuje. Například můžete být vyškoleni, abyste zřídili vhodný čas spánku a probudili se a vyhýbali se podřimu, stačí použít postel ke spánku a mít sex a opustit ložnici, pokud nemůžete jít spát v ringu 20 minut, stačí se vrátit, když Spíš.
Relaxační technika. Relaxační svaly, biologická reakce a dýchací cvičení jsou způsoby, jak snížit úzkost, když jdete do postele. Cvičení těchto technik vám může pomoci ovládat dýchání, srdeční frekvenci, napětí a náladu, abyste si mohli odpočinout.
Omezte spánek. Tato terapie zkracuje dobu, kdy ležíte v posteli, a vyhýbejte se krátkému spánku během dne, což způsobuje část spánku, což vás příští noc unavuje. Jakmile se váš spánek zlepší, váš čas v posteli se bude postupně zvyšovat.
Snižte úzkost
Spát včas, spát v noci, když je tma, a probudit se, když je ráno.
Pokud výše uvedené terapie nefungují, lze je považovat za použití lékařského předpisu. Tyto léky vám mohou pomoci spát, spát nebo obojí. Lékaři často nedoporučují spoléhat se na prášky na spaní na předpis déle než několik týdnů, ale některé drogy jsou schváleny pro dlouhodobé použití. Pitscription Sácí tablety mohou mít vedlejší účinky, například způsobit ospalost během dne ke zvýšení rizika nehod.
životní styl a domácí lék mohou zahrnovat
Udržujte čas spánku a konzistentní čas ze dne na den, včetně víkendů.
Činnosti často pomáhají podporovat dobrý spánek. Naplánujte cvičení alespoň několik hodin před spaním a vyhýbejte se stimulaci činností před spaním.
Zkontrolujte svůj lék. Pokud léky užíváte pravidelně, zkontrolujte jej svému lékaři a zjistěte, zda mohou přispět k vaší nespavosti ..
Limit podřimujte. Šortky mohou v noci ztěžovat spát. Pokud nemůžete přijít bez nikoho, zkuste omezit zdřímnutí déle než 30 minut a nezpojte se po 15:00
Vyhněte se nebo omezujte kofein a alkohol a nepoužívejte nikotin .. < /LI>
Kontrolní bolest způsobená chronickými chorobami nebo metodami úlevy od bolesti.
Před spaním se vyhněte velkým jídlem a nápojům.
před spaním:
Udělejte vaši ložnici pohodlně na spánek. Udržujte to temné a tiché, při pohodlných teplotách.
Najděte způsob, jak se relaxovat. Pokuste se odložit své obavy a naplánovat stranou, když jdete spát. Koukání teplé vody nebo masážního masáže před spaním vám může pomoci připravit se na spánek. Před spaním vytvořte relaxační rituál, jako jsou horké koupele, čtení knih, jemná hudba, dýchání, jóga nebo modlitba.
Vyvarujte se příliš mnoho na spaní. Čím více zkusíte, tím hroznější budete. Nechoďte do postele příliš brzy, než budete ospalý.
z postele, když nespíte. Spát, jak potřebujete cítit odpočinek a pak z postele. Pokud nespíte, nezůstaňte v posteli.
Alternativní dávka
Ačkoli v mnoha případech nebyla prokázána bezpečnost a účinnost, někteří lidé vyzkoušeli terapie jako:
Melatonin. Tento nepopsaný doplněk (OTC) se prodává na trhu jako způsob, jak překonat nespavost. Obecně se považuje za bezpečný při používání melatoninu po dobu několika týdnů, ale neexistuje přesvědčivý důkaz, že melatonin je účinnou léčbou nespavosti a dlouhodobé bezpečnosti. Známý.
Valerian. Tato strava se prodává jako pomoc při spánku, protože má lehký sedativní účinek, ačkoli nebyla pečlivě prozkoumána. Než to zkusíte, diskutujte o Valerianovi se svým lékařem. Někteří lidé, kteří používali vysoké dávky nebo dlouhodobé použití, mohou mít poškození jater, ačkoli není jasné, zda Valerian způsobí poškození.
akupunktura. Existují důkazy, že akupunktura může prospět lidem s nespavostí, ale potřebuje více výzkumu. Pokud se rozhodnete vyzkoušet akupunkturu s normálním ošetřením, zeptejte se svého lékaře, jak najít kvalifikovaného lékaře.
jóga nebo tai chi. Některé studie ukázaly, že praktikování jógy nebo tai chi může pomoci zlepšit kvalitu spánku.
Meditace. Některé malé studie ukazují, že meditace spolu s normální léčbou může pomoci zlepšit spánek a snížit stres.
Viz také:
Jak nebezpečná je chronická nespavost (chronická)? /Li>
Co je to nesouvisející porucha spánku?
Odmítnutí odpovědnosti
Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.
Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.
