Tidur memainkan peranan penting dalam setiap kehidupan manusia, membantu orang berehat selepas bekerja dan belajar masa.
Insomnia adalah gangguan tidur biasa yang mungkin termasuk tidur tidur tanpa tidur, kesukaran tertidur, bangun terlalu awal dan tidak dapat kembali tidur dan masih dapat merasa letih ketika bangun. Insomnia boleh menyebabkan keletihan yang tidak selesa yang serius mempengaruhi prestasi dan kualiti hidup.
Rata-rata, orang biasa tidur dari 7-8 jam/hari di mana tidur mesti memastikan masa yang cukup, cukup dalam dan berasa selesa selepas bangun.
Insomnia termasuk: insomnia akut dan insomnia kronik. Insomnia kronik adalah insomnia yang berpanjangan selama sekurang -kurangnya 1 bulan. Insomnia akut adalah insomnia yang berlangsung kurang dari 1 bulan.
Insomnia adalah keadaan yang sama sekarang bukan sahaja memberi kesan kepada orang tua tetapi juga pada orang muda kerana pelbagai sebab. Perubahan pada tabiat harian dapat membantu meningkatkan tidur pada beberapa subjek.
Causes of Insomnia's disease
Punca insomnia biasa termasuk:
Tekanan kerja, sekolah, kesihatan, kewangan atau keluarga boleh membuat fikiran anda bekerja pada waktu malam, menjadikannya sukar untuk anda tidur. Acara tekanan dalam kehidupan atau kecederaan - seperti kematian atau penyakit saudara -mara, perceraian atau kehilangan pekerjaan - juga boleh menyebabkan insomnia.
Tabiat tidur yang lemah. Tabiat tidur yang lemah termasuk jadual tidur yang tidak teratur, menggigit, merangsang aktiviti sebelum tidur, persekitaran tidur yang tidak selesa dan menggunakan katil anda untuk bekerja, makan atau menonton TV. Komputer, TV, permainan video, telefon pintar atau skrin lain sebelum tidur boleh menghalang kitaran tidur anda.
ă quá nhiều vào buổi tối. Terdapat makanan ringan sebelum tidur, tetapi makan terlalu banyak boleh membuat anda merasa tidak selesa secara fizikal ketika berbohong. Ramai orang juga mempunyai pedih ulu hati, garis asid dan makanan dari perut ke dalam esofagus selepas makan, yang boleh membuat anda terjaga.
Jadual perjalanan atau kerja. Irama biologi anda bertindak sebagai jam tangan di dalam, menunjukkan perkara seperti tidur, metabolisme dan suhu badan. Mengganggu irama biologi badan anda boleh menyebabkan insomnia. Penyebabnya termasuk kelewatan pesawat kerana bergerak melalui banyak zon waktu, bekerja lewat atau awal atau berubah secara teratur.
Penyebab insomnia yang lain termasuk:
Gangguan kesihatan mental. Gangguan kecemasan, seperti gangguan tekanan selepas kecederaan, boleh mengganggu tidur anda. Bangun terlalu awal mungkin tanda kemurungan. Insomnia biasanya berlaku dengan gangguan kesihatan mental yang lain.
Perubatan. Banyak ubat preskripsi boleh mengganggu tidur, seperti antidepresan tertentu dan rawatan asma atau tekanan darah. Ramai ubat bukan preskripsi - seperti beberapa ubat penahan sakit, alahan dan selesema, dan produk penurunan berat badan - yang mengandungi kafein dan perangsang lain boleh mengganggu tidur. P>
keadaan perubatan. Contoh -contoh keadaan yang berkaitan dengan insomnia termasuk sakit kronik, kanser, diabetes, penyakit jantung, asma, penyakit refluks gastroesophageal (GERD), kelenjar tiroid yang berlebihan, penyakit Parkinson dan penyakit Alzheimer.
Gangguan yang berkaitan dengan tidur. Apnea tidur membuat anda berhenti bernafas secara berkala sepanjang malam, mengganggu tidur anda. Sindrom gelisah menyebabkan perasaan yang tidak selesa di kaki dan keinginan untuk menggerakkannya hampir tidak dapat dinafikan, yang boleh membuat anda tidak tidur. Kopi, teh, cola dan minuman kafein lain adalah perangsang. Minum mereka lewat petang atau petang boleh membuat anda tidak tidur pada waktu malam. Nikotin dalam produk tembakau adalah satu lagi perangsang yang boleh menghalang tidur. Alkohol boleh membantu anda tertidur, tetapi ia menghalang tahap tidur yang lebih mendalam dan sering menyebabkan bangun di tengah malam.
Umur. Tidur sering menjadi kurang berehat apabila menjadi tua, jadi bunyi bising atau perubahan lain dalam persekitaran anda lebih cenderung untuk membangunkan anda. Semakin tinggi usia, lebih awal keletihan muncul pada waktu petang dan bangun awal pagi. Tetapi orang tua masih perlu tidur sebanyak yang muda.
Kurang aktiviti fizikal atau sosial. Kekurangan aktiviti boleh menghalang tidur yang enak. Di samping itu, yang kurang aktif, kemungkinan besar anda boleh tidur, ini boleh menghalang tidur pada waktu malam.
Masalah kesihatan. Kesakitan kronik dari keadaan seperti arthritis atau masalah belakang serta kemurungan atau kebimbangan boleh menghalang tidur. Isu yang meningkatkan kencing pada waktu malam kerana masalah prostat atau pundi kencing - boleh mengganggu tidur. Apnea tidur dan sindrom vakum yang tidak dapat diramalkan menjadi lebih biasa untuk umur. Terdapat juga keadaan perubatan, penyakit jantung
ubat. Orang tua sering menggunakan lebih banyak ubat preskripsi daripada orang muda, yang meningkatkan risiko insomnia yang berkaitan dengan ubat -ubatan.
Insomnia pada kanak -kanak dan remaja: Tidur mungkin menjadi perhatian kepada kanak -kanak dan remaja. Walau bagaimanapun, sesetengah kanak -kanak dan orang muda hanya mengalami kesukaran tidur atau menentang waktu tidur biasa kerana jam tangan dalaman mereka lebih tertunda. Mereka mahu tidur kemudian dan tidur kemudian pada waktu pagi
insomnia yang berkaitan dengan trauma, hospitalisasi panjang, gejala penyakit mental: kemurungan, manik, gangguan kecemasan Eropah, ketagih.
Symptoms of Insomnia's disease
Gejala insomnia mungkin termasuk:
Kesukaran tidur pada waktu malam
Bangun pada waktu malam
Bangun terlalu awal
Jangan merasa santai setelah tidur malam
L>
siang hari yang menyakitkan atau mengantuk
tidak selesa, tertekan atau bimbang
sukar untuk memberi perhatian, memberi tumpuan kepada misi atau hafalan
/li>
Kebimbangan berterusan tentang tidur
Bilakah berjumpa doktor?
Jika insomnia menjadikan sukar bagi anda untuk bekerja pada siang hari, lihat doktor untuk menentukan punca masalah tidur dan bagaimana merawat. Jika doktor anda fikir anda mungkin mengalami gangguan tidur, anda boleh dipindahkan ke pusat tidur untuk ujian khas.
Komplikasi insomnia mungkin ditemui:
Prestasi yang lebih rendah di tempat kerja atau di sekolah
Masa reaksi yang perlahan ketika memandu dan risiko kemalangan yang lebih tinggi
gangguan kesihatan mental, seperti kemurungan, gangguan kecemasan atau penyalahgunaan bahan
Peningkatan risiko dan keterukan penyakit atau keadaan panjang, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung
People at risk for Insomnia's disease
Jantina adalah wanita. Perubahan hormon dalam kitaran haid dan menopaus mungkin memainkan peranan. Semasa menopaus, berpeluh malam dan kilat panas sering mengganggu tidur. Insomnia juga biasa dengan kehamilan.
Umur berusia lebih 60 tahun. Kerana perubahan tidur dan kesihatan, insomnia meningkat dengan usia.
Gangguan kesihatan mental atau status kesihatan fizikal. Banyak isu yang mempengaruhi kesihatan mental atau fizikal anda dapat mengganggu tidur.
