Сон відіграє важливу роль у кожному людському житті, допомагаючи людям відпочивати після роботи та вивчення часу.
безсоння -це поширене розлад сну, яке може включати без сну сон, труднощі засинати, прокинутися занадто рано і не в змозі повернутися до сну і все ще може відчувати втому, коли прокидається. Безсоння може викликати незручну втому, яка серйозно впливає на продуктивність та якість життя.
В середньому нормальна людина спить з 7-8 годин на день, коли сон повинен забезпечити достатньо часу, досить глибоко і відчувати себе комфортно після пробудження.
безсоння включає: гостре безсоння та хронічне безсоння. Хронічне безсоння - тривале безсоння щонайменше 1 місяць. Гостре безсоння - безсоння, що триває менше 1 місяця.
безсоння - це звичайна ситуація зараз не тільки впливає на людей похилого віку, але й у молодих людей через різні причини. Зміни щоденних звичок можуть допомогти покращити сон з деякими предметами.
Causes of Insomnia's disease
Причини загального безсоння включають:
Тиск на роботу, школи, здоров'я, фінанси чи сім'я можуть змусити ваш розум працювати вночі, що ускладнює вам спати. Стресові події в житті або травмах - такі як смерть або хвороба родичів, розлучення або втрата роботи - також можуть призвести до безсоння.
Бідні звички до сну. Погані звички до сну включають нерегулярний графік сну, дрімоту, стимулюючу діяльність перед сном, незручне середовище сну та використання свого ліжка для роботи, їсти або дивитися телевізор. Комп'ютери, телевізори, відеоігри, смартфони чи інші екрани безпосередньо перед сном можуть перешкоджати циклу сну.
ăn quá nhiều vào buổi tối. Перед сном є закуска, але їжа занадто багато може змусити вас почувати себе фізично незручно, коли брешеш. У багатьох людей також є печія, лінія кислоти та їжі з шлунка в стравохід після їжі, що може змусити вас прокинутися.
Подорож або робочий графік. Ваш біологічний ритм діє як годинник всередині, показуючи такі речі, як пробудження сну, метаболізм та температура тіла. Переривання біологічного ритму вашого організму може призвести до безсоння. Причина включає затримку літака внаслідок переходу через багато часових поясів, працює пізно або рано або регулярно змінюється.
Інші поширені причини безсоння включають:
Розлади психічного здоров'я. Тривожні розлади, такі як розлади стресу після травми, можуть перервати ваш сон. Прокидання занадто рано може бути ознакою депресії. Безсоння зазвичай виникає при інших порушеннях психічного здоров'я.
Медицина. Багато ліків, що відпускаються за рецептом, можуть перешкоджати сну, наприклад, певні антидепресанти та лікування астми або артеріальний тиск. Багато без рецептових препаратів - наприклад, деякі знеболюючі, алергія та застуда та продукти для схуднення - що містять кофеїн та інші стимулятори, можуть перервати сон. P>
Медичні стани. Приклади станів, пов'язаних з безсоннями, включають хронічний біль, рак, діабет, захворювання серця, астму, гастроезофагеальну рефлюкс -захворювання (ГЕРХ), надмірну щитовидну залозу, хворобу Паркінсона та хвороба Альцгеймера.
Розлади, пов’язані зі сном. Апное сну змушує вас періодично переставляти дихати всю ніч, перебивати сон. Несподіваний синдром викликає незручне почуття в ногах, і бажання їх рухати майже непереборним, що може змусити вас не спати.
кофеїн, нікотин та алкоголь. Кава, чай, кола та інші напої кофеїну - стимулятори. Пити їх пізно вдень або ввечері може змусити вас не спати вночі. Нікотин в тютюнових виробах - ще один стимулятор, який може перешкоджати сну. Алкоголь може допомогти вам заснути, але це запобігає більш глибоким стадіям сну і часто викликає прокинутися посеред ночі.
вік. Сон часто стає меншим спокою, коли старіє, тому шум або інші зміни у вашому оточенні частіше розбудять вас. Чим вище вік, чим раніше втома з'являється ввечері і прокидається раніше вранці. Але людям похилого віку все одно потрібно спати стільки, скільки молодих.
Менша фізична чи соціальна діяльність. Відсутність активності може перешкоджати хорошому сну. Крім того, чим менш активні, тим більше шансів на дрімоту, це може перешкоджати спати вночі.
