somnul joacă un rol important în fiecare viață umană, ajutând oamenii să se odihnească după ce lucrează și studiază timpul.
Insomnia este o tulburare obișnuită de somn care poate include somnul fără somn, dificultatea de a adormi, trezirea prea devreme și incapabilă să se întoarcă la somn și se poate simți încă obosit atunci când te trezești. Insomnia poate provoca oboseală inconfortabilă care afectează grav performanța și calitatea vieții.
În medie, o persoană normală doarme de la 7-8 ore/zi în care somnul trebuie să asigure suficient timp, suficient de adânc și să se simtă confortabil după ce te trezește.
Insomnia include: insomnie acută și insomnie cronică. Insomnia cronică este o insomnie prelungită timp de cel puțin 1 lună. Insomnia acută este insomnie care durează mai puțin de 1 lună.
insomnia este o situație comună acum nu numai că afectează vârstnicii, ci și la tineri din diferite motive. Modificările la obiceiurile zilnice pot ajuta la îmbunătățirea somnului la unii subiecți.
Causes of Insomnia's disease
Cauzele insomniei comune includ:
Presiunea asupra muncii, școlilor, sănătății, finanțelor sau familiei îți pot face mintea să funcționeze noaptea, ceea ce îți este dificil să dormi. Evenimentele de stres în viață sau vătămare - cum ar fi moartea sau boala rudelor, divorțul sau pierderea locului de muncă - pot duce, de asemenea, la insomnie.
obiceiuri slabe de somn. Obiceiurile slabe de somn includ programul de somn neregulat, napping, activități de stimulare înainte de culcare, mediu de dormit inconfortabil și utilizarea patului pentru a lucra, a mânca sau a privi televizorul. Calculatoarele, televizoarele, jocurile video, smartphone -urile sau alte ecrane chiar înainte de culcare vă pot împiedica ciclul de somn.
ăn quá nhiều vào buổi tối. Există o gustare înainte de a merge la culcare, dar a mânca prea mult te poate face să te simți inconfortabil din punct de vedere fizic atunci când stai. Mulți oameni au, de asemenea, arsuri la stomac, o linie de acid și alimente din stomac în esofag după mâncare, ceea ce te poate face să te trezești.
Program de călătorie sau de lucru. Ritmul tău biologic acționează ca un ceas în interior, arătând lucruri precum trezirea somnului, metabolismul și temperatura corpului. Întreruperea ritmului biologic al corpului tău poate duce la insomnie. Cauza include întârzierea aeronavei din cauza deplasării prin mai multe zone orare, lucrul târziu sau timpuriu sau schimbarea în mod regulat.
Alte cauze comune ale insomniei includ:
Tulburări de sănătate mintală. Tulburările de anxietate, cum ar fi tulburările de stres după accidentare, vă pot întrerupe somnul. Trezirea prea devreme poate fi un semn de depresie. Insomnia apare de obicei cu alte tulburări de sănătate mintală.
Medicină. Multe medicamente cu prescripție medicală pot interfera cu somnul, cum ar fi anumite antidepresive și tratament cu astm sau tensiune arterială. Multe medicamente care nu sunt prescripționale - cum ar fi unele analgezice, alergii și răceli și produse pentru pierderea în greutate - care conțin cofeină și alți stimulanți pot întrerupe somnul. P>
Afecțiuni medicale. Exemple de afecțiuni legate de insomnie includ dureri cronice, cancer, diabet, boli de inimă, astm, boală de reflux gastroesofagian (GERD), glandă tiroidă excesivă, boala Parkinson și boala Alzheimer.
Tulburări legate de somn. Apneea de somn te face să încetezi să respiri periodic toată noaptea, să -ți întrerup somnul. Sindromul neliniștit provoacă o senzație inconfortabilă la picioare, iar dorința de a le mișca este aproape irezistibilă, ceea ce te poate face să nu dormi.
