Скільки триває відмова від нікотину?

Які поширені симптоми нікотинової абстиненції?

Нікотинова абстиненція виникає під час відмови від будь-якого продукту, що містить нікотин (наприклад, вейпи, жувальний тютюн і кальяни), і включає такі симптоми:

Графік симптомів відміни нікотину

День 1 Протягом 3-4 годин нікотин від вашої останньої сигарети вичерпається, і ви почнете бажати ще однієї сигарети.

Ви почнете відчувати неспокій і будете відчувати непереборні думки про те, щоб закурити. . Починає з’являтися дратівливість, і ви можете відчувати сум, безнадійність і труднощі з чітким мисленням.

Питна вода може підтримувати гідратацію та зменшити симптоми абстиненції, такі як головний біль, голод, пітливість і втома.

Тиждень 1 Коли нікотин повністю виведеться з вашого організму, ви, ймовірно, відчуєте сильнішу тягу до нікотину, розвинеться головний біль і виникнуть проблеми зі сном. З 3 по 5-й дні ці симптоми досягають піку.

Потяг — це симптоми, з якими ви будете мати справу найдовше. Кожен з них, імовірно, триватиме від 15 до 20 хвилин, і вони можуть початися через 30 хвилин після останньої сигарети. Намагайтеся уникати провокуючих факторів, коли ви, ймовірно, курили, як-от вживання алкоголю чи перебування в оточенні інших людей, які палять.

Ваш апетит може підвищитися з 2 причин. Нікотин зв’язується з рецепторами в мозку, які вивільняють гормони гарного самопочуття, такі як серотонін і дофамін, які також зменшують відчуття голоду. Коли ви кидаєте палити, менше цих двох хімічних речовин циркулює, щоб приборкати бажання їсти та відчуття ситості. Ви також можете виявити, що ви заповнюєте час, коли раніше курили, перекушуючи солодощами та вуглеводами. За цей час нерідко набрати від 5 до 10 фунтів ваги.

Тиждень 2 Хоча у вас все ще може бути легкий головний біль і труднощі зі сном, ваша тяга вже вщухла, хоча ви можете помітити, що певні дії все ще викликають у вас бажання сигарети, наприклад, випивка, перерва на каву або навіть ранкове прокидання. Більшість рецидивів трапляються протягом перших 2 тижнів після відмови, тому ознайомтеся з нашою сторінкою «Киньте палити», щоб отримати поради щодо боротьби з відвиканням від нікотину, щоб допомогти вам пережити цей час.

Багато людей помічають, що їхній настрій коливається в цей час, і вони легко засмучений або дратівливий. Тривога та депресія також поширені.

Тиждень 2-4 Ви пройшли найгірші симптоми абстиненції, ваш рівень енергії починає покращуватися, а ваше мислення стає чіткішим. Поступово кашель проходить, а настрій покращується.

Тиждень 5 і далі

Відтепер подолання бажання закурити стане розумовою перевагою. Ви виконали важку роботу, подолавши фізичну тягу, тож майте напоготові кілька інструментів, щоб подолати їх, наприклад:

Який найкращий спосіб кинути палити? Зменшення чи відмова від куріння?

Хоча кинути палити не для всіх курців, деякі люди все ж досягають успіху таким чином.

Перехід від куріння означає раптову припинення куріння, без будь-якого зовнішнього середовища. допомога, підтримка або нікотинзамінне лікування.

Наскільки успішним буде цей спосіб, залежить від сили волі людини та причини її припинення. Ті, хто може раптово кинути палити, зазвичай мають вагомі причини для цього, наприклад смерть близької людини, непереборне відчуття, що їм потрібно кинути палити, або діагноз серйозної медичної проблеми чи раку.

Поступове скорочення куріння передбачає повільне зменшення кількості викурених сигарет до тих пір, поки ви не перестанете палити. Це можна зробити, повільно збільшуючи проміжок часу між сигаретами або зменшуючи кількість сигарет у вашій пачці на день.

Нікотинзамісна терапія (НЗТ) замінює сигарети більш чистою формою нікотину, яка уникає всіх шкідливих хімічних речовин. знайдено в сигаретному димі. Поєднання 2 форм НЗТ працює краще, ніж просто один метод, оскільки вони діють по-різному – пластирі повільно вивільняють нікотин, тому їх зазвичай носять увесь або більшу частину дня; гумка або спреї швидко вивільняють нікотин і можуть допомогти впоратися з потягом.

НЗТ доступна в аптеках і супермаркетах без рецепта у вигляді пластирів, гумок, оральних спреїв, інгаляторів, льодяників або таблеток.

Для отримання додаткової інформації про найкращий спосіб кинути палити відвідайте сторінку Drugs.com Quit Smoking.