O sono desempenha um papel importante em toda vida humana, ajudando as pessoas a descansar depois de trabalhar e estudar o tempo.
Insônia é um distúrbio comum do sono que pode incluir sono sem sono, dificuldade em adormecer, acordar muito cedo e incapaz de voltar a dormir e ainda pode se sentir cansado ao acordar. A insônia pode causar fadiga desconfortável que afeta seriamente o desempenho e a qualidade de vida.
Em média, uma pessoa normal dorme de 7 a 8 horas/dia em que o sono deve garantir tempo suficiente, profundo o suficiente e se sentir confortável depois de acordar.
A insônia inclui: insônia aguda e insônia crônica. A insônia crônica é uma insônia prolongada por pelo menos 1 mês. A insônia aguda é insônia com duração inferior a 1 mês.
A insônia é uma situação comum agora não apenas afeta os idosos, mas também em jovens devido a várias razões. Mudanças nos hábitos diários podem ajudar a melhorar o sono em alguns assuntos.
Causes of Insomnia's disease
As causas de insônia comum incluem:
A pressão sobre o trabalho, escolas, saúde, finanças ou família pode fazer sua mente funcionar à noite, dificultando o sono. Eventos de estresse na vida ou lesão - como morte ou doença de parentes, divórcio ou perda de emprego - também podem levar à insônia.
maus hábitos de sono. Os maus hábitos de sono incluem agendamento irregular de sono, cochilos, atividades estimulantes antes de dormir, ambiente de sono desconfortável e usar sua cama para trabalhar, comer ou assistir TV. Computadores, TVs, videogames, smartphones ou outras telas antes de dormir podem impedir seu ciclo de sono.
Ãn quá nhiều vào buổi tối. Há um lanche antes de ir para a cama, mas comer demais pode fazer você se sentir fisicamente desconfortável quando mentir. Muitas pessoas também têm azia, uma linha de ácido e comida do estômago para o esôfago depois de comer, o que pode fazer você acordar.
Viagem ou cronograma de trabalho. Seu ritmo biológico atua como um relógio dentro, mostrando coisas como sono, metabolismo e temperatura corporal. Interromper o ritmo biológico do seu corpo pode levar à insônia. A causa inclui o atraso da aeronave devido à mudança de muitos fusos horários, trabalhando tarde ou cedo ou mudando regularmente.
Outras causas comuns de insônia incluem:
Distúrbios da saúde mental. Transtornos de ansiedade, como distúrbios do estresse após lesões, podem interromper seu sono. Acordar muito cedo pode ser um sinal de depressão. A insônia geralmente ocorre com outros distúrbios da saúde mental.
Medicina. Muitos medicamentos prescritos podem interferir no sono, como certos antidepressivos e tratamento de asma ou pressão arterial. Muitos medicamentos não prescritos - como alguns analgésicos, alergias e resfriados e produtos para perda de peso - contendo cafeína e outros estimulantes podem interromper o sono. P>
Condições médicas. Exemplos de condições relacionadas à insônia incluem dor crônica, câncer, diabetes, doenças cardíacas, asma, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), glândula tireoidiana excessiva, doença de Parkinson e doença de Alzheimer.
Distúrbios relacionados ao sono. A apneia do sono faz você parar de respirar periodicamente a noite toda, interrompe seu sono. A síndrome inquieta causa sentimento desconfortável nas pernas e o desejo de movê -las é quase irresistível, o que pode fazer você não dormir.
cafeína, nicotina e álcool. Café, chá, cola e outras bebidas de cafeína são estimulantes. Bebê -los no final da tarde ou à noite pode fazer você não dormir à noite. A nicotina nos produtos de tabaco é outro estimulante que pode impedir o sono. O álcool pode ajudá -lo a adormecer, mas evita estágios mais profundos do sono e geralmente causa acordar no meio da noite.
Idade. O sono geralmente fica menos descansado ao envelhecer, então é mais provável que o ruído ou outras mudanças em seu ambiente o acordem. Quanto maior a idade, quanto mais cedo o cansaço aparece à noite e acorde no início da manhã. Mas os idosos ainda precisam dormir tanto quanto os jovens.
Menos atividade física ou social. A falta de atividade pode impedir um bom sono. Além disso, quanto menos ativa, maior a probabilidade de você tirar uma soneca, isso pode impedir o sono à noite.
