Tidur memainkan peran penting dalam setiap kehidupan manusia, membantu orang untuk beristirahat setelah bekerja dan belajar waktu.
Insomnia adalah kelainan tidur umum yang mungkin termasuk tidur nyenyak, kesulitan tertidur, bangun terlalu dini dan tidak bisa kembali tidur dan masih bisa merasa lelah saat bangun. Insomnia dapat menyebabkan kelelahan yang tidak nyaman yang secara serius mempengaruhi kinerja dan kualitas hidup.
Rata-rata, orang normal tidur dari 7-8 jam/hari di mana tidur harus memastikan waktu yang cukup, cukup dalam dan merasa nyaman setelah bangun.
Insomnia meliputi: insomnia akut dan insomnia kronis. Insomnia kronis adalah insomnia yang berkepanjangan selama setidaknya 1 bulan. Insomnia akut adalah insomnia yang berlangsung kurang dari 1 bulan.
insomnia adalah situasi umum sekarang tidak hanya mempengaruhi orang tua tetapi juga pada orang muda karena berbagai alasan. Perubahan pada kebiasaan sehari -hari dapat membantu meningkatkan tidur pada beberapa subjek.
Causes of Insomnia's disease
Penyebab insomnia umum meliputi:
Tekanan pada pekerjaan, sekolah, kesehatan, keuangan atau keluarga dapat membuat pikiran Anda bekerja di malam hari, menyulitkan Anda untuk tidur. Peristiwa stres dalam kehidupan atau cedera - seperti kematian atau penyakit kerabat, perceraian atau kehilangan pekerjaan - juga dapat menyebabkan insomnia.
Kebiasaan tidur yang buruk. Kebiasaan tidur yang buruk termasuk jadwal tidur yang tidak teratur, tidur siang, kegiatan merangsang sebelum tidur, lingkungan tidur yang tidak nyaman dan menggunakan tempat tidur Anda untuk bekerja, makan atau menonton TV. Komputer, TV, video game, smartphone atau layar lain tepat sebelum tidur dapat menghalangi siklus tidur Anda.
ăn quá nhiều vào buổi tối. Ada camilan sebelum tidur, tetapi makan terlalu banyak bisa membuat Anda merasa tidak nyaman secara fisik saat berbohong. Banyak orang juga mengalami mulas, sederetan asam dan makanan dari lambung ke kerongkongan setelah makan, yang dapat membuat Anda terjaga.
Jadwal perjalanan atau kerja. Ritme biologis Anda bertindak sebagai arloji di dalam, menunjukkan hal -hal seperti tidur, metabolisme, dan suhu tubuh. Mengganggu ritme biologis tubuh Anda dapat menyebabkan insomnia. Penyebabnya termasuk penundaan pesawat karena bergerak melalui banyak zona waktu, bekerja terlambat atau lebih awal atau berubah secara teratur.
Penyebab umum insomnia lainnya meliputi:
Gangguan kesehatan mental. Gangguan kecemasan, seperti gangguan stres setelah cedera, dapat mengganggu tidur Anda. Bangun terlalu dini mungkin merupakan tanda depresi. Insomnia biasanya terjadi dengan gangguan kesehatan mental lainnya.
obat. Banyak obat resep dapat mengganggu tidur, seperti antidepresan tertentu dan perawatan asma atau tekanan darah. Banyak obat non -resep - seperti beberapa obat penghilang rasa sakit, alergi dan pilek, dan produk penurunan berat badan - mengandung kafein dan stimulan lainnya dapat mengganggu tidur. P>
Kondisi medis. Contoh kondisi terkait insomnia termasuk nyeri kronis, kanker, diabetes, penyakit jantung, asma, penyakit refluks gastroesofagus (GERD), kelenjar tiroid yang berlebihan, penyakit Parkinson dan penyakit Alzheimer.
Gangguan yang terkait dengan tidur. Sleep apnea membuat Anda berhenti bernapas secara berkala sepanjang malam, mengganggu tidur Anda. Sindrom yang gelisah menyebabkan perasaan tidak nyaman di kaki dan keinginan untuk menggerakkannya hampir tak tertahankan, yang dapat membuat Anda tidak tidur.
