Apa panganan sing sugih seng paling apik kanggo dipangan?

Official answer

by Drugs.com

Seng minangka mineral alami sing ana ing sawetara panganan. Conto panganan sing sugih seng yaiku:

Kepiting raja Alaska

Daging, kayata daging sapi, wedhus, lan daging babi

Tiram

Kacang pinus

Wiji waluh

Kuman gandum.

Pakanan liyane sing akeh seng, nanging kurang kalebu: p>

Coklat pahit utawa peteng

Mete

Bubuk coklat

Susu, kayata keju lan susu

Dijon mustard

Endhog

Wikihe hemp

Legumes (kayata buncis, lentil, lan buncis)*

Otot (kerang)

Jamur

Glepung kacang

Kacang

Kentang lan ubi

Wiji wijen

Udang

Ragi

Sereal wutuh, kayata gandum, quinoa, beras, lan gandum.*

*Legum lan gandum utuh uga ngandhut fitat. sing bisa ngiket seng lan nyuda panyerepane. Seng bisa ditambahake ing sawetara sereal sarapan lan panganan liyane. Suplemen seng biasane ngemot seng asetat, seng klorida, seng sitrat, seng glukonat, utawa seng sulfat. Seng luwih diserap saka suplemen sing duwe uyah sitrat utawa glukonat. Preparat multivitamin sing ngandhut wesi luwih saka 25mg bisa nyuda penyerapan seng lan konsentrasi seng ing awak.

Apa gunane seng?

Seng minangka mineral sing dibutuhake luwih saka 100 enzim beda ing awak kita kanggo nindakake reaksi kimia penting. Uga ndhukung sistem kekebalan sing sehat, apik kanggo kulit kita mbantu ndandani tatu, lan nduweni peran utama ing akeh fungsi lan sistem awak liyane, kayata pembekuan getih, fungsi tiroid, lan ndhukung indra rasa lan mambu. Seng penting nalika tuwuh kanthi cepet, kayata nalika meteng, kanak-kanak, lan remaja, amarga mbantu sel tuwuh lan multiply lan penting kanggo nggawe DNA. Manfaat seng bisa uga kalebu:

Tumindak minangka katalis kanggo luwih saka 100 reaksi enzimatik ing awak

Ningkatake sistem kekebalan

Penting kanggo protein lan Sintesis DNA

Penting kanggo pertumbuhan lan perkembangan sing sehat nalika bayi, kanak-kanak, remaja, lan meteng

Nyegah lan nyuda degenerasi makula sing gegandhengan karo umur

Ngurangi gejala kadhemen lan flu

Ndhukung rasa lan mambu

Ndhukung sistem kekebalan

Penting kanggo sinyal lan divisi sel

Penyembuhan tatu.

Apa gejala kekurangan seng?

Amarga seng akeh digunakake ing awak, kekurangan seng bisa nyebabake sawetara sistem awak lan nyebabake gejala kayata:

< ul>

Diare

Rasa kusam

Disfungsi ereksi

Rambut rontok

Ketidakmampuan kanggo mambu

Infeksi

Irritability

Ganti kuku

Kurang napsu

Raras tatu sing ora apik

Iritasi kulit lan cacat

Wutah sing alon utawa telat kadewasan seksual

Bobot mundhut

Cacat visual lan masalah mripat liyane.

Apa dosis saka seng?

Tunjangan seng saben dina sing disaranake gumantung saka umur lan jinis wong lan yen lagi ngandhut utawa lactating:

0 nganti 6 sasi: 2mg

7 nganti 12 sasi: 3mg

1 nganti 3 taun: 3mg

4 nganti 8 taun: 5mg

9 nganti 13 taun: 8mg

14 nganti 18 taun: 11mg (lanang), 9mg (wadon)

19+ taun: 11mg (lanang), 8mg (lanang)

Meteng: 12mg ( 14-18 taun), 11mg (19+ taun)

Nyusoni: 13mg (14-18 taun), 12mg (19+ taun).

Pitakonan medis sing gegandhengan

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.