Проблеми зі здоров’ям. Хронічний біль від таких станів, як артрит або проблеми зі спиною, а також депресія або тривога можуть перешкоджати сон. Проблеми, що збільшують сечовипускання вночі через проблеми з передміхуровою залози або сечового міхура - можуть перервати сон. Апное сну та непередбачуваний вакуумний синдром стають більш поширеними для віку. Існують також медичні стани, захворювання серця
Медицина. Люди похилого віку часто вживають більше ліків, що відпускаються за рецептом, ніж молоді, що збільшує ризик безсоння, пов'язаного з наркотиками.
Безсоння у дітей та підлітків: сон може викликати занепокоєння дітей та підлітків. Однак у деяких дітей та молодих людей просто виникають труднощі з сном або проти звичайного сну, оскільки їх внутрішні годинники більше затримуються. Пізніше вони хочуть лягти спати і спати пізніше вранці
Несоння, пов'язані з травмою, тривалою госпіталізацією, симптомами психічних захворювань: депресія, маніакальний, тривожний розлад Європа, залежність.
Symptoms of Insomnia's disease
Симптоми безсоння можуть включати:
Труднощі сну вночі
Прокинься вночі
Прокинься занадто рано
Не відчувайте себе розслабленими після ночі сну
< L>
болісна денна або сонливість
Незручна, депресивна або стурбована
Важко звернути увагу, зосередитись на місіях або запам'ятовуванні
Збільшити помилки або аварії
Постійні турботи про сон
Коли звернутися до лікаря?
Якщо безсоння ускладнює вам роботу протягом дня, зверніться до лікаря, щоб визначити причину проблем зі сном та як лікувати. Якщо ваш лікар вважає, що у вас може виникнути розлад сну, вас можуть переведені в спальний центр для спеціального тестування.
можуть виникнути ускладнення безсоння:
4 >
Підвищений ризик та ступінь тяжкості захворювань або тривалих умов, таких як високий кров'яний тиск та захворювання серця
People at risk for Insomnia's disease
Стать - це жіноча. Гормональні зміни менструального циклу та менопаузи можуть відігравати певну роль. Під час менопаузи нічна пітливість та гарячі спалахи часто переривають сон. Безсоння також часто зустрічається при вагітності.
Вік старше 60 років. Через зміни сну та здоров'я безсоння збільшується з віком.
Розлади психічного здоров'я або фізичний стан здоров'я. Багато питань, які впливають на ваше психічне або фізичне здоров'я, можуть перервати сон.
Психічний стрес. Напружений час та події можуть спричинити тимчасове безсоння. І великий або тривалий стрес може призвести до хронічного безсоння.
Змінити робочий час. Наприклад, зміна робочих змін або подорожі може перервати цикл сну.
Prevention of Insomnia's disease
Хороші звички до сну можуть допомогти запобігти безсонню та сприяти хорошому сну:
Продовжуйте час сну та послідовний час від дня на день, включаючи вихідні.
Підтримуйте активність - регулярна робота допомагає сприяти хорошому сну.
Перевірте препарат, щоб побачити, чи можуть вони внести свій внесок у безсоння.
Уникайте або обмежуйте дрімоту.
Уникайте або обмежуйте кофеїн та алкоголь, і не використовуйте нікотин.
Уникайте великих страв та напоїв перед сном.
Створіть розслабляючий ритуал перед сном, наприклад, тепла ванна, читання або прослуховування легкої музики.
Diagnostic measures for Insomnia's disease
Діагностика безсоння та пошук її причини може включати:
Обстеження здоров'я. Якщо причина безсоння не зрозуміла, лікар може провести медичну обстеження, щоб знайти ознаки медичних проблем, які можуть бути пов'язані з безсонням. Іноді можна зробити аналізи крові для перевірки проблем із щитовидною залозою або інших умов, які можуть бути пов'язані з поганим сном.
Перегляньте звички до сну. Окрім того, щоб задати вам питання, пов’язані зі сном, ваш лікар може визначити ваш тип пробудження сну та день -до дня сну.
Insomnia's disease treatments
Змініть звички до сну та вирішуйте будь -які проблеми, які можуть бути пов'язані з безсонням, такими як стрес, стан медичного стану чи ліки, можуть відновити тихий сон для багато. Люди. Якщо ці заходи неефективні, ваш лікар може рекомендувати когнітивну поведінку, ліки або обидва, щоб покращити релаксацію та спати.
когнітивна поведінка для безсоння (CBT-I) може допомогти вам контролювати або усунути негативні думки та дії, які змушують вас прокинутися і часто рекомендуються як перший метод лікування. Фея для тих, хто має безсоння. Зазвичай CBT-I еквівалентний або більше, ніж снодійні.
Поведінка CBT-я допомагає вам сформувати хорошу звичку до сну і уникати поведінки, яка змушує вас погано спати. Стратегії включають, наприклад:
Стимулююча контрольна терапія. Цей метод допомагає усунути фактори, які змушують ваш розум боротися зі сном. Наприклад, ви можете навчатись встановлювати відповідний час сну і прокинутися і уникнути дрімоти, просто скористайтеся ліжком для сну і займайтеся сексом, і залиште спальню, якщо ви не можете спати на рингу 20 хвилин, просто поверніться, коли ти спиш.
Техніка розслаблення. Розслаблення м’язів, біологічної реакції та дихальних вправ - це способи зменшити тривогу під час сну. Практика цих методик може допомогти вам контролювати дихання, серцебиття, напругу м’язів та настрій, щоб ви могли розслабитися.
Обмежте сон. Ця терапія скорочує час, коли ви лежите в ліжку і уникайте короткого сну протягом дня, викликаючи частину сну, роблячи вас більш втомленими наступної ночі. Як тільки ваш сон буде покращений, ваш час у ліжку поступово збільшуватиметься. 4
Якщо вищезазначені терапії не працюють, можна вважати рецептом лікаря. Ці наркотики можуть допомогти вам спати, спати або обидва. Лікарі часто не рекомендують покладатися на снодійні рецепти більше декількох тижнів, але деякі препарати затверджені для вживання тривалого терміну. Спіл таблетки -рецепта TOA можуть мати побічні ефекти, такі як спричинення сонливості протягом дня для збільшення ризику нещасних випадків.
спосіб життя та домашнього засобу може включати
Зберігайте час сну та послідовний час від дня на день, включаючи вихідні.
Діяльність часто сприяє хорошому сну. Розкладайте вправу щонайменше на кілька годин перед сном і уникайте стимулюючих заходів перед сном.
Перевірте ліки. Якщо ви регулярно приймаєте ліки, перевірте його до лікаря, щоб побачити, чи зможуть вони внести свій внесок у ваше безсоння ..
Обмеження дрімоти. Шорти можуть ускладнити спати вночі. Якщо ви не можете обійтися без когось, спробуйте обмежити дрімоту не більше 30 хвилин і не дрімати після 15:00
Уникайте або не обмежуйте кофеїн та алкоголь і не вживайте нікотину ..
Контрольний біль, спричинений хронічними захворюваннями або методами полегшення болю.
Уникайте великих страв та напоїв перед сном.
перед сном:
Зробіть свою спальню зручною для сну. Тримайте його темним і тихим, при зручних температурах.
Знайдіть спосіб розслабитися. Спробуйте покласти свої турботи і спланувати в сторону, коли лягаєте спати. Купання теплої води або масажу перед сном може допомогти вам підготуватися до сну. Створіть розслабляючий ритуал перед сном, такі як гарячі ванни, читання книг, ніжна музика, дихання, йога чи молитва.
Уникайте занадто багато спати. Чим більше ви намагаєтеся, тим жахливішою ви будете. Не лягайте спати занадто рано, перш ніж сонно.
з ліжка, коли не спиш. Спати стільки, скільки вам потрібно відчувати відпочинок, а потім з ліжка. Не залишайтеся в ліжку, якщо не спите.
Альтернативна доза
Хоча в багатьох випадках безпека та ефективність не були доведені, деякі люди пробували терапію, такі як:
мелатонін. Ця неписана добавка (OTC) продається на ринку як спосіб подолання безсоння. Загалом, він вважається безпечним при використанні мелатоніну протягом декількох тижнів, але немає переконливих доказів того, що мелатонін є ефективним лікуванням безсоння та довгострокової безпеки. Відомий.
Валеріан. Ця дієта продається як допомога в сну, оскільки вона має легкий седативний ефект, хоча вона не була ретельно досліджена. Обговоріть Валеріана з лікарем, перш ніж спробувати його. Деякі люди, які вживали високі дози або вживання тривалого терміну, можуть мати пошкодження печінки, хоча незрозуміло, чи валеріан завдає шкоди.
Голкорефлексотерапія. Є деякі докази того, що голкорефлексотерапія може принести користь людям з безсонням, але потрібно більше досліджень. Якщо ви вирішили спробувати голкорефлексотерапію з нормальним лікуванням, запитайте у лікаря, як знайти кваліфікованого лікаря.
йога або тай -чи. Деякі дослідження показали, що практика йоги чи тай -чи може допомогти покращити якість сну.
медитація. Деякі невеликі дослідження показують, що медитація, поряд із нормальним лікуванням, може допомогти покращити сон та зменшити стрес.
Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.
Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.
