Insomnia
[ベン]の病気の概要
不眠症とは何ですか？
睡眠は、あらゆる人間の生活において重要な役割を果たし、仕事や勉強の後に人々が休むのを助けます。
不眠症は、睡眠のない睡眠、眠りに落ちるのが困難、早すぎて眠りに戻ることができず、目覚めると疲れを感じることができる一般的な睡眠障害です。不眠症は、パフォーマンスと生活の質に深刻な影響を与える不快な疲労を引き起こす可能性があります。
平均して、普通の人は1日あたり7〜8時間眠ります。そこでは、目覚めた後、十分な時間を確保する必要があり、十分な深さで快適に感じる必要があります。
不眠症には、急性不眠症と慢性不眠症が含まれます。慢性不眠症は、少なくとも1か月間長期にわたる不眠症です。急性不眠症は1か月未満の不眠症です。
不眠症は一般的な状況であり、高齢者だけでなく、さまざまな理由で若者にも影響を与えています。毎日の習慣の変化は、一部の科目の睡眠を改善するのに役立ちます。
Causes of Insomnia's disease
一般的な不眠症の原因は次のとおりです。
仕事、学校、健康、金融、家族へのプレッシャーは、夜にあなたの心を働かせることができ、あなたが眠ることを困難にします。生命や怪我のストレスの出来事 - 親relative、離婚、失業の死亡や病気なども、不眠症につながる可能性があります。 睡眠不足。睡眠不足には、不規則な睡眠スケジュール、昼寝、就寝前の刺激的なアクティビティ、不快な睡眠環境、ベッドを使用してテレビを食べたり、食べたり、視聴したりすることが含まれます。就寝直前のコンピューター、テレビ、ビデオゲーム、スマートフォン、またはその他の画面は、睡眠サイクルを妨げる可能性があります。 売らない寝る前におやつがありますが、食べすぎると嘘をつくと肉体的に不快感を感じることがあります。多くの人々はまた、胸焼け、胃から食道への食物のラインを食べた後、あなたを目覚めさせることができます。 旅行または勤務スケジュール。あなたの生物学的リズムは、睡眠を起こす、代謝、体温のようなものを示す内部の時計として機能します。体の生物学的リズムを遮ると不眠症につながる可能性があります。原因には、多くのタイムゾーンを移動したり、遅くまたは早期に作業したり、定期的に変更したりしたため、航空機の遅延が含まれます。 不眠症の他の一般的な原因は次のとおりです。
メンタルヘルス障害。負傷後のストレス障害などの不安障害は、睡眠を中断する可能性があります。早すぎることはうつ病の兆候かもしれません。不眠症は通常、他のメンタルヘルス障害で発生します。 薬。多くの処方薬は、特定の抗うつ薬や喘息治療や血圧など、睡眠を妨げる可能性があります。カフェインやその他の刺激剤を含むいくつかの鎮痛剤、アレルギー、風邪、減量製品など、多くの非処方薬は、睡眠を中断する可能性があります。 P> 病状。不眠症関連の状態の例には、慢性疼痛、癌、糖尿病、心臓病、喘息、胃食道逆流症（GERD）、過剰な甲状腺腺、パーキンソン病、アルツハイマー病が含まれます。 睡眠に関連する障害。睡眠時無呼吸は、一晩中定期的に呼吸を止め、睡眠を妨害します。落ち着きのない症候群は、脚に不快感を与え、それらを動かしたいという欲求はほとんど魅力的であり、眠らない可能性があります。 カフェイン、ニコチン、アルコール。コーヒー、紅茶、コーラ、その他のカフェイン飲料は刺激剤です。午後や夕方にそれらを飲むと、夜は眠らないようになります。タバコ製品のニコチンは、睡眠を妨げる可能性のあるもう1つの刺激剤です。アルコールはあなたが眠りにつくのに役立ちますが、それは睡眠のより深い段階を防ぎ、多くの場合、夜中に目を覚まします。
年齢。睡眠は年をとるとしばしば安静になります。そのため、環境の騒音やその他の変化はあなたを目覚めさせる可能性が高くなります。年齢が高いほど、夕方に疲労が早く現れ、朝早く起きます。しかし、高齢者はまだ若者と同じくらい眠る必要があります。 身体的または社会的活動が少ない。活動の欠如は、良い睡眠を妨げる可能性があります。さらに、アクティブではないほど、昼寝をする可能性が高くなると、夜の睡眠を妨げる可能性があります。 健康問題。関節炎や背中の問題、うつ病や不安などの状態からの慢性的な痛みは、睡眠を妨げる可能性があります。前立腺や膀胱の問題のために夜間に排尿を増加させる問題 - 睡眠を中断する可能性があります。睡眠時無呼吸と予測不可能な真空症候群は、年齢の方が一般的になります。病状、心臓病 薬もあります。高齢者は、多くの場合、若者よりも多くの処方薬を使用しているため、薬物に関連する不眠症のリスクが高まります。 子供やティーンエイジャーの不眠症：睡眠は子供やティーンエイジャーにとって懸念事項かもしれません。ただし、一部の子供や若者は、内側の時計がより遅れているため、睡眠や通常の就寝時間に対して睡眠障害を困難にしています。彼らは後で寝て、朝遅くに眠りたい 外傷、長期入院、精神疾患の症状に関連する不眠症：うつ病、man病、不安障害ヨーロッパ、中毒。 Symptoms of Insomnia's disease
不眠症の症状には、
が含まれる場合があります夜の睡眠の難しさ 夜に起きますl>> 痛みを伴う昼間または眠気
不快、落ち込んでいる、または心配 注意を払うのが難しい、ミッションや暗記に焦点を合わせる エラーまたは事故の増加
/li>
睡眠についての継続的な心配いつ医者に会うのか？ 不眠症が日中働くことを困難にしている場合は、睡眠の問題と治療方法を判断するために医師に会いましょう。医師が睡眠障害があると考えている場合は、特別な検査のために睡眠センターに移送できます。
不眠症の合併症に遭遇する可能性があります：
職場または学校でのパフォーマンスの低下 運転と事故のリスクが高いときの反応時間の遅い うつ病、不安障害、薬物乱用などの精神障害 疾患のリスクと重症度の増加、または高血圧や心臓病などの長期的な状態 People at risk for Insomnia's disease
性別は女性です。月経周期と閉経期のホルモンの変化が役割を果たす可能性があります。閉経中、寝間発汗やほてりが睡眠を遮ることがよくあります。不眠症も妊娠によく見られます。 60歳以上の年齢。睡眠と健康の変化により、不眠症は年齢とともに増加します。 精神障害または身体的健康状態。精神的または肉体的な健康に影響を与える多くの問題は、睡眠を中断する可能性があります。
精神的ストレス。緊張した時間とイベントは、一時的な不眠症を引き起こす可能性があります。そして、大きなストレスまたは長期のストレスは、慢性的な不眠症につながる可能性があります。 労働時間を変更します。たとえば、作業シフトや旅行を変更すると、睡眠サイクルが中断される可能性があります。 Prevention of Insomnia's disease
良い睡眠習慣は不眠症を防ぎ、良い睡眠を促進するのに役立ちます：
週末を含め、毎日の時間と一貫した時間を維持します。 アクティビティを維持する - 定期的な操作は、良い睡眠を促進するのに役立ちます。 薬物をチェックして、不眠症に寄与できるかどうかを確認してください。
昼寝を避けたり制限したりします。 カフェインとアルコールを避けたり制限したりし、ニコチンを使用しないでください。 寝る前に大きな食事や飲み物を避けてください。 暖かいお風呂、読書、軽い音楽を聴くなど、寝る前にリラックスした儀式を作成します。 Diagnostic measures for Insomnia's disease
不眠症の診断とその原因を見つけることには、次のものが含まれます。
健康診断。不眠症の原因が明らかでない場合、医師は不眠症に関連する可能性のある医学的問題の兆候を見つけるための健康診断を受けている可能性があります。時には、甲状腺の問題や睡眠不足に関連する可能性のある他の状態を確認するために、血液検査を行うことができます。 睡眠習慣を確認します。睡眠に関連する質問をすることに加えて、医師はあなたの睡眠覚醒とあなたの日から日から日の睡眠のタイプを決定することができます。 Insomnia's disease treatments
睡眠習慣を変え、ストレス、病状、薬など、不眠症に関連する可能性のある問題を解決し、静かな睡眠を大いに回復する可能性があります。人々。これらの測定が効果的でない場合、医師は、リラクゼーションと睡眠を改善するために、認知行動、薬物、またはその両方を推奨する場合があります。多くの場合、最初の治療法として推奨されます。不眠症の人のための妖精。通常、CBT-Iは睡眠薬と同等またはそれ以上です。
CBT-Iの行動は、あなたが良い睡眠習慣を形成し、あなたがうまく眠らない行動を避けるのに役立ちます。戦略には、たとえば：
が含まれますコントロール療法の刺激。この方法は、あなたの心を眠らせる要因を排除するのに役立ちます。たとえば、適切な睡眠時間を設定して目を覚まして昼寝を避けるために訓練され、ベッドを使用して寝てセックスをし、リングで眠れない場合は寝室を離れることができます。あなたは眠ります。 リラックステクニック。筋肉のリラックス、生物学的反応、呼吸運動は、寝るときに不安を軽減する方法です。これらのテクニックを練習することで、呼吸、心拍数、筋肉の緊張、気分を制御できるように、リラックスできます。 睡眠を制限します。この治療は、ベッドに横たわる時間を短縮し、日中は短い睡眠を避け、睡眠の一部を引き起こし、次の夜に疲れます。睡眠が改善されると、ベッドでの時間は徐々に増加します。 不安を軽減する 時間通りに眠り、夜に眠り、朝のときに目を覚まします。 上記の治療法が機能しない場合、医師の処方を使用すると考えることができます。これらの薬は、睡眠、睡眠、またはその両方に役立ちます。医師は多くの場合、数週間以上処方の睡眠薬に頼ることを推奨しませんが、一部の薬は長期使用のために承認されています。 TOA-処方睡眠薬は、事故のリスクを高めるために日中に眠気を引き起こすなど、副作用をもたらす可能性があります。
