Jakie pokarmy bogate w cynk najlepiej jeść?

Drugs.com

Official answer

by Drugs.com
Cynk to naturalny minerał występujący w niektórych produktach spożywczych. Przykłady produktów bogatych w cynk to:

  • Krab królewski z Alaski
  • Mięso, takie jak wołowina, jagnięcina i wieprzowina
  • Ostrygi
  • Orzeszki piniowe
  • Nasiona dyni
  • Kiełki pszenicy.

    • Inne produkty spożywcze bogate w cynk, ale zawierające go w mniejszej ilości, to:

  • Słodka lub gorzka czekolada
  • Orzechy nerkowca
  • Kakao w proszku
  • Nabiał, taki jak ser i mleko
  • Musztarda Dijon
  • Jaja
  • Nasiona konopi
  • Rośliny strączkowe (takie jak ciecierzyca, soczewica i fasola)*
  • Mięśnie (skorupiaki)
  • Grzyby
  • Mąka z orzeszków ziemnych
  • Orzeszki ziemne
  • Ziemniaki i słodkie ziemniaki
  • Nasiona sezamu
  • Krewetki
  • Drożdże
  • Pełne ziarna, takie jak owies, komosa ryżowa, ryż i pszenica.*

    • *Rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste zawierają również fityniany które mogą wiązać się z cynkiem i zmniejszać jego wchłanianie. Cynk można dodawać do niektórych płatków śniadaniowych i innych produktów spożywczych. Suplementy cynku zwykle zawierają octan cynku, chlorek cynku, cytrynian cynku, glukonian cynku lub siarczan cynku. Cynk jest lepiej wchłaniany z suplementów zawierających sól cytrynianową lub glukonianową. Preparaty multiwitaminowe zawierające ponad 25 mg żelaza mogą zmniejszać wchłanianie cynku i jego stężenie w organizmie.

    Jakie są zalety cynku?

    Cynk jest minerałem niezbędnym dla ponad 100 osób różnych enzymów w naszym organizmie do przeprowadzania ważnych reakcji chemicznych. Wspiera także zdrowy układ odpornościowy, jest dobry dla naszej skóry, pomaga leczyć rany i odgrywa ważną rolę w wielu innych funkcjach i układach organizmu, takich jak krzepnięcie krwi, funkcjonowanie tarczycy, a także wspiera nasz zmysł smaku i węchu. Cynk jest niezbędny w okresach szybkiego wzrostu, np. w czasie ciąży, dzieciństwa i dojrzewania, ponieważ pomaga komórkom rosnąć i rozmnażać się oraz jest ważny w tworzeniu DNA. Korzyści ze stosowania cynku mogą obejmować:

  • Działa jako katalizator ponad 100 reakcji enzymatycznych w organizmie
  • Wzmacnia układ odpornościowy
  • Niezbędny dla białek i Synteza DNA
  • Ważne dla zdrowego wzrostu i rozwoju w okresie niemowlęcym, dzieciństwie, okresie dojrzewania i ciąży
  • Zapobieganie i spowalnianie zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem
  • Zmniejszanie objawów przeziębienia i grypa
  • Wspomaganie smaku i zapachu
  • Wspomaganie układu odpornościowego
  • Niezbędne do sygnalizacji i podziału komórek
  • Gojenie ran.

    • Jakie są objawy niedoboru cynku?

    Ponieważ cynk jest szeroko stosowany w całym organizmie, niedobór cynku może wpływać na kilka układów organizmu i powodować objawy, takie jak:

    < ul>
  • Biegunka
  • Przytępiony smak
  • Zaburzenia erekcji
  • Wypadanie włosów
  • Niemożność węchu
  • Infekcje
  • Drażliwość
  • Zmiany paznokci
  • Słaby apetyt
  • Słabe gojenie się ran
  • Podrażnienie i przebarwienia skóryPowolny wzrost lub opóźniona dojrzałość płciowa
  • Utrata masy ciała
  • Wady wzroku i inne problemy z oczami.

    • Jakie jest dawkowanie cynk?

    Zalecana dzienna dawka cynku zależy od wieku i płci danej osoby oraz tego, czy jest ona w ciąży czy karmiąca piersią:

  • 0 do 6 miesięcy: 2 mg
  • 7 do 12 miesięcy: 3 mg
  • 1 do 3 lat: 3 mg
  • 4 do 8 lat: 5 mg
  • 9 do 13 lat: 8 mg14 do 18 lat: 11 mg (chłopcy), 9 mg (dziewczęta)
  • 19+ lat: 11 mg (chłopcy), 8 mg (dziewczęta)
  • Ciąża: 12 mg ( 14-18 lat), 11 mg (19+ lat)
  • Karmienie piersią: 13 mg (14-18 lat), 12 mg (19+ lat).

    • Powiązane pytania medyczne

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe