수면은 모든 인간의 삶에서 중요한 역할을하며, 일을하고 시간을 공부 한 후 사람들이 쉬는 데 도움이됩니다.
불면증은 수면 -수면 -수면, 잠들기 어려움, 너무 일찍 일어나서 잠을 자지 못하고 깨어날 때 여전히 피곤할 수있는 일반적인 수면 장애입니다. 불면증은 불편한 피로를 유발하여 삶의 성과와 질에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.
평균적으로, 평범한 사람은 7-8 시간/일에서 잠을 자면서 수면은 충분히 깊고 깊고 깨어 난 후에 편안하게 느껴야합니다.
불면증에는 다음이 포함됩니다 : 급성 불면증 및 만성 불면증. 만성 불면증은 1 개월 이상 동안 장기간 불면증입니다. 급성 불면증은 불면증이 1 개월 미만입니다.
Insomnia 은 이제 노인뿐만 아니라 여러 가지 이유로 젊은이들에게도 흔한 상황입니다. 매일 습관의 변화는 일부 주제의 수면을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
Causes of Insomnia's disease
공통 불면증의 원인은 다음과 같습니다.
직장, 학교, 건강, 금융 또는 가족에 대한 압력은 밤에 마음을 일하게 만들 수 있으므로 잠들기가 어렵습니다. 친척의 사망 또는 질병, 이혼 또는 직무 손실과 같은 생명 또는 부상의 스트레스 사건도 불면증으로 이어질 수 있습니다.
수면 습관이 불량합니다. 불쌍한 수면 습관에는 불규칙한 수면 일정, 낮잠, 잠자리 전 자극 활동, 불편한 수면 환경, 침대를 사용하여 일하거나, 먹거나 TV를 시청하는 것이 포함됩니다. 침대 직전에 컴퓨터, TV, 비디오 게임, 스마트 폰 또는 기타 화면이 수면주기를 방해 할 수 있습니다.
Ăn quá nhiều vào buổi tối. 잠자리에 들기 전에 간식이 있지만 너무 많이 먹으면 누워있을 때 육체적으로 불편하게 느낄 수 있습니다. 많은 사람들은 또한 가슴 앓이, 산성, 음식이 먹은 후 식도로 배에서 식도로 음식을 섭취하여 깨어날 수 있습니다.
여행 또는 작업 일정. 당신의 생물학적 리듬은 내부 시계 역할을하며 잠을 깨우는 수면, 신진 대사 및 체온과 같은 것들을 보여줍니다. 신체의 생물학적 리듬을 방해하면 불면증이 발생할 수 있습니다. 원인에는 많은 시간대를 통과하여 항공기의 지연이 포함되거나 늦게 또는 조기에 일하거나 정기적으로 변화합니다.
불면증의 다른 일반적인 원인은 다음과 같습니다.
정신 건강 장애. 부상 후 스트레스 장애와 같은 불안 장애는 수면을 방해 할 수 있습니다. 너무 일찍 일어나는 것은 우울증의 징후 일 수 있습니다. 불면증은 일반적으로 다른 정신 건강 장애에서 발생합니다.
의학. 많은 처방약은 특정 항우울제 및 천식 치료 또는 혈압과 같은 수면을 방해 할 수 있습니다. 카페인 및 기타 자극제를 포함하는 일부 진통제, 알레르기 및 감기 및 체중 감량 제품과 같은 많은 비 처방약은 수면을 방해 할 수 있습니다. P>
의학적 상태. 불면증 관련 상태의 예로는 만성 통증, 암, 당뇨병, 심장병, 천식, 위식도 역류 질환 (GERD), 과도한 갑상선, 파킨슨 병 및 알츠하이머 병이 있습니다.
수면과 관련된 장애. 수면 무호흡은 밤새도록 주기적으로 호흡을 멈추게합니다. 불안한 증후군은 다리에서 불편한 느낌을 유발하고 움직 이려는 욕구는 거의 참을 수 없어서 잠을 자지 못하게 할 수 있습니다.
카페인, 니코틴 및 알코올. 커피, 차, 콜라 및 기타 카페인 음료는 자극제입니다. 오후 나 저녁 늦게 마시면 밤에는 잠을 자지 못할 수 있습니다. 담배 제품의 니코틴은 수면을 방해 할 수있는 또 다른 자극제입니다. 알코올은 잠들 수있는 데 도움이 될 수 있지만, 더 깊은 수면 단계를 방지하고 종종 한밤중에 일어나는 원인이됩니다.
나이. 나이가 들면 수면이 종종 덜 쉬워 지므로 환경의 소음이나 다른 변화가 당신을 깨울 가능성이 높습니다. 나이가 높을수록 저녁에는 피로가 일찍 나타나고 아침 일찍 일어나는 것입니다. 그러나 노인들은 여전히 젊은이들만큼 잠을 잘 수 있어야합니다.
신체적 또는 사회적 활동이 줄어 듭니다. 활동 부족은 좋은 수면을 방해 할 수 있습니다. 또한 활동이 적을수록 낮잠을 자면 밤에 수면을 방해 할 수 있습니다.
건강 문제. 우울증이나 불안뿐만 아니라 관절염 또는 등 문제와 같은 조건으로 인한 만성 통증은 수면을 방해 할 수 있습니다. 전립선 또는 방광 문제로 인해 밤에 배뇨를 증가시키는 문제는 수면을 방해 할 수 있습니다. 수면 무호흡증과 예측할 수없는 진공 증후군은 나이에 따라 더 흔해집니다. 의학적 상태, 심장병
의학도 있습니다. 노인들은 종종 젊은이들보다 더 많은 처방약을 사용하여 약물과 관련된 불면증의 위험을 증가시킵니다.
어린이와 십대의 불면증 : 수면은 어린이와 십대들에게 관심이있을 수 있습니다. 그러나 일부 어린이와 젊은이들은 내면의 시계가 더 지연되기 때문에 잠을 자거나 정상적인 취침 시간에 맞서기가 어려워집니다. 그들은 나중에 잠자리에 들고 아침 늦게 자고 싶어
외상, 장기 입원, 정신 질환 증상과 관련된 불면증 : 우울증, 조증, 불안 장애 유럽, 중독.
Symptoms of Insomnia's disease
불면증의 증상은 다음을 포함 할 수 있습니다.
밤에 수면
밤에 일어나기
너무 일찍 일어나기
밤의 밤 후에 긴장을 풀지 마세요
< l>
고통스러운 주간 또는 졸음
불편하거나 우울하거나 걱정하는
주의를 기울이기 어렵고, 임무 또는 암기에 초점을 맞추기 어려운
오류 또는 사고 증가
수면에 대한 지속적인 걱정
의사를 볼 때?
불면증이 낮에 일하기가 어려워지면 의사를 만나 수면 문제의 원인과 치료 방법을 결정하십시오. 의사가 수면 장애가 있다고 생각하면 특별 검사를 위해 수면 센터로 옮길 수 있습니다.
불면증의 합병증이 발생할 수 있습니다 :
직장이나 학교에서의 성과가 낮아짐
운전시 반응 시간이 느리고 사고 위험이 높아짐
우울증, 불안 장애 또는 약물 남용과 같은 정신 건강 장애
고혈압 및 심장병과 같은 질병의 위험과 심각성 증가 또는 장기 조건
People at risk for Insomnia's disease
성별은 여성입니다. 월경주기 및 폐경기의 호르몬 변화가 중요한 역할을 할 수 있습니다. 폐경기 동안 밤 땀과 핫 플래시는 종종 수면을 방해합니다. 불면증은 임신에도 흔합니다.
60 세 이상. 수면과 건강의 변화로 인해 불면증은 나이가 들어감에 따라 증가합니다.
정신 건강 장애 또는 신체 건강 상태. 정신적 또는 신체 건강에 영향을 미치는 많은 문제는 수면을 방해 할 수 있습니다.
정신적 스트레스. 긴장된 시간과 사건은 일시적인 불면증을 유발할 수 있습니다. 그리고 크거나 장기간의 스트레스는 만성 불면증으로 이어질 수 있습니다.
근무 시간 변경. 예를 들어, 작업 교대 근무 또는 여행을 변경하면 수면주기가 중단 될 수 있습니다.
Prevention of Insomnia's disease
좋은 수면 습관은 불면증을 예방하고 좋은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다 :
주말을 포함하여 매일 수면 시간과 일관된 시간을 유지하십시오.
활동 유지 - 정기적 인 수술은 좋은 수면을 촉진하는 데 도움이됩니다.
약물을 점검하여 불면증에 기여할 수 있는지 확인하십시오.
낮잠을 피하거나 제한하십시오.
