10 αναπνευστικές ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε όταν νιώθετε στρες

Ακολουθήστε το Drugslib

Πολλές τεχνικές αναπνοής θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί εάν αντιμετωπίζετε υψηλά επίπεδα στρες. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας ήσυχος χώρος όπου μπορείτε να προσέχετε την αναπνοή σας.

Οι ασκήσεις αναπνοής δεν χρειάζεται να αφαιρούν πολύ χρόνο από την ημέρα σας. Είναι να αφιερώσετε χρόνο για να δώσετε προσοχή στην αναπνοή σας. Ακολουθούν μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε:

  • Ξεκινήστε με 2 έως 5 λεπτά την ημέρα και αυξήστε τον χρόνο σας καθώς η άσκηση γίνεται πιο εύκολη και άνετη.
  • Εξασκηθείτε πολλές φορές την ημέρα.
  • Προγραμματίστε καθορισμένους χρόνους ή εξασκηθείτε στη συνειδητή αναπνοή όπως αισθάνεστε την ανάγκη.

    • Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να κάνετε 10 διαφορετικές ασκήσεις αναπνοής. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένες αναπνευστικές ασκήσεις σας ελκύουν αμέσως.

    1. Αναπνοή με σφιγμένα χείλη

    Pursed lip breathingΚοινοποίηση Gif από το Active Body στο Pinterest. Creative Mind

    Αυτή η απλή τεχνική αναπνοής συμβάλλει στην επιβράδυνση του ρυθμού αναπνοής σας, ζητώντας σας απλώστε σκόπιμη προσπάθεια σε κάθε αναπνοή.

    Μπορείτε να εξασκηθείτε στην αναπνοή με σφιγμένα χείλη ανά πάσα στιγμή. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως κάμψη, ανύψωση ή αναρρίχηση σκαλοπατιών.

    Πρακτική χρήση αυτής της αναπνοής 4 έως 5 φορές την ημέρα όταν ξεκινάτε, ώστε να μπορείτε να μάθετε σωστά το μοτίβο αναπνοής.

    Για να το κάνετε:

  • Χαλαρώστε τον λαιμό και τους ώμους σας.
  • Έχοντας το στόμα σας κλειστό, εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας για 2 μετρήσεις.
  • Pucker ή σφίξτε τα χείλη σας σαν να πρόκειται να σφυρίξετε.
  • Εκπνεύστε αργά φυσώντας αέρα μέσα από τα σφιγμένα χείλη σας για να μετρήσετε το 4.

    • 2. Διαφραγματική αναπνοή

    Κοινοποίηση Gif από το Active Body στο Pinterest. Creative Mind

    Η διαφραγματική αναπνοή (γνωστή και ως κοιλιακή αναπνοή) μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε σωστά το διάφραγμά σας.

    A Η μετα-ανάλυση 2020 δείχνει ότι αυτός ο τύπος αναπνοής είναι ιδιαίτερα χρήσιμος σε άτομα με αναπνευστικές προκλήσεις λόγω χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας (ΧΑΠ), καρδιακών προβλημάτων ή καρκίνου.

    Μπορεί επίσης να βοηθήσει. να μειώσει το άγχος και να βοηθήσει με προκλήσεις που σχετίζονται με καταστάσεις υγείας, όπως:

  • διατροφικές διαταραχές
  • δυσκοιλιότητα
  • υψηλή αρτηριακή πίεση
  • πονοκεφάλους ημικρανίας

    • Εξασκηθείτε στη διαφραγματική αναπνοή για 5 έως 10 λεπτά 3 έως 4 φορές την ημέρα.

    Όταν ξεκινάτε, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά με την πάροδο του χρόνου η τεχνική θα γίνει πιο εύκολη και θα πρέπει να είναι πιο φυσική.

  • Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και το κεφάλι σας επάνω. ένα μαξιλάρι.
  • Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για στήριξη.
  • Τοποθετήστε το ένα χέρι στο πάνω μέρος του στήθους σας και το ένα χέρι κάτω από τα πλευρά σας, επιτρέποντάς σας να νιώσετε την κίνηση του διαφράγματος σας.
  • Επνεύστε αργά από τη μύτη, νιώθοντας το στομάχι σας να πιέζει το χέρι σας.
  • Κρατήστε το άλλο σας χέρι όσο πιο ακίνητο γίνεται.
  • Εκπνεύστε χρησιμοποιώντας σφιγμένα χείλη καθώς σφίγγετε τους κοιλιακούς μυς, κρατώντας το πάνω χέρι σας εντελώς ακίνητο.

    • Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα βιβλίο στην κοιλιά σας για να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη. Μόλις μάθετε πώς να κάνετε κοιλιακή αναπνοή ξαπλωμένη, μπορείτε να αυξήσετε τη δυσκολία δοκιμάζοντάς την ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Στη συνέχεια, μπορείτε να εξασκήσετε την τεχνική ενώ εκτελείτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

    3. Τεχνική εστίασης αναπνοής

    Κοινοποίηση Gif από το Active Body στο Pinterest. Creative Mind

    Αυτή η τεχνική βαθιάς αναπνοής χρησιμοποιεί εικόνες ή εστιάζει λέξεις και φράσεις.

    Εσείς μπορεί να επιλέξει μια λέξη εστίασης που σας κάνει να χαμογελάτε, να αισθάνεστε χαλαροί ή απλώς να είναι ουδέτερη. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν τις λέξεις ειρήνη, αφήστε ή χαλαρώστε. Μπορεί να είναι οποιαδήποτε λέξη που σας ταιριάζει για να εστιάσετε και να επαναλάβετε κατά τη διάρκεια της εξάσκησής σας.

    Καθώς αναπτύσσετε την πρακτική εστίασης στην αναπνοή σας, μπορείτε να ξεκινήσετε με μια συνεδρία 10 λεπτών. Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια έως ότου οι συνεδρίες σας είναι τουλάχιστον 20 λεπτά.

    Για να το κάνετε:

  • Καθίστε ή ξαπλώστε σε ένα άνετο μέρος.
  • Φέρτε την επίγνωσή σας στις αναπνοές σας χωρίς να προσπαθείτε να αλλάξετε τον τρόπο που αναπνέετε.
  • Εναλλάξτε τις κανονικές και τις βαθιές αναπνοές μερικές φορές. Παρατηρήστε τυχόν διαφορές μεταξύ της κανονικής και της βαθιάς αναπνοής. Παρατηρήστε πώς η κοιλιά σας διαστέλλεται με βαθιές εισπνοές.
  • Σημειώστε πόσο ρηχή είναι η αναπνοή σε σύγκριση με τη βαθιά αναπνοή.
  • Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή σας για λίγα λεπτά.
  • Τοποθετήστε το ένα χέρι κάτω από τον αφαλό σας, κρατώντας την κοιλιά σας χαλαρή και παρατηρήστε πώς ανεβαίνει με κάθε εισπνοή και πέφτει με κάθε εκπνοή.
  • Αφήστε έναν δυνατό αναστεναγμό με κάθε εκπνοή.
  • Ξεκινήστε την πρακτική της εστίασης στην αναπνοή συνδυάζοντας αυτή τη βαθιά αναπνοή με εικόνες και μια λέξη ή φράση εστίασης που θα υποστηρίξει τη χαλάρωση.
    • >
  • Μπορείτε να φανταστείτε ότι ο αέρας που εισπνέετε φέρνει κύματα γαλήνης και ηρεμίας σε όλο σας το σώμα. Πείτε διανοητικά: «Εισπνέοντας ειρήνη και ηρεμία».
  • Φανταστείτε ότι ο αέρας που εκπνέετε ξεπλένει την ένταση και το άγχος. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, «Εκπνέοντας ένταση και άγχος».

    • 4. Lion’s breath

    Κοινοποιήστε στο Pinterest Gif από το Active Body. Το Creative Mind

    Η αναπνοή του λιονταριού είναι μια δυναμωτική πρακτική αναπνοής γιόγκα που μπορεί να βοηθήστε στην ανακούφιση της έντασης στους μύες της γνάθου και του προσώπου σας.

    Είναι επίσης γνωστό στη γιόγκα ως Lion's Pose ή Simhasana στα σανσκριτικά.

    Για να το κάνετε αυτό:

  • Έλα σε μια άνετη θέση καθίσματος. Μπορείτε να καθίσετε αναπαυτικά στις φτέρνες σας ή να σταυρώσετε τα πόδια σας.
  • Πιέστε τις παλάμες σας στα γόνατά σας με τα δάχτυλά σας να απλώνονται ευρέως.
  • Επνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και ανοίξτε διάπλατα τα μάτια σας.
  • Ταυτόχρονα, ανοίξτε διάπλατα το στόμα σας και τραβήξτε προς τα έξω τη γλώσσα σας, φέρνοντας την άκρη προς τα κάτω προς το πηγούνι σας.
  • Συσπάστε τους μύες στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας καθώς εκπνέετε από το στόμα σας κάνοντας έναν μακρύ ήχο «χααα».
  • Μπορείτε να στρέψετε το βλέμμα σας για να κοιτάξετε το κενό ανάμεσα στα φρύδια σας ή την άκρη της μύτης σας.
  • Κάντε αυτήν την αναπνοή 2 έως 3 φορές.