Problemas de saúde. A dor crônica de condições como artrite ou problemas nas costas, bem como depressão ou ansiedade, pode prejudicar o sono. Questões que aumentam a micção à noite por causa de problemas de próstata ou bexiga - podem interromper o sono. A apneia do sono e a síndrome do vácuo imprevisível tornam -se mais comuns para a idade. Também existem condições médicas, doenças cardíacas
Medicina. Os idosos geralmente usam mais medicamentos prescritos do que os jovens, o que aumenta o risco de insônia relacionada a medicamentos.
Insônia em crianças e adolescentes: o sono pode ser uma preocupação para crianças e adolescentes. No entanto, algumas crianças e jovens simplesmente têm dificuldade em dormir ou contra a hora de dormir normal, porque seus relógios internos estão mais atrasados. Eles querem ir para a cama mais tarde e dormir mais tarde de manhã
Insônia relacionada a trauma, hospitalização a longo prazo, sintomas de doenças mentais: depressão, maníaca, transtorno de ansiedade na Europa, viciado.
Symptoms of Insomnia's disease
Os sintomas da insônia podem incluir:
Dificuldade de dormir à noite
Acorde à noite
Acorde muito cedo
Não se sinta relaxado após uma noite de sono
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Dolorosa diurno ou sonolento
Desconfortável, deprimido ou preocupado
Difícil de prestar atenção, concentre -se em missões ou memorização
Aumentar erros ou acidentes
preocupações contínuas sobre o sono
Quando ver um médico?
Se a insônia dificulta o trabalho durante o dia, consulte um médico para determinar a causa dos problemas de sono e como tratar. Se o seu médico pensa que você pode ter um distúrbio do sono, você pode ser transferido para um centro de dormir para testes especiais.
As complicações da insônia podem ser encontradas:
Menor desempenho no trabalho ou na escola
Tempo de reação lenta ao dirigir e maior risco de acidentes
Distúrbios da saúde mental, como depressão, transtornos de ansiedade ou abuso de substâncias
Maior risco e gravidade de doenças ou condições de longo prazo, como pressão alta e doença cardíaca
People at risk for Insomnia's disease
O gênero é do sexo feminino. Mudanças hormonais no ciclo menstrual e na menopausa podem desempenhar um papel. Durante a menopausa, suar noturna e ondas de calor geralmente interrompem o sono. A insônia também é comum com a gravidez.
envelhece mais de 60 anos. Devido às mudanças no sono e na saúde, a insônia aumenta com a idade.
Distúrbios de saúde mental ou estado de saúde física. Muitos problemas que afetam sua saúde mental ou física podem interromper o sono.
Estresse mental. O tempo e os eventos tensos podem causar insônia temporária. E estresse grande ou prolongado pode levar à insônia crônica.
Mudar o horário de trabalho. Por exemplo, mudar mudanças de trabalho ou viagens pode interromper o ciclo do sono.
Prevention of Insomnia's disease
Bons hábitos de sono pode ajudar a prevenir a insônia e promover um bom sono:
Mantenha o tempo de dormir e o tempo consistente do dia a dia, incluindo os fins de semana.
Manter a atividade - a operação regular ajuda a promover um bom sono.
Verifique o medicamento para ver se eles podem contribuir para a insônia.
Evite ou limite a soneca.
Evite ou restrinja a cafeína e o álcool e não use nicotina.
Evite grandes refeições e bebidas antes de ir para a cama.
Crie um ritual relaxante antes de ir para a cama, como um banho quente, lendo ou ouvindo música leve.
Diagnostic measures for Insomnia's disease
Diagnóstico de insônia e encontrar sua causa pode incluir:
Exame de saúde. Se a causa da insônia não estiver clara, o médico pode ter um exame de saúde para encontrar sinais de problemas médicos que podem estar associados à insônia. Ocasionalmente, os exames de sangue podem ser feitos para verificar problemas da tireóide ou outras condições que podem estar relacionadas ao sono ruim.
Revisão dos hábitos de sono. Além de fazer perguntas relacionadas ao sono, seu médico pode determinar seu tipo de despertar do sono e seu dia de dia a dia.
Insomnia's disease treatments
Mude seus hábitos de sono e resolva quaisquer problemas que possam estar relacionados à insônia, como estresse, condição médica ou medicina, podem restaurar muito o sono silencioso. Pessoas. Se essas medidas forem ineficazes, seu médico pode recomendar comportamento cognitivo, medicamento ou ambos, para ajudar a melhorar o relaxamento e o sono. e são frequentemente recomendados como um primeiro método de tratamento. Fada para aqueles que têm insônia. Normalmente, a CBT-I é equivalente a ou mais do que pílulas para dormir.
