Le sommeil joue un rôle important dans chaque vie humaine, aidant les gens à se reposer après avoir travaillé et étudié le temps.
L'insomnie est un trouble du sommeil courant qui peut inclure le sommeil sans sommeil, la difficulté à s'endormir, le réveil trop tôt et incapable de revenir dormir et peut toujours se sentir fatigué lors du réveil. L'insomnie peut provoquer une fatigue inconfortable qui affecte sérieusement les performances et la qualité de vie.
En moyenne, une personne normale dort de 7 à 8 heures / jour dans laquelle le sommeil doit assurer suffisamment de temps, suffisamment profondément et se sentir à l'aise après le réveil.
L'insomnie comprend: insomnie aiguë et insomnie chronique. L'insomnie chronique est une insomnie prolongée pendant au moins 1 mois. L'insomnie aiguë est une insomnie dure moins d'un mois.
L'insomnie est une situation courante affecte désormais non seulement les personnes âgées mais aussi chez les jeunes pour diverses raisons. Les modifications des habitudes quotidiennes peuvent aider à améliorer le sommeil sur certains sujets.
Causes of Insomnia's disease
Les causes de l'insomnie commune comprennent:
La pression sur le travail, les écoles, la santé, la finance ou la famille peut faire travailler votre esprit la nuit, ce qui vous rend difficile de dormir. Les événements de stress dans la vie ou les blessures - comme le décès ou la maladie des proches, le divorce ou la perte d'emploi - peuvent également conduire à l'insomnie.
pauvres habitudes de sommeil. Les mauvaises habitudes de sommeil comprennent l'horaire de sommeil irrégulier, la sieste, les activités stimulantes avant de se coucher, un environnement de sommeil inconfortable et l'utilisation de votre lit pour travailler, manger ou regarder la télévision. Les ordinateurs, les téléviseurs, les jeux vidéo, les smartphones ou autres écrans juste avant le lit peuvent entraver votre cycle de sommeil.
ăn quá nhiều Vào buổi tối. Il y a une collation avant d'aller au lit, mais manger trop peut vous faire sentir physiquement mal à l'aise lorsque vous mentiez. Beaucoup de gens ont également des brûlures d'estomac, une ligne d'acide et de nourriture de l'estomac dans l'œsophage après avoir mangé, ce qui peut vous faire éveiller.
Horaire de voyage ou de travail. Votre rythme biologique agit comme une montre à l'intérieur, montrant des choses comme le sommeil éveillé, le métabolisme et la température corporelle. L'interruption du rythme biologique de votre corps peut conduire à l'insomnie. La cause comprend le retard de l'avion en raison du passage dans de nombreux fuseaux horaires, de travail tardif ou tôt ou de changer régulièrement.
Les autres causes courantes de l'insomnie comprennent:
Troubles de santé mentale. Les troubles anxieux, tels que les troubles du stress après une blessure, peuvent interrompre votre sommeil. Se réveiller trop tôt peut être un signe de dépression. L'insomnie se produit généralement avec d'autres troubles de la santé mentale.
Médecine. De nombreux médicaments sur ordonnance peuvent interférer avec le sommeil, comme certains antidépresseurs et le traitement de l'asthme ou la pression artérielle. De nombreux médicaments non-professionnels - tels que certains analgésiques, les allergies et les rhumes et les produits de perte de poids - contenant de la caféine et d'autres stimulants peuvent interrompre le sommeil. P>
Conditions médicales. Des exemples de conditions liées à l'insomnie comprennent la douleur chronique, le cancer, le diabète, les maladies cardiaques, l'asthme, la maladie du reflux gastro-œsophagien (RGO), la glande thyroïde excessive, la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer.
Troubles liés au sommeil. L'apnée du sommeil vous fait arrêter de respirer périodiquement toute la nuit, interrompez votre sommeil. Le syndrome agité provoque une sensation inconfortable dans les jambes et le désir de les déplacer est presque irrésistible, ce qui peut vous faire dormir.
caféine, nicotine et alcool. Le café, le thé, le cola et d'autres boissons de caféine sont des stimulants. Les boire tard dans l'après-midi ou le soir peut vous faire ne pas dormir la nuit. La nicotine dans les produits du tabac est un autre stimulant qui peut entraver le sommeil. L'alcool peut vous aider à vous endormir, mais il empêche les stades plus profonds du sommeil et provoque souvent un réveil au milieu de la nuit.
L'âge. Le sommeil devient souvent moins de repos lorsque vous vieillissez, donc le bruit ou d'autres changements dans votre environnement sont plus susceptibles de vous réveiller. Plus l'âge est élevé, plus la fatigue apparaît plus tôt le soir et se réveille plus tôt le matin. Mais les personnes âgées ont encore besoin de dormir autant que les jeunes.
Moins d'activité physique ou sociale. Le manque d'activité peut entraver un bon sommeil. De plus, moins il est actif, plus vous pouvez faire une sieste, cela peut entraver le sommeil la nuit.
Problèmes de santé. La douleur chronique provenant de conditions telles que l'arthrite ou les problèmes de dos ainsi que la dépression ou l'anxiété peuvent entraver le sommeil. Les problèmes qui augmentent la miction la nuit en raison de problèmes de prostate ou de vessie - peuvent interrompre le sommeil. L'apnée du sommeil et le syndrome de vide imprévisible deviennent plus courants pour l'âge. Il existe également des conditions médicales, des maladies cardiaques
Médecine. Les personnes âgées utilisent souvent plus de médicaments sur ordonnance que les jeunes, ce qui augmente le risque d'insomnie lié aux médicaments.
Insomnie chez les enfants et les adolescents: le sommeil peut être une préoccupation pour les enfants et les adolescents. Cependant, certains enfants et jeunes ont simplement du mal à dormir ou contre le coucher normal parce que leurs montres intérieures sont plus retardées. Ils veulent se coucher plus tard et dormir plus tard dans la matinée
L'insomnie liée au traumatisme, à l'hospitalisation à long terme, aux symptômes des maladies mentales: dépression, maniaque, trouble anxiété Europe, dépendante.
Symptoms of Insomnia's disease
Les symptômes de l'insomnie peuvent inclure:
difficulté de dormir la nuit
Réveillez-vous la nuit
Réveillez-vous trop tôt
Ne vous sentez pas détendu après une nuit de sommeil
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Douleur de jour ou somnolence
inconfortable, déprimé ou inquiet
Difficile à prêter attention, se concentrer sur les missions ou la mémorisation
augmenter les erreurs ou les accidents < /
Consommatiques continues pour le sommeil
Quand voir un médecin?
Si l'insomnie vous rend difficile de travailler pendant la journée, consultez un médecin pour déterminer la cause des problèmes de sommeil et comment traiter. Si votre médecin pense que vous pouvez avoir un trouble du sommeil, vous pouvez être transféré dans un centre de sommeil pour des tests spéciaux.
Les complications de l'insomnie peuvent être rencontrées:
Performance plus faible au travail ou à l'école
Temps de réaction lent lors de la conduite et un risque plus élevé d'accidents
Troubles de santé mentale, tels que la dépression, les troubles anxieux ou la toxicomanie
Risque accru et gravité des maladies ou des conditions à long terme, telles que l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques
People at risk for Insomnia's disease
Le sexe est une femme. Les changements hormonaux du cycle menstruel et de la ménopause peuvent jouer un rôle. Pendant la ménopause, la transpiration nocturne et les bouffées de chaleur interrompent souvent le sommeil. L'insomnie est également courante avec la grossesse.
Âge de plus de 60 ans. En raison des changements de sommeil et de santé, l'insomnie augmente avec l'âge.
Troubles de santé mentale ou état de santé physique. De nombreux problèmes qui affectent votre santé mentale ou physique peuvent interrompre le sommeil.
