ニコチン離脱はどのくらいの期間続きますか?

一般的なニコチン禁断症状にはどのようなものがありますか?

ニコチン禁断症状は、ニコチンを含む製品 (電子タバコ、噛みタバコ、水タバコなど) をやめたときに発生し、次のような症状が含まれます。

ニコチン離脱症状のタイムライン

日1 3 ～ 4 時間以内に、最後に吸ったタバコのニコチンが薄れ、別のタバコが欲しくなります。

落ち着きがなくなり、タバコを吸いたいという考えが圧倒的に強くなります。 。イライラが始まり、悲しくて絶望的になり、明確に考えることが難しくなることがあります。

水を飲むと水分補給が保たれ、頭痛、空腹、発汗、疲労感などの離脱症状を軽減できます。

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第 1 週 ニコチンが体から完全に排出されると、ニコチンへの強い渇望を経験し、頭痛が発生し、睡眠が困難になる可能性があります。 3 日目から 5 日目は、これらの症状がピークに達するときです。

渇望は、最も長く対処する必要がある症状です。それぞれの持続時間は 15 ～ 20 分と考えられ、最後のタバコを吸ってから早ければ 30 分後に始まります。飲酒や他の喫煙者の近くにいるなど、喫煙の可能性があったきっかけを避けるようにしてください。

食欲が高まる理由は 2 つあります。ニコチンは脳内の受容体に結合し、空腹感を軽減するセロトニンやドーパミンなどの快感ホルモンを放出します。喫煙をやめると、食べたいという欲求や満腹感を抑えるために循環するこれら 2 つの化学物質が減少します。また、喫煙していた時間をお菓子や炭水化物の間食で埋めていることに気づくかもしれません。この時期に体重が 5 ～ 10 ポンド増加することは珍しくありません。

第 2 週 まだ若干の頭痛があり、睡眠が困難な場合がありますが、食欲は治まっているはずです。飲酒、コーヒーブレイク、さらには朝の起床など、特定の活動が依然としてタバコを吸いたくなるきっかけになる場合があります。ほとんどの再発は禁煙後最初の 2 週間に起こるため、この時期を乗り切るためにニコチン離脱を管理するためのヒントについては、禁煙ページをお読みください。

多くの人は、この時期に気分が変動することに気づき、簡単に症状が悪化します。動揺したりイライラしたり。不安やうつ病もよく見られます。

第 2 週から第 4 週 最悪の離脱症状は脱し、エネルギー レベルが改善し始め、思考がより明確になります。徐々に咳が治まり、気分も明るくなります。

第 5 週目以降

ここからは、タバコを吸いたいという衝動を克服することが精神的に向上します。肉体的な欲求を乗り越えるために大変な努力をしてきたので、これらを乗り越えるためのいくつかのツールを用意してください。

喫煙をやめる最良の方法は何ですか?減量するのか、それともコールドターキーにするのか?

コールドターキーの禁煙はすべての喫煙者に効果があるわけではありませんが、この方法で成功する人もいます。

コールドターキーとは、外に出ずに突然喫煙をやめるという意味です。助け、サポート、またはニコチン代替治療。

この方法がどれだけ成功するかは、その人の意志力と禁煙の理由によって異なります。突然喫煙をやめることができる人は、通常、愛する人の死、喫煙をやめなければならないという圧倒的な感情、または重大な医学的問題やがんの診断など、そうする強力な理由を持っています。

喫煙を徐々に減らすには、吸わなくなるまで喫煙するタバコの本数をゆっくりと減らすことが含まれます。これは、タバコを吸う間隔を徐々に長くするか、1 日に箱に入っているタバコの本数を減らすことで実現できます。

ニコチン代替療法 (NRT) では、タバコをより純粋な形のニコチンで置き換え、有害な化学物質をすべて回避します。タバコの煙から発見される。 2 つの形式の NRT を組み合わせると、異なる方法で作用するため、単一の方法だけより効果的です。パッチはニコチンをゆっくりと放出するため、通常は一日中またはほとんど一日中着用します。ガムやスプレーはニコチンを素早く放出し、ニコチンへの欲求に対処するのに役立ちます。

NRT は、パッチ、ガム、経口スプレー、吸入器、トローチ、または錠剤として、処方箋なしで薬局やスーパーマーケットで入手できます。

喫煙をやめる最良の方法の詳細については、Drugs.com の禁煙ページをご覧ください。