카페인과 알코올을 피하거나 제한하고 니코틴을 사용하지 마십시오.
잠자리에 들기 전에 큰 식사와 음료를 피하십시오.
따뜻한 목욕, 가벼운 음악을 읽거나 듣는 것과 같은 잠자리에 들기 전에 편안한 의식을 만듭니다.
Diagnostic measures for Insomnia's disease
불면증의 진단과 그 원인을 찾는 것은 다음과 같습니다.
건강 검사. 불면증의 원인이 명확하지 않은 경우, 의사는 불면증과 관련된 의학적 문제의 징후를 찾기 위해 건강 검진을받을 수 있습니다. 때때로, 혈액 검사는 갑상선 문제 나 수면 불량과 관련된 다른 상태를 확인하기 위해 수행 할 수 있습니다.
수면 습관을 검토하십시오. 수면과 관련된 질문을하는 것 외에도 의사는 수면 깨어나는 유형과 하루 종일 수면을 결정할 수 있습니다.
Insomnia's disease treatments
수면 습관을 바꾸고 스트레스, 의학적 상태 또는 의약과 같은 불면증과 관련된 문제를 해결하면 조용한 수면을 많이 회복 할 수 있습니다. 사람들. 이러한 조치가 효과가 없다면, 의사는 이완과 수면을 개선하기 위해인지 행동, 약물 치료 또는 둘 다 권장 할 수 있습니다.
불면증 (CBT-I)에 대한인지 행동은 당신이 깨어있는 부정적인 생각과 행동을 통제하거나 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 종종 첫 번째 치료 방법으로 권장됩니다. 불면증이있는 사람들을위한 요정. 일반적으로 CBT-I는 수면제 이상의 것보다 동일합니다.
CBT-I의 행동은 좋은 수면 습관을 형성하고 잠을 잘 수없는 행동을 피하는 데 도움이됩니다. 전략에는 예를 들어 다음과 같습니다.
자극 대조 요법. 이 방법은 마음이 잠을 자게하는 요인을 제거하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 적절한 수면 시간을 설정하고 깨어나지 않고 낮잠을 피우고 침대를 사용하여 잠을 자고 섹스를하고 20 분 동안 잠을 잘 수 없다면 침실을 떠나면 다시 돌아올 수 있습니다. 당신은 자고 있습니다.
편안한 기술. 편안한 근육, 생물학적 반응 및 호흡 운동은 침대에 갈 때 불안을 줄이는 방법입니다. 이러한 기술을 연습하면 호흡, 심박수, 근육 긴장 및 기분을 조절하여 휴식을 취할 수 있습니다.
수면을 제한하십시오. 이 요법은 침대에 누워있는 시간을 줄이고 낮에는 짧은 수면을 피하여 수면의 일부를 일으켜 다음날 밤에 더 피곤합니다. 수면이 개선되면 침대에서의 시간은 점차 증가합니다.
불안 감소
정시에 잠을 자고, 어두워지면 밤에 잠을 자고 아침이되면 일어나십시오.
위의 요법이 효과가없는 경우 의사의 처방전을 사용하는 것으로 간주 될 수 있습니다. 이 약물은 수면, 수면 또는 둘 다에 도움이 될 수 있습니다. 의사는 종종 몇 주 이상 처방전 수면제에 의존하지 않지만 일부 약물은 장기적인 사용으로 승인됩니다. TOA- 프리 스크립 션 수면 알약은 하루 종일 졸음을 유발하여 사고의 위험을 증가시키는 등 부작용을 가질 수 있습니다.
라이프 스타일과 가정 구제책에는
가 포함될 수 있습니다
주말을 포함하여 매일 수면 시간과 일관된 시간을 유지하십시오.
활동은 종종 좋은 수면을 촉진하는 데 도움이됩니다. 잠자리에 들기 최소 몇 시간 전에 운동을 예약하고 잠자리에 들기 전에 자극 활동을 피하십시오.
약을 확인하십시오. 약물을 정기적으로 복용하면 의사에게 불면증에 기여할 수 있는지 확인하십시오.
낮잠을 제한하십시오. 반바지는 밤에 잠을 자기가 더 어려워 질 수 있습니다. 아무도없이 올 수 없다면 30 분을 넘지 않고 낮잠을 제한하고 오후 3시 이후에는 낮잠을 자지 마십시오
카페인과 알코올을 피하거나 제한하고 니코틴을 사용하지 마십시오.
