Сон играет важную роль в каждой человеческой жизни, помогая людям отдыхать после работы и изучения времени.
Бессонница -это распространенное расстройство сна, которое может включать в себя сон, не сон, затруднение, засыпание, пробуждение слишком рано и неспособно вернуться ко сну и все еще может чувствовать себя усталым при пробуждении. Бессонница может вызвать неудобную усталость, которая серьезно влияет на производительность и качество жизни.
В среднем нормальный человек спит с 7-8 часов в день, когда сон должен обеспечить достаточно времени, достаточно глубоко и чувствовать себя комфортно после пробуждения.
Бессонница включает в себя: острую бессонницу и хроническую бессонницу. Хроническая бессонница является длительной бессонницей в течение не менее 1 месяца. Острая бессонница - это бессонница, которая длится менее 1 месяца.
бессонница является распространенной ситуацией, теперь не только затрагивает пожилых людей, но и у молодых людей по разным причинам. Изменения в ежедневных привычках могут помочь улучшить сон по некоторым предметам.
Causes of Insomnia's disease
Причины общей бессонницы включают:
Давление на работу, школы, здоровье, финансы или семью могут заставить ваш разум работать ночью, затрудняя вам спать. Стрессовые события в жизни или травме - такие как смерть или болезнь родственников, развод или потеря работы - также могут привести к бессоннице.
Плохие привычки сна. Плохие привычки сна включают нерегулярное расписание сна, дремоты, стимулирование занятий перед сном, неудобную спальную среду и использование кровати для работы, еды или просмотра телевизора. Компьютеры, телевизоры, видеоигры, смартфоны или другие экраны прямо перед сном могут помешать вашему циклу сна.
ăn Quá nhiều vào buổi tối. Перед тем, как ложиться спать, есть закуска, но есть слишком много, что может заставить вас чувствовать себя физически неудобно, когда лгут. У многих людей также есть изжога, линия кислоты и пищи из желудка в пищевод после еды, что может заставить вас проснуться.
Поездка или график работы. Ваш биологический ритм действует как часы внутри, показывая такие вещи, как бодрствование, сон, метаболизм и температура тела. Прерывание биологического ритма вашего тела может привести к бессоннице. Причина включает задержку самолета из -за прохождения много часовых поясов, работы поздно или рано или регулярно меняется.
Другие общие причины бессонницы включают:
Расстройства психического здоровья. Тревожные расстройства, такие как стрессовые расстройства после травмы, могут прервать ваш сон. Просыпаться слишком рано может быть признаком депрессии. Бессонница обычно происходит с другими психическими расстройствами.
Медицина. Многие рецептурные препараты могут мешать сна, например, некоторые антидепрессанты и лечение астмой или артериальное давление. Многие беззапижные препараты - такие как некоторые обезболивающие, аллергии и простуды, а также продукты похудения - содержащие кофеин и другие стимуляторы, могут прервать сон. P>
Условия здоровья. Примеры заболеваний, связанных с бессонницей, включают хроническую боль, рак, диабет, болезнь сердца, астму, гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (GERD), чрезмерная щитовидная железа, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.
Расстройства, связанные со сном. Сон апноэ заставляет вас периодически перестать дышать всю ночь, прерывайте сон. Беспокойный синдром вызывает неудобное ощущение в ногах, и желание переместить их почти неотразимо, что может заставить вас не спать.
кофеин, никотин и алкоголь. Кофе, чай, кола и другие напитки кофеина являются стимуляторами. Пить их поздно днем или вечером может заставить вас не спать по ночам. Никотин в табачных изделиях - еще один стимулятор, который может помешать спать. Алкоголь может помочь вам заснуть, но он предотвращает более глубокие стадии сна и часто вызывает пробуждение посреди ночи.
Возраст. Сон часто становится менее отдыхающим при старе, поэтому шум или другие изменения в вашей среде с большей вероятностью разбудят вас. Чем выше возраст, тем раньше появляется усталость вечером и просыпается ранее утром. Но пожилым людям все еще нужно спать так же сильно, как молодые.
Меньше физической или социальной деятельности. Недостаток активности может препятствовать хорошему сону. Кроме того, чем менее активная, тем больше вероятность того, что вы можете вздремнуть, это может помешать спать по ночам.
Проблемы со здоровьем. Хроническая боль от таких состояний, как артрит или проблемы с спиной, а также депрессия или тревога, могут препятствовать сону. Проблемы, которые увеличивают мочеиспускание ночью из -за проблем простаты или мочевого пузыря - могут прервать сон. Апноэ во сне и непредсказуемый вакуумный синдром становятся более распространенными для возраста. Существуют также заболевания, болезни сердца
Медицина. Пожилые люди часто используют больше отпускаемых по рецепту лекарств, чем молодые люди, что увеличивает риск бессонницы, связанной с наркотиками.
