Які продукти, багаті цинком, найкраще їсти?

Drugs.com

Official answer

by Drugs.com
Цинк — природний мінерал, який міститься в деяких продуктах харчування. Прикладами продуктів, багатих на цинк, є:

  • Аляскинський королівський краб
  • М'ясо, наприклад яловичина, баранина та свинина
  • Устриці
  • Кедрові горіхи
  • Гарбузове насіння
  • Зародки пшениці.

    • Інша їжа з високим вмістом цинку, але з меншим вмістом:

  • Гіркий або темний шоколад
  • Кешью
  • Какао-порошок
  • Молочні продукти, такі як сир і молоко
  • Діжонська гірчиця
  • Яйця
  • Насіння конопель
  • Бобові (наприклад, нут, сочевиця та квасоля)*
  • М’язи (молюски)
  • Гриби
  • Арахісове борошно
  • Арахіс
  • Картопля та солодка картопля
  • Насіння кунжуту
  • Креветки
  • Дріжджі
  • Цілі зерна, такі як овес, кіноа, рис і пшениця.*

    • *Бобові та цільнозернові також містять фітати який може зв’язуватися з цинком і зменшувати його всмоктування. Цинк можна додавати до деяких сухих сніданків та інших продуктів. Добавки цинку зазвичай містять або ацетат цинку, хлорид цинку, цитрат цинку, глюконат цинку або сульфат цинку. Цинк краще засвоюється з добавок, які містять цитрат або глюконат. Полівітамінні препарати, які містять понад 25 мг заліза, можуть зменшити всмоктування цинку та його концентрацію в організмі.

    Які переваги цинку?

    Цинк — це мінерал, необхідний понад 100 людям. різні ферменти в нашому організмі для здійснення життєво важливих хімічних реакцій. Він також підтримує здорову імунну систему, корисний для нашої шкіри, допомагає відновлювати рани та відіграє важливу роль у багатьох інших функціях і системах організму, таких як згортання крові, функція щитовидної залози, а також підтримує наше відчуття смаку та нюху. Цинк життєво важливий під час швидкого росту, наприклад під час вагітності, дитинства та підліткового віку, оскільки він допомагає клітинам рости та розмножуватися, а також важливий для створення ДНК. Переваги цинку можуть включати:

  • Діє як каталізатор для понад 100 ферментативних реакцій в організмі
  • Підсилює імунну систему
  • Вирішальний для білків і Синтез ДНК
  • Важливий для здорового росту та розвитку під час дитинства, дитинства, підліткового віку та вагітності
  • Запобігання та уповільнення вікової макулярної дегенерації
  • Зменшення симптомів застуди та грип
  • Підтримка смаку та нюху
  • Підтримка імунної системи
  • Життєво необхідна для сигналізації та поділу клітин
  • Загоєння ран.

    • Які симптоми дефіциту цинку?

    Оскільки цинк широко використовується в організмі, дефіцит цинку може вплинути на кілька систем організму та викликати такі симптоми, як:

    < ul>
  • Діарея
  • Притуплення смаку
  • Еректильна дисфункція
  • Втрата волосся
  • Нездатність відчувати запахи
  • Інфекції
  • Дразливість
  • Зміна нігтів
  • Поганий апетит
  • Погане загоєння ран
  • Подратування шкіри та плями
  • Повільний ріст або затримка статевої зрілості
  • Втрата ваги
  • Дефекти зору та інші проблеми з очима.

    • Яке дозування цинку?

    Рекомендована добова доза цинку залежить від віку та статі людини, а також від того, чи вона вагітна чи годує груддю:

  • від 0 до 6 місяців: 2 мг
  • Від 7 до 12 місяців: 3 мг
  • Від 1 до 3 років: 3 мг
  • Від 4 до 8 років: 5 мг
  • Від 9 до 13 років: 8 мгВід 14 до 18 років: 11 мг (хлопці), 9 мг (дівчата)
  • 19+ років: 11 мг (хлопці), 8 мг (дівчата)
  • Вагітність: 12 мг ( 14-18 років), 11 мг (19+ років)
  • Грудне вигодовування: 13 мг (14-18 років), 12 мг (19+ років).

    • Супутні медичні питання

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова