Sen odgrywa ważną rolę w każdym życiu ludzkim, pomagając ludziom odpocząć po pracy i studiowaniu czasu.
Bezsenność jest powszechnym zaburzeniem snu, które może obejmować sen bez snu, trudności z zasypianiem, budzenie się zbyt wcześnie i niezdolnym do snu i nadal może czuć się zmęczony podczas budzenia. Bezsenność może powodować niewygodne zmęczenie, które poważnie wpływa na wydajność i jakość życia.
Średnio normalna osoba śpi od 7-8 godzin dziennie, w której sen musi zapewnić wystarczająco dużo czasu, wystarczająco głębokiego i poczuć się komfortowo po przebudzeniu.
Bezsenność obejmuje: ostrą bezsenność i przewlekłą bezsenność. Przewlekła bezsenność to przedłużająca się bezsenność przez co najmniej 1 miesiąc. Ostra bezsenność jest bezsenność trwającą mniej niż 1 miesiąc.
Bezsenność jest teraz powszechną sytuacją nie tylko wpływa na osoby starsze, ale także u młodych ludzi z różnych powodów. Zmiany codziennych nawyków mogą pomóc w poprawie snu u niektórych osób.
Causes of Insomnia's disease
Przyczyny wspólnej bezsenności obejmują:
Presja na pracę, szkoły, zdrowie, finanse lub rodzina może sprawić, że twój umysł będzie działał w nocy, utrudniając spać. Wydarzenia stresowe w życiu lub obrażeniach - takie jak śmierć lub choroba krewnych, rozwód lub utrata pracy - mogą również prowadzić do bezsenności.
Słabe nawyki snu. Słabe nawyki spania obejmują nieregularny harmonogram snu, drzemkę, stymulujące zajęcia przed snem, niewygodne środowisko do spania i użycie łóżka do pracy, jedzenia lub oglądania telewizji. Komputery, telewizory, gry wideo, smartfony lub inne ekrany tuż przed snem mogą utrudniać cykl snu.
ăn Quá nhiều vào buổi tối. Przed pójściem spać jest przekąska, ale zbyt wiele może sprawić, że poczujesz się niekomfortowo fizycznie. Wiele osób ma również zgagę, linię kwasu i pokarmu z żołądka do przełyku po jedzeniu, co może wywoływać oburzenie.
Harmonogram podróży lub pracy. Twój biologiczny rytm działa jak zegarek w środku, pokazujący takie rzeczy, jak budzenie snu, metabolizmu i temperatury ciała. Przerwanie rytmu biologicznego ciała może prowadzić do bezsenności. Przyczyna obejmuje opóźnienie samolotu z powodu przemieszczania się przez wiele stref czasowych, pracę późno lub wczesną lub regularną zmianę.
Inne powszechne przyczyny bezsenności obejmują:
Zaburzenia zdrowia psychicznego. Zaburzenia lękowe, takie jak zaburzenia stresu po urazie, mogą przerwać sen. Budzenie się zbyt wcześnie może być oznaką depresji. Bezsenność zwykle występuje w przypadku innych zaburzeń zdrowia psychicznego.
Medycyna. Wiele leków na receptę może zakłócać sen, takie jak niektóre leczenie przeciwdepresyjne i astma lub ciśnienie krwi. Wiele leków bez recepty - takich jak niektóre środki przeciwbólowe, alergie i przeziębienia oraz produkty odchudzające - zawierające kofeinę i inne stymulanty mogą przerwać sen. P>
Choroba. Przykłady stanów związanych z bezsennością obejmują przewlekły ból, rak, cukrzycę, chorobę serca, astmę, chorobę refluksową żołądkowo -przełykową (GERD), nadmierne tarczycy, choroba Parkinsona i choroba Alzheimera.
Zaburzenia związane ze snem. Bezdech senny sprawia, że przestajesz oddychać okresowo przez całą noc, przerywać sen. Niespokojny zespół powoduje niewygodne uczucie w nogach, a chęć ich przeniesienia jest prawie nieodparte, co może sprawić, że nie śpisz.
