Uyku her insan yaşamında önemli bir rol oynar, insanların çalıştıktan ve zaman çalıştıktan sonra dinlenmelerine yardımcı olur.
İnsomnia, uyku içermeyen uyku, uykuda olma, çok erken uyanma ve uykuya dönemeyen ve uyanırken hala yorgun hissedebilecek yaygın bir uyku bozukluğudur. Uykusuzluk, yaşamın performansını ve kalitesini ciddi şekilde etkileyen rahatsız edici yorgunluğa neden olabilir.
Ortalama olarak, normal bir kişi uykunun uyandıktan sonra yeterince zaman, yeterince derin ve rahat hissetmesi gereken 7-8 saat arasında uyur.
Uykusuzluk şunları içerir: Akut uykusuzluk ve kronik uykusuzluk. Kronik uykusuzluk en az 1 ay boyunca uzun süreli bir uykusuzluktur. Akut uykusuzluk 1 aydan az süren uykusuzluktur.
uykusuzluk artık sadece yaşlıları değil, çeşitli nedenlerden dolayı gençleri de etkilemektedir. Günlük alışkanlıklardaki değişiklikler bazı deneklerde uykunun iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Causes of Insomnia's disease
Yaygın uykusuzluğun nedenleri şunları içerir:
İş, okullar, sağlık, finans veya aile üzerindeki baskı, zihninizi gece çalıştırabilir ve uykunuzu zorlaştırabilir. Hayat veya yaralanmadaki stres olayları - akrabaların ölümü veya hastalığı, boşanma veya iş kaybı gibi - uykusuzluğa yol açabilir.
Kötü uyku alışkanlıkları. Kötü uyku alışkanlıkları arasında düzensiz uyku programı, uyuklama, yatmadan önce uyarıcı aktiviteler, rahatsız edici uyku ortamı ve yatağınızı çalışmak, yemek yemek veya izlemek için kullanmayı içerir. Yatmadan hemen önce bilgisayarlar, TV'ler, video oyunları, akıllı telefonlar veya diğer ekranlar uyku döngünüzü engelleyebilir.
ăn quá nhiều vào buổi tối. Yatmadan önce bir atıştırmalık var, ama çok fazla yemek, yalan söylerken fiziksel olarak rahatsız hissetmenizi sağlayabilir. Birçok insan ayrıca mide ekşimesi, bir dizi asit ve mideden yemek borusuna yiyecek var, bu da sizi uyanık hale getirebilecek.
Seyahat veya çalışma programı. Biyolojik ritminiz, uyku, metabolizma ve vücut sıcaklığı gibi şeyleri göstererek içeride bir saat olarak hareket eder. Vücudunuzun biyolojik ritmini kesmek uykusuzluğa yol açabilir. Neden, birçok zaman diliminde hareket etmesi, geç veya erken çalışması veya düzenli olarak değişmesi nedeniyle uçağın gecikmesini içerir.
Uykusuzluğun diğer yaygın nedenleri şunları içerir:
Ruh sağlığı bozuklukları. Yaralanma sonrası stres bozuklukları gibi anksiyete bozuklukları uykunuzu kesintiye uğratabilir. Çok erken uyanmak bir depresyon işareti olabilir. Uykusuzluk genellikle diğer zihinsel sağlık bozuklukları ile ortaya çıkar.
Tıp. Birçok reçeteli ilaç, bazı antidepresanlar ve astım tedavisi veya kan basıncı gibi uykuya müdahale edebilir. Kafein ve diğer uyarıcılar içeren bazı ağrı kesiciler, alerji ve soğuk algınlığı ve kilo verme ürünleri gibi reçetesiz olmayan birçok ilaç uykuyu kesebilir. P>
Tıbbi durumlar. Uykusuzlukla ilgili durumların örnekleri arasında kronik ağrı, kanser, diyabet, kalp hastalığı, astım, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), aşırı tiroid bezi, Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığı bulunur.