Kafein, nikotin, dan alkohol. Kopi, teh, cola, dan minuman kafein lainnya adalah stimulan. Minumnya di sore atau malam hari bisa membuat Anda tidak tidur di malam hari. Nikotin dalam produk tembakau adalah stimulan lain yang dapat menghambat tidur. Alkohol dapat membantu Anda tertidur, tetapi mencegah tahap tidur yang lebih dalam dan sering menyebabkan bangun di tengah malam.
Usia. Tidur sering kali menjadi lebih sedikit istirahat saat menjadi tua, jadi kebisingan atau perubahan lain di lingkungan Anda lebih cenderung membangunkan Anda. Semakin tinggi usia, semakin awal kelelahan muncul di malam hari dan bangun lebih awal di pagi hari. Tetapi orang tua masih perlu tidur sebanyak yang muda.
Kurang aktivitas fisik atau sosial. Kurangnya aktivitas dapat menghambat tidur nyenyak. Selain itu, semakin sedikit aktif, semakin besar kemungkinan Anda bisa tidur siang, ini dapat menghalangi tidur di malam hari.
Masalah kesehatan. Nyeri kronis akibat kondisi seperti radang sendi atau masalah punggung serta depresi atau kecemasan dapat menghambat tidur. Masalah yang meningkatkan buang air kecil di malam hari karena masalah prostat atau kandung kemih - dapat mengganggu tidur. Sleep apnea dan sindrom vakum yang tidak terduga menjadi lebih umum untuk usia. Ada juga kondisi medis, penyakit jantung
Kedokteran. Orang yang lebih tua sering menggunakan lebih banyak obat resep daripada orang muda, yang meningkatkan risiko insomnia terkait dengan obat -obatan.
Insomnia pada anak -anak dan remaja: Tidur mungkin menjadi perhatian bagi anak -anak dan remaja. Namun, beberapa anak dan remaja hanya mengalami kesulitan tidur atau melawan tidur normal karena jam tangan batin mereka lebih tertunda. Mereka ingin tidur nanti dan tidur di pagi hari
Insomnia terkait dengan trauma, rawat inap jangka panjang, gejala penyakit mental: depresi, manik, gangguan kecemasan Eropa, kecanduan.
Symptoms of Insomnia's disease
Gejala insomnia mungkin termasuk:
Kesulitan tidur di malam hari
Bangun di malam hari
Bangun terlalu dini
Jangan merasa santai setelah tidur malam
< l>
Siang hari yang menyakitkan atau kantuk
Tidak nyaman, tertekan atau khawatir
Sulit untuk memperhatikan, fokus pada misi atau hafalan
Tingkatkan kesalahan atau kecelakaan < /Li>
Kekhawatiran terus menerus tentang tidur
Kapan harus menemui dokter?
Jika insomnia menyulitkan Anda untuk bekerja di siang hari, temui dokter untuk menentukan penyebab masalah tidur dan cara merawat. Jika dokter Anda berpikir Anda mungkin mengalami gangguan tidur, Anda dapat ditransfer ke pusat tidur untuk pengujian khusus.
Komplikasi insomnia dapat ditemui:
Kinerja yang lebih rendah di tempat kerja atau di sekolah
Waktu reaksi yang lambat saat mengemudi dan risiko kecelakaan yang lebih tinggi
Gangguan kesehatan mental, seperti depresi, gangguan kecemasan atau penyalahgunaan zat
Peningkatan risiko dan keparahan penyakit atau kondisi jangka panjang, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung
People at risk for Insomnia's disease
Jenis kelamin adalah perempuan. Perubahan hormon dalam siklus menstruasi dan menopause dapat berperan. Selama menopause, keringat malam dan hot flash sering mengganggu tidur. Insomnia juga umum pada kehamilan.
Usia lebih dari 60 tahun. Karena perubahan tidur dan kesehatan, insomnia meningkat seiring bertambahnya usia.
Gangguan kesehatan mental atau status kesehatan fisik. Banyak masalah yang memengaruhi kesehatan mental atau fisik Anda dapat mengganggu tidur.
