Care sunt cele mai bune alimente bogate în zinc de consumat?

Official answer

by Drugs.com

Zincul este un mineral natural prezent în unele alimente. Exemple de alimente bogate în zinc sunt:

Crabul rege al Alaska

Carne, cum ar fi carnea de vită, miel și porc

Strdii

Nuci de pin

Semințe de dovleac

Germeni de grâu.

Alte alimente bogate în zinc, dar cu mai puține includ: p>

Ciocolată amară sau neagră

Caju

Pudră de cacao

Lactate, cum ar fi brânză și lapte

Muștar de Dijon

Ouă

Semințe de cânepă

Leguminoase (cum ar fi năut, linte și fasole)*

Mușchi (crustacee)

Ciuperci

Făină de arahide

Alune

Cartofi și cartofi dulci

Semințe de susan

Creveți

Drojdie

Cereurile integrale, cum ar fi ovăzul, quinoa, orezul și grâul.*

*Leguminoasele și cerealele integrale conțin și fitați care se poate lega de zinc și reduce absorbția acestuia. Zincul poate fi adăugat la unele cereale pentru micul dejun și la alte alimente. Suplimentele de zinc conțin de obicei fie acetat de zinc, clorură de zinc, citrat de zinc, gluconat de zinc sau sulfat de zinc. Zincul este mai bine absorbit din suplimentele care conțin sarea citrat sau gluconat. Preparatele multivitamine care conțin mai mult de 25 mg de fier pot reduce absorbția și concentrațiile de zinc în organism.

Care sunt beneficiile zincului?

Zincul este un mineral necesar de peste 100 de persoane. diferite enzime din corpul nostru pentru a desfășura reacții chimice vitale. De asemenea, susține un sistem imunitar sănătos, este bun pentru pielea noastră, ajută la repararea rănilor și joacă un rol major în multe alte funcții și sisteme ale corpului, cum ar fi coagularea sângelui, funcția tiroidiană și ne susține simțul gustului și al mirosului. Zincul este vital în perioadele de creștere rapidă, cum ar fi în timpul sarcinii, copilăriei și adolescenței, deoarece ajută celulele să crească și să se înmulțească și este important pentru crearea ADN-ului. Beneficiile zincului pot include:

Acţionează ca un catalizator pentru peste 100 de reacţii enzimatice din organism

Îmbunătăţeşte sistemul imunitar

Esenţial pentru proteine şi Sinteza ADN-ului

Important pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă în timpul copilăriei, copilăriei, adolescenței și sarcinii

Prevenirea și încetinirea degenerescenței maculare legate de vârstă

Reducerea simptomelor răcelii și gripă

Sprijinirea gustului și a mirosului

Sprijinirea sistemului imunitar

Vital pentru semnalizarea și diviziunea celulară

Videcarea rănilor.

Care sunt simptomele deficienței de zinc?

Deoarece zincul este utilizat pe scară largă în organism, deficiența de zinc poate afecta mai multe sisteme ale corpului și poate provoca simptome precum:

< ul>

Diaree

Gus tern

Disfuncție erectilă

Căderea părului

Incapacitatea de a mirosi

Infecții

Iritabilitate

Modificări ale unghiilor

Pofta de mâncare slabă

Videcare slabă a rănilor

Iritarea pielii și pete

Creștere lentă sau maturitate sexuală întârziată

Scădere în greutate

Defecte vizuale și alte probleme oculare.

Care este doza de zinc?

Doza zilnică recomandată de zinc depinde de vârsta și sexul unei persoane și dacă aceasta este însărcinată sau alăptează:

0 până la 6 luni: 2 mg

7 până la 12 luni: 3 mg

1 până la 3 ani: 3 mg

4 până la 8 ani: 5 mg

9 până la 13 ani: 8 mg

14 până la 18 ani: 11mg (băieți), 9mg (fete)

19+ ani: 11mg (băieți), 8mg (fete)

Sarcina: 12mg ( 14-18 ani), 11 mg (19+ ani)

Alăptarea: 13mg (14-18 ani), 12mg (19+ ani).

Întrebări medicale conexe

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.