Cafeină, nicotină și alcool. Cafeaua, ceaiul, cola și alte băuturi de cofeină sunt stimulante. Bea lor târziu după -amiaza sau seara te poate face să nu dormi noaptea. Nicotina din produsele din tutun este un alt stimulent care poate împiedica somnul. Alcoolul te poate ajuta să adormi, dar împiedică etapele mai profunde ale somnului și adesea provoacă trezirea în miez de noapte.
vârsta. Somnul devine adesea mai puțin odihnit atunci când îmbătrânește, astfel încât zgomotul sau alte schimbări în mediul tău sunt mai susceptibile să te trezească. Cu cât vârsta este mai mare, cu atât mai devreme apare oboseala seara și se trezește mai devreme dimineața. Dar persoanele în vârstă încă trebuie să doarmă la fel de mult ca tinerii.
mai puțină activitate fizică sau socială. Lipsa de activitate poate împiedica somnul bun. În plus, cu cât este mai puțin activ, cu atât mai probabil puteți face un pui de somn, acest lucru poate împiedica somnul noaptea.
Probleme de sănătate. Durerea cronică din afecțiuni precum artrita sau problemele din spate, precum și depresia sau anxietatea pot împiedica somnul. Probleme care cresc urinarea noaptea din cauza problemelor de prostată sau vezicii urinare - pot întrerupe somnul. Apneea de somn și sindromul de vid imprevizibil devin mai frecvente pentru vârstă. Există, de asemenea, afecțiuni medicale, boli de inimă
Medicină. Persoanele în vârstă folosesc adesea mai multe medicamente cu prescripție medicală decât tinerii, ceea ce crește riscul de insomnie legată de medicamente.
Insomnie la copii și adolescenți: somnul poate fi o preocupare pentru copii și adolescenți. Cu toate acestea, unii copii și tineri au pur și simplu dificultăți în a dormi sau împotriva orei normale, deoarece ceasurile lor interioare sunt mai întârziate. Ei vor să se culce mai târziu și să doarmă mai târziu dimineața
Insomnie legată de traume, spitalizare pe termen lung, simptome ale bolilor mintale: depresie, maniacă, tulburare de anxietate Europa, dependentă.
Symptoms of Insomnia's disease
Simptomele insomniei pot include:
Dificultate Dormi noaptea
Trezește -te noaptea
Trezește -te prea devreme
Nu te simți relaxat după o noapte de somn
< l>
dureros de zi sau somnolență
inconfortabil, deprimat sau îngrijorat
dificil de acordat atenție, concentrați -vă pe misiuni sau memorare
Creșterea erorilor sau accidentelor
Îngrijiri continue cu privire la somn
Când să vezi un medic?
Dacă insomnia îți face dificil să lucrezi în timpul zilei, vezi un medic pentru a determina cauza problemelor de somn și cum să tratezi. Dacă medicul dumneavoastră crede că este posibil să aveți o tulburare de somn, puteți fi transferat într -un centru de dormit pentru testare specială.
complicațiile insomniei pot fi întâlnite:
performanță mai scăzută la locul de muncă sau la școală
Timpul de reacție lent când conduceți și riscul mai mare de accidente
Tulburări de sănătate mintală, cum ar fi depresia, tulburările de anxietate sau abuzul de substanțe
Riscul crescut și severitatea bolilor sau afecțiuni pe termen lung, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile de inimă
People at risk for Insomnia's disease
Genul este feminin. Modificările hormonale ale ciclului menstrual și menopauzei pot juca un rol. În timpul menopauzei, transpirația de noapte și bufeurile întrerup adesea somnul. Insomnia este, de asemenea, frecventă cu sarcina.
Vârsta de peste 60 de ani. Din cauza schimbărilor în somn și sănătate, insomnia crește odată cu vârsta.
Tulburări de sănătate mintală sau starea de sănătate fizică. Multe probleme care vă afectează sănătatea mentală sau fizică pot întrerupe somnul.
