Jet lag

[ベン]の病気の概要

ジェットラグとは何ですか？

Jet Lagは、同期せずにタイムゾーンの変化による体症候群です。 ジェットラグ症候群は、人々が時間ゾーンを迅速に移動するとき、またはシフト作業など、睡眠が中断されたときに発生します。 JETラグは、生物学的時計としても知られている身体の生物学的リズムの中断による生理学的プロセスです。

ジェットラグとは何ですか？

ある時期から別のタイムゾーンに速すぎる場合、特にタイムゾーンが遠く離れている場合、西よりも東に行くときはより深刻な場合、体はそれに適応することができませんでした。適切な場所のタイムゾーンは、元のタイムゾーンに従ってまだ動作しています。したがって、それはジェットラグ症候群と見なすことができます。

Causes of Jet lag's disease

ジェットラグの原因は、主に、2つのタイムゾーンの位置を離れて移動するときに身体が迅速に調整されていないためです。短時間で長距離を移動すると、身体の生物学的リズムが遅れて、夜の昼間の光と闇の新しいサイクルに応じて調整します。 Jet Lagは、時計が現在の位置の外部クロックと同期されない場合に表現します。

Symptoms of Jet lag's disease

ジェットラグの症状は何ですか？

ジェットラグ症候群には、次の症状が含まれています。

  • 睡眠障害、不眠症、無関心または疲労（通常は日中）。
  • 不快で、混乱し、焦点を合わせるのが難しい。
  • おいしい食べ物。

    • 便秘や下痢などの消化障害。 軽度のうつ病。

    症状はそれぞれの人によって異なる場合があり、1つ以上の症状を示す可能性があります。通常、JETラグの症状は、移動距離が少なくとも2つの時間ゾーンが変化する旅行後の最初の1〜2日で発生します。

    症状と重症度に影響する要因には、移動時間ゾーンの数、年齢、各個人の健康状態が含まれます。

    People at risk for Jet lag's disease

    誰もがこの症候群を持つことができます。ただし、次の危険因子を持っている人の場合、次のようになります：

  • 2つの場所と到着の間のタイムゾーンの差：タイムゾーンが多いほど、時差ぼけのリスクが高くなります。
  • 東に移動します。戻ってくるために、西側は時間を増やすようです。 >

    • しばしば、パイロット、客室乗務員、起業家などの飛行機で移動します。

    高齢者：高齢者の体は、体の生物学的リズムの変化に迅速に反応する能力を低下させるため、時差ぼけを獲得する能力が高くなります。

    Prevention of Jet lag's disease

  • 意図した時間よりも早く来るはずです。体が最良の状態にあることを要求する重要な会議やイベントがある場合は、数日早く筋肉に来るようにしてください。時間を調整できます。
  • 旅行の前にたくさんの休息。
  • 旅行前にスケジュールを徐々に調整します。東に旅行する予定がある場合は、出発の数日前に毎晩1時間早く寝てみてください。西に行く場合は、数泊してから1時間後に寝ます。可能であれば、時間の近くで食事を食べると、今後の目的地で食事があります。
  • 光との接触の調整：光への曝露は体の生物学的リズムに対する主な効果の1つであるため、曝露調整は新しい場所で筋肉の調整に役立ちます。一般に、夕方の光への露出は、通常よりも遅く（西に行く）タイムゾーンを調整するのに役立ちますが、朝の光にさらされると、体が早期のタイムゾーンに適応するのに役立ちます。もっと（東に行く）。
  • 出発前に新しい時間まで時計を置きます。目的地に着いたら、体がどんなに疲れていても、新しい場所で暗くなるまで眠らないようにしてください。地元の食事のために食事の時間を正しくしてみてください。
  • 水を保管してください：飛行前、飛行中、飛行後、飛行機の脱水効果と戦うためにたくさんの水を飲みます。脱水は、時差ぼけの症状を悪化させる可能性があります。アルコールやカフェインを飲むことは避けてください。これらは脱水を引き起こし、睡眠に影響を与える可能性があるためです。
  • 目的地で夜にある場合は、飛行機で寝てみてください。耳栓、ヘッドフォン、アイマスクは、ノイズと光をブロックするのに役立ちます。目的地が昼間の場合、眠気の眠気に対して。

    • Diagnostic measures for Jet lag's disease

    通常、医師は患者の生物学的リズムの変化に関連する可能性のある症状を評価します。まれな状況では、症状が深刻で十分である場合、医師は患者に睡眠の専門家に会うように頼みます。これらの医師は、睡眠障害の診断を専門としており、患者の治療を担当します。多くの場合、チラシはそれ自体で症状を識別できます。次のアンケートは、人がジェットラグを持つことができるかどうかを判断するのに役立ちます：

    質問表：

  • 日中は眠るのが難しいですか、それとも非常に眠い感を感じるのは難しいですか？
  • これは、少なくとも2つのタイムゾーンを飛行機で移動する問題ですか？

    • 旅行後1〜2日以内に、以下にリストされている問題の1つですか？

    日中は正常に動作できません。

    わずかな疲労感があります。

    胃の問題があります。

    3つの質問すべてが「はい」と答えられている場合、Jet Lag症候群がある可能性があります。

    Jet lag's disease treatments

    ジェットラグは一時的で不必要な状態です。症状はしばしば減少し、数日以内に消えます。

    ただし、飛行機で頻繁に移動し、Jet Lagの危険因子を持っている場合、医師はこれらのオブジェクトに薬を処方するか、麻薬を使用したLAG治療を使用する場合があります

    薬物の副作用に注意を払う必要があります。吐き気、嘔吐、記憶喪失、夢遊病、混乱、眠気など、セカンダリーの影響はあまり人気がありません。

    これらの薬物は通常、他の治療を使用していない人に適応されます。

    光療法

    体の生物学的リズム調整は、太陽の光の影響を受けます。ボディウォッチまたは生物学的リズムに影響を与える要因の1つは、日光にさらされることです。異なるタイムゾーンを持っている場所を移動するとき、眠りにつくことができるように体が変化し、バランスをとる必要があります。

    テーブルのライトボックス、適切な光源を備えたテーブルライト、頭のヘッドライトなどの形の光療法は、生物学的リズムを調整するのに役立ちます。

    参照：

  • 睡眠複数の睡眠測定
  • 睡眠障害治療>無関係な睡眠障害とは何ですか？

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