Yemek için en iyi çinko açısından zengin gıdalar nelerdir?

Official answer

by Drugs.com

Çinko, bazı gıdalarda bulunan doğal bir mineraldir. Çinko açısından zengin yiyeceklere örnekler:

Alaska kral yengeci

Sığır eti, kuzu eti ve domuz eti gibi etler

İstiridye

Çam fıstığı

Kabak çekirdeği

Buğday tohumu.

Çinko açısından zengin ancak daha az içeren diğer yiyecekler şunlardır: p>

Acı tatlı veya bitter çikolata

Kaju fıstığı

Kakao tozu

Peynir ve süt gibi süt ürünleri

Dijon hardalı

Yumurta

Kenevir tohumları

Baklagiller (nohut, mercimek ve fasulye gibi)*

Kaslar (kabuklu deniz ürünleri)

Mantarlar

Yerfıstığı unu

Yerfıstığı

Patates ve tatlı patates

Susam tohumları

Karides

Maya

Yulaf, kinoa, pirinç ve buğday gibi tam tahıllar.*

*Baklagiller ve tam tahıllar da fitatlar içerir çinkoya bağlanıp emilimini azaltabilir. Bazı kahvaltılık gevreklere ve diğer yiyeceklere çinko eklenebilir. Çinko takviyeleri genellikle çinko asetat, çinko klorür, çinko sitrat, çinko glukonat veya çinko sülfat içerir. Çinko, sitrat veya glukonat tuzu içeren takviyelerden daha iyi emilir. 25 mg'dan fazla demir içeren multivitamin preparatları, vücuttaki çinko emilimini ve çinko konsantrasyonunu azaltabilir.

Çinkonun faydaları nelerdir?

Çinko, 100'den fazla kişinin ihtiyaç duyduğu bir mineraldir. hayati kimyasal reaksiyonları gerçekleştirmek için vücudumuzdaki farklı enzimler. Ayrıca sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler, cildimize iyi gelir, yaraların onarılmasına yardımcı olur, kanın pıhtılaşması, tiroid fonksiyonu gibi diğer birçok vücut fonksiyonu ve sisteminde önemli rol oynar, tat ve koku alma duyumuzu destekler. Çinko, hamilelik, çocukluk ve ergenlik gibi hızlı büyüme zamanlarında hayati öneme sahiptir çünkü hücrelerin büyümesine ve çoğalmasına yardımcı olur ve DNA oluşturmak için önemlidir. Çinkonun faydaları şunları içerebilir:

Vücuttaki 100'den fazla enzimatik reaksiyon için katalizör görevi görür

Bağışıklık sistemini güçlendirir

Protein ve protein açısından çok önemlidir DNA sentezi

Bebeklik, çocukluk, ergenlik ve hamilelik döneminde sağlıklı büyüme ve gelişme için önemlidir

Yaşa bağlı makula dejenerasyonunun önlenmesi ve yavaşlatılması

Soğuk algınlığı semptomlarının azaltılması ve grip

Tat ve kokuyu destekler

Bağışıklık sistemini destekler

Hücre sinyali ve bölünmesi için hayati öneme sahiptir

Yara iyileşmesi.

Çinko eksikliğinin belirtileri nelerdir?

Çinko vücutta yaygın olarak kullanıldığından, çinko eksikliği birçok vücut sistemini etkileyebilir ve aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:

< ul>

İshal

Donuk tat

Erektil disfonksiyon

Saç dökülmesi

Koku alamama

Enfeksiyonlar

Sinirlilik

Tırnak değişiklikleri

İştahsızlık

Yara iyileşmesinin zayıf olması

Ciltte tahriş ve lekeler

Yavaş büyüme veya gecikmiş cinsel olgunluk

Kilo kaybı

Görme bozuklukları ve diğer göz problemleri.

Dozu nedir? çinko?

Önerilen günlük çinko miktarı kişinin yaşına, cinsiyetine ve hamile veya emziren olup olmadığına bağlıdır:

0 ila 6 ay: 2 mg

7 ila 12 ay: 3 mg

1 ila 3 yaş: 3 mg

4 ila 8 yaş: 5 mg

9 ila 13 yaş: 8 mg

14 ila 18 yaş: 11 mg (erkek), 9 mg (kız)

19+ yaş: 11 mg (erkek), 8 mg (kız)

Gebelik: 12 mg ( 14-18 yaş), 11mg (19+ yaş)

Emzirme: 13mg (14-18 yaş), 12mg (19+ yaş).

İlgili tıbbi sorular

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.