Schlaf spielt in jedem menschlichen Leben eine wichtige Rolle und hilft den Menschen, sich nach der Arbeit und zu studieren.
Insomnia ist eine häufige Schlafstörung, die schlaffreie Schlaf, Schwierigkeiten beim Einschlafen, das Aufwachen zu früh und nicht in der Lage ist, in den Schlaf zurückzukehren, und kann sich beim Aufwachen immer noch müde fühlen. Schlaflosigkeit kann zu einer unangenehmen Müdigkeit führen, die die Leistung und Lebensqualität ernsthaft beeinträchtigt.
Durchschnittlich schläft eine normale Person von 7 bis 8 Stunden/Tag, an dem der Schlaf genügend Zeit sorgen muss, tief genug und fühlt sich nach dem Aufwachen wohl.
Schlaflosigkeit umfasst: akute Schlaflosigkeit und chronische Schlaflosigkeit. Chronische Schlaflosigkeit ist eine längere Schlaflosigkeit für mindestens 1 Monat. Akute Schlaflosigkeit ist Schlaflosigkeit von weniger als 1 Monat.
Insomnia ist eine häufige Situation, die aus verschiedenen Gründen nicht nur ältere Menschen, sondern auch bei jungen Menschen betrifft. Änderungen der täglichen Gewohnheiten können dazu beitragen, den Schlaf bei einigen Probanden zu verbessern.
Causes of Insomnia's disease
Ursachen für gemeinsame Schlaflosigkeit umfassen:
Druck auf Arbeit, Schulen, Gesundheit, Finanzen oder Familie kann Ihre Gedanken nachts zum Laufen bringen, was es Ihnen schwer macht, zu schlafen. Stressereignisse in Leben oder Verletzung - wie Tod oder Krankheit von Verwandten, Scheidung oder Verlust von Arbeitsplätzen - können ebenfalls zu Schlaflosigkeit führen.
Schlechte Schlafgewohnheiten. Zu den schlechten Schlafgewohnheiten gehören unregelmäßiger Schlafplan, Nickerchen, anregende Aktivitäten vor dem Schlafengehen, eine unangenehme Schlafumgebung und die Verwendung Ihres Bettes, um zu arbeiten, zu essen oder fernzusehen. Computer, Fernsehgeräte, Videospiele, Smartphones oder andere Bildschirme direkt vor dem Schlafengehen können Ihren Schlafzyklus behindern.
ăn quá nhiều vào buổi tối. Es gibt einen Snack, bevor Sie ins Bett gehen, aber zu viel Essen kann Sie beim Lügen körperlich unangenehm fühlen. Viele Menschen haben auch Sodbrennen, eine Linie von Säure und Nahrung aus dem Magen in die Speiseröhre nach dem Essen, was Sie wach machen kann.
Reise- oder Arbeitsplan. Ihr biologischer Rhythmus wirkt als Uhr im Inneren und zeigt Dinge wie den Schlaf, den Stoffwechsel und die Körpertemperatur. Die Unterbrechung des biologischen Rhythmus Ihres Körpers kann zu Schlaflosigkeit führen. Die Ursache umfasst die Verzögerung des Flugzeugs, da sich in vielen Zeitzonen bewegt, spät oder früh gearbeitet oder regelmäßig geändert wird.
Andere häufige Ursachen für Schlaflosigkeit umfassen:
Störungen für psychische Gesundheit. Angststörungen wie Stressstörungen nach einer Verletzung können Ihren Schlaf unterbrechen. Zu früh aufzuwachen kann ein Zeichen für Depressionen sein. Schlaflosigkeit tritt normalerweise bei anderen psychischen Erkrankungen auf.
Medizin. Viele verschreibungspflichtige Medikamente können den Schlaf beeinträchtigen, wie bestimmte Antidepressiva und Asthmabehandlung oder Blutdruck. Viele nicht -verschreibungspflichtige Medikamente - wie einige Schmerzmittel, Allergien und Erkältungen sowie Gewichtsverlustprodukte -, die Koffein und andere Stimulanzien enthalten, können den Schlaf unterbrechen. P>
Erkrankungen. Beispiele für mit Schlaflosigkeit verwandte Erkrankungen sind chronische Schmerzen, Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen, Asthma, gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), übermäßige Schilddrüsendrüse, Parkinson -Krankheit und Alzheimer -Krankheit.
Störungen im Zusammenhang mit dem Schlaf. Schlafapnoe lässt Sie in regelmäßigen Abständen die ganze Nacht aufhören zu atmen und Ihren Schlaf zu unterbrechen. Das unruhige Syndrom verursacht ein unangenehmes Gefühl in den Beinen und der Wunsch, sie zu bewegen, ist fast unwiderstehlich, was Sie nicht schlafen lassen kann.
Koffein, Nikotin und Alkohol. Kaffee, Tee, Cola und andere Koffeingetränke sind Stimulanzien. Wenn Sie sie am späten Nachmittag oder Abend trinken, können Sie nachts nicht schlafen. Nikotin in Tabakprodukten ist ein weiteres Stimulans, das den Schlaf behindern kann. Alkohol kann Ihnen helfen, einzuschlafen, aber es verhindert tiefere Schlafstadien und verursacht oft mitten in der Nacht aufzuwachen.
Alter. Der Schlaf wird oft weniger Ruhe, wenn es alt wird, so dass Lärm oder andere Änderungen in Ihrer Umgebung Sie eher aufwecken. Je höher das Alter, desto früher erscheint die Müdigkeit am Abend und wacht früher am Morgen auf. Aber die älteren Menschen müssen noch so viel schlafen wie die Jungen.
weniger physische oder soziale Aktivität. Mangel an Aktivität kann einen guten Schlaf behindern. Je weniger aktiv, desto wahrscheinlicher, dass Sie ein Nickerchen machen können, desto häufiger kann dies nachts den Schlaf behindern.
Gesundheitsprobleme. Chronische Schmerzen durch Erkrankungen wie Arthritis oder Rückenprobleme sowie Depressionen oder Angstzustände können den Schlaf behindern. Probleme, die das Urinieren nachts aufgrund von Prostata- oder Blasenproblemen erhöhen - können den Schlaf unterbrechen. Schlafapnoe und unvorhersehbares Vakuum -Syndrom werden im Alter häufiger. Es gibt auch Erkrankungen, Herzerkrankungen
Medizin. Ältere Menschen konsumieren oft mehr verschreibungspflichtige Medikamente als junge Menschen, was das Risiko einer Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit Medikamenten erhöht.
Schlaflosigkeit bei Kindern und Teenagern: Schlaf kann ein Problem für Kinder und Jugendliche sein. Einige Kinder und junge Menschen haben jedoch einfach Schwierigkeiten zu schlafen oder gegen normale Schlafengehen, weil ihre inneren Uhren verzögerter sind. Sie wollen später am Morgen ins Bett gehen und später am Morgen schlafen.
Symptoms of Insomnia's disease
Symptome von Schlaflosigkeit können umfassen:
Nachts schwieriger Schlaf
Nachtswache
Wach zu früh auf
Fühlen Sie sich nach einer Nacht des Schlafes nicht entspannt.
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Schmerzhafte Tages- oder Schläfrigkeit
Unangenehm, depressiv oder besorgt
Schwer zu achten, sich auf Missionen oder Auswendiglernen zu konzentrieren
Fehler oder Unfälle
ständige Sorgen um den Schlaf
Wann einen Arzt aufsucht?
Wenn Sie Schlaflosigkeit für Sie tagsüber schwierig machen, sehen Sie einen Arzt, um die Ursache für Schlafprobleme zu bestimmen und zu behandeln. Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Sie möglicherweise eine Schlafstörung haben, können Sie für spezielle Tests in ein Schlafzentrum übertragen werden.
Die Komplikationen von Schlaflosigkeit können auftreten:
niedrigere Leistung bei der Arbeit oder in der Schule
langsame Reaktionszeit beim Fahren und ein höheres Risiko für Unfälle
psychische Erkrankungen wie Depressionen, Angststörungen oder Drogenmissbrauch
Erhöhtes Risiko und Schweregrad von Krankheiten oder langfristigen Erkrankungen wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen
People at risk for Insomnia's disease
Geschlecht ist weiblich. Hormonelle Veränderungen des Menstruationszyklus und der Wechseljahre können eine Rolle spielen. Während der Wechseljahre unterbrechen Nachtschwitzen und Hitzewallungen den Schlaf oft. Schlaflosigkeit ist auch bei der Schwangerschaft häufig.
Alter über 60 Jahre. Aufgrund von Schlaf und Gesundheit nimmt Schlaflosigkeit mit dem Alter zu.
Störungen für psychische Gesundheit oder körperliche Gesundheitszustand. Viele Probleme, die Ihre geistige oder körperliche Gesundheit beeinflussen, können den Schlaf unterbrechen.
geistiger Stress. Die angespannte Zeit und Ereignisse können vorübergehende Schlaflosigkeit verursachen. Und großer oder längerer Stress kann zu chronischer Schlaflosigkeit führen.
Arbeitszeit ändern. Zum Beispiel kann das Ändern von Arbeitsverschiebungen oder Reisen den Schlafzyklus unterbrechen.
Prevention of Insomnia's disease
Gute Schlafgewohnheiten können helfen, Schlaflosigkeit zu verhindern und einen guten Schlaf zu fördern:
Die Schlafzeit und die konsequente Zeit von Tag zu Tag, einschließlich Wochenenden.
Aktivität aufrechterhalten - regelmäßiger Betrieb fördert einen guten Schlaf.
Überprüfen Sie das Medikament, um festzustellen, ob sie zu Schlaflosigkeit beitragen können.
Nickerchen vermeiden oder begrenzen.
Vermeiden oder Einschränken von Koffein und Alkohol und verwenden Sie Nikotin nicht.
Vermeiden Sie große Mahlzeiten und Getränke, bevor Sie ins Bett gehen.
Erstellen Sie ein entspannendes Ritual, bevor Sie ins Bett gehen, z. B. ein warmes Bad, Lesen oder Hören leichter Musik.
Diagnostic measures for Insomnia's disease
Diagnose von Schlaflosigkeit und das Finden seiner Ursache können umfassen:
Gesundheitsuntersuchung. Wenn die Ursache der Schlaflosigkeit nicht klar ist, kann der Arzt eine Gesundheitsprüfung durchführen, um Anzeichen von medizinischen Problemen zu finden, die möglicherweise mit Schlaflosigkeit verbunden sein können. Gelegentlich können Blutuntersuchungen durchgeführt werden, um Schilddrüsenprobleme oder andere Erkrankungen zu überprüfen, die möglicherweise mit einem schlechten Schlaf zusammenhängen.
Überprüfung der Schlafgewohnheiten. Ihr Arzt kann nicht nur Fragen im Zusammenhang mit dem Schlaf stellen, sondern auch Ihre Art des Schlafes und Ihren Tag bis zum Tagesschlaf.
Insomnia's disease treatments
Ändern Sie Ihre Schlafgewohnheiten und lösen Sie alle Probleme, die mit Schlaflosigkeit wie Stress, Erkrankung oder Medizin zusammenhängen können. Menschen. Wenn diese Maßnahmen unwirksam sind, kann Ihr Arzt kognitives Verhalten, Medikamenten oder beides empfehlen, um die Entspannung und den Schlaf zu verbessern. und werden oft als erste Behandlungsmethode empfohlen. Fee für diejenigen, die Schlaflosigkeit haben. In der Regel entspricht CBT-I oder mehr Schlaftabletten.
Das Verhalten des CBT-I hilft Ihnen, eine gute Schlafgewohnheit zu bilden und Verhaltensweisen zu vermeiden, die Sie nicht gut schlafen lassen. Die Strategien umfassen zum Beispiel:
Stimulierung der Kontrolltherapie. Diese Methode hilft dabei, die Faktoren zu beseitigen, die Ihren Geist zum Schlaf bekämpfen lassen. Zum Beispiel können Sie trainiert werden, um eine geeignete Schlafzeit einzurichten und aufzuwachen und ein Nickerchen zu vermeiden, einfach ein Bett zu schlafen und Sex zu haben und das Schlafzimmer zu verlassen, wenn Sie nicht 20 Minuten im Ring schlafen können, einfach zurückkehren, wenn du schläfst.
Entspannungstechnik. Entspannende Muskeln, biologische Reaktion und Atemübungen sind Möglichkeiten, wenn Sie Angst beim Schlafengehen reduzieren. Das Üben dieser Techniken kann Ihnen helfen, die Atmung, Herzfrequenz, Muskelverspannungen und Stimmung zu kontrollieren, damit Sie sich entspannen können.
Begrenzen Sie den Schlaf. Diese Therapie verringert die Zeit, die Sie im Bett liegen, und vermeiden Sie tagsüber einen kurzen Schlaf, was zu einem Teil des Schlafes führt, wodurch Sie am nächsten Abend müde werden. Sobald Ihr Schlaf verbessert ist, steigt Ihre Zeit im Bett allmählich an.
Angst reduzieren
Pünktlich schlafen, nachts schlafen, wenn es dunkel ist, und wachen Sie auf, wenn es morgens ist.
Wenn die oben genannten Therapien nicht funktionieren, kann dies als Rezept des Arztes verwendet werden. Diese Medikamente können Ihnen helfen, zu schlafen, zu schlafen oder beides. Ärzte empfehlen oft nicht länger als ein paar Wochen, sich auf verschreibungspflichtige Schlaftabletten zu verlassen, aber einige Medikamente werden für den langfristigen Gebrauch zugelassen. TOA -Prescription -Schlaftabletten können Nebenwirkungen haben, z.
Lebensstil und Hausmittel können
beinhalten
Halten Sie Ihre Schlafzeit und Ihre konsequente Zeit von Tag zu Tag, einschließlich Wochenenden.
Aktivitäten helfen oft, einen guten Schlaf zu fördern. Planen Sie mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen die Übung und vermeiden Sie es, anregende Aktivitäten zu vermeiden, bevor Sie ins Bett gehen.
Überprüfen Sie Ihre Medizin. Wenn Sie die Medikamente regelmäßig einnehmen, überprüfen Sie es Ihrem Arzt, um festzustellen, ob sie zu Ihrer Schlaflosigkeit beitragen können.
Begrenzen Sie das Nickerchen. Shorts können es schwieriger machen, nachts zu schlafen. Wenn Sie nicht ohne jemanden kommen, versuchen Sie, ein Nickerchen für nicht mehr als 30 Minuten zu begrenzen und machen Sie nach 15 Uhr kein Nickerchen. /li>
Kontrollschmerzen, die durch chronische Krankheiten oder Schmerzlinderungsmethoden verursacht werden.
Vermeiden Sie große Mahlzeiten und Getränke, bevor Sie ins Bett gehen.
vor dem Schlafengehen:
Machen Sie Ihr Schlafzimmer zum Schlafen. Halten Sie es dunkel und ruhig, bei bequemen Temperaturen.
Finden Sie einen Weg zum Entspannen. Versuchen Sie, Ihre Sorgen zu legen und beiseite zu planen, wenn Sie ins Bett gehen. Wenn Sie warmes Wasser baden oder vor dem Schlafengehen massieren, können Sie sich auf den Schlaf vorbereiten. Erstellen Sie ein entspannendes Ritual, bevor Sie ins Bett gehen, wie heiße Bäder, Lesen von Büchern, sanfte Musik, Atmung, Yoga oder Gebet.
Vermeiden Sie es, zu viel zu versuchen, um zu schlafen. Je mehr Sie versuchen, desto schrecklicher werden Sie. Geh nicht zu früh ins Bett, bevor du schläfrig bist.
Aus dem Bett, wenn Sie nicht schlafen. Schlafen Sie so viel, wie Sie sich ausruhen müssen, und dann aus dem Bett. Bleib nicht im Bett, wenn du nicht schläfst.
Alternative Dosis
Obwohl in vielen Fällen Sicherheit und Wirksamkeit nicht nachgewiesen wurden, haben einige Menschen Therapien wie:
ausprobiert
Melatonin. Diese nicht beschriebene Ergänzung (OTC) wird auf dem Markt verkauft, um Schlaflosigkeit zu überwinden. Im Allgemeinen gilt es für einige Wochen bei der Verwendung von Melatonin, aber es gibt keine überzeugenden Beweise dafür, dass Melatonin eine wirksame Behandlung für Schlaflosigkeit und langfristige Sicherheit ist. Bekannt.
Balerian. Diese Diät wird als Schlafhilfe verkauft, da sie einen leichten Beruhigungsmittel auswirkt, obwohl sie nicht sorgfältig recherchiert wurde. Besprechen Sie Valerian mit Ihrem Arzt, bevor Sie es versuchen. Einige Menschen, die hohe Dosen oder Langzeitgebrauch verwendet haben, können Leberschäden haben, obwohl unklar ist, ob Valerian Schäden verursacht.
Akupunktur. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Akupunktur Menschen mit Schlaflosigkeit zugute kommen kann, aber mehr Forschung benötigen. Wenn Sie mit Ihrer normalen Behandlung Akupunktur versuchen, fragen Sie Ihren Arzt, wie er einen qualifizierten Arzt findet.
Yoga oder Tai Chi. Einige Studien haben gezeigt, dass das praktizierende Yoga oder Tai Chi dazu beitragen kann, die Schlafqualität zu verbessern.
Meditation. Einige kleine Studien zeigen, dass Meditation zusammen mit normaler Behandlung dazu beitragen kann, den Schlaf zu verbessern und Stress zu verringern.
Siehe auch:
Wie gefährlich ist chronische Schlaflosigkeit (chronisch)? /Li>
Was ist eine nicht verwandte Schlafstörung?
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