Jaké jsou nejlepší potraviny bohaté na zinek?

Official answer

by Drugs.com

Zinek je přírodní minerál přítomný v některých potravinách. Příklady potravin bohatých na zinek jsou:

Aljašský královský krab

Maso, jako je hovězí, jehněčí a vepřové

Ústřice

Pine oříšky

Dýňová semínka

Pšeničné klíčky.

Další potraviny s vysokým obsahem zinku, ale s jeho menším obsahem, zahrnují: p>

Hořkosladká nebo hořká čokoláda

Kešu ořechy

Kakaový prášek

Mléčné výrobky, jako je sýr a mléko

Dijonská hořčice

Vejce

Konopná semínka

Luštěniny (jako je cizrna, čočka a fazole)*

Svaly (měkkýši)

Houby

Arašídová mouka

Arašídy

Brambory a sladké brambory

Sezamová semínka

Krevety

Kvasnice

Celozrnné produkty, jako je oves, quinoa, rýže a pšenice.*

*Luštěniny a celozrnné produkty také obsahují fytáty které se mohou vázat na zinek a snižovat jeho vstřebávání. Zinek může být přidán do některých snídaňových cereálií a dalších potravin. Doplňky zinku obvykle obsahují buď octan zinečnatý, chlorid zinečnatý, citrát zinečnatý, glukonát zinečnatý nebo síran zinečnatý. Zinek se lépe vstřebává z doplňků, které obsahují citrátovou nebo glukonátovou sůl. Multivitaminové přípravky, které obsahují více než 25 mg železa, mohou snížit vstřebávání zinku a jeho koncentrace v těle.

Jaké jsou výhody zinku?

Zinek je minerál, který potřebuje více než 100 lidí. různé enzymy v našem těle k provádění životně důležitých chemických reakcí. Podporuje také zdravý imunitní systém, je dobrý pro naši pokožku, pomáhá při hojení ran a hraje hlavní roli v mnoha dalších tělesných funkcích a systémech, jako je srážení krve, funkce štítné žlázy a podporuje náš smysl pro chuť a čich. Zinek je životně důležitý v době rychlého růstu, jako je těhotenství, dětství a dospívání, protože pomáhá buňkám růst a množit se a je důležitý pro tvorbu DNA. Výhody zinku mohou zahrnovat:

Působí jako katalyzátor pro více než 100 enzymatických reakcí v těle

Posiluje imunitní systém

Zásadní význam pro bílkoviny a Syntéza DNA

Důležité pro zdravý růst a vývoj během dětství, dětství, dospívání a těhotenství

Prevence a zpomalení věkem podmíněné makulární degenerace

Snížení příznaků nachlazení a chřipka

Podpora chuti a čichu

Podpora imunitního systému

Životně důležité pro buněčnou signalizaci a dělení

Hojení ran.

Jaké jsou příznaky nedostatku zinku?

Protože zinek je široce používán v celém těle, nedostatek zinku může ovlivnit několik tělesných systémů a způsobit příznaky jako:

< ul>

Průjem

Otupělá chuť

Erektilní dysfunkce

Ztráta vlasů

Neschopnost čichat

Infekce

Podrážděnost

Změny nehtů

Špatná chuť k jídlu

Špatné hojení ran

Podráždění kůže a skvrny

Pomalý růst nebo opožděná pohlavní zralost

Ztráta hmotnosti

Vizuální vady a jiné oční problémy.

Jaké je dávkování zinek?

Doporučená denní dávka zinku závisí na věku a pohlaví osoby a na tom, zda je těhotná nebo kojící:

0 až 6 měsíců: 2 mg

7 až 12 měsíců: 3 mg

1 až 3 roky: 3 mg

4 až 8 let: 5 mg

9 až 13 let: 8 mg14 až 18 let: 11 mg (chlapci), 9 mg (dívky)

19+ let: 11 mg (chlapci), 8 mg (dívky)

Těhotenství: 12 mg ( 14–18 let), 11 mg (19+ let)

Kojení: 13 mg (14–18 let), 12 mg (19+ let).

Související lékařské otázky

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.