Stres mental. Waktu dan peristiwa tegang dapat menyebabkan insomnia sementara. Dan stres besar atau berkepanjangan dapat menyebabkan insomnia kronis.
Ubah jam kerja. Misalnya, mengubah shift kerja atau bepergian dapat mengganggu siklus tidur.
Prevention of Insomnia's disease
Kebiasaan tidur yang baik dapat membantu mencegah insomnia dan meningkatkan tidur yang baik:
Simpan waktu tidur dan waktu yang konsisten dari hari ke hari, termasuk akhir pekan.
Mempertahankan aktivitas - Operasi reguler membantu mempromosikan tidur yang nyenyak.
Periksa obat untuk melihat apakah mereka dapat berkontribusi pada insomnia.
Hindari atau batasi tidur siang.
Hindari atau batasi kafein dan alkohol, dan jangan gunakan nikotin.
Hindari makanan dan minuman besar sebelum tidur.
Buat ritual santai sebelum tidur, seperti mandi air hangat, membaca atau mendengarkan musik ringan.
Diagnostic measures for Insomnia's disease
Diagnosis insomnia dan menemukan penyebabnya mungkin termasuk:
Pemeriksaan Kesehatan. Jika penyebab insomnia tidak jelas, dokter mungkin melakukan pemeriksaan kesehatan untuk menemukan tanda -tanda masalah medis yang mungkin terkait dengan insomnia. Kadang -kadang, tes darah dapat dilakukan untuk memeriksa masalah tiroid atau kondisi lain yang mungkin terkait dengan tidur yang buruk.
Tinjau kebiasaan tidur. Selain menanyakan pertanyaan yang berkaitan dengan tidur, dokter Anda dapat menentukan jenis kebangkitan tidur Anda dan tidur siang hari Anda.
Insomnia's disease treatments
Ubah kebiasaan tidur Anda dan selesaikan masalah apa pun yang dapat terkait dengan insomnia, seperti stres, kondisi medis atau obat -obatan, dapat mengembalikan tidur yang tenang. Rakyat. Jika langkah-langkah ini tidak efektif, dokter Anda dapat merekomendasikan perilaku kognitif, obat atau keduanya, untuk membantu meningkatkan relaksasi dan tidur.
Perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I) dapat membantu Anda mengendalikan atau menghilangkan pikiran dan tindakan negatif yang membuat Anda bangun dan sering direkomendasikan sebagai metode perawatan pertama. Peri bagi mereka yang menderita insomnia. Biasanya, CBT-I setara dengan atau lebih dari pil tidur.
Perilaku CBT-I membantu Anda membentuk kebiasaan tidur yang baik dan menghindari perilaku yang membuat Anda tidak tidur nyenyak. Strategi termasuk, misalnya:
Merangsang terapi kontrol. Metode ini membantu menghilangkan faktor -faktor yang membuat pikiran Anda bertarung tidur. Misalnya, Anda dapat dilatih untuk mengatur waktu tidur yang tepat dan bangun dan menghindari tidur siang, cukup gunakan tempat tidur untuk tidur dan berhubungan seks, dan tinggalkan kamar tidur jika Anda tidak bisa tidur di atas ring 20 menit, kembali saja saat kembali kamu tidur.
Teknik santai. Otot yang rileks, respons biologis, dan latihan pernapasan adalah cara untuk mengurangi kecemasan saat tidur. Berlatih teknik ini dapat membantu Anda mengendalikan pernapasan, detak jantung, ketegangan otot dan suasana hati sehingga Anda dapat bersantai.
Batasi tidur. Terapi ini mengurangi waktu Anda berbaring di tempat tidur dan menghindari tidur nyenyak di siang hari, menyebabkan bagian dari tidur, membuat Anda lebih lelah pada malam berikutnya. Setelah tidur Anda ditingkatkan, waktu Anda di tempat tidur akan meningkat secara bertahap.
Kurangi kecemasan
Tidur tepat waktu, tidur di malam hari ketika sedang gelap dan bangun ketika pagi hari.
Jika terapi di atas tidak berfungsi, itu dapat dianggap menggunakan resep dokter. Obat -obatan ini dapat membantu Anda tidur, tidur, atau keduanya. Dokter sering tidak merekomendasikan mengandalkan pil tidur resep selama lebih dari beberapa minggu, tetapi beberapa obat disetujui untuk penggunaan jangka panjang. Pil tidur TOA -PripsIprips dapat memiliki efek samping, seperti menyebabkan kantuk di siang hari untuk meningkatkan risiko kecelakaan.
Gaya hidup dan obat rumah mungkin termasuk
Simpan waktu tidur Anda dan waktu yang konsisten dari hari ke hari, termasuk akhir pekan.
Aktivitas sering membantu mempromosikan tidur yang nyenyak. Jadwalkan latihan setidaknya beberapa jam sebelum tidur dan hindari kegiatan yang merangsang sebelum tidur.
Periksa obat Anda. Jika Anda minum obat secara teratur, periksa ke dokter Anda untuk melihat apakah mereka dapat berkontribusi pada insomnia Anda ..
Batasi tidur siang. Celana pendek dapat membuat lebih sulit untuk tidur di malam hari. Jika Anda tidak bisa datang tanpa siapa pun, cobalah untuk membatasi tidur siang selama tidak lebih dari 30 menit dan jangan tidur siang setelah jam 3 sore
Hindari atau batasi kafein dan alkohol dan jangan gunakan nikotin .. < /Li>
Kontrol nyeri yang disebabkan oleh penyakit kronis atau metode penghilang rasa sakit.
Hindari makanan dan minuman besar sebelum tidur.
Saat tidur:
Buat kamar tidur Anda nyaman untuk tidur. Tetap gelap dan tenang, pada suhu yang nyaman.
Temukan cara untuk bersantai. Cobalah untuk mengesampingkan kekhawatiran Anda dan rencanakan saat Anda pergi tidur. Mandi air hangat atau memijat sebelum tidur dapat membantu Anda bersiap untuk tidur. Buat ritual santai sebelum tidur, seperti mandi air panas, membaca buku, musik lembut, pernapasan, yoga atau doa.
Hindari mencoba terlalu banyak untuk tidur. Semakin banyak Anda mencoba, semakin buruk Anda. Jangan pergi tidur terlalu dini, sebelum Anda mengantuk.
keluar dari tempat tidur saat Anda tidak tidur. Tidur sebanyak Anda perlu merasa istirahat, dan kemudian keluar dari tempat tidur. Jangan tinggal di tempat tidur jika Anda tidak tidur.
Dosis alternatif
Meskipun dalam banyak kasus, keamanan dan efektivitas belum terbukti, beberapa orang telah mencoba terapi seperti:
melatonin. Suplemen yang tidak diresepkan (OTC) ini dijual di pasaran sebagai cara untuk mengatasi insomnia. Secara umum, ini dianggap aman saat menggunakan melatonin selama beberapa minggu, tetapi tidak ada bukti yang meyakinkan bahwa melatonin adalah pengobatan yang efektif untuk insomnia dan keamanan jangka panjang. Diketahui.
Valerian. Diet ini dijual sebagai bantuan tidur karena memiliki efek obat penenang ringan, meskipun belum diteliti dengan cermat. Diskusikan Valerian dengan dokter Anda sebelum mencobanya. Beberapa orang yang telah menggunakan dosis tinggi atau penggunaan jangka panjang mungkin memiliki kerusakan hati, meskipun tidak jelas apakah Valerian akan menyebabkan kerusakan.
Akupunktur. Ada beberapa bukti bahwa akupunktur dapat menguntungkan orang dengan insomnia, tetapi perlu penelitian lebih lanjut. Jika Anda memilih untuk mencoba akupunktur dengan perawatan normal Anda, tanyakan kepada dokter Anda bagaimana menemukan dokter yang memenuhi syarat.
Yoga atau Tai Chi. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa berlatih yoga atau tai chi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Meditasi. Beberapa penelitian kecil menunjukkan bahwa meditasi, bersama dengan perawatan normal, dapat membantu meningkatkan tidur dan mengurangi stres.
lihat juga:
seberapa berbahaya insomnia kronis (kronis)? /Li>
Apa itu gangguan tidur yang tidak terkait?
Penafian
Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.
Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.
