아연이 풍부한 최고의 음식은 무엇입니까?

Q: 아연이 풍부한 최고의 음식은 무엇입니까?

아연은 일부 식품에 존재하는 천연 미네랄입니다. 아연이 풍부한 식품의 예는 다음과 같습니다. 알래스카 왕게 쇠고기, 양고기, 돼지고기 등의 고기 굴 잣 호박씨 밀 배아.

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아연은 일부 식품에 존재하는 천연 미네랄입니다. 아연이 풍부한 식품의 예는 다음과 같습니다:

알래스카 왕게

소고기, 양고기, 돼지고기 등의 육류

굴

잣

호박씨

밀배아.

아연 함량이 높지만 아연 함량이 적은 기타 식품은 다음과 같습니다. p>

씁쓸하거나 다크 초콜릿

캐슈

코코아 파우더

치즈, 우유 등 유제품

디종 머스타드

계란

대마 씨앗

콩과 식물(예: 병아리콩, 렌즈콩, 콩)*

근육(조개류)

버섯

땅콩가루

땅콩

감자와 고구마

참깨

새우

효모

귀리, 퀴노아, 쌀, 밀과 같은 통곡물.*

*콩과 식물과 통곡물에도 피테이트가 포함되어 있습니다. 이는 아연과 결합하여 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 아연은 일부 아침용 시리얼 및 기타 식품에 첨가될 수 있습니다. 아연 보충제에는 일반적으로 아세트산 아연, 염화 아연, 구연산 아연, 글루 콘산 아연 또는 황산 아연이 포함되어 있습니다. 아연은 구연산염이나 글루콘산염이 함유된 보충제에서 더 잘 흡수됩니다. 철분이 25mg 이상 함유된 종합비타민제는 체내 아연 흡수와 아연 농도를 감소시킬 수 있습니다.

아연의 장점은 무엇인가요?

아연은 100세 이상에게 필요한 미네랄입니다. 우리 몸의 다양한 효소가 중요한 화학 반응을 수행합니다. 또한 건강한 면역 체계를 지원하고 피부에 좋으며 상처 회복을 돕고 혈액 응고, 갑상선 기능과 같은 다른 많은 신체 기능 및 시스템에서 중요한 역할을 하며 미각과 후각을 지원합니다. 아연은 임신, 유년기, 청소년기 등 성장이 빠른 시기에 꼭 필요합니다. 아연은 세포의 성장과 증식을 돕고 DNA 생성에 중요하기 때문입니다. 아연의 효능은 다음과 같습니다:

체내에서 100가지가 넘는 효소 반응의 촉매제 역할을 합니다.

면역 체계를 강화합니다.

단백질과 DNA 합성

유아기, 아동기, 청소년기, 임신기의 건강한 성장과 발달에 중요

가령성 황반변성 예방 및 지연

감기 증상 완화 독감

미각과 후각 지원

면역 체계 지원

세포 신호 전달 및 분열에 필수적

상처 치유.

아연 결핍의 증상은 무엇입니까?

아연은 몸 전체에 널리 사용되기 때문에 아연 결핍은 여러 신체 기관에 영향을 미치고 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

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설사

미각 둔감

발기 부전

탈모

후각 상실

감염

과민성

손톱 변화

식욕 부진

상처 치유 불량

피부 자극 및 잡티

성장 둔화 또는 성적 성숙 지연

체중 감소

시각적 결함 및 기타 눈 문제.

용량은 얼마입니까? 아연?

아연의 일일 권장량은 개인의 나이와 성별, 임신 또는 수유 여부에 따라 다릅니다.

0~6개월: 2mg

7~12개월: 3mg

1~3세: 3mg

4~8세: 5mg

9~13세: 8mg

14~18세: 11mg(남아), 9mg(여아)

19세 이상: 11mg(남아), 8mg(여아)

임신: 12mg ( 14~18세), 11mg(19세 이상)

모유 수유: 13mg(14~18세), 12mg(19세 이상)

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