Combien de temps dure le sevrage nicotinique ?

Quels sont les symptômes courants de sevrage à la nicotine ?

Le sevrage à la nicotine se produit lorsque l'on arrête tout produit contenant de la nicotine (comme les vapes, le tabac à chiquer et les narguilés) et comprend des symptômes tels que :

Chronologie des symptômes de sevrage à la nicotine

Jour 1 Dans les 3 à 4 heures, la nicotine de votre dernière cigarette disparaîtra et vous commencerez à avoir envie d'une autre cigarette.

Vous commencerez à vous sentir agité et à avoir des pensées envahissantes à l'idée de fumer une cigarette. . L'irritabilité commence à se manifester et vous pouvez vous sentir triste et désespéré et avoir des difficultés à penser clairement.

Boire de l'eau peut vous garder hydraté et aider à réduire les symptômes de sevrage tels que les maux de tête, la faim, la transpiration et la fatigue.

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Semaine 1 À mesure que la nicotine est complètement éliminée de votre corps, vous êtes susceptible d'éprouver des envies de nicotine plus intenses, de développer des maux de tête et d'avoir des difficultés à dormir. Les jours 3 à 5 sont ceux où ces symptômes atteignent leur apogée.

Les fringales sont les symptômes que vous gérerez le plus longtemps. Chacune durera probablement 15 à 20 minutes et peut commencer dès 30 minutes après votre dernière cigarette. Essayez d'éviter les déclencheurs qui étaient des moments où vous étiez susceptible de fumer, comme boire de l'alcool ou être avec d'autres personnes qui fument.

Votre appétit est susceptible d'augmenter pour 2 raisons. La nicotine se lie aux récepteurs du cerveau qui libèrent des hormones de bien-être telles que la sérotonine et la dopamine, qui réduisent également la sensation de faim. Lorsque vous arrêtez de fumer, moins de ces deux produits chimiques circulent pour freiner l’envie de manger et la sensation de satiété. Vous constaterez peut-être également que vous remplissez le temps pendant lequel vous fumiez en grignotant des sucreries et des glucides. Il n'est pas rare de prendre entre 5 et 10 kilos pendant cette période.

Semaine 2 Même si vous ressentez encore un léger mal de tête et des difficultés à dormir, vos envies devraient avoir diminué, même si vous constaterez peut-être que certaines activités vous donnent encore envie de fumer, par exemple boire, prendre une pause-café ou même se lever le matin. La plupart des rechutes surviennent au cours des 2 premières semaines suivant l'arrêt du tabac, alors lisez notre page Arrêter de fumer pour obtenir des conseils sur la gestion du sevrage à la nicotine et vous aider à traverser cette période.

De nombreuses personnes constatent que leur humeur fluctue pendant cette période et elles sont facilement bouleversé ou irritable. L'anxiété et la dépression sont également courantes.

Semaine 2 à 4 Vous avez dépassé le pire des symptômes de sevrage, votre niveau d'énergie commence à s'améliorer et votre pensée devient plus claire. Petit à petit, votre toux disparaît et votre humeur devient plus lumineuse.

À partir de la semaine 5

Désormais, surmonter l’envie de fumer est un gain mental. Vous avez accompli le dur travail en surmontant les envies physiques, alors ayez quelques outils à portée de main pour vous aider à les surmonter, tels que :

Quelle est la meilleure façon d'arrêter de fumer ? Réduire progressivement ou passer à la dinde d'un seul coup ?

Bien qu'arrêter de fumer d'un seul coup ne fonctionne pas pour tous les fumeurs, certaines personnes réussissent de cette façon.

Se mettre à la dinde d'un seul coup signifie arrêter de fumer d'un coup, sans aucun extérieur. de l'aide, du soutien ou des traitements de remplacement de la nicotine.

Le succès de cette méthode dépend de la volonté de la personne et de la raison pour laquelle elle a arrêté de fumer. Ceux qui peuvent arrêter de fumer soudainement ont généralement une raison puissante pour le faire, comme le décès d'un être cher, le sentiment irrésistible qu'ils doivent arrêter de fumer, ou le diagnostic d'un problème médical majeur ou d'un cancer.

Réduire progressivement son tabagisme consiste à réduire progressivement le nombre de cigarettes que l'on fume jusqu'à ce que l'on n'en fume plus. Cela peut être fait en augmentant lentement le temps entre les cigarettes ou en réduisant le nombre de cigarettes dans votre paquet par jour.

La thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) remplace les cigarettes par une forme plus pure de nicotine qui évite tous les produits chimiques nocifs. trouvé dans la fumée de cigarette. La combinaison de 2 formes de TRN fonctionne mieux qu'une seule méthode car elles fonctionnent de différentes manières : les patchs libèrent de la nicotine lentement et sont donc généralement portés toute la journée ou presque ; les gommes ou les sprays libèrent rapidement de la nicotine et peuvent aider à gérer les fringales.

La TRN est disponible dans les pharmacies et les supermarchés sans ordonnance sous forme de patchs, de gommes, de sprays oraux, d'inhalateurs, de pastilles ou de comprimés.

Pour plus d'informations sur la meilleure façon d'arrêter de fumer, consultez la page Arrêter de fumer de Drugs.com.