Turu main peran penting ing saben manungsa, mbantu wong ngaso sawise kerja lan sinau wektu.
Insomnia minangka kelainan turu sing umum sing kalebu turu turu -Free turu, kangelan mudhun turu, tangi awal banget lan ora bisa bali turu lan isih bisa krasa kesel nalika tangi nalika tangi nalika tangi nalika tangi nalika tangi nalika tangi nalika tangi nalika tangi nalika tangi nalika tangi nalika tangi nalika tangi nalika tangi nalika tangi nalika tangi nalika tangi nalika tangi nalika tangi nalika tangi nalika tangi nalika tangi nalika tangi nalika tangi. Insomnia bisa nyebabake lemes sing ora kepenak sing mengaruhi kinerja lan kualitas urip.
Rata-rata, wong normal turu saka 7-8 jam / dina sing turu kudu njamin wektu sing cukup, cukup jero lan rumangsa kepenak.
Insomnia kalebu: insomnia akut lan insomnia kronis. Insomnia kronis minangka insomnia sing berpanjangan paling ora 1 wulan. Insomnia akut yaiku insomnia sing tahan kurang saka 1 wulan.
insomnia kahanan umum saiki ora mung mengaruhi wong tuwa nanging uga ana ing macem-macem sebab. Owah-owahan ing kabiasaan saben dina bisa mbantu turu ing sawetara subjek.
Causes of Insomnia's disease
Sebab insomnia umum kalebu:
Tekanan kerja, sekolah, kesehatan, keuangan utawa kulawarga bisa nggawe pikiran ing wayah wengi, dadi angel kanggo turu. Acara stres ing urip utawa cedera - kayata pati utawa penyakit saka sedulur, pegatan utawa kerugian kerja - uga bisa nyebabake insomnia. kabiasaan turu sing kurang apik. Kebangkitan turu sing ora apik kalebu jadwal turu sing ora teratur, napping, kegiatan stimulasi sadurunge turu, lingkungan turu sing ora kepenak lan nggunakake amben sampeyan bisa kerja, mangan utawa nonton TV. Komputer, TVS, Game Video, Smartphone utawa layar liyane sadurunge turu bisa ngalangi siklus turu. ănնềU banjur klik. Ana cemilan sadurunge turu, nanging mangan kakehan bisa nggawe sampeyan rumangsa ora kepenak yen ora kepenak. Akeh wong uga duwe heartburn, baris saka asam lan panganan saka weteng menyang esofagus sawise mangan, sing bisa nggawe sampeyan awake dhewe. Jadwal utawa jadwal kerja. Irama biologis sampeyan dadi jam tangan ing jero, nuduhake barang kaya metabolisme tangi, metabolisme lan suhu awak. Ngganggu irama biologis awak sampeyan bisa nyebabake insomnia. Penyebabe kasebut kalebu wektu tundha pesawat amarga mindhah akeh zona wektu, kerja pungkasan utawa awal utawa ganti rutin. Penyebab insomnia liyane kalebu:
Kelainan Kesehatan Mental. Kelainan kuatir, kayata penyakit stres sawise cedera, bisa turu. Tangi awal awal bisa dadi tandha depresi. Insomnia biasane ana kelainan kesehatan mental liyane. Kedokteran. Akeh obat resep bisa ngganggu turu, kayata antidepresan tartamtu lan perawatan asma utawa tekanan getih. Akeh obat-obatan non -preskripsi - kayata sawetara painkiller, alergi lan selesma, lan produk mundhut bobot - ngemot kafein lan stimulan liyane bisa ngganggu turu. P> kahanan medis. Contone kahanan sing gegandhengan insomnia kalebu nyeri kronis, kanker, diabetes, penyakit jantung, asma, kelenjar refluks gastroesophageal (GERD), penyakit tiroid sing gedhe banget, penyakit Alzheimer. kelainan sing ana gandhengane karo turu. Apnea turu ndadekake sampeyan mandheg ambegan kanthi sader ing wayah wengi, ngganggu turu sampeyan. Sindrom sing ora puas nyebabake rasa ora kepenak ing sikil lan kepinginan kanggo mindhah dheweke meh ora bisa dicekel, sing bisa nggawe sampeyan ora turu.
kafein, nikotin lan alkohol. Warung, Teh, Cola lan omben-omben liyane yaiku stimulan. Ngombe mau ing wayah sore utawa sore bisa nggawe sampeyan ora turu ing wayah wengi. Nikotin ing produk Tembakau minangka stimulan liyane sing bisa ngalangi turu. Alkohol bisa mbantu sampeyan turu, nanging nyegah tahap turu sing luwih jero lan asring nyebabake tangi ing tengah wengi. umur. Turu asring dadi istirahat nalika wis tuwa, saengga swara utawa owah-owahan liyane ing lingkungane luwih cenderung. Sing luwih dhuwur umur, luwih dhisik lemes katon ing wayah sore lan tangi sadurunge esuk. Nanging wong tuwa isih kudu turu kaya sing enom. kegiatan fisik utawa sosial. Kurang kegiatan bisa ngalangi turu sing apik. Kajaba iku, kurang aktif, luwih mungkin sampeyan bisa turu, iki bisa ngalangi turu ing wayah wengi. masalah kesehatan. Nyeri kronis saka kahanan kayata arthritis utawa masalah bali uga depresi utawa kuatir bisa ngalangi turu. Masalah sing nambah urination ing wayah wengi amarga ana masalah prostat utawa nguyuh - bisa ngganggu turu. Turu apnea lan sindrom vakum sing ora bisa diramalake dadi luwih umum kanggo umur. Ana uga kahanan medis, penyakit jantung insomnia ing bocah-bocah lan remaja: turu bisa uga dadi perhatian kanggo bocah lan remaja. Nanging, sawetara bocah lan bocah enom angel angel turu utawa nglawan turu sing normal amarga jam tangan utama luwih tundha. Dheweke pengin turu mengko lan turu mengko esuk Insomnia sing ana hubungane karo trauma, kelainan mental, gejala penyakit mental, gejala, ketagihan.
Symptoms of Insomnia's disease
gejala insomnia bisa uga kalebu:
Kesulitan turu ing wayah wengi Banget ing wayah wengi
Ngantuk awan utawa ngantuk ora kepenak, depresi utawa kuwatir kuwatir terus-terusan babagan turu Yen insomnia nggawe angel kanggo sampeyan kerja ing wayah awan, deleng dhokter kanggo nemtokake sebab masalah turu lan cara nambani. Yen dhokter mikir sampeyan bisa uga duwe kelainan turu, sampeyan bisa ditransfer menyang pusat turu kanggo tes khusus.
Komplikasi insomnia bisa ditemokake:
Kinerja sing luwih murah ing karya utawa ing sekolah Kelainan Kacilakan Slow >
tambah risiko lan keruwetan penyakit utawa kahanan sing dawa, kayata tekanan darah lan penyakit jantung
People at risk for Insomnia's disease
Gender iku wanita. Owah-owahan hormonal ing siklus lan menopause haid bisa uga duwe peran. Sajrone menopause, kringet wengi lan sumunar panas asring ngganggu turu. Insomnia uga umum karo meteng. umur luwih saka 60 taun. Amarga owah-owahan turu lan kesehatan, insomnia mundhak kanthi umur.
kelainan kesehatan mental utawa status kesehatan fisik. Akeh masalah sing mengaruhi kesehatan mental utawa fisik sampeyan bisa ngganggu turu. stres mental. Wektu lan acara sing tegang bisa nyebabake insomnia sementara. Lan stres sing gedhe utawa berpanjangan bisa nyebabake insomnia kronis.
Prevention of Insomnia's disease
kabiasaan turu sing apik bisa mbantu nyegah insomnia lan ningkatake turu sing apik:
Tetep wektu turu lan konsisten wektu wiwit dina, kalebu akhir minggu. njaga kegiatan - operasi rutin mbantu ningkatake turu sing apik.
Priksa obat kasebut kanggo ndeleng apa bisa menehi kontribusi kanggo insomnia. ngindhari utawa mbatesi napping. ngindhari utawa mbatesi kafein lan alkohol, lan aja nggunakake nikotin. ngindhari dhaharan gedhe lan ombenan sadurunge turu. Gawe ritual santai sadurunge turu, kayata adus sing anget, maca utawa ngrungokake musik sing entheng.
Diagnostic measures for Insomnia's disease
Diagnosis insomnia lan nemokake sababe bisa kalebu:
Ujian Kesehatan. Yen panyebab insomnia ora jelas, dhokter bisa uga duwe pemeriksaan kesehatan kanggo nemokake pratandha masalah medis sing bisa digandhengake karo insomnia. Kadhangkala, tes getih bisa ditindakake kanggo mriksa masalah tiroid utawa kahanan liyane sing bisa ana gandhengane karo turu sing ala. review kabiasaan turu. Saliyane takon sampeyan babagan turu, dhokter bisa nemtokake jinis kebangkone turu lan awan sampeyan - turu turu.
Insomnia's disease treatments
Sifat turu lan ngrampungake masalah sing bisa ana gandhengane karo insomnia, kayata stres, kahanan medis utawa obat, bisa mulihake turu sing sepi banget. Wong. Yen langkah-langkah kasebut ora efektif, dhokter bisa nyaranake prilaku kognitif, obat utawa loro, kanggo mbantu nambah santai lan turu.
Prilaku Kognitif kanggo insomnia (CBT-I) bisa mbantu ngontrol utawa ngilangi pikirane Lan asring disaranake minangka cara perawatan pisanan. Dongeng kanggo wong sing duwe insomnia. Biasane, CBT-i padha karo utawa luwih saka pil turu.
Prilaku CBT-aku mbantu sampeyan dadi kabiasaan turu sing apik lan supaya tindak tanduk sing nggawe sampeyan ora turu kanthi apik. Strategi kalebu, kayata:
Stimulasi Kontrol Kontrol. Cara iki mbantu ngilangi faktor sing nggawe pikiran sampeyan turu. Contone, sampeyan bisa dilatih kanggo nyiyapake wektu turu sing cocog lan tangi lan aja nutul, gunakake amben, lan ninggalake kamar turu, lan metu saka kamar turu 20 menit, mung bali nalika sampeyan turu. Wates Turu. Terapi iki nyuda wektu sampeyan turu ing amben lan supaya turu cendhak sajrone awan, nyebabake bagean turu, nggawe sampeyan luwih kesel ing wengi sabanjure. Sawise turu sampeyan wis apik, wektu sampeyan ing amben bakal nambah kanthi bertahap. nyuda kuatir Yen terapi ing ndhuwur ora bisa digunakake, bisa dianggep bisa nggunakake resep dhokter. Obat-obatan kasebut bisa mbantu sampeyan turu, turu utawa loro. Dokter asring ora nyaranake nyuda resiksi resep turu luwih saka sawetara minggu, nanging sawetara obat disetujoni kanggo panggunaan dawa. Pil Toa -prescription Turu bisa duwe efek samping, kayata nyebabake rasa ngantuk sajrone awan kanggo nambah risiko kacilakan.
Pangobatan Gaya Urip lan Omah bisa kalebu
Tansah wektu turu lan konsisten wektu wiwit dina, kalebu akhir minggu. Priksa obat sampeyan. Yen sampeyan njupuk obat kanthi rutin, priksa karo dhokter kanggo ndeleng apa bisa menehi kontribusi kanggo insomnia .. Wates Napping. Celana celana bisa nggawe turu ing wayah wengi. Yen sampeyan ora bisa teka tanpa sapa wae, coba mbatesi turu ora luwih saka 30 menit lan aja turu sawise 3 pm
Ngontrol nyeri sing disebabake dening penyakit kronis utawa metode relief pain. ngindhari dhaharan gedhe lan ombenan sadurunge turu. ing wayah turu:
Gawe kamar turu kanggo turu. Terus peteng lan sepi, kanthi suhu sing nyaman. golek cara kanggo ngendhokke. Coba prelu kuwatir lan ngrancang yen sampeyan turu. Mandi banyu anget utawa massaging sadurunge turu bisa mbantu nyiyapake turu. Gawe ritual sing santai sadurunge turu, kayata adus panas, buku maca, musik musik, napas, napas, yoga utawa pandonga. Aja nyoba akeh turu. Sing luwih sampeyan nyoba, luwih ala sampeyan bakal. Aja turu banget awal, sadurunge turu. metu saka amben nalika sampeyan ora turu. Turu kaya sampeyan kudu ngaso, banjur metu saka amben. Aja turu yen ora turu. Sanajan ing pirang-pirang kasus, safety lan efektifitas durung kabukten, sawetara wong sing wis nyoba terapi kayata:
Melatonin. Supplementasi sing ora duwe (OTC) iki didol ing pasar minangka cara kanggo ngatasi insomnia. Umumé, dianggep aman nalika nggunakake Melatonin sajrone sawetara minggu, nanging ora ana bukti sing yakin manawa Melatonin minangka perawatan sing efektif kanggo insomnia lan safety sing dawa. Dikenal. Valerian. Diet iki didol minangka bantuan turu amarga duwe efek sedative sing entheng, sanajan durung diteliti kanthi ati-ati. Ngrembug Valerian karo dhokter sadurunge nyoba. Sawetara wong sing nggunakake dosis dhuwur utawa panggunaan ati bisa uga ana karusakan ati, sanajan ora jelas apa Valerian bakal nyebabake karusakan.
> Li >>
> Ana sawetara bukti yen akupunktur bisa entuk manfaat kanggo insomnia, nanging mbutuhake riset luwih akeh. Yen sampeyan milih nyoba aku upaya karo perawatan normal, takon dhokter kepiye golek dokter sing layak.
Yoga utawa Tai Chi. Sawetara panaliten nuduhake manawa praktek yoga utawa Tai Chi bisa mbantu nambah kualitas turu.
semedi. Sawetara panaliten cilik nuduhake yen meditasi kasebut, bebarengan karo perawatan normal, bisa mbantu nambah turu lan nyuda stres. Deleng uga:
mbebayani insomnia kronis (kronis)? / Li>
apa kelainan turu sing ora ana gandhengane?
Disclaimer
Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.
Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.