Бессонница у детей и подростков: сон может быть проблемой для детей и подростков. Тем не менее, некоторым детям и молодым людям просто трудно спать или против обычного времени сна, потому что их внутренние часы более отложены. Они хотят спать позже и спать позже утром
Бессонница, связанная с травмой, долгосрочной госпитализацией, симптомами психических заболеваний: депрессия, маниакальное, тревожное расстройство Европы, зависимые.
Symptoms of Insomnia's disease
Симптомы бессонницы могут включать:
Трудно спать по ночам
Просыпаться ночью
Просыпаться слишком рано
Не чувствую себя расслабленным после ночи сна
< l>
болезненное дневное время или сонливость
Неудобное, подавленное или обеспокоенное
Трудно обратить внимание, сосредоточиться на миссиях или запоминании
Увеличение ошибок или несчастных случаев
Непрерывные заботы о сне
Когда обратиться к врачу?
Если бессонница затрудняет вам работу в течение дня, обратитесь к врачу, чтобы определить причину проблем со сном и как лечить. Если ваш врач думает, что у вас может быть расстройство сна, вы можете быть переведены в спальный центр для специального тестирования.
Осложнения бессонницы могут быть встречены:
Более низкая производительность на работе или в школе
Медленное время реакции во время вождения и более высокий риск несчастных случаев
Психическое здоровье, такие как депрессия, тревожные расстройства или злоупотребление психоактивными веществами
Повышенный риск и тяжесть заболеваний или длительных состояний, таких как высокое кровяное давление и болезни сердца
People at risk for Insomnia's disease
Пол женский. Гормональные изменения в менструальном цикле и менопаузе могут играть роль. Во время менопаузы ночные потоотделение и горячие вспышки часто прерывают сон. Бессонница также распространена при беременности.
Возраст старше 60 лет. Из -за изменений во сне и здоровье, бессонница увеличивается с возрастом.
расстройства психического здоровья или состояние физического здоровья. Многие проблемы, которые влияют на ваше психическое или физическое здоровье, могут прервать сон.
Психический стресс. Напряженное время и события могут вызвать временную бессонницу. И большой или длительный стресс может привести к хронической бессоннице.
Измените рабочее время. Например, изменение рабочих смен или путешествия может прервать цикл сна.
Prevention of Insomnia's disease
Хорошие привычки сна могут помочь предотвратить бессонницу и способствовать хорошему сону:
Продолжайте сна и последовательное время изо дня в день, включая выходные.
Поддерживать активность - Регулярная операция помогает способствовать хорошему сону.
Проверьте препарат, чтобы увидеть, могут ли они внести свой вклад в бессонницу.
Избегайте или ограничивайте дремать.
Избегайте или ограничивайте кофеин и алкоголь, и не используйте никотин.
Избегайте больших блюд и напитков, прежде чем ложиться спать.
Создайте расслабляющий ритуал, прежде чем ложиться спать, например, теплая ванна, чтение или прослушивание легкой музыки.
Diagnostic measures for Insomnia's disease
Диагностика бессонницы и обнаружение ее причины могут включать в себя:
Экзамен здоровья. Если причина бессонницы не ясна, у врача могут провести медицинское обследование, чтобы найти признаки медицинских проблем, которые могут быть связаны с бессонницей. Иногда могут быть проведены анализы крови, чтобы проверить проблемы с щитовидной железой или другие условия, которые могут быть связаны с плохим сном.
Проверьте привычки сна. В дополнение к тому, что вы задаете вопросы, связанные со сном, ваш врач может определить ваш тип сна, пробуждающегося и ваш день -в день сна.
Insomnia's disease treatments
Измените свои привычки сна и решайте любые проблемы, которые могут быть связаны с бессонницей, такими как стресс, заболевание или лекарство, могут многое восстановить тихой сон для многого. Люди. Если эти меры неэффективны, ваш врач может рекомендовать когнитивное поведение, лекарства или оба, чтобы помочь улучшить расслабление и сон. и часто рекомендуются в качестве первого метода лечения. Фея для тех, у кого бессонница. Как правило, CBT-I эквивалентен или больше, чем снотворное.
