كم من الوقت يستمر انسحاب النيكوتين؟

ما هي بعض أعراض انسحاب النيكوتين الشائعة؟

يحدث انسحاب النيكوتين عند الإقلاع عن أي منتج يحتوي على النيكوتين (مثل السجائر الإلكترونية، ومضغ التبغ، والشيشة) ويتضمن أعراضًا مثل:

الجدول الزمني لأعراض انسحاب النيكوتين

اليوم 1 في غضون 3 إلى 4 ساعات، سيختفي النيكوتين الموجود في سيجارتك الأخيرة وستبدأ في الرغبة في سيجارة أخرى.

سوف تبدأ في الشعور بالقلق، ويراودك أفكار غامرة بشأن تدخين سيجارة. . يبدأ التهيج بالظهور، وقد تشعر بالحزن واليأس وتواجه صعوبة في التفكير بوضوح.

شرب الماء يمكن أن يبقيك رطبًا ويساعد في تقليل أعراض الانسحاب مثل الصداع والجوع والتعرق والتعب.

الأسبوع الأول عندما يتخلص جسمك تمامًا من النيكوتين، فمن المرجح أن تشعر برغبة شديدة في تناول النيكوتين، وتصاب بالصداع، وتواجه صعوبة في النوم. الأيام من 3 إلى 5 هي عندما تصل هذه الأعراض إلى ذروتها.

الرغبة الشديدة هي الأعراض التي ستتعامل معها لفترة أطول. من المرجح أن تستمر كل واحدة من 15 إلى 20 دقيقة، ويمكن أن تبدأ بعد 30 دقيقة من آخر سيجارة. حاول تجنب المحفزات التي من المحتمل أن تدخن فيها، مثل شرب الكحول أو التواجد حول أشخاص آخرين يدخنون.

من المرجح أن تزيد شهيتك لسببين. يرتبط النيكوتين بمستقبلات في الدماغ تفرز هرمونات الشعور بالسعادة مثل السيروتونين والدوبامين والتي تقلل أيضًا من الشعور بالجوع. عندما تتوقف عن التدخين، هناك عدد أقل من هاتين المادتين الكيميائيتين المنتشرتين للحد من الرغبة في تناول الطعام، والشعور بالامتلاء. قد تجد أيضًا أنك تملأ الوقت الذي كنت تدخن فيه بتناول وجبات خفيفة من الحلويات والكربوهيدرات. ليس من غير المألوف أن تكتسب ما بين 5 إلى 10 أرطال خلال هذا الوقت.

الأسبوع الثاني بينما قد لا تزال تعاني من صداع طفيف وتواجه صعوبة في النوم، إلا أنه من المفترض أن تهدأ رغبتك الشديدة على الرغم من ذلك. قد تجد أن بعض الأنشطة لا تزال تدفعك إلى الرغبة في تدخين سيجارة، على سبيل المثال، الشرب أو استراحات القهوة أو حتى الاستيقاظ في الصباح. تحدث معظم الانتكاسات خلال أول أسبوعين من الإقلاع عن التدخين، لذا اقرأ صفحة الإقلاع عن التدخين للحصول على نصائح حول إدارة انسحاب النيكوتين لمساعدتك على اجتياز هذه الفترة.

يجد العديد من الأشخاص أن مزاجهم يتقلب خلال هذا الوقت ويمكنهم بسهولة التكيف معه. منزعج أو سريع الانفعال. القلق والاكتئاب شائعان أيضًا.

الأسبوع 2 إلى 4 لقد تجاوزت أسوأ أعراض الانسحاب، وبدأت مستويات الطاقة لديك في التحسن، وأصبح تفكيرك أكثر وضوحًا. ببطء يختفي السعال ويصبح مزاجك أكثر إشراقا.

الأسبوع الخامس فصاعدًا

من الآن فصاعدًا، يعد التغلب على الرغبة في تدخين سيجارة مكسبًا عقليًا. لقد قمت بالعمل الشاق من خلال التغلب على الرغبات الجسدية، لذا امتلك بعض الأدوات الجاهزة للتغلب عليها، مثل:

ما هي أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين؟ التناقص التدريجي أم التوقف عن التدخين؟

على الرغم من أن الإقلاع عن التدخين لا ينجح مع جميع المدخنين، إلا أن بعض الأشخاص يجدون النجاح بهذه الطريقة.

التوقف عن التدخين يعني التوقف عن التدخين فجأة، دون الحاجة إلى الاستعانة بالخارج. المساعدة أو الدعم أو العلاج ببدائل النيكوتين.

يعتمد مدى نجاح هذه الطريقة على قوة إرادة الشخص وسبب الإقلاع عن التدخين. عادةً ما يكون لدى أولئك الذين يستطيعون التوقف عن التدخين فجأة سبب قوي للقيام بذلك، مثل وفاة أحد أفراد أسرته، أو شعور غامر بالحاجة إلى التوقف عن التدخين، أو تشخيص مشكلة طبية كبيرة أو مرض السرطان.

إن التقليل التدريجي من التدخين يتضمن تقليل عدد السجائر التي تدخنها ببطء حتى تتوقف عن التدخين. ويمكن القيام بذلك عن طريق زيادة الوقت ببطء بين السجائر أو تقليل عدد السجائر في العلبة يوميًا.

يستبدل العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) السجائر بنوع أنقى من النيكوتين الذي يتجنب جميع المواد الكيميائية الضارة. وجدت في دخان السجائر. إن الجمع بين شكلين من العلاج ببدائل النيكوتين يعمل بشكل أفضل من مجرد طريقة واحدة لأنهما يعملان بطرق مختلفة - فاللصقات تطلق النيكوتين ببطء بحيث يتم ارتداؤها عادةً طوال اليوم أو معظمه؛ تطلق العلكة أو البخاخات النيكوتين بسرعة ويمكن أن تساعد في التعامل مع الرغبة الشديدة.

يتوفر العلاج ببدائل النيكوتين في الصيدليات ومحلات السوبر ماركت بدون وصفة طبية على شكل لاصقات أو علكة أو بخاخات عن طريق الفم أو أجهزة استنشاق أو أقراص للمص أو أقراص.

لمزيد من المعلومات حول أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين، راجع صفحة Drugs.com للإقلاع عن التدخين.