Как долго длится никотиновая абстиненция?

Каковы наиболее распространенные симптомы никотиновой абстиненции?

Никотиновая абстиненция возникает при отказе от любых продуктов, содержащих никотин (например, электронных сигарет, жевательного табака и кальянов), и включает в себя такие симптомы, как:

Хронология симптомов отмены никотина

День 1 В течение 3–4 часов никотин от последней сигареты выветрится, и вам захочется еще одной сигареты.

Вы начнете чувствовать беспокойство и испытывать непреодолимые мысли о выкуривании сигареты. . Начинает проявляться раздражительность, вы можете чувствовать грусть и безнадежность, а также испытывать трудности с ясным мышлением.

Питьевая вода помогает избежать обезвоживания и помогает уменьшить симптомы абстиненции, такие как головные боли, голод, потливость и усталость.

p>

Неделя 1 Когда никотин полностью выведется из вашего организма, вы, скорее всего, почувствуете более сильную тягу к никотину, у вас появятся головные боли и проблемы со сном. С 3 по 5 дни эти симптомы достигают пика.

Тяга к еде — это симптомы, с которыми вы будете бороться дольше всего. Каждый из них, вероятно, будет длиться от 15 до 20 минут, и они могут начаться уже через 30 минут после выкуривания последней сигареты. Постарайтесь избегать факторов, которые могут быть причиной курения, например употребления алкоголя или пребывания среди курящих людей.

Ваш аппетит, скорее всего, увеличится по двум причинам. Никотин связывается с рецепторами в мозге, которые выделяют гормоны хорошего самочувствия, такие как серотонин и дофамин, которые также уменьшают чувство голода. Когда вы бросаете курить, в циркуляции меньше этих двух химических веществ, сдерживающих желание есть и чувство сытости. Вы также можете обнаружить, что время, которое вы курили, вы заполняете перекусами сладостями и углеводами. За это время нередко набирают от 5 до 10 фунтов.

Вторая неделя Хотя у вас все еще может быть небольшая головная боль и проблемы со сном, ваша тяга к еде должна утихнуть, хотя вы можете обнаружить, что определенные действия по-прежнему вызывают у вас желание закурить, например, выпивка, перерывы на кофе или даже утренний подъем. Большинство рецидивов случается в течение первых двух недель после отказа от курения, поэтому прочтите нашу страницу «Бросьте курить», где вы найдете советы по преодолению синдрома отмены никотина, которые помогут вам пережить этот период.

Многие люди замечают, что их настроение в это время колеблется, и они легко расстроен или раздражителен. Тревога и депрессия также распространены.

Недели со 2 по 4 Худшие симптомы абстиненции прошли, ваш уровень энергии начинает улучшаться, а мышление становится яснее. Постепенно ваш кашель проходит, и ваше настроение становится лучше.

С пятой недели и далее

С этого момента преодоление желания закурить становится умственной выгодой. Вы проделали тяжелую работу, преодолев физические пристрастия, поэтому подготовьте несколько инструментов, которые помогут вам справиться с ними, например:

Как лучше всего бросить курить? Снижение дозы или отказ от курения?

Хотя отказ от курения помогает не всем курильщикам, некоторые люди добиваются успеха именно таким способом.

Переход к курению означает отказ от курения внезапно, без каких-либо внешних усилий. помощь, поддержка или никотинзамещающее лечение.

Насколько успешным будет этот способ, зависит от силы воли человека и причины, по которой он бросил курить. У тех, кто может внезапно бросить курить, обычно есть веская причина для этого, например смерть близкого человека, непреодолимое чувство, что им нужно бросить курить, или диагноз серьезной медицинской проблемы или рака.

Постепенное сокращение курения предполагает постепенное сокращение количества выкуриваемых сигарет до тех пор, пока вы не перестанете курить. Этого можно добиться, постепенно увеличивая паузы между сигаретами или уменьшая количество сигарет в пачке в день.

Никотинзаместительная терапия (НЗТ) заменяет сигареты более чистой формой никотина, в которой отсутствуют все вредные химические вещества. содержится в сигаретном дыме. Сочетание двух форм НЗТ работает лучше, чем один метод, поскольку они действуют по-разному: пластыри медленно выделяют никотин, поэтому их обычно носят весь или большую часть дня; Жевательная резинка или спреи быстро выделяют никотин и могут помочь справиться с тягой к никотину.

НЗТ можно приобрести в аптеках и супермаркетах без рецепта в виде пластырей, жевательной резинки, спреев для полости рта, ингаляторов, пастилок или таблеток.

Для получения дополнительной информации о том, как лучше всего бросить курить, посетите страницу «Бросить курить» на сайте Drugs.com.