Apa saja makanan kaya zinc yang terbaik untuk dimakan?

Drugs.com

Official answer

by Drugs.com
Seng adalah mineral alami yang terdapat dalam beberapa makanan. Contoh makanan kaya seng adalah:

  • Kepiting raja Alaska
  • Daging, seperti daging sapi, domba, dan babi
  • Tiram
  • Kacang pinus
  • Biji labu
  • Benih gandum.

    • Makanan lain yang tinggi kandungan zinc, namun dalam jumlah yang lebih sedikit, meliputi:

  • Cokelat pahit atau hitam
  • Kacang mete
  • Bubuk kakao
  • Produk susu, seperti keju dan susu
  • Mustard Dijon
  • Telur
  • Biji rami
  • Kacang-kacangan (seperti buncis, lentil, dan buncis)*
  • Otot (kerang)
  • Jamur
  • Tepung kacang
  • Kacang tanah
  • Kentang dan ubi jalar
  • Biji wijen
  • Udang
  • Ragi
  • Biji-bijian utuh, seperti oat, quinoa, beras, dan gandum.*

    • *Kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung fitat yang dapat mengikat seng dan mengurangi penyerapannya. Seng dapat ditambahkan ke beberapa sereal sarapan dan makanan lainnya. Suplemen seng biasanya mengandung seng asetat, seng klorida, seng sitrat, seng glukonat, atau seng sulfat. Seng lebih baik diserap dari suplemen yang mengandung garam sitrat atau glukonat. Sediaan multivitamin yang mengandung lebih dari 25mg zat besi dapat menurunkan penyerapan zinc dan konsentrasi zinc dalam tubuh.

    Apa saja manfaat zinc?

    Zinc merupakan mineral yang dibutuhkan oleh lebih dari 100 orang. berbagai enzim dalam tubuh kita untuk melakukan reaksi kimia penting. Ini juga mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat, baik untuk kulit kita, membantu memperbaiki luka, dan memainkan peran utama dalam banyak fungsi dan sistem tubuh lainnya, seperti pembekuan darah, fungsi tiroid, dan mendukung indra perasa dan penciuman kita. Seng sangat penting pada masa pertumbuhan yang pesat, seperti selama kehamilan, masa kanak-kanak, dan remaja, karena seng membantu sel untuk tumbuh dan berkembang biak serta penting untuk menciptakan DNA. Manfaat seng antara lain:

  • Bertindak sebagai katalis untuk lebih dari 100 reaksi enzimatik dalam tubuh
  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
  • Penting untuk protein dan Sintesis DNA
  • Penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat selama masa bayi, masa kanak-kanak, remaja, dan kehamilan
  • Mencegah dan memperlambat degenerasi makula terkait usia
  • Mengurangi gejala pilek dan flu
  • Mendukung rasa dan penciuman
  • Mendukung sistem kekebalan tubuh
  • Penting untuk sinyal dan pembelahan sel
  • Penyembuhan luka.

    • Apa saja gejala kekurangan zinc?

    Karena zinc banyak digunakan di seluruh tubuh, kekurangan zinc dapat mempengaruhi beberapa sistem tubuh dan menimbulkan gejala seperti:

    < ul>
  • Diare
  • Rasa tumpul
  • Disfungsi ereksi
  • Rambut rontok
  • Ketidakmampuan mencium
  • Infeksi
  • Iritabilitas
  • Perubahan kuku
  • Nafsu makan buruk
  • Penyembuhan luka buruk
  • Iritasi dan noda pada kulitPertumbuhan lambat atau kematangan seksual tertunda
  • Penurunan berat badan
  • Kerusakan penglihatan dan masalah mata lainnya.

    • Berapa dosis obatnya? zinc?

    Tarif harian zinc yang direkomendasikan bergantung pada usia dan jenis kelamin seseorang, serta apakah mereka sedang hamil atau menyusui:

  • 0 hingga 6 bulan: 2mg
  • 7 hingga 12 bulan: 3mg
  • 1 hingga 3 tahun: 3mg
  • 4 hingga 8 tahun: 5mg
  • 9 hingga 13 tahun: 8mg14 hingga 18 tahun: 11mg (laki-laki), 9mg (perempuan)
  • 19+ tahun: 11mg (laki-laki), 8mg (perempuan)
  • Kehamilan: 12mg ( 14-18 tahun), 11mg (19+ tahun)
  • Menyusui: 13mg (14-18 tahun), 12mg (19+ tahun).

    • Pertanyaan medis terkait

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata kunci populer