Adakah Zink melindungi anda daripada Covid-19 atau meningkatkan sistem imun anda?

Official answer

by Drugs.com

Penyelidik dari Sepanyol mendapati bahawa orang yang mempunyai paras zink dalam darah yang lebih rendah yang dimasukkan ke hospital dengan Covid-19 cenderung lebih teruk berbanding mereka yang mempunyai tahap yang lebih sihat

Sebuah makmal kajian pada tahun 2010 menunjukkan bahawa zink menghalang aktiviti dan replikasi coronavirus lain, SARS-CoV yang menyebabkan wabak pada tahun 2002

Secara teorinya, menghisap lozenges zink semasa peringkat awal COVID-19 boleh mengurangkan keterukan gejala dan tempoh penyakit, tetapi ini belum terbukti

Zink telah ditunjukkan untuk mengurangkan tempoh selesema biasa

Kekurangan zink jarang berlaku di Amerika Utara; namun, kumpulan tertentu lebih berisiko

Suplemen zink tidak boleh diambil pada dos yang terlalu tinggi atau untuk jangka masa yang lama kerana ia boleh menyebabkan ketoksikan.

Zink ialah sejenis mineral penting yang badan kita tidak boleh buat sendiri. Ini bermakna kita perlu mendapatkannya daripada diet atau makanan tambahan kita. Zink mempunyai banyak peranan penting dalam badan kita, contohnya, zink:

Bertanggungjawab untuk aktiviti lebih daripada 300 enzim berbeza dalam badan kita

Adalah penting untuk imunisasi kita. fungsi sistem termasuk mengekalkan integriti kulit kita dan untuk sel pengantara imuniti seperti neutrofil dan sel pembunuh. Kajian telah menunjukkan orang yang kekurangan zink lebih mudah terdedah kepada jangkitan

Diperlukan untuk sintesis protein dan DNA

Adalah penting untuk penyembuhan luka

Menyokong pertumbuhan normal dan perkembangan semasa zaman kanak-kanak, remaja dan kehamilan

Memastikan deria kita berfungsi dengan baik (rasa dan bau).

Apakah bukti yang ada untuk menyokong pengambilan zink untuk COVID -19?

Terdapat ratusan kajian yang menyiasat zink untuk selesema biasa. Teorinya ialah zink boleh menghalang pengikatan virus sejuk ke sel-sel dalam mukosa hidung dan menyekat keradangan. Walaupun terdapat keputusan yang bercanggah, secara keseluruhan, zink nampaknya bermanfaat dalam bentuk atau keadaan tertentu.

Pada masa ini, terdapat beberapa ujian kualiti yang baik yang menyiasat peranan suplemen zink atau tahap zink yang rendah dalam COVID-19 yang bermaksud kita perlu menyemak penyelidikan berkualiti baik yang melihat zink dalam keadaan lain juga.

Berapa banyak zink yang saya perlukan?

Kami tidak mempunyai sistem penyimpanan zink khusus dalam badan kami yang bermaksud kami mesti mengambilnya setiap hari.

Berikut ialah Cadangan Elaun Harian (RDA) untuk unsur zink seperti yang disyorkan oleh Lembaga Makanan dan Pemakanan. Ambil perhatian bahawa makanan phytate tinggi, seperti bijirin, kacang dan kekacang, boleh mengurangkan penyerapan mineral seperti zink.

Apakah makanan yang mengandungi zink?

Zink terdapat dalam pelbagai jenis makanan, tetapi adalah penting untuk diingat bahawa fitat (bentuk simpanan utama fosforus) boleh mengikat zink dan menghalang penyerapannya. Fitat terdapat dalam roti bijirin penuh, bijirin, dan kekacang. Ini bermakna zink yang terkandung dalam bijirin dan tumbuhan tidak diserap dengan baik seperti zink yang terdapat dalam makanan laut dan daging.

Para vegetarian harus ambil perhatian bahawa makanan seperti bawang putih dan bawang boleh meningkatkan penyerapan zink daripada makanan tumbuhan.

Contoh makanan yang mengandungi zink yang tinggi dan jumlah zink yang terkandung di dalamnya termasuk:

Apakah tanda-tanda kekurangan zink?

Kekurangan zink boleh menyebabkan:

Kekurangan zink sukar diukur di makmal kerana ia terkandung dengan ketat di seluruh badan kita dalam protein dan asid nukleik. Kadangkala kekurangan zink boleh hadir walaupun keputusan makmal adalah normal.

Doktor perlu mempertimbangkan faktor risiko seseorang (seperti diet yang tidak baik, kehadiran penyakit radang usus, alkoholisme) bersama-sama dengan gejala kekurangan zink sebelum menentukan jika suplemen zink diperlukan.

Siapakah yang berisiko mengalami kekurangan zink?

Kekurangan zink di Amerika Utara jarang berlaku. Faktor-faktor berikut meningkatkan risiko kekurangan zink:

Kaum vegetarian mempunyai risiko kekurangan zink yang lebih tinggi kerana mereka melakukan tidak makan daging atau makanan laut. Mereka mungkin memerlukan sehingga 50% lebih daripada RDA untuk mengambil kira penyerapan zink yang berkurangan kerana kehadiran phytates. Berikut meningkatkan bioavailabiliti zink daripada makanan berasaskan tumbuhan:

Bilakah saya harus mempertimbangkan suplemen zink?

Suplemen TIDAK disyorkan untuk kanak-kanak, kerana risiko kekurangan zink adalah rendah dan ketoksikan zink boleh berkembang dengan mudah. Suplemen zink hanya boleh diberikan kepada kanak-kanak di bawah nasihat perubatan.

Bagi orang lain, jumlah maksimum yang disyorkan (lihat di bawah Berapa banyak zink yang saya perlukan) tidak boleh melebihi jangka panjang .

Suplemen mengandungi zink sama ada sebagai zink asetat, zink glukonat atau zink sulfat, dan jumlah unsur zink yang terkandung di dalamnya berbeza mengikut garam. Contohnya, zink sulfat mengandungi 23% unsur zink, jadi kapsul 220mg zink sulfat mengandungi 50mg unsur zink.

Suplemen zink intranasal tidak boleh digunakan kerana terdapat banyak laporan anosmia (kehilangan bau) .

Bolehkah zink menyebabkan kesan sampingan?

Ya. Zink ialah mineral surih yang bermakna kita memerlukan jumlah tertentu setiap hari tetapi mengambil suplemen zink dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan ketoksikan.

Kesan sampingan zink termasuk loya, muntah, hilang selera makan, kesan sampingan yang teruk. rasa, dan kehilangan bau.

Zink yang tinggi juga boleh menghalang penyerapan kuprum, yang boleh mengakibatkan kekurangan kuprum dan anemia.

Suplemen zink juga boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan seperti antibiotik, diuretik dan penicillamine.

Anda tidak boleh mengambil zink secara berlebihan daripada makanan yang mengandungi zink.