O comportamento da TCC-I ajuda você a formar um bom hábito de sono e evitar comportamentos que fazem você não dormir bem. As estratégias incluem, por exemplo:
Estimulando a terapia de controle. Este método ajuda a eliminar os fatores que fazem sua mente lutar pelo sono. Por exemplo, você pode ser treinado para configurar um tempo de sono adequado e acordar e evitar cochilar, basta usar uma cama para dormir e fazer sexo e deixar o quarto se não puder dormir no ringue por 20 minutos, basta voltar quando você dorme.
Técnica de relaxamento. Músculos relaxantes, resposta biológica e exercícios respiratórios são maneiras de reduzir a ansiedade ao ir para a cama. Praticar essas técnicas pode ajudá -lo a controlar a respiração, a freqüência cardíaca, a tensão muscular e o humor para que você possa relaxar.
Limite o sono. Essa terapia reduz o tempo em que você deita na cama e evita o sono curto durante o dia, causando uma parte do sono, deixando você mais cansado na noite seguinte. Quando o sono for melhorado, seu tempo na cama aumentará gradualmente.
Reduza a ansiedade
Dormir a tempo, durma à noite quando estiver escuro e acorde quando for de manhã.
Se as terapias acima não funcionarem, pode ser considerado usar a prescrição do médico. Esses medicamentos podem ajudá -lo a dormir, dormir ou ambos. Os médicos geralmente não recomendam confiar em pílulas para dormir prescritas por mais de algumas semanas, mas alguns medicamentos são aprovados para uso a longo prazo. As pílulas para dormir da Prescrição do TOA podem ter efeitos colaterais, como causar sonolência durante o dia para aumentar o risco de acidentes.
estilo de vida e remédio caseiro podem incluir
Mantenha o tempo de sono e o tempo consistente do dia a dia, incluindo os fins de semana.
As atividades geralmente ajudam a promover um bom sono. Agende o exercício pelo menos algumas horas antes de ir para a cama e evitar atividades estimulantes antes de ir para a cama.
Verifique seu medicamento. Se você tomar o medicamento regularmente, verifique -o para o seu médico para ver se eles podem contribuir para sua insônia ..
Limite a cochilo. Os shorts podem dificultar o sono à noite. Se você não pode vir sem ninguém, tente limitar uma soneca por não mais de 30 minutos e não tire uma soneca depois das 15h
Evite ou restrinja a cafeína e o álcool e não use nicotina ..
Controle a dor causada por doenças crônicas ou métodos de alívio da dor.
Evite grandes refeições e bebidas antes de ir para a cama.
na hora de dormir:
Faça seu quarto confortável para dormir. Mantenha -o escuro e silencioso, a temperaturas confortáveis.
Encontre uma maneira de relaxar. Tente colocar suas preocupações e planeje de lado quando for para a cama. Tomar água morna ou massagear antes de ir para a cama pode ajudá -lo a se preparar para dormir. Crie um ritual relaxante antes de ir para a cama, como banhos quentes, livros de leitura, música suave, respiração, ioga ou oração.
Evite tentar dormir demais. Quanto mais você tenta, mais horrível será. Não vá para a cama muito cedo, antes de ficar com sono.
Fora da cama quando você não dorme. Durma o máximo que precisar de descansar e depois sair da cama. Não fique na cama se você não dormir.
Dose alternativa
Embora em muitos casos, segurança e eficácia não tenham sido comprovadas, algumas pessoas tentaram terapias como:
Melatonina. Este suplemento não prescrito (OTC) é vendido no mercado como uma maneira de superar a insônia. Em geral, é considerado seguro ao usar a melatonina por algumas semanas, mas não há evidências convincentes de que a melatonina seja um tratamento eficaz para insônia e segurança a longo prazo. Conhecido.
Valerian. Essa dieta é vendida como ajuda do sono porque tem um efeito sedativo leve, embora não tenha sido cuidadosamente pesquisado. Discuta Valerian com seu médico antes de tentar. Algumas pessoas que usaram doses altas ou uso longo a longo prazo podem ter danos no fígado, embora não esteja claro se a valeriana causará danos.
Acupuntura. Existem evidências de que a acupuntura pode beneficiar as pessoas com insônia, mas precisa de mais pesquisas. Se você optar por tentar acupuntura com seu tratamento normal, pergunte ao seu médico como encontrar um médico qualificado.
yoga ou tai chi. Alguns estudos mostraram que praticar ioga ou tai chi pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
meditação. Alguns pequenos estudos mostram que a meditação, juntamente com o tratamento normal, pode ajudar a melhorar o sono e reduzir o estresse.
Veja também:
Quão perigoso é a insônia crônica (crônica)? /Li>
O que é um distúrbio não relacionado do sono?
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