ライフスタイルとホームレメディには
が含まれる場合があります週末を含め、睡眠時間と日々の時間を維持します。 多くの場合、アクティビティは良い睡眠を促進するのに役立ちます。寝る前に少なくとも数時間前に運動をスケジュールし、寝る前に活動を刺激しないようにします。 薬をチェックしてください。定期的に薬を服用している場合は、医師に確認して、不眠症に貢献できるかどうかを確認してください。 昼寝を制限してください。ショーツは夜の眠りを難しくすることができます。誰もいない場合は、30分以内に昼寝を制限し、午後3時以降に昼寝をしないようにしてください カフェインやアルコールを避けたり制限したりしないでください。 /li> 慢性疾患または疼痛緩和方法によって引き起こされる痛みのコントロール。 寝る前に大きな食事や飲み物を避けてください。 就寝時：
寝室を快適に眠りましょう。快適な気温で、暗くて静かにしてください。 リラックスする方法を見つけます。あなたが寝るときにあなたの心配を置き、計画してください。寝る前に温水やマッサージをすることで、睡眠の準備に役立ちます。暑いお風呂、本を読む、優しい音楽、呼吸、ヨガ、祈りなど、寝る前にリラックスした儀式を作成します。 眠りすぎないようにしてください。あなたが試みるほど、あなたはよりひどくなります。眠くなる前に、早く寝ないでください。 眠らないときはベッドから出てください。休息を感じる必要がある限り眠り、それからベッドから出てください。眠らなければベッドにとどまらないでください。 代替用量多くの場合、安全性と有効性は証明されていませんが、一部の人々は次のような治療を試みました。
メラトニン。この非処方サプリメント（OTC）は、不眠症を克服する方法として市場で販売されています。一般に、メラトニンを数週間使用する場合は安全であると考えられていますが、メラトニンが不眠症および長期の安全性の効果的な治療法であるという説得力のある証拠はありません。知られています。 ヴァレリアン。この食事は、軽い鎮静効果があるため、睡眠援助として販売されていますが、慎重に研究されていません。それを試す前に、医師とヴァレリアンについて話し合ってください。高用量または長期使用を使用した人の中には、ヴァレリアンが損傷を引き起こすかどうかは不明ですが、肝臓の損傷を負う人もいます。 鍼治療。鍼治療が不眠症の人々に利益をもたらすかもしれないが、より多くの研究が必要であるという証拠がいくつかあります。通常の治療で鍼治療を試みることを選択した場合は、資格のある医師を見つける方法を医師に尋ねてください。 ヨガまたは太極拳。いくつかの研究では、ヨガまたは太極拳を練習することで睡眠の質の向上に役立つことが示されています。 瞑想。いくつかの小さな研究は、瞑想が通常の治療とともに、睡眠を改善し、ストレスを軽減するのに役立つことを示しています。
参照：
慢性不眠症（慢性）はどれほど危険ですか？ /li> 無関係な睡眠障害とは何ですか？
免責事項
Drugslib.com によって提供される情報が正確であることを保証するためにあらゆる努力が払われています。 -日付、および完全ですが、その旨については保証されません。ここに含まれる医薬品情報は時間に敏感な場合があります。 Drugslib.com の情報は、米国の医療従事者および消費者による使用を目的として編集されているため、特に明記されていない限り、Drugslib.com は米国外での使用が適切であることを保証しません。 Drugslib.com の医薬品情報は、医薬品を推奨したり、患者を診断したり、治療法を推奨したりするものではありません。 Drugslib.com の医薬品情報は、認可を受けた医療従事者による患者のケアを支援すること、および/または医療の専門知識、スキル、知識、判断の代替ではなく補足としてこのサービスを閲覧している消費者にサービスを提供することを目的とした情報リソースです。
特定の薬物または薬物の組み合わせに対する警告がないことは、その薬物または薬物の組み合わせが特定の患者にとって安全、有効、または適切であることを示すものと決して解釈されるべきではありません。 Drugslib.com は、Drugslib.com が提供する情報を利用して管理される医療のいかなる側面についても責任を負いません。ここに含まれる情報は、考えられるすべての使用法、使用法、注意事項、警告、薬物相互作用、アレルギー反応、または副作用を網羅することを意図したものではありません。服用している薬について質問がある場合は、医師、看護師、または薬剤師に問い合わせてください。
人気のあるキーワード