<1
kofeina, nikotyna i alkohol. Kawa, herbata, cola i inne napoje kofeiny to stymulanty. Picie ich późnym popołudniem lub wieczorem może sprawić, że nie będziesz spać w nocy. Nikotyna w produktach tytoniowych to kolejny stymulant, który może utrudniać sen. Alkohol może pomóc ci zasnąć, ale zapobiega głębszymi etapami snu i często powoduje budzenie się w środku nocy.
Wiek. Sen często staje się mniej odpoczynku podczas starzenia się, więc hałas lub inne zmiany w twoim środowisku częściej cię obudzą. Im wyższy wiek, tym wcześniej zmęczenie pojawia się wieczorem i budzą się wcześniej rano. Ale osoby starsze wciąż muszą spać tak samo jak młodzi.
Mniej aktywności fizycznej lub społecznej. Brak aktywności może utrudniać dobry sen. Ponadto im mniej aktywny, tym bardziej prawdopodobne jest, że możesz się zdrzemnąć, może to utrudniać sen w nocy.
Problemy zdrowotne. Przewlekły ból wynikający z takich stanów, jak zapalenie stawów lub problemy z pleców, a także depresja lub lęk mogą utrudniać sen. Problemy, które zwiększają oddawanie moczu w nocy z powodu problemów z prostatą lub pęcherzem - mogą przerwać sen. Bezdech senny i nieprzewidywalny zespół próżni stają się coraz częstsze dla wieku. Istnieją również schorzenia, choroby serca
medycyny. Starsi ludzie często stosują więcej leków na receptę niż młodzi ludzie, co zwiększa ryzyko bezsenności związanych z narkotykami.
Bezsenność u dzieci i nastolatków: sen może być problemem dla dzieci i nastolatków. Jednak niektóre dzieci i młodzi ludzie po prostu mają trudności ze snem lub przeciwko normalnej porodzie, ponieważ ich wewnętrzne zegarki są bardziej opóźnione. Chcą iść do łóżka później i spać później rano
Bezsenność związana z traumą, długoterminową hospitalizacją, objawami chorób psychicznych: depresja, maniak, zaburzenie lękowe Europy.
Symptoms of Insomnia's disease
Objawy bezsenności mogą obejmować:
Trudność spać w nocy
Obudź się w nocy
Obudź się zbyt wcześnie
Nie czuj się zrelaksowany po nocy snu
< l>
Bolesny dzień lub senność
niewygodne, przygnębione lub zmartwione
Trudno zwrócić uwagę, skupić się na misjach lub zapamiętywaniu
Zwiększ błędy lub wypadki
Ciągłe obawy dotyczące snu
Kiedy można zobaczyć lekarza?
Jeśli bezsenność utrudnia ci pracę w ciągu dnia, zobacz lekarza, aby określić przyczynę problemów ze snem i leczenie. Jeśli lekarz uważa, że możesz mieć zaburzenie snu, możesz zostać przeniesiony do centrum snu na specjalne testy.
Można napotkać powikłania bezsenności:
Niższe wyniki w pracy lub w szkole
Powolny czas reakcji podczas jazdy i wyższe ryzyko wypadków
Zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak depresja, zaburzenia lękowe lub nadużywanie substancji
Zwiększone ryzyko i nasilenie chorób lub długoterminowe, takie jak wysokie ciśnienie krwi i choroby serca
People at risk for Insomnia's disease
Płeć jest kobietą. Zmiany hormonalne w cyklu miesiączkowym i menopauzie mogą odgrywać pewną rolę. Podczas menopauzy nocne pocenie się i uderzenia gorąca często przerywają sen. Bezsenność jest również powszechna z ciążą.
Wiek powyżej 60 lat. Z powodu zmian snu i zdrowia bezsenność wzrasta wraz z wiekiem.
Zaburzenia zdrowia psychicznego lub stan zdrowia fizycznego. Wiele problemów, które wpływają na zdrowie psychiczne lub fizyczne, może przerwać sen.
Stres psychiczny. Czas i wydarzenia napięte mogą powodować tymczasową bezsenność. A duży lub dłuższy stres może prowadzić do przewlekłej bezsenności.
Zmień godziny pracy. Na przykład zmiana zmian roboczych lub podróżowanie może przerwać cykl snu.
Prevention of Insomnia's disease
Dobre nawyki snu mogą pomóc w zapobieganiu bezsenności i promować dobry sen:
Śpij czas i konsekwentny czas z dnia na dzień, w tym weekendy.
Utrzymanie aktywności - Regularna operacja pomaga promować dobry sen.
Sprawdź lek, aby sprawdzić, czy mogą przyczynić się do bezsenności.
Unikaj lub ogranicz drzemkę.
Unikaj lub ogranicz kofeinę i alkohol i nie używaj nikotyny.
Unikaj dużych posiłków i napojów przed pójściem spać.
Stwórz relaksujący rytuał przed pójściem spać, taki jak ciepła kąpiel, czytanie lub słuchanie lekkiej muzyki.
Diagnostic measures for Insomnia's disease
Diagnoza bezsenności i znalezienie jej przyczyny może obejmować:
Badanie zdrowotne. Jeśli przyczyna bezsenności nie jest jasna, lekarz może przeprowadzić badanie zdrowotne w celu znalezienia oznak problemów medycznych, które mogą być związane z bezsennością. Czasami można przeprowadzić badania krwi, aby sprawdzić problemy z tarczycą lub inne warunki, które mogą być związane ze złym snem.
Przejrzyj nawyki snu. Oprócz zadawania pytań związanych ze snem, lekarz może określić Twój rodzaj przebudzenia snu i śpiącego dnia.
Insomnia's disease treatments
Zmień swoje nawyki snu i rozwiąż wszelkie problemy związane z bezsennością, takimi jak stres, stan medyczny lub medycyna, mogą przywrócić cichy sen. Ludzie. Jeśli środki te są nieskuteczne, lekarz może zalecić zachowania poznawcze, leki lub jedno i drugie, aby poprawić relaksowanie i sen.
Zachowania poznawcze bezsenności (CBT-I) mogą pomóc w kontrolowaniu lub wyeliminowaniu negatywnych myśli i działań, które sprawiają, że obudzisz się i są często zalecane jako pierwsza metoda leczenia. Wróżka dla tych, którzy mają bezsenność. Zazwyczaj CBT-I jest równoważne lub więcej niż pigułki nasenne.
Zachowanie CBT-I pomaga tworzyć dobry nawyk snu i unikać zachowań, które sprawiają, że nie śpisz dobrze. Strategie obejmują na przykład:
Stymulowanie terapii kontrolnej. Ta metoda pomaga wyeliminować czynniki, które sprawiają, że walka z umysłem jest snem. Na przykład możesz zostać wyszkolony, aby skonfigurować odpowiedni czas snu i obudzić się i unikać drzemki, po prostu użyj łóżka do spania i uprawiania seksu i wyjdź z sypialni, jeśli nie możesz iść spać na ringu 20 minut, po prostu wróć, kiedy to wróć, kiedy to wróć, kiedy wróć śpisz.
Technika relaksująca. Relaksujące mięśnie, reakcja biologiczna i ćwiczenia oddechowe to sposoby na zmniejszenie lęku podczas pójścia do łóżka. Ćwiczenie tych technik może pomóc kontrolować oddychanie, tętno, napięcie mięśni i nastrój, abyś mógł się zrelaksować.
Ogranicz sen. Ta terapia zmniejsza czas leżącego w łóżku i unikanie krótkiego snu w ciągu dnia, powodując część snu, czyniąc cię bardziej zmęczonym następnej nocy. Po ulepszeniu snu czas w łóżku stopniowo rośnie.
Zmniejsz lęk
Śpij na czas, śpij w nocy, gdy jest ciemno i obudź się, gdy jest poranek.
Jeśli powyższe terapie nie działają, można uznać za stosowanie recepty lekarza. Te leki mogą pomóc Ci spać, spać lub jedno i drugie. Lekarze często nie zalecają polegania na pigułkach nasennych na receptę przez dłuższe niż kilka tygodni, ale niektóre leki są zatwierdzane do długoterminowego stosowania. TOA -PREPRECTION SPARTY mogą mieć skutki uboczne, takie jak powodowanie senności w ciągu dnia w celu zwiększenia ryzyka wypadków.
styl życia i domowe środki zaradcze mogą obejmować
Zachowaj swój czas i konsekwentny czas z dnia na dzień, w tym weekendy.
Działania często pomagają promować dobry sen. Zaplanuj ćwiczenia co najmniej kilka godzin przed pójściem spać i unikaj stymulowania zajęć przed pójściem spać.
Sprawdź swój lek. Jeśli regularnie bierzesz leki, sprawdź go lekarzowi, aby sprawdzić, czy mogą przyczynić się do twojej bezsenności ..
Ogranicz drzemkę. Szorty mogą utrudnić spanie w nocy. Jeśli nie możesz przyjść bez nikogo, spróbuj ograniczyć drzemkę przez nie więcej niż 30 minut i nie zdrzemnij się po 15:00
Unikaj lub ogranicz kofeinę i alkohol i nie używaj nikotyny ..
Kontroluj ból spowodowany przewlekłymi chorobami lub metodami łagodzenia bólu.
Unikaj dużych posiłków i napojów przed pójściem spać.
o sodzie:
Spraw, aby Twoja sypialnia wygodna do snu. Zachowaj ciemno i cicho, w wygodnych temperaturach.
Znajdź sposób na relaks. Spróbuj odłożyć zmartwienia i zaplanuj na bok, gdy idziesz do łóżka. Kąpiel ciepłą wodę lub masowanie przed pójściem do łóżka może pomóc przygotować się do snu. Stwórz relaksujący rytuał przed pójściem spać, taki jak gorące kąpiele, czytanie książek, delikatna muzyka, oddychanie, joga lub modlitwa.
Unikaj zbyt wiele do spania. Im więcej próbujesz, tym bardziej okropnie będziesz. Nie idź do łóżka za wcześnie, zanim będziesz śpiący.
Zostanie z łóżka, gdy nie śpisz. Śpij tak samo, jak musisz poczuć odpoczynek, a potem z łóżka. Nie zostań w łóżku, jeśli nie śpisz.
Alternatywna dawka
Chociaż w wielu przypadkach nie udowodniono bezpieczeństwa i skuteczności, niektóre osoby próbowały terapii takich jak:
Melatonin. Ten niezbędny suplement (OTC) jest sprzedawany na rynku jako sposób na przezwyciężenie bezsenności. Ogólnie rzecz biorąc, jest uważane za bezpieczne przy użyciu melatoniny przez kilka tygodni, ale nie ma przekonujących dowodów, że melatonina jest skutecznym leczeniem bezsenności i bezpieczeństwa długoterminowego. Znany.
Valerian. Ta dieta jest sprzedawana jako pomoc snu, ponieważ ma lekki efekt uspokajający, chociaż nie została dokładnie zbadana. Przed wypróbowaniem go Valeriana z lekarzem. Niektóre osoby, które stosowały wysokie dawki lub długoterminowe użytkowanie, mogą mieć uszkodzenie wątroby, chociaż nie jest jasne, czy Valerian spowoduje uszkodzenie.
Akupunktura. Istnieją pewne dowody na to, że akupunktura może przynieść korzyści osobom z bezsennością, ale potrzebują więcej badań. Jeśli zdecydujesz się wypróbować akupunkturę przy normalnym leczeniu, zapytaj lekarza, jak znaleźć wykwalifikowanego lekarza.
Yoga lub Tai Chi. Niektóre badania wykazały, że ćwiczenie jogi lub tai chi może pomóc poprawić jakość snu.
Medytacja. Niektóre małe badania pokazują, że medytacja, wraz z normalnym leczeniem, może pomóc w poprawie snu i zmniejszeniu stresu.
Zobacz także:
Jak niebezpieczna jest przewlekła bezsenność (przewlekła)? /Li>
Co to jest niepowiązane zaburzenie snu?
Zastrzeżenie
Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.
Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.
