Jet lag

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Was ist

Jetlag?

Jetlag ist ein Körpersyndrom aufgrund von Zeitzonenänderungen ohne Synchronisation. Jet Lag -Syndrom tritt auf, wenn sich Menschen schnell durch die Zeitzonen bewegen oder wenn ihr Schlaf unterbrochen wird, z. B. Schichtarbeit. Jetlag ist ein physiologischer Prozess aufgrund der Unterbrechung des biologischen Rhythmus des Körpers, auch als biologische Uhr bekannt.

Was ist

Jetlag?

Wenn man sich von einer Zeit zu einer anderen Zeit zu schnell bewegen, insbesondere wenn die Zeitzone weit voneinander entfernt ist und umso schwerwiegender im Osten als im Westen geht, konnte sich die Leiche nicht an sie anpassen. Die Zeitzone am richtigen Ort arbeitet immer noch nach der ursprünglichen Zeitzone. Daher kann es als biologisches Arrhythmie als biologisches Arrhythmie angesehen werden.

Causes of Jet lag's disease

Die Ursache der Jetlag ist hauptsächlich der Fall, dass der Körper nicht sofort eingestellt wurde, wenn sich zwischen zwei Zeitzonenpositionen auseinander bewegen. Wenn sich der biologische Rhythmus des Körpers in kurzer Zeit durch eine lange Entfernung bewegt, wird es verzögert, sich je nach dem neuen Zyklus von Tageslicht und Dunkelheit in der Nacht anzupassen. Jetlag drückt aus, wenn die Uhr nicht mit der externen Uhr der aktuellen Position synchronisiert ist.

Symptoms of Jet lag's disease

Was sind Jetlag -Symptome?

Strahllag -Syndrom Enthält die folgenden Symptome:

  • Schlafstörungen, Schlaflosigkeit, Gleichgültigkeit oder Müdigkeit (normalerweise tagsüber).
  • unangenehm, verwirrend, schwer zu fokussieren.
  • leckeres Essen.

    • Verdauungsstörungen wie Verstopfung oder Durchfall. leichte Depression.

    Symptome können zwischen jeder Person variieren, was eine oder mehrere Symptome manifestieren kann. Typischerweise treten Jetlag-Symptome in den ersten 1-2 Tagen nach der Reise auf, wenn sich die Bewegungsabstand mindestens 2 Zeitzonen ändert.

    Faktoren, die Symptome und Schweregrad beeinflussen, umfassen: die Anzahl der Umzugszeitzonen, Alter, Gesundheitszustand jedes Einzelnen.

    People at risk for Jet lag's disease

    Jeder kann dieses Syndrom haben. Für diejenigen mit den folgenden Risikofaktoren sind jedoch umso anfällig für:

  • Der Zeitzonenunterschied zwischen zwei Standorten und Ankunft: Je mehr die Zeitzone ist, desto höher ist das Risiko einer Jetverzögerung.
  • Bewegen Zurück sein, während der Westen die Zeit zu erhöhen scheint. >

    • Objekte reisen häufig mit Flugzeug wie Piloten, Flugbegleitern und Unternehmern.

    ältere Menschen: Weil der Körper älterer Menschen die Fähigkeit verringert, schnell mit dem biologischen Rhythmus -Rhythmus des Körpers zu reagieren, ist die Fähigkeit, Jetlag zu erhalten, höher.

