Какие продукты, богатые цинком, лучше всего есть?

Drugs.com

Official answer

by Drugs.com
Цинк — природный минерал, присутствующий в некоторых продуктах питания. Примеры продуктов, богатых цинком:

  • Камчатский краб Аляски
  • Мясо, такое как говядина, баранина и свинина
  • Устрицы
  • Кедровые орехи
  • Семена тыквы
  • Зародыши пшеницы.

    • Другие продукты с высоким содержанием цинка, но с меньшим его содержанием, включают: p>

  • Горько-сладкий или темный шоколад
  • Кешью
  • Какао-порошок
  • Молочные продукты, например сыр и молоко
  • Дижонская горчица
  • Яйца
  • Семена конопли
  • Бобовые (например, нут, чечевица и фасоль)*
  • Мышцы (моллюски)
  • Грибы
  • Арахисовая мука
  • Арахис
  • Картофель и сладкий картофель
  • Семена кунжута
  • Креветки
  • Дрожжи
  • Цельнозерновые продукты, такие как овес, киноа, рис и пшеница.*

    • *Бобовые и цельнозерновые продукты также содержат фитаты. которые могут связываться с цинком и снижать его абсорбцию. Цинк можно добавлять в некоторые хлопья для завтрака и другие продукты. Добавки цинка обычно содержат ацетат цинка, хлорид цинка, цитрат цинка, глюконат цинка или сульфат цинка. Цинк лучше усваивается из добавок, содержащих цитратную или глюконатную соль. Поливитаминные препараты, содержащие более 25 мг железа, могут снизить всасывание цинка и концентрацию цинка в организме.

    Каковы преимущества цинка?

    Цинк — это минерал, необходимый более чем 100 людям. различные ферменты в нашем организме выполняют жизненно важные химические реакции. Он также поддерживает здоровую иммунную систему, полезен для нашей кожи, помогает заживлять раны и играет важную роль во многих других функциях и системах организма, таких как свертывание крови, функция щитовидной железы, а также поддерживает наше чувство вкуса и обоняния. Цинк жизненно важен во время быстрого роста, например, во время беременности, детства и подросткового возраста, поскольку он помогает клеткам расти и размножаться, а также важен для создания ДНК. Преимущества цинка могут включать в себя:

  • Действует как катализатор более 100 ферментативных реакций в организме.
  • Укрепляет иммунную систему.
  • Имеет решающее значение для белка и Синтез ДНК.
  • Важен для здорового роста и развития в младенчестве, детстве, подростковом возрасте и беременности.
  • Предотвращение и замедление возрастной макулярной дегенерации.
  • Уменьшение симптомов простуды. и грипп.
  • Поддержка вкуса и обоняния.
  • Поддержка иммунной системы.
  • Жизненно важно для передачи сигналов и деления клеток.
  • Заживление ран.
    • >

    Каковы симптомы дефицита цинка?

    Поскольку цинк широко используется в организме, дефицит цинка может влиять на несколько систем организма и вызывать такие симптомы, как:

    < ul>
  • Диарея
  • Притупленный вкус
  • Эректильная дисфункция
  • Выпадение волос
  • Неспособность чувствовать запах
  • Инфекции
  • Раздражительность
  • Изменения ногтей
  • Плохой аппетит
  • Плохое заживление ран
  • Раздражение кожи и пятна
  • Плохое заживление ран
  • Изменения ногтей
  • Плохой аппетит
  • Плохое заживление ран
  • Раздражение кожи и пятна
  • Замедленный рост или задержка полового созревания.
  • Потеря веса.
  • Дефекты зрения и другие проблемы с глазами.

    • Какова дозировка цинк?

    Рекомендуемая суточная норма цинка зависит от возраста и пола человека, а также от беременности или кормления грудью:

  • От 0 до 6 месяцев: 2 мг.
  • от 7 до 12 месяцев: 3 мг.
  • от 1 до 3 лет: 3 мг.
  • от 4 до 8 лет: 5 мг.
  • от 9 до 13 лет: 8 мг.
  • 14–18 лет: 11 мг (мальчики), 9 мг (девочки)
  • 19 лет и старше: 11 мг (мальчики), 8 мг (девочки)
  • Беременность: 12 мг ( 14-18 лет), 11мг (19+ лет)
  • Грудное вскармливание: 13мг (14-18 лет), 12мг (19+ лет).

    • Сопутствующие медицинские вопросы

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова