Nikotin yoksunluğu ne kadar sürer?

Bazı yaygın nikotin yoksunluk belirtileri nelerdir?

Nikotin yoksunluğu, nikotin içeren herhangi bir ürünü (elektronik sigara, çiğneme tütünü ve nargile gibi) bıraktığınızda ortaya çıkar ve aşağıdaki gibi semptomları içerir:

Nikotin yoksunluğu belirtileri zaman çizelgesi

Gün 1 3 ila 4 saat içinde, son sigaranızdaki nikotin etkisini kaybedecek ve canınız bir sigara daha çekmeye başlayacak.

Huzursuz hissetmeye başlayacak ve sigara içmeye dair bunaltıcı düşünceler yaşayacaksınız. . Sinirlilik etkisini göstermeye başlar ve kendinizi üzgün, umutsuz hissedebilir ve net bir şekilde düşünmekte zorluk çekebilirsiniz.

Su içmek sıvı alımınızı koruyabilir ve baş ağrısı, açlık, terleme ve yorgunluk gibi yoksunluk belirtilerini azaltmanıza yardımcı olabilir.

p>

1. Hafta Nikotin vücudunuzdan tamamen temizlendiğinde, büyük olasılıkla daha yoğun nikotin isteği duyarsınız, baş ağrısı çekersiniz ve uyumakta güçlük çekersiniz. 3 ila 5. günler bu semptomların zirveye ulaştığı zamandır.

Aşerme, en uzun süre uğraşacağınız semptomlardır. Her biri muhtemelen 15 ila 20 dakika sürecektir ve son sigaranızı içtikten 30 dakika sonra başlayabilirler. Alkol almak veya sigara içen diğer kişilerin yanında olmak gibi sigara içme olasılığınızın yüksek olduğu zamanlarda tetikleyicilerden kaçınmaya çalışın.

İştahınızın 2 nedenden dolayı artması muhtemeldir. Nikotin, beyindeki serotonin ve dopamin gibi iyi hissettiren hormonları salgılayan ve aynı zamanda açlık hissini de azaltan reseptörlere bağlanır. Sigarayı bıraktığınızda, yemek yeme isteğini ve tokluk hissini frenleyen bu iki kimyasaldan daha az miktarda dolaşımda olur. Ayrıca sigara içtiğiniz zamanı tatlılar ve karbonhidratlı atıştırmalıklarla doldurduğunuzu da görebilirsiniz. Bu süre zarfında 5 ila 10 kilo almak alışılmadık bir durum değil.

2. Hafta Hala hafif bir baş ağrınız olsa ve uyumakta zorluk çekiyor olsanız da, iştahınız azalmış olmalı. içki içmek, kahve molaları ve hatta sabah kalkmak gibi bazı etkinliklerin sizi hâlâ sigara içme isteğine tetiklediğini fark edebilirsiniz. Nüksetmelerin çoğu, sigarayı bıraktıktan sonraki ilk 2 hafta içinde meydana gelir; bu nedenle, bu süreyi atlatmanıza yardımcı olacak nikotin yoksunluğunu yönetmeye yönelik ipuçları için Sigarayı Bırakma sayfamızı okuyun.

Birçok kişi bu süre zarfında ruh halinin dalgalandığını fark eder ve kolayca bu durumdan etkilenirler. üzgün veya sinirli. Anksiyete ve depresyon da yaygındır.

2 - 4. Hafta Yoksunluk belirtilerinin en kötüsünü geride bıraktınız, enerji seviyeleriniz iyileşmeye başlıyor ve düşünceleriniz daha net hale geliyor. Yavaş yavaş öksürüğünüz düzelir ve ruh haliniz daha parlak hale gelir.

5. Haftadan itibaren

Bundan sonra sigara içme dürtüsünü yenmek zihinsel bir kazançtır. Zor işi fiziksel iştahsızlıkların üstesinden gelerek başardınız, bu nedenle bunları aşmanıza yardımcı olacak birkaç aracı hazır bulundurun, örneğin:

Sigarayı bırakmanın en iyi yolu nedir? Sigarayı azaltmak mı, yoksa soğuk hindiye mi geçmek?

Soğuk hindiyi bırakmak tüm sigara içenler için işe yaramasa da, bazı insanlar bu şekilde başarıya ulaşıyor.

Soğuk hindiyi bırakmak, dışarısı olmadan aniden sigarayı bırakmak anlamına gelir. yardım, destek veya nikotin replasman tedavileri.

Bu yolun ne kadar başarılı olacağı kişinin iradesine ve bırakma nedenine bağlıdır. Sigarayı aniden bırakabilenlerin bunu yapmak için genellikle güçlü bir nedeni vardır; örneğin sevdikleri birinin ölümü, sigarayı bırakmaları gerektiğine dair yoğun bir duygu ya da büyük bir tıbbi sorun ya da kanser teşhisi.

Sigarayı kademeli olarak azaltmak, içtiğiniz sigara sayısını artık sigara içmeyene kadar yavaş yavaş azaltmayı içerir. Bu, sigaralar arasındaki süreyi yavaş yavaş artırarak veya paketinizdeki günlük sigara sayısını azaltarak yapılabilir.

Nikotin replasman tedavisi (NRT), sigaraları, tüm zararlı kimyasalları ortadan kaldıran daha saf bir nikotin formuyla değiştirir. sigara dumanında bulunur. NRT'nin 2 formunun birleştirilmesi, tek bir yöntemden daha iyi sonuç verir çünkü bunlar farklı şekillerde çalışırlar; yamalar nikotini yavaşça serbest bırakır, bu nedenle genellikle günün tamamında veya büyük bir kısmında giyilir; Sakız veya spreyler nikotini hızlı bir şekilde serbest bırakır ve iştahla baş etmeye yardımcı olabilir.

NRT eczanelerden ve süpermarketlerden reçetesiz olarak yama, sakız, oral sprey, inhaler, pastil veya tablet şeklinde temin edilebilir.

Sigarayı bırakmanın en iyi yolu hakkında daha fazla bilgi için Drugs.com Sigarayı Bırakma sayfasına bakın.