    Prevention of Jet lag's disease

  • sollte früher als in der beabsichtigten Zeit kommen: Wenn es ein wichtiges Treffen oder ein wichtiges Ereignis gibt, bei dem der Körper im besten Zustand ist, versuchen Sie, ein paar Tage früher zum Muskel zu kommen. kann die Zeit einstellen.
  • Viel Pause vor jeder Reise.
  • Passen Sie den Zeitplan nach der Reise nach und nach an. Wenn Sie planen, nach Osten zu reisen, versuchen Sie, einige Tage vor dem Abflug jede Nacht vor dem Bett ins Bett zu gehen. Gehen Sie nach einer Stunde für ein paar Nächte ins Bett, wenn Sie in den Westen gehen. Wenn möglich, essen Sie in der Nähe der Zeit Mahlzeiten am bevorstehenden Ziel.
  • Anpassung des Kontakts mit Licht: Da Lichtbelastung eine der Haupteffekte auf den biologischen Rhythmus des Körpers ist, kann die Belichtungsanpassung dazu beitragen, die Muskeln mit neuem Standort anzupassen. Im Allgemeinen hilft die Lichtbelastung am Abend dazu, die Zeitzone später als gewöhnlich anzupassen (nach Westen zu gehen), während das Morgenlicht die Körperschaft an die frühe Zeitzone anpasst. Mehr (nach Osten).
  • Setzen Sie die Uhr bis zur neuen Zeit vor dem Abschied ein: Sobald Sie das Ziel erreicht haben, versuchen Sie nicht zu schlafen, bis sie an einem neuen Ort dunkel ist, egal wie müde Ihr Körper ist. Versuchen Sie, die Essenszeit für lokale Mahlzeiten richtig zu lassen.
  • Wasser halten: Trinken Sie vor, während und nach dem Flug, um den Dehydrationseffekt der Luft in der Flugzeugkabine zu bekämpfen, viel Wasser. Die Dehydration kann die Symptome von Jetlag verschlimmern. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, da diese Dehydration verursachen und den Schlaf beeinflussen können.
  • Versuchen Sie, im Flugzeug zu schlafen, wenn es sich am Ziel am Ziel befindet: Ohrstöpsel, Kopfhörer und Augenmasken können dazu beitragen, Geräusche und Licht zu blockieren. Wenn das Ziel Tag ist, gegen die Schläfrigkeit der Schläfrigkeit.

    • Diagnostic measures for Jet lag's disease

    Normalerweise bewertet der Arzt alle Symptome, die mit der Änderung des biologischen Rhythmus des Patienten zusammenhängen. In seltenen Situationen wird der Arzt den Patienten auffordern, einen Schlafspezialisten aufzusuchen, wenn die Symptome schwerwiegend und ausreichend sind. Diese Ärzte sind auf die Diagnose von Schlafstörungen spezialisiert und sind für die Behandlung von Patienten verantwortlich. In vielen Fällen können Flyer die Symptome selbst identifizieren. Der folgende Fragebogen kann einer Person helfen, festzustellen, ob sie Jetlag haben kann:

    Frage Tabelle:

  • Ist es schwierig, tagsüber zu schlafen oder sich sehr schläfrig zu fühlen?
  • Ist dies das Problem, mindestens zwei Zeitzonen mit dem Flugzeug durch das Flugzeug zu reisen?

    • Ist eines der folgenden Probleme innerhalb von ein bis zwei Tagen nach dem Reisen?

    kann tagsüber nicht normal funktionieren.

    Es gibt ein kleines Gefühl der Müdigkeit.

    Es gibt ein Magenproblem.

    Wenn alle drei Fragen als "Ja" beantwortet werden, ist es wahrscheinlich, dass Jet Lag -Syndrom ein Jetlag -Syndrom hat.

    Jet lag's disease treatments

    Jetlag ist ein vorübergehender und unnötiger Zustand. Die Symptome nehmen häufig ab und verschwinden innerhalb weniger Tage.

    Wenn Sie jedoch häufig mit dem Flugzeug reisen und die Risikofaktoren von Jetlag haben, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben oder eine Lichttherapie für diese Objekte verwenden. Einschließlich Übelkeit, Erbrechen, Gedächtnisverlust, Schlafwandeln, Verwirrung und Schläfrigkeit am Morgen, aber die Auswirkungen der Sekundärin sind nicht zu beliebt.

    Diese Medikamente sind normalerweise für diejenigen angegeben, die keine anderen Behandlungen angewendet haben.

    Lichttherapie

    Die biologische Rhythmus -Einstellung des Körpers wird durch das Licht der Sonne beeinflusst. Einer der Faktoren, die die Körperuhr oder den biologischen Rhythmus beeinflussen, ist die Exposition gegenüber Sonnenlicht. Wenn Sie durch Orte reisen, an denen sie unterschiedliche Zeitzonen haben, muss sich der Körper ändern und ausgleichen, um einzuschlafen.

    Lichttherapie in den Formen wie einem Lichtkasten auf dem Tisch, einem Tischlicht mit einer geeigneten Lichtquelle oder einem Scheinwerfer am Kopf kann hilfreich sein, um den biologischen Rhythmus anzupassen.

    Siehe auch:

  • Schlaf Mehrere Schlafmaßnahmen
  • Behandlung von Schlafstörungen > Was ist eine nicht verwandte Schlafstörung?

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