Tekanan mental. Masa dan peristiwa yang tegang boleh menyebabkan insomnia sementara. Dan tekanan besar atau berpanjangan boleh menyebabkan insomnia kronik.
Tukar waktu kerja. Sebagai contoh, menukar peralihan kerja atau perjalanan boleh mengganggu kitaran tidur.
Prevention of Insomnia's disease
Tabiat tidur yang baik dapat membantu mencegah insomnia dan mempromosikan tidur yang baik:
Pastikan waktu tidur dan waktu yang konsisten dari hari ke hari, termasuk hujung minggu.
Mengekalkan Aktiviti - Operasi biasa membantu mempromosikan tidur yang baik.
Semak ubat untuk melihat sama ada mereka boleh menyumbang kepada insomnia.
Elakkan atau hadkan napping.
Elakkan atau menyekat kafein dan alkohol, dan jangan gunakan nikotin.
Elakkan makanan dan minuman besar sebelum tidur.
Buat ritual santai sebelum tidur, seperti mandi hangat, membaca atau mendengar muzik ringan.
Diagnostic measures for Insomnia's disease
Diagnosis insomnia dan mencari punca mungkin termasuk:
Peperiksaan Kesihatan. Jika punca insomnia tidak jelas, doktor mungkin mempunyai pemeriksaan kesihatan untuk mencari tanda -tanda masalah perubatan yang mungkin dikaitkan dengan insomnia. Kadang -kadang, ujian darah boleh dilakukan untuk memeriksa masalah tiroid atau keadaan lain yang mungkin berkaitan dengan tidur yang buruk.
Mengkaji tabiat tidur. Di samping bertanya kepada anda soalan yang berkaitan dengan tidur, doktor anda dapat menentukan jenis kebangkitan tidur anda dan tidur hari anda -hari -hari.
Insomnia's disease treatments
Tukar tabiat tidur anda dan selesaikan sebarang masalah yang boleh dikaitkan dengan insomnia, seperti tekanan, keadaan perubatan atau ubat, boleh memulihkan tidur yang tenang untuk banyak. Orang. Sekiranya langkah-langkah ini tidak berkesan, doktor anda mungkin mencadangkan tingkah laku kognitif, ubat atau kedua-duanya, untuk membantu meningkatkan kelonggaran dan tidur. dan sering disyorkan sebagai kaedah rawatan pertama. Dongeng bagi mereka yang mempunyai insomnia. Biasanya, CBT-I bersamaan dengan atau lebih daripada pil tidur.
Tingkah laku CBT-I membantu anda membentuk tabiat tidur yang baik dan mengelakkan tingkah laku yang membuat anda tidak tidur lena. Strategi termasuk, sebagai contoh:
Terapi kawalan merangsang. Kaedah ini membantu menghapuskan faktor -faktor yang membuat fikiran anda bertarung tidur. Contohnya, anda boleh dilatih untuk menubuhkan masa tidur yang sesuai dan bangun dan elakkan tidur, hanya gunakan katil untuk tidur dan bersetubuh, dan tinggalkan bilik tidur jika anda tidak dapat tidur di gelanggang 20 minit, kembali apabila Anda tidur.
Teknik santai. Otot santai, tindak balas biologi dan latihan pernafasan adalah cara untuk mengurangkan kebimbangan ketika tidur. Mengamalkan teknik -teknik ini dapat membantu anda mengawal pernafasan, kadar jantung, ketegangan otot dan mood supaya anda dapat berehat.
Hadkan tidur. Terapi ini mengurangkan masa anda berbaring di atas katil dan mengelakkan tidur pendek pada siang hari, menyebabkan sebahagian daripada tidur, menjadikan anda lebih letih pada malam berikutnya. Sebaik sahaja tidur anda bertambah baik, masa anda di tempat tidur akan meningkat secara beransur -ansur.
Kurangkan kebimbangan
Tidur tepat pada waktunya, tidur pada waktu malam ketika gelap dan bangun ketika pagi.