Uyku ile ilgili bozukluklar. Uyku apnesi, bütün gece periyodik olarak nefes almayı bırakmanızı sağlar, uykunuzu kesintiye uğratır. Huzursuz sendrom bacaklarda rahatsız edici bir duyguya neden olur ve onları hareket ettirme arzusu neredeyse karşı konulmazdır, bu da sizi uyumamayı sağlayabilir.
kafein, nikotin ve alkol. Kahve, çay, kola ve diğer kafein içecekleri uyarıcılardır. Onları öğleden sonra veya akşam içmek geceleri uyumamanızı sağlayabilir. Tütün ürünlerindeki nikotin, uykuyu engelleyebilen başka bir uyarıcıdır. Alkol uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak daha derin uyku aşamalarını önler ve genellikle gecenin ortasında uyanmaya neden olur.
Yaş. Uyku yaşlanırken genellikle daha az dinlenir, bu nedenle ortamınızdaki gürültü veya diğer değişikliklerin sizi uyandırması daha olasıdır. Yaş ne kadar yüksek olursa, yorgunluk akşamları ne kadar erken ortaya çıkar ve sabah erkenden uyanır. Ama yaşlıların hala gençler kadar uyumaları gerekiyor.
Daha az fiziksel veya sosyal aktivite. Aktivite eksikliği iyi uykuyu engelleyebilir. Buna ek olarak, ne kadar az aktif olursa, kestirme olasılığı o kadar artar, bu gece uykuyu engelleyebilir.
Sağlık sorunları. Artrit veya sırt problemleri gibi durumlardan gelen kronik ağrı, depresyon veya anksiyete uykuyu engelleyebilir. Prostat veya mesane problemleri nedeniyle geceleri idrara çıkmayı artıran sorunlar - uykuyu kesebilir. Uyku apnesi ve öngörülemeyen vakum sendromu yaş için daha yaygın hale gelir. Ayrıca tıbbi durumlar, kalp hastalığı
Tıp vardır. Yaşlı insanlar genellikle gençlerden daha fazla reçeteli ilaç kullanırlar, bu da uyuşturucularla ilgili uykusuzluk riskini artırır.
Çocuklarda ve gençlerde uykusuzluk: Uyku çocuklar ve gençler için bir endişe olabilir. Bununla birlikte, bazı çocuklar ve gençler sadece iç saatleri daha geciktiği için uyumak veya normal yatmadan önce zorluk çekerler. Daha sonra yatmak ve sabah daha sonra uyumak istiyorlar
Travma, uzun süreli hastaneye yatış, akıl hastalıklarının semptomları ile ilgili uykusuzluk: depresyon, manik, anksiyete bozukluğu Avrupa, bağımlı.
Symptoms of Insomnia's disease
Uykusuzluk belirtileri şunları içerebilir:
Geceleri Uyku Zorluğu
Geceleri uyanma
Çok erken uyan
Bir gece uykudan sonra rahat hissetmeyin
< L>
ağrılı gündüz veya uyuşukluk
Rahatsız edici, depresif veya endişeli
Dikkat etmek, görevlere veya ezberlemeye odaklanmak zor
hataları veya kazaları artırın
Uyku ile ilgili sürekli endişeler
Bir doktora ne zaman görünmeli?
Uykusuzluk gün boyunca çalışmanızı zorlaştırırsa, uyku sorunlarının nedenini ve nasıl tedavi edileceğini belirlemek için bir doktora bakın. Doktorunuz uyku bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsa, özel test için bir uyku merkezine aktarılabilirsiniz.
Sürüş sırasında yavaş reaksiyon süresi ve daha yüksek kaza riski
Depresyon, anksiyete bozuklukları veya madde bağımlılığı gibi zihinsel sağlık bozuklukları
Yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi hastalıkların veya uzun vadeli durumların artan riski ve şiddeti
People at risk for Insomnia's disease
Cinsiyet kadındır. Menstrüel döngüsünde ve menopozdaki hormonal değişiklikler rol oynayabilir. Menopoz sırasında, gece terleme ve sıcak basmalar genellikle uykuyu keser. Uykusuzluk hamilelikte de yaygındır.
60 yaşın üzerindeki yaş. Uyku ve sağlıktaki değişiklikler nedeniyle, uykusuzluk yaşla birlikte artar.
Ruh sağlığı bozuklukları veya fiziksel sağlık durumu. Zihinsel veya fiziksel sağlığınızı etkileyen birçok sorun uykuyu kesebilir.
Zihinsel stres. Gergin zaman ve olaylar geçici uykusuzluğa neden olabilir. Ve büyük veya uzun süreli stres kronik uykusuzluğa yol açabilir.
Çalışma saatlerini değiştirin. Örneğin, çalışma vardiyalarını değiştirmek veya seyahat etmek uyku döngüsünü kesintiye uğratabilir.
Prevention of Insomnia's disease
İyi uyku alışkanlıkları uykusuzluğu önlemeye ve iyi uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilir:
Hafta sonları da dahil olmak üzere günden güne uyku süresini ve tutarlı zamanı tutun.
Aktiviteyi koruyun - Düzenli çalışma iyi uykunun teşvik edilmesine yardımcı olur.
Uykusuzluğa katkıda bulunabileceklerini görmek için ilacı kontrol edin.
Uyuklamadan kaçının veya sınırlandırın.
Kafein ve alkolden kaçının veya kısıtlayın ve nikotin kullanmayın.
Yatmadan önce büyük yemeklerden ve içeceklerden kaçının.
Yatmadan önce sıcak bir banyo, hafif müzik okuma veya dinleme gibi rahatlatıcı bir ritüel oluşturun.
Diagnostic measures for Insomnia's disease
Uykusuzluk teşhisi ve nedenini bulmak şunları içerebilir:
Sağlık muayenesi. Uykusuzluğun nedeni net değilse, doktor uykusuzluk ile ilişkili olabilecek tıbbi problem belirtileri bulmak için bir sağlık muayenesine sahip olabilir. Bazen, tiroid problemlerini veya kötü uyku ile ilişkili olabilecek diğer durumları kontrol etmek için kan testleri yapılabilir.
Uyku alışkanlıklarını gözden geçirin. Size uyku ile ilgili sorular sormanın yanı sıra, doktorunuz uyku uyanış türünüzü ve güne uykulu gününüzü belirleyebilir.
Insomnia's disease treatments
Uyku alışkanlıklarınızı değiştirin ve stres, tıbbi durum veya ilaç gibi uykusuzluk ile ilişkili olabilecek sorunları çözün, sessiz uykuyu çok geri yükleyebilir. İnsanlar. Bu önlemler etkisizse, doktorunuz gevşemeyi ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olmak için bilişsel davranış, ilaç veya her ikisini de önerebilir. ve genellikle ilk tedavi yöntemi olarak önerilir. Uykusuzluk olanlar için peri. Tipik olarak, CBT-I uyku haplarına eşdeğer veya daha fazladır.
CBT-I'in davranışı, iyi bir uyku alışkanlığı oluşturmanıza ve iyi uyumamanızı sağlayan davranışlardan kaçınmanıza yardımcı olur. Stratejiler, örneğin:
Kontrol terapisini uyarmak. Bu yöntem, zihninizin uykusunu yapan faktörleri ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Örneğin, uygun bir uyku süresi ayarlamak ve uyanmak ve uyuklamaktan kaçınmak için eğitilebilirsiniz, sadece bir yatak kullanın ve seks yapmak için bir yatak kullanın ve 20 dakika boyunca halkada uyuyamazsanız yatak odasını terk edin, sadece uyuyorsun.
Rahatlatıcı teknik. Rahatlama kasları, biyolojik yanıt ve nefes egzersizleri, yatağa giderken kaygıyı azaltmanın yollarıdır. Bu teknikleri uygulamak, rahatlayabilmeniz için nefes alma, kalp atış hızını, kas gerginliğini ve ruh halini kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Uykuyu sınırlayın. Bu terapi, yatakta yattığınız süreyi azaltır ve gün boyunca kısa uykusuzluktan kaçınarak uykunun bir kısmına neden olur ve ertesi gece sizi daha fazla yorar. Uykunuz iyileştikten sonra, yatakta zamanınız yavaş yavaş artacaktır.
Anksiyeteyi azaltın
Zamanında uyu, gece karanlıkken uyu ve sabah olduğunda uyanın.
Yukarıdaki tedaviler işe yaramazsa, doktorun reçetesini kullandığı düşünülebilir. Bu ilaçlar uyumanıza, uyumanıza veya her ikisini birden yardımcı olabilir. Doktorlar genellikle birkaç haftadan fazla reçeteli uyku haplarına güvenmeyi önermezler, ancak bazı ilaçlar uzun vadeli kullanım için onaylanır. Toa -reçeteli uyku hapları, kaza riskini artırmak için gün boyunca uyuşukluğa neden olmak gibi yan etkilere sahip olabilir.
Yaşam tarzı ve ev ilacı içerebilir
Hafta sonları da dahil olmak üzere günden güne uyku zamanınızı ve tutarlı zamanınızı saklayın.
Aktiviteler genellikle iyi uykunun teşvik edilmesine yardımcı olur. Yatmadan önce en az birkaç saat önce egzersizi planlayın ve yatağa gitmeden önce aktiviteleri teşvik etmekten kaçının.
İlacınızı kontrol edin. İlaçları düzenli olarak alırsanız, uykusuzluğunuza katkıda bulunabileceklerini görmek için doktorunuza kontrol edin ..
Uyuklamayı sınırlayın. Şortlar geceleri uyumayı zorlaştırabilir. Kimsenin olmadan gelemezseniz, bir şekerlemeyi 30 dakikadan fazla bir süre sınırlamaya çalışın ve 15: 00'den sonra kestirmeyin
Kafein ve alkolü önleyin veya kısıtlayın ve nikotin kullanmayın .. < /Li>
Kronik hastalıkların veya ağrı kesici yöntemlerin neden olduğu ağrı.
Yatmadan önce büyük yemeklerden ve içeceklerden kaçının.
Yatmadan önce:
Yatak odanızı uyku için rahat ettirin. Rahat sıcaklıklarda karanlık ve sessiz tutun.
Rahatlamanın bir yolunu bulun. Endişelerinizi koymaya çalışın ve yatağa gittiğinizde bir kenara planlayın. Yatmadan önce ılık su banyo yapmak veya masaj yapmak, uykuya hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Yatmadan önce sıcak banyolar, kitap okuma, nazik müzik, nefes alma, yoga veya dua gibi rahatlatıcı bir ritüel oluşturun.
Uyumak için çok fazla denemekten kaçının. Ne kadar çok denerseniz, o kadar korkunç olacaksınız. Uykulu olmadan önce çok erken yatmayın.
Uyumadığınızda yataktan çıkın. Dinlenmeniz gerektiği kadar uyuyun, sonra yataktan çıkın. Eğer uyumazsan yatakta kalmayın.
Alternatif doz
Birçok durumda güvenlik ve etkinlik kanıtlanmamış olsa da, bazı insanlar aşağıdakiler gibi tedavileri denedi:
Melatonin. Reçetesiz bu ek (OTC), uykusuzluğun üstesinden gelmenin bir yolu olarak piyasada satılmaktadır. Genel olarak, birkaç hafta boyunca melatonin kullanılırken güvenli kabul edilir, ancak melatoninin uykusuzluk ve uzun vadeli güvenlik için etkili bir tedavi olduğuna dair ikna edici bir kanıt yoktur. Bilinen.
Valerian. Bu diyet uyku yardımı olarak satılır, çünkü dikkatle araştırılmamış olmasına rağmen hafif bir yatıştırıcı etkisi vardır. Denemeden önce Valerian'ı doktorunuzla tartışın. Yüksek dozlar veya uzun vadeli kullanım kullanan bazı kişiler karaciğer hasarı olabilir, ancak kediotu hasara neden olup olmayacağı belirsizdir.
Akupunktur. Akupunkturun uykusuzluğu olan insanlara fayda sağlayabileceğine dair bazı kanıtlar vardır, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyar. Normal tedavinizle akupunkturu denemeyi seçerseniz, doktorunuza nasıl nitelikli bir doktor bulacağınızı sorun.
yoga veya tai chi. Bazı çalışmalar, yoga veya tai chi uygulamasının uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Meditasyon. Bazı küçük çalışmalar, meditasyonun normal tedavi ile birlikte uykunun iyileştirilmesine ve stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Ayrıca bakınız:
Kronik uykusuzluk (kronik) ne kadar tehlikelidir? /Li>
İlişkisiz bir uyku bozukluğu nedir?
Sorumluluk reddi beyanı
Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.
Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.