Stress mental. Le temps et les événements tendus peuvent provoquer une insomnie temporaire. Et un stress important ou prolongé peut entraîner une insomnie chronique.
Changer les heures de travail. Par exemple, changer de travail ou des voyages de travail peut interrompre le cycle de sommeil.
Prevention of Insomnia's disease
Les bonnes habitudes de sommeil peuvent aider à prévenir l'insomnie et à favoriser un bon sommeil:
Continuez à dormir et à un temps cohérent de jour en jour, y compris les week-ends.
Maintenir l'activité - L'opération régulière aide à favoriser un bon sommeil.
Vérifiez le médicament pour voir s'ils peuvent contribuer à l'insomnie.
Évitez ou limitez la sieste.
Évitez ou restreignez la caféine et l'alcool et n'utilisez pas de nicotine.
Évitez les grands repas et les boissons avant d'aller au lit.
Créez un rituel relaxant avant d'aller se coucher, comme un bain chaud, de lire ou d'écouter de la musique légère.
Diagnostic measures for Insomnia's disease
Le diagnostic d'insomnie et la recherche de sa cause peuvent inclure:
Examen de santé. Si la cause de l'insomnie n'est pas claire, le médecin peut avoir un examen de santé pour trouver des signes de problèmes médicaux qui peuvent être associés à l'insomnie. Parfois, des tests sanguins peuvent être effectués pour vérifier les problèmes de thyroïde ou d'autres conditions qui peuvent être liées à un mauvais sommeil.
Examiner les habitudes de sommeil. En plus de vous poser des questions liées au sommeil, votre médecin peut déterminer votre type d'éveil de sommeil et votre sommeil de jour à jour.
Insomnia's disease treatments
Modifiez vos habitudes de sommeil et résolvez tous les problèmes qui peuvent être liés à l'insomnie, tels que le stress, la condition médicale ou la médecine, peuvent restaurer beaucoup de sommeil. Personnes. Si ces mesures sont inefficaces, votre médecin peut recommander un comportement cognitif, des médicaments ou les deux, pour aider à améliorer la relaxation et le sommeil.
Comportement cognitif pour l'insomnie (CBT-I) peut vous aider à contrôler ou à éliminer les pensées et les actions négatives qui vous font éveiller et sont souvent recommandés comme première méthode de traitement. Fée pour ceux qui souffrent d'insomnie. En règle générale, CBT-I est équivalent à ou plus que des somnifères.
Le comportement du CBT-I vous aide à prendre une bonne habitude de sommeil et à éviter les comportements qui vous font ne pas bien dormir. Les stratégies incluent, par exemple:
Stimuler la thérapie témoin. Cette méthode aide à éliminer les facteurs qui font que vous combattez le sommeil. Par exemple, vous pouvez être formé pour mettre en place un temps de sommeil approprié et vous réveiller et éviter la sieste, utiliser simplement un lit pour dormir et avoir des relations sexuelles, et quitter la chambre si vous ne pouvez pas vous endormir sur le ring 20 minutes, il suffit de revenir quand tu dors.
Technique relaxante. Les muscles relaxants, la réponse biologique et les exercices de respiration sont des moyens de réduire l'anxiété lorsque vous vous couchez. La pratique de ces techniques peut vous aider à contrôler la respiration, la fréquence cardiaque, la tension musculaire et l'humeur afin que vous puissiez vous détendre.
Limiter le sommeil. Cette thérapie réduit le temps que vous vous allongez au lit et évitez le sommeil court pendant la journée, provoquant une partie du sommeil, vous rendant plus fatigué la nuit suivante. Une fois votre sommeil amélioré, votre temps au lit augmentera progressivement.
Réduisez l'anxiété
Dormez à l'heure, dormez la nuit quand il fait sombre et réveillez-vous quand c'est le matin.
Si les thérapies ci-dessus ne fonctionnent pas, il peut être considéré comme utilisé la prescription du médecin. Ces médicaments peuvent vous aider à dormir, à dormir ou les deux. Les médecins ne recommandent souvent pas de compter sur des somnifères sur ordonnance pendant plus de quelques semaines, mais certains médicaments sont approuvés pour une utilisation à long terme. Les somnifères TOA -prescription peuvent avoir des effets secondaires, comme provoquer la somnolence pendant la journée pour augmenter le risque d'accidents.
Le mode de vie et le remède à domicile peuvent inclure
Gardez votre temps de sommeil et votre temps cohérent de jour en jour, y compris les week-ends.
Les activités aident souvent à promouvoir un bon sommeil. Planifiez l'exercice au moins quelques heures avant d'aller au lit et d'éviter de stimuler les activités avant de vous coucher.
Vérifiez vos médicaments. Si vous prenez le médicament régulièrement, vérifiez-le à votre médecin pour voir s'il peut contribuer à votre insomnie ..
Limitez la sieste. Les shorts peuvent rendre plus difficile de dormir la nuit. Si vous ne pouvez pas venir sans personne, essayez de limiter une sieste pendant 30 minutes au maximum et ne faites pas de sieste après 15 h
Évitez ou restreignez la caféine et l'alcool et n'utilisez pas de nicotine .. < /
La douleur de contrôle causée par des maladies chroniques ou des méthodes de soulagement de la douleur.
Évitez les grands repas et les boissons avant d'aller au lit.
au coucher:
Rendez votre chambre confortable pour dormir. Gardez-le sombre et silencieux, à des températures confortables.
Trouvez un moyen de se détendre. Essayez de mettre vos soucis et de planifier de côté lorsque vous vous couchez. Baigner de l'eau tiède ou un massage avant d'aller vous coucher peut vous aider à vous préparer au sommeil. Créez un rituel relaxant avant d'aller au lit, comme des bains chauds, des livres de lecture, de la musique douce, de la respiration, du yoga ou de la prière.
Évitez d'essayer trop pour dormir. Plus vous essayez, plus vous serez horrible. N'allez pas vous coucher trop tôt, avant que vous soyez endormi.
hors du lit lorsque vous ne dormez pas. Dormez autant que vous avez besoin de vous reposer, puis hors du lit. Ne restez pas au lit si vous ne dormez pas.
Dose alternative
Bien que dans de nombreux cas, la sécurité et l'efficacité n'ont pas été prouvées, certaines personnes ont essayé des thérapies telles que:
mélatonine. Ce supplément non inscrit (OTC) est vendu sur le marché afin de surmonter l'insomnie. En général, il est considéré comme sûr lors de l'utilisation de la mélatonine pendant quelques semaines, mais il n'y a aucune preuve convaincante que la mélatonine est un traitement efficace pour l'insomnie et la sécurité à long terme. Connu.
Valériane. Ce régime est vendu comme une aide au sommeil car il a un effet sédatif léger, bien qu'il n'ait pas été soigneusement étudié. Discutez de Valerian avec votre médecin avant de l'essayer. Certaines personnes qui ont utilisé des doses élevées ou une utilisation à long terme peuvent subir des dommages hépatiques, bien qu'il ne soit pas clair si la valériane causera des dommages.
Acupuncture. Il existe des preuves que l'acupuncture peut bénéficier aux personnes insomnies, mais qui ont besoin de plus de recherches. Si vous choisissez d'essayer l'acupuncture avec votre traitement normal, demandez à votre médecin comment trouver un médecin qualifié.
Yoga ou Tai Chi. Certaines études ont montré que la pratique du yoga ou du tai-chi peut aider à améliorer la qualité du sommeil.
Méditation. Certaines petites études montrent que la méditation, ainsi qu'un traitement normal, peuvent aider à améliorer le sommeil et à réduire le stress.
Voir aussi:
À quel point l'insomnie chronique est-elle dangereuse (chronique)? / Li>
Qu'est-ce qu'un trouble du sommeil sans rapport?
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