Jika terapi di atas tidak berfungsi, ia boleh dipertimbangkan untuk menggunakan preskripsi doktor. Ubat -ubatan ini dapat membantu anda tidur, tidur atau kedua -duanya. Doktor sering tidak mengesyorkan bergantung pada pil tidur preskripsi selama lebih dari beberapa minggu, tetapi beberapa ubat diluluskan untuk kegunaan panjang. TOA -Pil tidur TOA boleh mempunyai kesan sampingan, seperti menyebabkan mengantuk pada siang hari untuk meningkatkan risiko kemalangan.
gaya hidup dan ubat rumah mungkin termasuk
Pastikan masa tidur anda dan masa yang konsisten dari hari ke hari, termasuk hujung minggu.
Aktiviti sering membantu mempromosikan tidur yang baik. Jadualkan latihan sekurang -kurangnya beberapa jam sebelum tidur dan elakkan merangsang aktiviti sebelum tidur.
Periksa ubat anda. Jika anda mengambil ubat secara berkala, periksa kepada doktor anda untuk melihat sama ada mereka boleh menyumbang kepada insomnia anda ..
Had napping. Seluar pendek boleh membuatnya lebih sukar untuk tidur pada waktu malam. Jika anda tidak boleh datang tanpa sesiapa, cuba hadkan tidur selama tidak lebih dari 30 minit dan jangan tidur siang selepas 3 petang
Elakkan atau mengehadkan kafein dan alkohol dan jangan gunakan nikotin ..
Kawalan kesakitan yang disebabkan oleh penyakit kronik atau kaedah pelepasan kesakitan.
Elakkan makanan dan minuman besar sebelum tidur.
Pada waktu tidur:
Jadikan bilik tidur anda selesa untuk tidur. Pastikan ia gelap dan tenang, pada suhu yang selesa.
Cari cara untuk berehat. Cuba letakkan kebimbangan anda dan merancang ketika anda tidur. Mandi air suam atau mengurut sebelum tidur dapat membantu anda bersiap untuk tidur. Buat ritual santai sebelum tidur, seperti mandi panas, membaca buku, muzik lembut, pernafasan, yoga atau doa.
Elakkan terlalu banyak tidur. Semakin banyak anda mencuba, semakin banyak anda akan menjadi. Jangan tidur terlalu awal, sebelum anda mengantuk.
dari tempat tidur ketika anda tidak tidur. Tidur sebanyak yang anda perlukan untuk berasa berehat, dan kemudian keluar dari katil. Jangan tinggal di tempat tidur jika anda tidak tidur.
Dos alternatif
Walaupun dalam banyak kes, keselamatan dan keberkesanan belum terbukti, sesetengah orang telah mencuba terapi seperti:
melatonin. Suplemen yang tidak ditetapkan (OTC) ini dijual di pasaran sebagai cara untuk mengatasi insomnia. Secara umum, ia dianggap selamat apabila menggunakan melatonin selama beberapa minggu, tetapi tidak ada bukti yang meyakinkan bahawa melatonin adalah rawatan yang berkesan untuk insomnia dan keselamatan panjang. Dikenali.
Valerian. Diet ini dijual sebagai bantuan tidur kerana ia mempunyai kesan sedatif ringan, walaupun ia belum diteliti dengan teliti. Bincangkan Valerian dengan doktor anda sebelum mencubanya. Sesetengah orang yang menggunakan dosis tinggi atau penggunaan panjang mungkin mengalami kerosakan hati, walaupun tidak jelas sama ada Valerian akan menyebabkan kerosakan.
Akupunktur. Terdapat beberapa bukti bahawa akupunktur boleh memberi manfaat kepada orang -orang dengan insomnia, tetapi memerlukan lebih banyak penyelidikan. Jika anda memilih untuk mencuba akupunktur dengan rawatan biasa anda, tanya doktor anda bagaimana mencari doktor yang berkelayakan.
yoga atau tai chi. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa mengamalkan yoga atau tai chi dapat membantu meningkatkan kualiti tidur.
Meditasi. Sesetengah kajian kecil menunjukkan bahawa meditasi, bersama dengan rawatan biasa, dapat membantu meningkatkan tidur dan mengurangkan tekanan.
Lihat juga:
Betapa berbahaya adalah insomnia kronik (kronik)? /Li>
Apakah gangguan tidur yang tidak berkaitan?
Penafian
Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.
Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.