Поведение CBT-I помогает вам сформировать хорошую привычку сна и избегать поведения, которое заставляет вас плохо спать. Стратегии включают, например:
Стимулирующая контрольная терапия. Этот метод помогает устранить факторы, которые заставляют ваш разум бороться сон. Например, вы можете быть обучены создавать подходящее время сна, проснуться и избежать дремоты, просто используйте кровать, чтобы спать и заняться сексом, и покинуть спальню, если вы не можете заснуть на ринге 20 минут, просто вернитесь, когда ты спишь.
Расслабляющая техника. Расслабляющие мышцы, биологический ответ и дыхательные упражнения - это способы уменьшить беспокойство при ложиться спать. Практика этих методов может помочь вам контролировать дыхание, частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение и настроение, чтобы вы могли расслабиться.
Ограниченный сон. Эта терапия уменьшает время, когда вы лежите в постели и избегаете короткого сна в течение дня, вызывая часть сна, что делает вас более уставшим на следующую ночь. Как только ваш сон улучшится, ваше время в постели будет постепенно увеличиваться.
Уменьшите беспокойство
Сон вовремя, спите ночью, когда она темно, и просыпайтесь, когда это утро.
Если вышеупомянутые методы лечения не работают, можно считать, что использует рецепт врача. Эти препараты могут помочь вам спать, спать или оба. Врачи часто не рекомендуют полагаться на снотворные рецептурные таблетки в течение более нескольких недель, но некоторые лекарства одобрены для долгосрочного использования. Снотворные таблетки TOA могут иметь побочные эффекты, такие как вызывание сонливости в течение дня, чтобы увеличить риск несчастных случаев.
Образ жизни и домашнее средство может включать
Сохраняйте время сна и последовательное время изо дня в день, включая выходные.
Действия часто помогают продвигать хороший сон. Запланируйте упражнения, по крайней мере, за несколько часов, прежде чем ложиться спать и избегать стимулирования занятий, прежде чем ложиться спать.
Проверьте свое лекарство. Если вы регулярно принимаете лекарство, проверьте его врачу, чтобы увидеть, могут ли они внести свой вклад в вашу бессонницу ..
Ограничьте дремоты. Шорты могут затруднить спать по ночам. Если вы не можете не прийти без кого -либо, постарайтесь ограничить сон не более 30 минут и не вздремнуть после 15:00
Избегайте или ограничивайте кофеин и алкоголь и не используйте никотин ..
Контрольная боль, вызванная хроническими заболеваниями или методами облегчения боли.
Избегайте больших блюд и напитков, прежде чем ложиться спать.
перед сном:
Сделайте свою спальню удобной для сна. Держите это темным и тихим, при удобных температурах.
Найдите способ расслабиться. Постарайтесь отложить свои заботы и планировать в сторону, когда ложитесь спать. Купание теплой водой или массаж перед сном может помочь вам подготовиться ко сну. Создайте расслабляющий ритуал, прежде чем ложиться спать, например, горячие ванны, чтение книг, нежная музыка, дыхание, йога или молитва.
Избегайте слишком много пытаться спать. Чем больше вы пытаетесь, тем ужаснее вы будете. Не ложись спать слишком рано, прежде чем ты соннишь.
Встание с постели, когда вы не спите. Спите столько, сколько вам нужно, чтобы почувствовать отдых, а затем встать с постели. Не оставайтесь в постели, если не спите.
Альтернативная доза
Хотя во многих случаях безопасность и эффективность не были доказаны, некоторые люди пробовали терапию, такие как:
Мелатонин. Эта неписанная добавка (OTC) продается на рынке как способ преодоления бессонницы. В целом, это считается безопасным при использовании мелатонина в течение нескольких недель, но нет убедительных доказательств того, что мелатонин является эффективным лечением бессонницы и долгосрочной безопасности. Известный
Валериан. Эта диета продается как помощь во сне, потому что она обладает легким седативным эффектом, хотя она не была тщательно исследована. Обсудите Валериану с вашим врачом, прежде чем попробовать. Некоторые люди, которые использовали высокие дозы или длительное использование, могут иметь повреждение печени, хотя неясно, нанесет ли валерианин ущерб.
Акупунктура. Есть некоторые доказательства того, что иглоукалывание может принести пользу людям с бессонницей, но нуждается в большем количестве исследований. Если вы решите попробовать акупунктуру с обычным лечением, спросите своего врача, как найти квалифицированного врача.
йога или тай -чи. Некоторые исследования показали, что практика йога или тай -чи может помочь улучшить качество сна.
Медитация. Некоторые небольшие исследования показывают, что медитация, наряду с нормальным лечением, может помочь улучшить сон и снизить стресс.
Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.
Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.
