Il sonno svolge un ruolo importante in ogni vita umana, aiutando le persone a riposare dopo aver lavorato e studiato tempo.
L'insonnia è un disturbo del sonno comune che può includere il sonno privo di sonno, difficoltà ad addormentarsi, svegliarsi troppo presto e incapace di tornare al sonno e può ancora sentirsi stanco quando si sveglia. L'insonnia può causare affaticamento a disagio che influenza seriamente le prestazioni e la qualità della vita.
In media, una persona normale dorme da 7-8 ore al giorno in cui il sonno deve garantire abbastanza tempo, abbastanza profondo e sentirsi a proprio agio dopo essersi svegliato.
L'insonnia include: insonnia acuta e insonnia cronica. L'insonnia cronica è un'insonnia prolungata per almeno 1 mese. L'insonnia acuta è insonnia che dura meno di 1 mese.
Insonnia è una situazione comune ora non solo colpisce gli anziani ma anche nei giovani per vari motivi. Le modifiche alle abitudini giornaliere possono aiutare a migliorare il sonno su alcuni argomenti.
Causes of Insomnia's disease
Cause di insonnia comune includono:
La pressione sul lavoro, le scuole, la salute, la finanza o la famiglia possono far funzionare la mente di notte, rendendo difficile dormire. Gli eventi di stress nella vita o nella lesione - come la morte o la malattia di parenti, divorzio o perdita di lavoro - possono anche portare a insonnia.
Le cattive abitudini di sonno. Le cattive abitudini di sonno includono un programma di sonno irregolare, un pisolino, attività stimolanti prima di andare a letto, un ambiente di sonno a disagio e l'uso del letto per lavorare, mangiare o guardare la TV. Computer, TV, videogiochi, smartphone o altri schermi prima di andare a letto possono ostacolare il ciclo del sonno.
ăn Quá nhiều vào buổi tối. C'è uno spuntino prima di andare a letto, ma mangiare troppo può farti sentire fisicamente a disagio quando menti. Molte persone hanno anche il bruciore di stomaco, una linea di acido e cibo dallo stomaco all'esofago dopo aver mangiato, il che può farti svegliare.
Travel o programma di lavoro. Il tuo ritmo biologico funge da orologio all'interno, mostrando cose come svegliare il sonno, il metabolismo e la temperatura corporea. L'interruzione del ritmo biologico del tuo corpo può portare all'insonnia. La causa include il ritardo dell'aeromobile a causa del trasloco attraverso molti fusi orari, che lavorano in ritardo o in anticipo o cambiando regolarmente.
Altre cause comuni di insonnia includono:
Disturbi della salute mentale. I disturbi d'ansia, come i disturbi da stress dopo lesioni, possono interrompere il sonno. Svegliarsi troppo presto può essere un segno di depressione. L'insonnia di solito si verifica con altri disturbi della salute mentale.
Medicina. Molti farmaci da prescrizione possono interferire con il sonno, come alcuni antidepressivi e il trattamento dell'asma o la pressione sanguigna. Molti farmaci non prescription - come alcuni antidolorifici, allergie e raffreddori e prodotti per la perdita di peso - contenenti caffeina e altri stimolanti possono interrompere il sonno. P>
Condizioni mediche. Esempi di condizioni correlate all'insonnia includono dolore cronico, cancro, diabete, malattie cardiache, asma, malattia del reflusso gastroesofageo (GERD), ghiandola tiroidea eccessiva, malattia di Parkinson e malattia di Alzheimer.
Disturbi relativi al sonno. L'apnea del sonno ti fa smettere di respirare periodicamente tutta la notte, interrompere il sonno. La sindrome irrequieta provoca una sensazione scomoda nelle gambe e il desiderio di spostarle è quasi irresistibile, il che può farti dormire.
caffeina, nicotina e alcol. Il caffè, il tè, la cola e altre bevande di caffeina sono stimolanti. Bere loro nel tardo pomeriggio o sera può farti dormire la notte. La nicotina nei prodotti del tabacco è un altro stimolante che può ostacolare il sonno. L'alcool può aiutarti ad addormentarti, ma impedisce stadi più profondi del sonno e spesso si sveglia nel cuore della notte.
età. Il sonno spesso diventa meno riposo quando si invecchia, quindi il rumore o altri cambiamenti nel tuo ambiente hanno maggiori probabilità di svegliarti. Più alta è l'età, più prima la fatica appare la sera e si sveglia la mattina. Ma gli anziani hanno ancora bisogno di dormire tanto quanto i giovani.
Meno attività fisica o sociale. La mancanza di attività può ostacolare un buon sonno. Inoltre, meno attivo, più è probabile che tu possa fare un pisolino, questo può ostacolare il sonno di notte.
