니코틴 금단현상은 얼마나 오래 지속되나요?

일반적인 니코틴 금단 증상은 무엇입니까?

니코틴 금단은 니코틴이 포함된 제품(예: 베이프, 씹는 담배, 물담배)을 끊을 때 발생하며 다음과 같은 증상을 포함합니다.

니코틴 금단 증상 타임라인

일 1 3~4시간 이내에 마지막 담배의 니코틴이 사라지고 다시 담배를 피우고 싶어지기 시작합니다.

불안함을 느끼기 시작하고 담배를 피우고 싶은 압도적인 생각을 경험하게 됩니다. . 짜증이 나기 시작하고 슬프고 절망적이며 명확하게 생각하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

물을 마시면 수분을 유지하고 두통, 배고픔, 발한, 피로와 같은 금단 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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1주차 니코틴이 몸에서 완전히 제거됨에 따라 니코틴에 대한 갈망이 더욱 강해지고 두통이 발생하며 잠을 잘 수 없게 될 가능성이 높습니다. 3~5일은 이러한 증상이 최고조에 달하는 시기입니다.

욕망은 가장 오랫동안 견뎌야 할 증상입니다. 각 단계는 15~20분 동안 지속되며 마지막 담배를 피운 후 30분 후에 시작할 수 있습니다. 술을 마시거나 담배를 피우는 다른 사람들과 함께 있는 등 담배를 피울 가능성이 있었던 촉발 요인을 피하십시오.

두 가지 이유로 식욕이 증가할 수 있습니다. 니코틴은 뇌의 수용체에 결합하여 세로토닌, 도파민과 같은 기분 좋은 호르몬을 분비하여 배고픔을 줄여줍니다. 흡연을 중단하면 먹고 싶은 욕구와 포만감을 억제하기 위해 순환하는 이 두 가지 화학 물질이 줄어듭니다. 또한 과자와 탄수화물을 간식으로 먹으면서 담배를 피웠던 시간을 채울 수도 있습니다. 이 기간 동안 체중이 5~10파운드 증가하는 것은 드문 일이 아닙니다.

2주차 여전히 약간의 두통이 있고 잠을 이루기 어려울 수 있지만 갈망은 가라앉았을 것입니다. 예를 들어, 음주, 커피 휴식, 아침에 일어나기 등의 특정 활동은 여전히 ​​담배를 피우고 싶은 충동을 유발할 수 있습니다. 대부분의 재발은 금연 후 처음 2주 동안 발생하므로 이 시기를 극복하는 데 도움이 되는 니코틴 금단 관리 요령을 알아보려면 금연 페이지를 읽어보십시오.

많은 사람들이 이 기간 동안 기분이 급변하며 쉽게 금단 증상을 겪게 됩니다. 화가 나거나 짜증이 난다. 불안과 우울증도 흔히 나타납니다.

2~4주차 최악의 금단 증상이 지나갔고 에너지 수준이 향상되기 시작했으며 생각이 더 명확해졌습니다. 천천히 기침이 사라지고 기분이 밝아집니다.

5주차 이후

이제부터 담배를 피우고 싶은 충동을 극복하는 것이 정신적 이득이 됩니다. 육체적 갈망을 극복함으로써 힘든 일을 마쳤으므로 이러한 갈망을 극복할 수 있는 몇 가지 도구를 준비하십시오:

담배를 끊는 가장 좋은 방법은 무엇인가요? 테이퍼링 또는 콜드 칠면조 금연

콜드 칠면조 금연이 모든 흡연자에게 효과가 있는 것은 아니지만 일부 사람들은 이런 식으로 성공합니다.

콜드 칠면조 금연이란 외부에서 담배를 갑자기 끊는 것을 의미합니다. 도움, 지원 또는 니코틴 대체 치료.

이 방법의 성공 정도는 개인의 의지력과 금연 이유에 따라 다릅니다. 갑자기 담배를 끊을 수 있는 사람들은 일반적으로 사랑하는 사람의 죽음, 담배를 끊어야 한다는 압도적인 느낌, 심각한 의학적 문제나 암 진단 등 그렇게 하는 강력한 이유가 있습니다.

점진적으로 흡연을 줄이는 것은 더 이상 담배를 피우지 않을 때까지 피우는 담배의 수를 천천히 줄이는 것을 의미합니다. 담배를 피우는 간격을 천천히 늘리거나 하루에 담배 한갑에 담는 담배의 개수를 줄여서 이를 수행할 수 있습니다.

니코틴 대체 요법(NRT)은 담배를 모든 해로운 화학 물질을 피하는 보다 순수한 형태의 니코틴으로 대체합니다. 담배 연기에서 발견됨. 두 가지 형태의 NRT를 결합하는 것은 서로 다른 방식으로 작용하기 때문에 단일 방법보다 더 효과적입니다. 패치는 니코틴을 천천히 방출하므로 일반적으로 하루 종일 또는 대부분 착용합니다. 껌이나 스프레이는 니코틴을 빠르게 방출하고 갈망을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

NRT는 처방전 없이 약국과 슈퍼마켓에서 패치, 껌, 구강 스프레이, 흡입기, 사탕 또는 정제 형태로 구입할 수 있습니다.

흡연을 중단하는 가장 좋은 방법에 대한 자세한 내용은 Drugs.com의 금연 페이지를 참조하세요.