Slaap speelt een belangrijke rol in elk menselijk leven en helpt mensen om te rusten na het werken en tijd te studeren.
Insomnia is een veel voorkomende slaapstoornis die slaapvrije slaap kan omvatten, moeite in slaap kan vallen, te vroeg wakker worden en niet in staat zijn om weer in slaap te komen en zich nog steeds moe kan voelen wanneer hij wakker wordt. Slapeloosheid kan ongemakkelijke vermoeidheid veroorzaken die de prestaties en kwaliteit van leven ernstig beïnvloedt.
Gemiddeld slaapt een normaal persoon van 7-8 uur/dag waarin de slaap voldoende tijd moet garanderen, diep genoeg en zich op hun gemak voelt na het wakker worden.
Slapeloosheid omvat: acute slapeloosheid en chronische slapeloosheid. Chronische slapeloosheid is minimaal 1 maand een langdurige slapeloosheid. Acute slapeloosheid is slapeloosheid die minder dan 1 maand duurt.
Insomnia is nu een veel voorkomende situatie, heeft nu niet alleen invloed op ouderen, maar ook bij jongeren om verschillende redenen. Veranderingen op dagelijkse gewoonten kunnen de slaap bij sommige onderwerpen helpen verbeteren.
Causes of Insomnia's disease
Oorzaken van gemeenschappelijke slapeloosheid omvatten:
Druk op werk, scholen, gezondheid, financiën of gezin kan uw geest 's nachts laten werken, waardoor het moeilijk voor u is om te slapen. Stressgebeurtenissen in het leven of letsel - zoals dood of ziekte van familieleden, echtscheiding of banenverlies - kunnen ook leiden tot slapeloosheid.
Slechte slaapgewoonten. Slechte slaapgewoonten omvatten onregelmatig slaapschema, dutje, stimulerende activiteiten voor het slapengaan, ongemakkelijke slaapomgeving en het gebruik van je bed om te werken, te eten of tv te kijken. Computers, tv's, videogames, smartphones of andere schermen vlak voor het slapengaan kunnen uw slaapcyclus belemmeren.
Ăn quá nhiều vào buổi tối. Er is een snack voordat je naar bed gaat, maar teveel eten kan je fysiek ongemakkelijk voelen als je liegt. Veel mensen hebben ook brandend maagzuur, een lijn van zuur en voedsel uit de maag in de slokdarm na het eten, waardoor je wakker kan worden.
Travel- of werkschema. Je biologische ritme fungeert als een horloge van binnen en toont dingen zoals het wakker worden, metabolisme en lichaamstemperatuur. Het onderbreken van het biologische ritme van uw lichaam kan leiden tot slapeloosheid. De oorzaak omvat de vertraging van het vliegtuig als gevolg van het verplaatsen van vele tijdzones, laat of vroeg werken of regelmatig veranderen.
Andere veel voorkomende oorzaken van slapeloosheid zijn onder meer:
Geestelijke gezondheidsstoornissen. Angststoornissen, zoals stressstoornissen na letsel, kunnen uw slaap onderbreken. Te vroeg wakker worden kan een teken van depressie zijn. Slapeloosheid treedt meestal op met andere psychische stoornissen.
Geneeskunde. Veel geneesmiddelen op recept kunnen de slaap verstoren, zoals bepaalde antidepressiva en astma -behandeling of bloeddruk. Veel niet -prescriptiebeperking - zoals sommige pijnstillers, allergieën en verkoudheid en producten voor gewichtsverlies - die cafeïne en andere stimulerende middelen bevatten, kunnen de slaap onderbreken. P>
Medische aandoeningen. Voorbeelden van slapeloosheidsgerelateerde aandoeningen zijn chronische pijn, kanker, diabetes, hartaandoeningen, astma, gastro -oesofageale refluxziekte (GERD), overmatige schildklier, de ziekte van Parkinson en de ziekte van Alzheimer.
stoornissen met betrekking tot slaap. Slaapapneu laat je stoppen met ademen periodiek de hele nacht, onderbreek je slaap. Het rusteloze syndroom veroorzaakt ongemakkelijk gevoel in de benen en het verlangen om ze te verplaatsen is bijna onweerstaanbaar, waardoor je niet kan slapen.
cafeïne, nicotine en alcohol. Koffie, thee, cola en andere cafeïne -dranken zijn stimulerende middelen. Door ze laat in de middag of avond te drinken, kan je 's nachts niet slapen. Nicotine in tabaksproducten is een ander stimulans dat de slaap kan belemmeren. Alcohol kan je helpen in slaap te vallen, maar het voorkomt diepere slaapstadia en veroorzaakt vaak wakker worden in het midden van de nacht.
Leeftijd. Slaap wordt vaak minder rust wanneer ze oud worden, dus lawaai of andere veranderingen in uw omgeving hebben meer kans om u wakker te maken. Hoe hoger de leeftijd, hoe eerder de vermoeidheid 's avonds verschijnt en eerder in de ochtend wakker wordt. Maar ouderen moeten nog steeds net zoveel slapen als de jongeren.
Minder fysieke of sociale activiteit. Gebrek aan activiteit kan een goede slaap belemmeren. Bovendien, hoe minder actief, hoe groter de kans dat u een dutje kunt doen, dit kan de slaap 's nachts belemmeren.
Gezondheidsproblemen. Chronische pijn door aandoeningen zoals artritis of rugproblemen, evenals depressie of angst kan de slaap belemmeren. Kwesties die het urineren 's nachts verhogen vanwege prostaat- of blaasproblemen - kunnen de slaap onderbreken. Slaapapneu en onvoorspelbaar vacuümsyndroom komen vaker voor in de leeftijd. Er zijn ook medische aandoeningen, hartaandoeningen
Geneeskunde. Oudere mensen gebruiken vaak meer geneesmiddelen op recept dan jongeren, wat het risico op slapeloosheid verhoogt met betrekking tot drugs.
Insomnia bij kinderen en tieners: slaap kan een zorg zijn voor kinderen en tieners. Sommige kinderen en jongeren hebben echter gewoon moeite met slapen of tegen normaal bedtijd omdat hun innerlijke horloges meer vertraagd zijn. Ze willen later naar bed gaan en later in de ochtend slapen
Insomnia gerelateerd aan trauma, langdurige ziekenhuisopname, symptomen van psychische aandoeningen: depressie, manisch, angststoornis Europa, verslaafd.
Symptoms of Insomnia's disease
Symptomen van slapeloosheid kunnen zijn:
Moeilijke slaap 's nachts
Word' s nachts wakker
Word te vroeg wakker
Voel je niet ontspannen na een nacht van slaap
< < l>
Pijnlijke overdag of slaperigheid
Oncomfortabel, depressief of bezorgd
Moeilijk om op te letten, focus op missies of memorisatie
Verhoog fouten of ongevallen
Continu zorgen over slaap
Wanneer een dokter te zien?
Als slapeloosheid het voor u moeilijk maakt om overdag te werken, raadpleeg dan een arts om de oorzaak van slaapproblemen te bepalen en hoe u kunt behandelen. Als uw arts denkt dat u een slaapstoornis heeft, kunt u worden overgebracht naar een slaapcentrum voor speciale testen.
De complicaties van slapeloosheid kunnen worden aangetroffen:
Lagere prestaties op het werk of op school
Langzame reactietijd bij het rijden en een hoger risico op ongevallen
Geestelijke gezondheidsstoornissen, zoals depressie, angststoornissen of middelenmisbruik
Verhoogd risico en ernst van ziekten of lange termijnaandoeningen, zoals hoge bloeddruk en hartaandoeningen
People at risk for Insomnia's disease
Geslacht is vrouwelijk. Hormonale veranderingen in de menstruatiecyclus en de menopauze kunnen een rol spelen. Tijdens de menopauze onderbreken nachtzweten en hete flitsen de slaap vaak. Slapeloosheid is ook gebruikelijk bij de zwangerschap.
Leeftijd ouder dan 60 jaar oud. Vanwege veranderingen in slaap en gezondheid neemt slapeloosheid toe met de leeftijd.
Geestelijke gezondheidsstoornissen of lichamelijke gezondheidstoestand. Veel problemen die uw mentale of lichamelijke gezondheid beïnvloeden, kunnen de slaap onderbreken.
mentale stress. De gespannen tijd en gebeurtenissen kunnen tijdelijke slapeloosheid veroorzaken. En grote of langdurige stress kan leiden tot chronische slapeloosheid.
Verander de werkuren. Het veranderen van werkverschuivingen of reizen kan bijvoorbeeld de slaapcyclus onderbreken.
Prevention of Insomnia's disease
Goede slaapgewoonten kunnen helpen om slapeloosheid te voorkomen en goede slaap te bevorderen:
Blijf de slaaptijd en de consistente tijd van dag tot dag, inclusief in het weekend.
Handhaving van de activiteit - Regelmatige operatie helpt bij het bevorderen van een goede slaap.
Controleer het medicijn om te zien of ze kunnen bijdragen aan slapeloosheid.
Vermijd of beperk de dutje.
Vermijd of beperk cafeïne en alcohol, en gebruik geen nicotine.
Vermijd grote maaltijden en drankjes voordat u naar bed gaat.
Maak een ontspannend ritueel voordat u naar bed gaat, zoals een warm bad, lezen of luisteren naar lichte muziek.
Diagnostic measures for Insomnia's disease
Diagnose van slapeloosheid en het vinden van de oorzaak kan zijn:
Gezondheidsexamen. Als de oorzaak van slapeloosheid niet duidelijk is, kan de arts een gezondheidsonderzoek hebben om tekenen te vinden van medische problemen die kunnen worden geassocieerd met slapeloosheid. Af en toe kunnen bloedtesten worden uitgevoerd om schildklierproblemen of andere aandoeningen te controleren die verband kunnen houden met een slechte slaap.
Bekijk slaapgewoonten. Naast het stellen van vragen met betrekking tot slaap, kan uw arts uw type slapende ontwaken en uw dag -tot -day slaapheid bepalen.
Insomnia's disease treatments
Verander uw slaapgewoonten en los alle problemen op die kunnen worden gerelateerd aan slapeloosheid, zoals stress, medische toestand of geneeskunde, kan een stille slaap herstellen voor veel. Mensen. Als deze maatregelen niet effectief zijn, kan uw arts cognitief gedrag, medicatie of beide aanbevelen om ontspanning en slaap te verbeteren.
cognitief gedrag voor slapeloosheid (CBT-I) kan u helpen negatieve gedachten en acties te controleren of te elimineren die u wakker maken en worden vaak aanbevolen als een eerste behandelingsmethode. Fairy voor degenen die slapeloosheid hebben. Meestal is CBT-I gelijkwaardig aan of meer dan slaappillen.
Het gedrag van de CBT-I helpt je een goede slaaphust te vormen en gedrag te voorkomen waardoor je niet goed slaapt. De strategieën omvatten bijvoorbeeld:
Stimulerende controletherapie. Deze methode helpt bij het elimineren van de factoren die je geest laten vechten. U kunt bijvoorbeeld worden getraind om een geschikte slaaptijd op te zetten en wakker te worden en te voorkomen dat u dutje doet, gebruik gewoon een bed om te slapen en seks te hebben en de slaapkamer te verlaten als u niet 20 minuten in de ring kunt slapen, keert u gewoon terug als je slaapt.
Ontspannende techniek. Ontspannende spieren, biologische respons en ademhalingsoefeningen zijn manieren om angst te verminderen wanneer ze naar bed gaan. Door deze technieken te oefenen kan u helpen bij het beheersen van ademhaling, hartslag, spierspanning en stemming, zodat u kunt ontspannen.
Beperk de slaap. Deze therapie vermindert de tijd dat je in bed ligt en overdag een korte slaap vermijdt, waardoor een deel van de slaap wordt veroorzaakt, waardoor je de volgende nacht meer moe wordt. Zodra uw slaap is verbeterd, zal uw tijd in bed geleidelijk toenemen.
Verminder angst
Slaap op tijd, slaap 's nachts als het donker is en word wakker als het ochtend is.
Als de bovenstaande therapieën niet werken, kan dit worden beschouwd als het recept van de arts. Deze medicijnen kunnen u helpen slapen, slapen of beide. Artsen raden vaak niet aan om meer dan een paar weken te vertrouwen op slaappillen op recept, maar sommige medicijnen worden goedgekeurd voor langdurig gebruik. TOA -VREENSCHAP SLAAPPILLEN kunnen bijwerkingen hebben, zoals het veroorzaken van slaperigheid gedurende de dag om het risico op ongevallen te vergroten.
Lifestyle en Home Remedy kunnen
omvatten
Houd uw slaaptijd en consistente tijd van dag tot dag, inclusief in het weekend.
Activiteiten helpen vaak bij het bevorderen van een goede slaap. Plan de oefening minstens een paar uur voordat u naar bed gaat en vermijd het stimuleren van activiteiten voordat u naar bed gaat.
Controleer uw medicijn. Als u het medicijn regelmatig inneemt, controleert u het bij uw arts om te zien of zij kunnen bijdragen aan uw slapeloosheid ..
Beperk dutje. Shorts kunnen het 's nachts moeilijker maken om te slapen. Als je zonder niemand kunt komen, probeer dan niet meer dan 30 minuten een dutje te beperken en doe geen dutje na 15.00 uur
Vermijd of beperk cafeïne en alcohol en gebruik geen nicotine ..
Beheersing pijn veroorzaakt door chronische ziekten of pijnverlichtingsmethoden.
Vermijd grote maaltijden en drankjes voordat u naar bed gaat.
Voor het slapengaan:
Maak uw slaapkamer comfortabel om te slapen. Houd het donker en stil, bij comfortabele temperaturen.
Zoek een manier om te ontspannen. Probeer je zorgen te leggen en plan opzij als je naar bed gaat. Warm water baden of masseren voordat je naar bed gaat, kan je helpen je voor te bereiden op de slaap. Creëer een ontspannend ritueel voordat u naar bed gaat, zoals hete baden, het lezen van boeken, zachte muziek, ademhaling, yoga of gebed.
Vermijd te veel te proberen om te slapen. Hoe meer je het probeert, hoe verschrikkelijker je zult zijn. Ga niet te vroeg naar bed, voordat je slaperig bent.
Uit bed wanneer u niet slaapt. Slaap zoveel als je nodig hebt om rust te voelen en dan uit bed. Blijf niet in bed als je niet slaapt.
Alternatieve dosis
Hoewel in veel gevallen de veiligheid en effectiviteit niet zijn bewezen, hebben sommige mensen therapieën geprobeerd zoals:
melatonine. Dit niet -voorgeschreven supplement (OTC) wordt op de markt verkocht als een manier om slapeloosheid te overwinnen. Over het algemeen wordt het als veilig beschouwd bij het gebruik van melatonine gedurende een paar weken, maar er is geen overtuigend bewijs dat melatonine een effectieve behandeling is voor slapeloosheid en veiligheid op lange termijn. Bekend.
Valeriaan. Dit dieet wordt verkocht als slaaphulp omdat het een licht kalmerend effect heeft, hoewel het niet zorgvuldig is onderzocht. Bespreek Valeriaan met uw arts voordat u het probeert. Sommige mensen die hoge doses of langdurig gebruik hebben gebruikt, kunnen leverschade hebben, hoewel het onduidelijk is of Valeriaan schade zal veroorzaken.
Acupunctuur. Er zijn aanwijzingen dat acupunctuur mensen met slapeloosheid ten goede kan komen, maar meer onderzoek nodig heeft. Als u ervoor kiest om acupunctuur te proberen met uw normale behandeling, vraag dan uw arts hoe u een gekwalificeerde arts kunt vinden.
yoga of tai chi. Sommige studies hebben aangetoond dat het oefenen van yoga of Tai Chi de slaapkwaliteit kan verbeteren.
meditatie. Sommige kleine studies tonen aan dat meditatie, samen met de normale behandeling, de slaap kan helpen verbeteren en stress kan verminderen.
Zie ook:
Hoe gevaarlijk is chronische slapeloosheid (chronisch)? /Li>
Wat is een niet -gerelateerde slaapstoornis?
Disclaimer
Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.
Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.