Problemi di salute. Il dolore cronico da condizioni come artrite o problemi alla schiena, nonché la depressione o l'ansia possono ostacolare il sonno. Problemi che aumentano la minzione di notte a causa di problemi alla prostata o alla vescica - possono interrompere il sonno. L'apnea notturna e la sindrome del vuoto imprevedibile diventano più comuni per l'età. Ci sono anche condizioni mediche, medicina cardiaca
. Gli anziani usano spesso più farmaci da prescrizione rispetto ai giovani, il che aumenta il rischio di insonnia legata ai farmaci.
Insonnia in bambini e adolescenti: il sonno può essere una preoccupazione per bambini e adolescenti. Tuttavia, alcuni bambini e giovani hanno semplicemente difficoltà a dormire o contro la normale ora di andare a letto perché i loro orologi interiori sono più ritardati. Vogliono andare a letto più tardi e dormire più tardi al mattino
l'insonnia legata al trauma, al ricovero a lungo termine, ai sintomi delle malattie mentali: depressione, maniacale, disturbo d'ansia Europa, dipendente.
Symptoms of Insomnia's disease
I sintomi dell'insonnia possono includere:
Difficoltà a dormire di notte
Svegliati di notte
Svegliati troppo presto
Non sentirti rilassato dopo una notte di sonno
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dolorosa diurna o sonnolenza
Scomoda, depressa o preoccupata
Difficile prestare attenzione, concentrarsi su missioni o memorizzazione
Aumentare errori o incidenti
preoccupazioni continue sul sonno
Quando vedere un medico?
Se l'insonnia rende difficile lavorare durante il giorno, consulta un medico per determinare la causa dei problemi del sonno e come trattare. Se il tuo medico pensa che potresti avere un disturbo del sonno, puoi essere trasferito in un centro per il sonno per test speciali.
Si possono riscontrare le complicanze dell'insonnia:
Prestazioni più basse sul lavoro o a scuola
Tempo di reazione lento durante la guida e un rischio più elevato di incidenti
Disturbi della salute mentale, come depressione, disturbi d'ansia o abuso di sostanze
Aumento del rischio e della gravità delle malattie o delle condizioni a lungo termine, come la pressione alta e le malattie cardiache
People at risk for Insomnia's disease
Il genere è femmina. I cambiamenti ormonali nel ciclo mestruale e nella menopausa possono svolgere un ruolo. Durante la menopausa, la sudorazione notturna e le vampate di calore spesso interrompono il sonno. L'insonnia è anche comune con la gravidanza.
Età oltre 60 anni. A causa dei cambiamenti nel sonno e nella salute, l'insonnia aumenta con l'età.
Disturbi della salute mentale o stato di salute fisica. Molti problemi che influenzano la salute mentale o fisica possono interrompere il sonno.
Stress mentale. Il tempo e gli eventi tesi possono causare insonnia temporanea. E lo stress grande o prolungato può portare a insonnia cronica.
Cambia orari di lavoro. Ad esempio, la modifica dei turni di lavoro o dei viaggi può interrompere il ciclo del sonno.
Prevention of Insomnia's disease
buone abitudini di sonno possono aiutare a prevenire l'insonnia e promuovere un buon sonno:
Mantieni il tempo di sonno e il tempo coerente di giorno in giorno, compresi i fine settimana.
Mantenere l'attività - Il funzionamento regolare aiuta a promuovere un buon sonno.
Controlla il farmaco per vedere se possono contribuire all'insonnia.
Evitare o limitare il pisolino.
Evitare o limitare la caffeina e l'alcol e non usare la nicotina.
Evita pasti e bevande grandi prima di andare a letto.
Crea un rituale rilassante prima di andare a letto, come un bagno caldo, leggere o ascoltare musica leggera.
Diagnostic measures for Insomnia's disease
Diagnosi di insonnia e trovarne la causa può includere:
Esame sanitario. Se la causa dell'insonnia non è chiara, il medico può avere un esame sanitario per trovare segni di problemi medici che possono essere associati all'insonnia. Occasionalmente, si possono fare esami del sangue per controllare i problemi della tiroide o altre condizioni che possono essere correlate al sonno scarso.
Recensione delle abitudini di sonno. Oltre a farti domande relative al sonno, il medico può determinare il tuo tipo di risveglio addormentato e la sonno di giorno al giorno.
Insomnia's disease treatments
Cambia le tue abitudini di sonno e risolvi eventuali problemi che possono essere correlati all'insonnia, come lo stress, le condizioni mediche o la medicina, può ripristinare molto il sonno silenzioso. Persone. Se queste misure sono inefficaci, il medico può raccomandare il comportamento cognitivo, i farmaci o entrambi, per aiutare a migliorare il rilassamento e il sonno.
Il comportamento cognitivo per l'insonnia (CBT-I) può aiutarti a controllare o eliminare i pensieri e le azioni negative che ti fanno sveglio e sono spesso raccomandati come primo metodo di trattamento. Fata per coloro che hanno l'insonnia. In genere, CBT-I è equivalente a o più dei sonniferi.
Il comportamento del CBT-I ti aiuta a formare una buona abitudine al sonno ed evitare comportamenti che non ti fanno dormire bene. Le strategie includono, ad esempio:
Terapia di controllo stimolante. Questo metodo aiuta a eliminare i fattori che fanno dormire la mente. Ad esempio, puoi essere addestrato per impostare un tempo di sonno adatto e svegliarti ed evitare il sonnellino, basta usare un letto per dormire e fare sesso e lasciare la camera da letto se non puoi andare a dormire sul ring 20 minuti, basta tornare quando torna quando torna quando torna quando torna quando torna quando torna quando torna quando torna quando torna quando torna quando torna quando torna quando torna quando torna quando torna quando torna quando torna quando torna dormi.
Tecnica rilassante. I muscoli rilassanti, la risposta biologica e gli esercizi di respirazione sono modi per ridurre l'ansia quando si va a letto. Praticare queste tecniche può aiutarti a controllare la respirazione, la frequenza cardiaca, la tensione muscolare e l'umore in modo da poter rilassarti.
Limita il sonno. Questa terapia riduce il tempo in cui ti trovi a letto ed evita il sonno breve durante il giorno, causando una parte del sonno, rendendoti più stanco la notte successiva. Una volta che il sonno è migliorato, il tuo tempo a letto aumenterà gradualmente.
Riduci l'ansia
Dormi in tempo, dormi la notte quando è buio e svegliati quando è mattina.
Se le terapie di cui sopra non funzionano, si può considerare per utilizzare la prescrizione del medico. Questi farmaci possono aiutarti a dormire, dormire o entrambi. I medici spesso non consigliano di fare affidamento sui sonniferi da prescrizione per più di qualche settimana, ma alcuni farmaci sono approvati per un uso a lungo termine. I sonniferi della prescrizione TOA possono avere effetti collaterali, come causare sonnolenza durante il giorno per aumentare il rischio di incidenti.
Lifestyle e rimedio casalingo possono includere
Mantieni il tempo di sonno e il tempo coerente di giorno in giorno, compresi i fine settimana.
Le attività spesso aiutano a promuovere un buon sonno. Pianifica l'esercizio almeno poche ore prima di andare a letto ed evitare le attività stimolanti prima di andare a letto.
Controlla il tuo medicinale. Se prendi regolarmente il farmaco, controllalo al tuo medico per vedere se possono contribuire all'insonnia ..
Limita il pisolino. I pantaloncini possono rendere più difficile dormire la notte. Se non puoi venire senza nessuno, prova a limitare un pisolino per non più di 30 minuti e non fare un pisolino dopo le 15:00
Evitare o limitare la caffeina e l'alcool e non usare la nicotina ..
Controllo dolore causato da malattie croniche o metodi di sollievo dal dolore.
Evita pasti e bevande grandi prima di andare a letto.
prima di coricarsi:
Rendi la tua camera da letto confortevole per dormire. Tienilo buio e tranquillo, a temperature comode.
Trova un modo per rilassarsi. Cerca di mettere le tue preoccupazioni e pianificare quando vai a letto. Bioring di acqua calda o massaggio prima di andare a letto può aiutarti a prepararti per dormire. Crea un rituale rilassante prima di andare a letto, come bagni caldi, leggere libri, musica delicata, respirazione, yoga o preghiera.
Evita di provare troppo a dormire. Più ci provi, più sarai orribile. Non andare a letto troppo presto, prima che tu sia assonnato.
fuori dal letto quando non dormi. Dormi tanto quanto devi sentirti riposare e poi fuori dal letto. Non stare a letto se non dormi.
Dose alternativa
Sebbene in molti casi la sicurezza e l'efficacia non siano state dimostrate, alcune persone hanno provato terapie come:
Melatonina. Questo supplemento non prescritto (OTC) è venduto sul mercato come un modo per superare l'insonnia. In generale, è considerato sicuro quando si utilizza la melatonina per alcune settimane, ma non ci sono prove convincenti che la melatonina sia un trattamento efficace per l'insonnia e la sicurezza a lungo termine. Conosciuto.
Valerian. Questa dieta viene venduta come un aiuto per il sonno perché ha un leggero effetto sedativo, sebbene non sia stato accuratamente studiato. Discuti di Valerian con il medico prima di provarlo. Alcune persone che hanno usato dosi elevate o un uso a lungo termine possono avere danni al fegato, sebbene non sia chiaro se Valerian causerà danni.
agopuntura. Ci sono alcune prove che l'agopuntura possa beneficiare le persone con insonnia, ma hanno bisogno di ulteriori ricerche. Se scegli di provare l'agopuntura con il tuo trattamento normale, chiedi al medico come trovare un medico qualificato.
Yoga o Tai Chi. Alcuni studi hanno dimostrato che praticare yoga o tai chi può aiutare a migliorare la qualità del sonno.
Meditazione. Alcuni piccoli studi dimostrano che la meditazione, insieme al trattamento normale, può aiutare a migliorare il sonno e ridurre lo stress.
Vedi anche:
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Cos'è un disturbo del sonno non correlato?
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