만성 질환 또는 통증 완화 방법으로 인한 통증.
잠자리에 들기 전에 큰 식사와 음료를 피하십시오.
취침시 :
침실을 편안하게 수면을 위해 편안하게 만드십시오. 편안한 온도에서 어둡고 조용히 유지하십시오.
긴장을 풀 수있는 방법을 찾으십시오. 잠자리에들 때 걱정하고 계획을 따로 보려고 노력하십시오. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물을 목욕하거나 마사지하면 수면 준비에 도움이 될 수 있습니다. 뜨거운 목욕, 책 읽기, 부드러운 음악, 호흡, 요가 또는기도와 같은 잠자리에 들기 전에 편안한 의식을 만드십시오.
잠을 너무 많이 시도하지 마십시오. 더 많이 시도할수록 더 끔찍할 것입니다. 당신이 졸리기 전에 너무 일찍 잠자리에 가지 마십시오.
잠을 자지 않을 때 침대에서. 휴식을 느끼고 침대에서 잠을자는만큼 잠을 자십시오. 잠을 자지 않으면 침대에 머물지 마십시오.
대체 용량
많은 경우에 안전과 효과가 입증되지 않았지만 일부 사람들은 다음과 같은 치료법을 시도했습니다.
멜라토닌. 이 비공개 보충제 (OTC)는 불면증을 극복하는 방법으로 시장에서 판매됩니다. 일반적으로 몇 주 동안 멜라토닌을 사용할 때 안전한 것으로 간주되지만 멜라토닌이 불면증 및 장기 안전에 대한 효과적인 치료법이라는 확실한 증거는 없습니다. 알려진.
발레리 안. 이 다이어트는 신중하게 연구되지 않았지만 가벼운 진정 효과가 있기 때문에 수면 도움말로 판매됩니다. 시도하기 전에 의사와 Valerian에 대해 토론하십시오. 발레리 안이 손상을 일으킬 지 확실하지 않지만, 고용량이나 장기간 사용을 사용한 일부 사람들은 간 손상이있을 수 있습니다.
침술. 침술이 불면증 환자에게 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요하다는 증거가 있습니다. 정상적인 치료로 침술을 시도한 경우, 의사에게 자격을 갖춘 의사를 찾는 방법을 물어보십시오.
요가 또는 태극권. 일부 연구에 따르면 요가 또는 태극권을 연습하는 것이 수면 품질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상. 일부 소규모 연구에 따르면 명상은 정상적인 치료와 함께 수면을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
참조 :
만성 불면증 (만성)은 얼마나 위험합니까? /li>
관련없는 수면 장애는 무엇입니까?
면책조항
Drugslib.com에서 제공하는 정보의 정확성을 보장하기 위해 모든 노력을 기울였습니다. -날짜, 완전하지만 해당 효과에 대한 보장은 없습니다. 여기에 포함된 약물 정보는 시간에 민감할 수 있습니다. Drugslib.com 정보는 미국의 의료 종사자와 소비자가 사용하도록 편집되었으므로 달리 구체적으로 명시하지 않는 한 Drugslib.com은 미국 이외의 지역에서 사용하는 것이 적절하다고 보증하지 않습니다. Drugslib.com의 약물 정보는 약물을 보증하거나 환자를 진단하거나 치료법을 권장하지 않습니다. Drugslib.com의 약물 정보는 면허를 소지한 의료 종사자가 환자를 돌보는 데 도움을 주고/하거나 이 서비스를 건강 관리에 대한 전문 지식, 기술, 지식 및 판단을 대체하는 것이 아니라 보완으로 보는 소비자에게 제공하기 위해 설계된 정보 리소스입니다. 실무자.
특정 약물 또는 약물 조합에 대한 경고가 없다고 해서 해당 약물 또는 약물 조합이 해당 환자에게 안전하고 효과적이거나 적절하다는 의미로 해석되어서는 안 됩니다. Drugslib.com은 Drugslib.com이 제공하는 정보의 도움으로 관리되는 의료의 모든 측면에 대해 어떠한 책임도 지지 않습니다. 여기에 포함된 정보는 가능한 모든 용도, 지시 사항, 주의 사항, 경고, 약물 상호 작용, 알레르기 반응 또는 부작용을 다루기 위한 것이 아닙니다. 복용 중인 약에 대해 궁금한 점이 있으면 담당 의사, 간호사 또는 약사에게 문의하세요.