Stresul mental. Timpul și evenimentele tensionate pot provoca insomnie temporară. Iar stresul mare sau prelungit poate duce la insomnie cronică.
Schimbați programul de lucru. De exemplu, schimbarea schimbărilor de lucru sau călătoriile poate întrerupe ciclul de dormit.
Prevention of Insomnia's disease
obiceiurile bune de somn pot ajuta la prevenirea insomniei și la promovarea somnului bun:
Continuați timpul de somn și timpul constant de la o zi la alta, inclusiv în weekend.
Mențineți activitatea - Operația regulată ajută la promovarea somnului bun.
Verificați medicamentul pentru a vedea dacă pot contribui la insomnie.
Evitați sau limitați apariția.
Evitați sau restricționați cofeina și alcoolul și nu folosiți nicotină.
Evitați mesele și băuturile mari înainte de a merge la culcare.
Creați un ritual relaxant înainte de a merge la culcare, cum ar fi o baie caldă, citirea sau ascultarea muzicii ușoare.
Diagnostic measures for Insomnia's disease
Diagnosticul de insomnie și găsirea cauzei sale poate include:
Examinarea de sănătate. Dacă cauza insomniei nu este clară, medicul poate avea un examen de sănătate pentru a găsi semne de probleme medicale care pot fi asociate cu insomnie. Ocazional, testele de sânge pot fi făcute pentru a verifica problemele tiroidiene sau alte afecțiuni care pot fi legate de somnul slab.
Revizuiește obiceiurile de somn. Pe lângă faptul că vă puneți întrebări legate de somn, medicul dumneavoastră vă poate determina tipul de trezire a somnului și somn de zi până la zi.
Insomnia's disease treatments
Schimbați -vă obiceiurile de somn și rezolvați orice probleme care pot fi legate de insomnie, cum ar fi stresul, starea medicală sau medicamentul, poate restabili somnul liniștit pentru multe. Oameni. Dacă aceste măsuri sunt ineficiente, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un comportament cognitiv, medicamente sau ambele, pentru a ajuta la îmbunătățirea relaxării și a somnului.
Comportamentul cognitiv pentru insomnie (CBT-I) vă poate ajuta să controlați sau să eliminați gândurile și acțiunile negative care vă fac să vă treziți și sunt adesea recomandate ca primă metodă de tratament. Zâne pentru cei care au insomnie. De obicei, CBT-I este echivalent cu sau mai mult decât cu somnifere.
Comportamentul CBT-I vă ajută să formați un obicei bun de somn și să evitați comportamentele care nu vă fac să dormiți bine. Strategiile includ, de exemplu:
Stimularea terapiei de control. Această metodă ajută la eliminarea factorilor care îți fac mintea să lupte cu somnul. De exemplu, puteți fi instruit să configurați un timp de somn adecvat și să vă treziți și să evitați să faceți naștere, să folosiți doar un pat pentru a dormi și să faceți sex și să părăsiți dormitorul dacă nu puteți merge să dormiți în inel 20 de minute, trebuie doar să vă întoarceți când Dormi.
Tehnica de relaxare. Mușchii relaxanți, răspunsul biologic și exercițiile de respirație sunt modalități de a reduce anxietatea atunci când mergeți la culcare. Practicarea acestor tehnici vă poate ajuta să controlați respirația, ritmul cardiac, tensiunea musculară și starea de spirit, astfel încât să vă puteți relaxa.
Limitați somnul. Această terapie reduce timpul în care vă aflați în pat și evitați somnul scurt în timpul zilei, provocând o parte din somn, făcându -vă mai obosit în noaptea următoare. Odată ce somnul este îmbunătățit, timpul tău în pat va crește treptat.
Reduceți anxietatea
Dormiți la timp, dormiți noaptea când este întuneric și treziți -vă când este dimineața.
Dacă terapiile de mai sus nu funcționează, se poate considera că utilizează rețeta medicului. Aceste medicamente vă pot ajuta să dormiți, să dormiți sau ambele. De multe ori, medicii nu recomandă să se bazeze pe somnifere pe bază de rețetă mai mult de câteva săptămâni, dar unele medicamente sunt aprobate pentru utilizare pe termen lung. Pastilele de dormit toa pot avea efecte secundare, cum ar fi provocarea somnolenței în timpul zilei pentru a crește riscul de accidente.
Stilul de viață și remediul la domiciliu pot include
Păstrați -vă timpul de somn și timpul constant de la o zi la alta, inclusiv în weekend.
Activitățile ajută adesea la promovarea somnului bun. Programează exercițiile fizice cu cel puțin câteva ore înainte de a merge la culcare și evita activitățile de stimulare înainte de a merge la culcare.
Verificați -vă medicamentul. Dacă luați medicamentele în mod regulat, verificați -l la medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă pot contribui la insomnia dvs. ..
Limitați napping. Pantaloni scurți pot face mai greu să dormi noaptea. Dacă nu puteți veni fără nimeni, încercați să limitați un pui de somn nu mai mult de 30 de minute și nu faceți un pui de somn după ora 15:00
Evitați sau restricționați cofeina și alcoolul și nu folosiți nicotină .. < /Li>
Controlează durerea cauzată de boli cronice sau metode de ameliorare a durerii.
Evitați mesele și băuturile mari înainte de a merge la culcare.
la culcare:
Faceți -vă dormitorul confortabil pentru somn. Păstrați -l întunecat și liniștit, la temperaturi confortabile.
Găsiți o modalitate de a vă relaxa. Încercați să vă puneți grijile și să planificați deoparte când vă culcați. Căutarea apei calde sau masajul înainte de a merge la culcare vă poate ajuta să vă pregătiți pentru somn. Creați un ritual relaxant înainte de a merge la culcare, cum ar fi băi fierbinți, citind cărți, muzică blândă, respirație, yoga sau rugăciune.
Evitați să încercați prea mult pentru a dormi. Cu cât încerci mai mult, cu atât vei fi mai îngrozitor. Nu te culca prea devreme, înainte de a fi somnoros.
din pat când nu dormi. Dormiți cât trebuie să vă simțiți odihnă și apoi din pat. Nu sta în pat dacă nu dormi.
Doză alternativă
Deși în multe cazuri, siguranța și eficacitatea nu au fost dovedite, unele persoane au încercat terapii precum:
melatonină. Acest supliment neprescris (OTC) este vândut pe piață ca o modalitate de a depăși insomnia. În general, este considerat în siguranță atunci când se utilizează melatonină timp de câteva săptămâni, dar nu există dovezi convingătoare că melatonina este un tratament eficient pentru insomnie și siguranță pe termen lung. Cunoscut.
Valerian. Această dietă este vândută ca ajutor pentru somn, deoarece are un efect sedativ ușor, deși nu a fost cercetată cu atenție. Discutați Valerian cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca. Unele persoane care au folosit doze mari sau o utilizare pe termen lung pot avea leziuni hepatice, deși nu este clar dacă Valerian va provoca daune.
acupunctura. Există unele dovezi că acupunctura poate beneficia persoanele cu insomnie, dar are nevoie de mai multe cercetări. Dacă alegeți să încercați acupunctura cu tratamentul dvs. normal, întrebați -vă medicul cum să găsiți un medic calificat.
yoga sau tai chi. Unele studii au arătat că practicarea yoga sau tai -chi -ul poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului.
meditație. Unele studii mici arată că meditația, împreună cu tratamentul normal, pot ajuta la îmbunătățirea somnului și la reducerea stresului.
Vezi și:
Cât de periculoasă este insomnia cronică (cronică)? /Li>
Ce este o tulburare de somn fără legătură?
Declinare de responsabilitate
S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.
Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.
