亜鉛が豊富に含まれる最も良い食品は何ですか?

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亜鉛は、一部の食品に含まれる天然ミネラルです。亜鉛が豊富な食品の例は次のとおりです。

  • アラスカ産タラバガニ
  • 牛肉、子羊肉、豚肉などの肉
  • 牡蠣
  • 松の実
  • かぼちゃの種
  • 小麦胚芽。

    • 亜鉛が多く含まれるが、亜鉛の含有量が少ないその他の食品には次のものがあります。 p>

  • ほろ苦いチョコレートまたはダークチョコレート
  • カシューナッツ
  • ココアパウダー
  • チーズや牛乳などの乳製品
  • ディジョンマスタード
  • 卵
  • 麻の実
  • 豆類（ひよこ豆、レンズ豆、豆など）*
  • 筋肉（貝類）
  • キノコ
  • ピーナッツ粉
  • ピーナッツ
  • ジャガイモとサツマイモ
  • ゴマ
  • エビ
  • 酵母
  • オーツ麦、キヌア、米、小麦などの全粒穀物。*

    • *マメ科植物や全粒穀物にもフィチン酸塩が含まれています。亜鉛と結合してその吸収を低下させる可能性があります。一部の朝食用シリアルやその他の食品には亜鉛が添加されている場合があります。亜鉛のサプリメントには通常、酢酸亜鉛、塩化亜鉛、クエン酸亜鉛、グルコン酸亜鉛、硫酸亜鉛のいずれかが含まれています。亜鉛は、クエン酸塩またはグルコン酸塩を含むサプリメントからよりよく吸収されます。 25 mg 以上の鉄を含むマルチビタミン製剤は、亜鉛の吸収と体内の亜鉛濃度を低下させる可能性があります。

    亜鉛の利点は何ですか?

    亜鉛は、100 人以上が必要とするミネラルです。私たちの体のさまざまな酵素が重要な化学反応を実行します。また、健康な免疫システムをサポートし、皮膚に良く、傷の修復を助け、血液凝固や甲状腺機能など、他の多くの体の機能やシステムで主要な役割を果たし、味覚や嗅覚をサポートします。亜鉛は細胞の成長と増殖を助け、DNAの生成に重要であるため、妊娠中、小児期、思春期などの急速な成長期に不可欠です。亜鉛の利点は次のとおりです。

  • 体内の 100 以上の酵素反応の触媒として作用します
  • 免疫システムを強化します
  • タンパク質とタンパク質にとって重要です。 DNA 合成
  • 乳児期、小児期、青年期、妊娠中の健康な成長と発達に重要
  • 加齢黄斑変性症の予防と遅延
  • 風邪の症状の軽減およびインフルエンザ
  • 味覚と嗅覚のサポート
  • 免疫システムのサポート
  • 細胞のシグナル伝達と分裂に不可欠
  • 傷の治癒。
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    亜鉛欠乏症の症状は何ですか?

    亜鉛は体全体で広く使用されているため、亜鉛欠乏症はいくつかの体のシステムに影響を及ぼし、次のような症状を引き起こす可能性があります。

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  • 下痢
  • 味覚の鈍麻
  • 勃起不全
  • 脱毛
  • 嗅覚障害
  • 感染症
  • 過敏症
  • 爪の変化
  • 食欲不振
  • 傷の治りが悪い
  • 皮膚の炎症とシミ
  • 成長の遅れまたは性的成熟の遅れ
  • 体重減少
  • 視覚障害およびその他の目の問題。

    • 薬物の投与量はどれくらいですか?亜鉛?

    亜鉛の 1 日あたりの推奨摂取量は、年齢と性別、妊娠中か授乳中かによって異なります:

  • 0 ～ 6 か月: 2mg
  • 7 ～ 12 か月: 3mg
  • 1 ～ 3 歳: 3mg
  • 4 ～ 8 歳: 5mg
  • 9 ～ 13 歳: 8mg
  • 14 ～ 18 歳: 11mg (男子)、9mg (女子)
  • 19 歳以上: 11mg (男子)、8mg (女子)
  • 妊娠中: 12mg ( 14～18 歳）、11mg（19 歳以上）
  • 母乳育児: 13mg（14～18 歳）、12mg（19 歳以上）

    • 関連する医療上の質問

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