El sueño juega un papel importante en cada vida humana, ayudando a las personas a descansar después de trabajar y estudiar el tiempo.
El insomnio es un trastorno del sueño común que puede incluir el sueño sin dormir, dificultad para conciliar el sueño, despertarse demasiado temprano y no poder volver a dormir y aún puede sentirse cansado cuando se despierta. El insomnio puede causar fatiga incómoda que afecte seriamente el rendimiento y la calidad de vida.
En promedio, una persona normal duerme de 7 a 8 horas/día en el que el sueño debe garantizar suficiente tiempo, lo suficientemente profundo y sentirse cómodo después de despertarse.
El insomnio incluye: insomnio agudo e insomnio crónico. El insomnio crónico es un insomnio prolongado durante al menos 1 mes. El insomnio agudo es un insomnio que dura menos de 1 mes.
insomnio es una situación común ahora no solo afecta a los ancianos sino también en los jóvenes debido a varias razones. Los cambios en los hábitos diarios pueden ayudar a mejorar el sueño en algunos sujetos.
Causes of Insomnia's disease
Las causas de insomnio común incluyen:
Presión sobre el trabajo, las escuelas, la salud, las finanzas o la familia puede hacer que su mente funcione por la noche, lo que le dificulta dormir. Los eventos de estrés en la vida o las lesiones, como la muerte o la enfermedad de los familiares, el divorcio o la pérdida de empleo, también pueden conducir a insomnio.
pobres hábitos de sueño. Los pobres hábitos de sueño incluyen un horario de sueño irregular, una siesta, actividades estimulantes antes de acostarse, un ambiente de sueño incómodo y usar su cama para trabajar, comer o ver televisión. Las computadoras, televisores, videojuegos, teléfonos inteligentes u otras pantallas justo antes de acostarse pueden obstaculizar su ciclo de sueño.
ăn quá nhiều vào buổi tối. Hay un refrigerio antes de acostarse, pero comer demasiado puede hacerte sentir físicamente incómodo cuando mientas. Muchas personas también tienen acidez estomacal, una línea de ácido y alimentos del estómago hacia el esófago después de comer, lo que puede hacer que se despierte.
horario o horario de trabajo. Su ritmo biológico actúa como un reloj en el interior, mostrando cosas como el sueño de despertar, el metabolismo y la temperatura corporal. La interrupción del ritmo biológico de su cuerpo puede conducir a insomnio. La causa incluye el retraso de la aeronave debido a moverse a través de muchas zonas horarias, trabajar hasta tarde o temprano o cambiar regularmente.
Otras causas comunes de insomnio incluyen:
Trastornos de salud mental. Los trastornos de ansiedad, como los trastornos del estrés después de la lesión, pueden interrumpir su sueño. Despertar demasiado temprano puede ser un signo de depresión. El insomnio generalmente ocurre con otros trastornos de salud mental.
Medicina. Muchos medicamentos recetados pueden interferir con el sueño, como ciertos antidepresivos y tratamiento de asma o presión arterial. Muchos medicamentos sin receta, como algunos analgésicos, alergias y resfriados, y productos para perder peso, que contienen cafeína y otros estimulantes pueden interrumpir el sueño. P>
Condiciones médicas. Los ejemplos de afecciones relacionadas con el insomnio incluyen dolor crónico, cáncer, diabetes, enfermedad cardíaca, asma, enfermedad de reflujo gastroesofágico (ERGE), glándula tiroides excesiva, enfermedad de Parkinson y enfermedad de Alzheimer.
Trastornos relacionados con el sueño. La apnea del sueño te hace dejar de respirar periódicamente toda la noche, interrumpir tu sueño. El síndrome inquieto provoca una sensación incómoda en las piernas y el deseo de moverlas es casi irresistible, lo que puede hacer que no duermas.
cafeína, nicotina y alcohol. El café, el té, la cola y otras bebidas de cafeína son estimulantes. Beberlos tarde en la tarde o la noche puede hacer que no duermas por la noche. La nicotina en los productos de tabaco es otro estimulante que puede obstaculizar el sueño. El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero evita las etapas más profundas de sueño y, a menudo, se despierta en medio de la noche.
edad. El sueño a menudo descansa menos cuando envejece, por lo que es más probable que el ruido u otros cambios en su entorno lo despierten. Cuanto mayor sea la edad, antes aparece la fatiga en la noche y se despierta más temprano en la mañana. Pero los ancianos aún necesitan dormir tanto como los jóvenes.
menos actividad física o social. La falta de actividad puede dificultar el buen sueño. Además, cuanto menos activo, más probabilidades de poder tomar una siesta, esto puede obstaculizar el sueño por la noche.
Problemas de salud. El dolor crónico de afecciones como la artritis o los problemas de espalda, así como la depresión o la ansiedad, pueden obstaculizar el sueño. Los problemas que aumentan la micción por la noche debido a problemas de próstata o vejiga pueden interrumpir el sueño. La apnea del sueño y el síndrome de vacío impredecible se vuelven más comunes para la edad. También hay afecciones médicas, enfermedad cardíaca
Medicina. Las personas mayores a menudo usan más medicamentos recetados que los jóvenes, lo que aumenta el riesgo de insomnio relacionado con los medicamentos.
Insomnio en niños y adolescentes: el sueño puede ser una preocupación para los niños y los adolescentes. Sin embargo, algunos niños y jóvenes simplemente tienen dificultades para dormir o en contra de la hora normal de acostarse porque sus relojes internos están más retrasados. Quieren acostarse más tarde y dormir más tarde en la mañana
Insomnio relacionado con el trauma, la hospitalización a largo plazo, los síntomas de las enfermedades mentales: depresión, maníaco, trastorno de ansiedad Europa, adicto.
Symptoms of Insomnia's disease
Los síntomas de insomnio pueden incluir:
Dificultad para dormir por la noche
Despierta por la noche
Despierta demasiado temprano
No se sienta relajado después de una noche de sueño
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Doloroso día o somnolencia
Incómodo, deprimido o preocupado
Es difícil prestar atención, concentrarse en misiones o memorización
Aumente errores o accidentes
preocupaciones continuas sobre el sueño
¿Cuándo ver a un médico?
Si el insomnio le dificulta trabajar durante el día, consulte a un médico para determinar la causa de los problemas de sueño y cómo tratar. Si su médico cree que puede tener un trastorno del sueño, puede ser transferido a un centro para dormir para pruebas especiales.
Se pueden encontrar las complicaciones del insomnio:
Un rendimiento más bajo en el trabajo o en la escuela
Tiempo de reacción lento al conducir y un mayor riesgo de accidentes
Trastornos de la salud mental, como depresión, trastornos de ansiedad o abuso de sustancias
Mayor riesgo y gravedad de enfermedades o afecciones a largo plazo, como la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas
People at risk for Insomnia's disease
El género es femenino. Los cambios hormonales en el ciclo menstrual y la menopausia pueden desempeñar un papel. Durante la menopausia, la sudoración nocturna y los sofocos a menudo interrumpen el sueño. El insomnio también es común con el embarazo.
edad de más de 60 años. Debido a los cambios en el sueño y la salud, el insomnio aumenta con la edad.
trastornos de salud mental o estado de salud física. Muchos problemas que afectan su salud mental o física pueden interrumpir el sueño.
Estrés mental. El tiempo y los eventos tensos pueden causar insomnio temporal. Y el estrés grande o prolongado puede conducir a un insomnio crónico.
Cambie las horas de trabajo. Por ejemplo, cambiar los cambios de trabajo o viajar puede interrumpir el ciclo de sueño.
Prevention of Insomnia's disease
Los buenos hábitos de sueño pueden ayudar a prevenir el insomnio y promover un buen sueño:
Sigue tiempo para dormir y tiempo constante de día a día, incluidos los fines de semana.
Mantener actividad: la operación regular ayuda a promover un buen sueño.
Verifique el medicamento para ver si pueden contribuir al insomnio.
Evite o limite la siesta.
Evite o restringe la cafeína y el alcohol, y no use nicotina.
Evite grandes comidas y bebidas antes de acostarse.
Crea un ritual relajante antes de acostarse, como un baño tibio, leer o escuchar música ligera.
Diagnostic measures for Insomnia's disease
Diagnóstico de insomnio y encontrar su causa puede incluir:
Examen de salud. Si la causa del insomnio no está clara, el médico puede tener un examen de salud para encontrar signos de problemas médicos que pueden estar asociados con el insomnio. Ocasionalmente, se pueden hacer análisis de sangre para verificar los problemas de la tiroides u otras afecciones que puedan estar relacionadas con el mal sueño.
Revise los hábitos de sueño. Además de hacerle preguntas relacionadas con el sueño, su médico puede determinar su tipo de despertar para dormir y su sueño día a día.
Insomnia's disease treatments
Cambie sus hábitos de sueño y resuelva cualquier problema que pueda estar relacionado con el insomnio, como el estrés, la condición médica o la medicina, puede restaurar mucho el sueño tranquilo por mucho. Gente. Si estas medidas son ineficaces, su médico puede recomendar el comportamiento cognitivo, los medicamentos o ambas, para ayudar a mejorar la relajación y el sueño. El comportamiento cognitivo para el insomnio (CBT-I) puede ayudarlo a controlar o eliminar pensamientos y acciones negativas que lo despiertan y a menudo se recomiendan como un primer método de tratamiento. Hada para aquellos que tienen insomnio. Por lo general, CBT-I es equivalente o más que las pastillas para dormir.
El comportamiento de la CBT-I te ayuda a formar un buen hábito de sueño y evitar comportamientos que te hacen no dormir bien. Las estrategias incluyen, por ejemplo:
Terapia de control estimulante. Este método ayuda a eliminar los factores que hacen que tu mente luche contra el sueño. Por ejemplo, puede recibir capacitación para establecer un tiempo de sueño adecuado y despertar y evitar la siesta, simplemente use una cama para dormir y tener relaciones sexuales, y dejar el dormitorio si no puede dormir en el ring 20 minutos, solo regrese cuando Duermes.
Técnica relajante. Los músculos relajantes, la respuesta biológica y los ejercicios de respiración son formas de reducir la ansiedad al acostarse. Practicar estas técnicas puede ayudarlo a controlar la respiración, la frecuencia cardíaca, la tensión muscular y el estado de ánimo para que pueda relajarse.
Limite el sueño. Esta terapia reduce el tiempo que acuesta en la cama y evita el sueño corto durante el día, causando una parte del sueño, haciéndote más cansado la noche siguiente. Una vez que su sueño mejore, su tiempo en la cama aumentará gradualmente.
Reduzca la ansiedad
Duerme a tiempo, duerma por la noche cuando está oscuro y se despierta cuando sea por la mañana.
Si las terapias anteriores no funcionan, se puede considerar utilizar la receta del médico. Estas drogas pueden ayudarlo a dormir, dormir o ambos. Los médicos a menudo no recomiendan confiar en las pastillas para dormir recetadas durante más de unas pocas semanas, pero algunos medicamentos están aprobados para su uso a largo plazo. Las pastillas para dormir de receta TOA pueden tener efectos secundarios, como causar somnolencia durante el día para aumentar el riesgo de accidentes.
El estilo de vida y el remedio casero pueden incluir
Mantenga su tiempo de sueño y tiempo constante de día a día, incluidos los fines de semana.
Las actividades a menudo ayudan a promover un buen sueño. Programe el ejercicio al menos unas pocas horas antes de acostarse y evitar actividades estimulantes antes de acostarse.
Verifique su medicamento. Si toma el medicamento regularmente, revise a su médico para ver si pueden contribuir a su insomnio. Los pantalones cortos pueden hacer que sea más difícil dormir por la noche. Si no puede venir sin nadie, intente limitar una siesta por no más de 30 minutos y no tome una siesta después de las 3 pm
Evite o restringe la cafeína y el alcohol y no use nicotina ... << /Li>
Control del dolor causado por enfermedades crónicas o métodos de alivio del dolor.
Evite grandes comidas y bebidas antes de acostarse.
a la hora de acostarse:
Haga que su habitación sea cómoda para dormir. Mantenlo oscuro y tranquilo, a temperaturas cómodas.
Encuentra una manera de relajarse. Trate de dejar sus preocupaciones y planificar a un lado cuando se vaya a la cama. Bañarse agua tibia o masaje antes de acostarse puede ayudarlo a prepararse para dormir. Cree un ritual relajante antes de acostarse, como baños calientes, leer libros, música suave, respiración, yoga u oración.
Evite intentar demasiado para dormir. Cuanto más intentes, más horrible serás. No te vayas a la cama demasiado temprano, antes de que tengas sueño.
Salida de la cama cuando no duermes. Duerme tanto como necesite para sentir descansar, y luego salir de la cama. No te quedes en la cama si no duermes.
dosis alternativa
Aunque en muchos casos, no se han demostrado la seguridad y la efectividad, algunas personas han intentado terapias como:
melatonina. Este suplemento no prescrito (OTC) se vende en el mercado como una forma de superar el insomnio. En general, se considera seguro cuando se usa melatonina durante algunas semanas, pero no hay evidencia convincente de que la melatonina sea un tratamiento efectivo para el insomnio y la seguridad a largo plazo. Conocido.
Valerian. Esta dieta se vende como ayuda para dormir porque tiene un efecto de sedante ligero, aunque no se ha investigado cuidadosamente. Discuta Valerian con su médico antes de probarlo. Algunas personas que han usado dosis altas o uso a largo plazo pueden tener daño hepático, aunque no está claro si Valerian causará daños.
Acupuntura. Existen alguna evidencia de que la acupuntura puede beneficiar a las personas con insomnio, pero necesitan más investigación. Si elige probar la acupuntura con su tratamiento normal, pregunte a su médico cómo encontrar un médico calificado.
yoga o tai chi. Algunos estudios han demostrado que practicar yoga o tai chi puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Meditación. Algunos pequeños estudios muestran que la meditación, junto con el tratamiento normal, puede ayudar a mejorar el sueño y reducir el estrés.
ver también:
¿Qué tan peligroso es el insomnio crónico (crónico)? /Li>
¿Qué es un trastorno del sueño no relacionado?
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