    • 5. Εναλλακτική αναπνοή από το ρουθούνι

    Κοινοποιήστε στο Pinterest Gif από το Active Body. Δημιουργικό μυαλό

    Η εναλλακτική αναπνοή με το ρουθούνι, γνωστή ως Nadi Shodhana Pranayama στα σανσκριτικά, είναι μια πρακτική αναπνοής για χαλάρωση.

    Αυτή η τεχνική αναπνοής έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν την καρδιαγγειακή λειτουργία και μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό.

    Το Nadi Shodhana γίνεται καλύτερα με άδειο στομάχι. Αποφύγετε την πρακτική εάν αισθάνεστε άρρωστοι ή συμφορημένοι. Διατηρήστε την αναπνοή σας ομαλή και ομοιόμορφη κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

    Για να το κάνετε αυτό:

  • Επιλέξτε μια άνετη θέση καθίσματος.
  • Σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τη μύτη σας, πιέζοντας το. το πρώτο και το μεσαίο δάχτυλό σας προς τα κάτω προς την παλάμη σας και αφήνοντας τα άλλα δάχτυλά σας εκτεταμένα.
  • Μετά από μια εκπνοή, χρησιμοποιήστε τον δεξιό αντίχειρά σας για να κλείσετε απαλά το δεξί σας ρουθούνι.
  • Επνεύστε από το αριστερό σας ρουθούνι και μετά κλείστε το αριστερό σας ρουθούνι με το δεξί ροζ και παράμαλλο δάχτυλά σας.
  • Απελευθερώστε τον αντίχειρά σας και εκπνεύστε από το δεξί σας ρουθούνι.
  • Εππνεύστε από το δεξί σας ρουθούνι και μετά κλείστε αυτό το ρουθούνι.
  • Απελευθερώστε τα δάχτυλά σας για να ανοίξετε το αριστερό ρουθούνι και εκπνεύστε από αυτήν την πλευρά.
  • Αυτός είναι ένας κύκλος.
  • Συνεχίστε αυτό το μοτίβο αναπνοής για έως και 5 λεπτά.
  • Ολοκληρώστε τη συνεδρία σας με μια εκπνοή στην αριστερή πλευρά.

    • 6. Equal breathing

    Κοινοποίηση Gif από το Active Body στο Pinterest. Δημιουργικό μυαλό

    Η ίση αναπνοή είναι γνωστή ως Sama Vritti στα σανσκριτικά. Αυτή η τεχνική αναπνοής εστιάζει στο να κάνει τις εισπνοές και τις εκπνοές σας στο ίδιο μήκος. Το να κάνετε την αναπνοή σας ομαλή και σταθερή μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ισορροπία και ηρεμία.

    Έρευνα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας με υψηλή αρτηριακή πίεση έδειξε ότι αυτή η τεχνική μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής ευεξίας και στην αύξηση της παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο και τους πνεύμονες.

    Θα πρέπει να βρείτε ένα μήκος αναπνοής που δεν είναι πολύ εύκολο και ούτε πολύ δύσκολο. Επίσης, δεν θέλετε να είναι πολύ γρήγορο για να το διατηρήσετε καθ' όλη τη διάρκεια της πρακτικής. Συνήθως, αυτό είναι μεταξύ 3 και 5 μετρήσεων.

    Μόλις συνηθίσετε να αναπνέετε ισότιμα ​​ενώ κάθεστε, μπορείτε να το κάνετε κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας γιόγκα ή άλλων καθημερινών δραστηριοτήτων.

    Για να το κάνετε:

  • Επιλέξτε μια άνετη θέση καθίσματος.
  • Αναπνεύστε και βγαίνετε από τη μύτη σας.
  • Μετρήστε κατά τη διάρκεια κάθε εισπνοής και εκπνοής για να το κάνετε αυτό. σιγουρα ειναι ισα σε διαρκεια. Εναλλακτικά, επιλέξτε μια λέξη ή μια σύντομη φράση που θα επαναλάβετε κατά τη διάρκεια κάθε εισπνοής και εκπνοής.
  • Μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή παύση για τη διατήρηση της αναπνοής μετά από κάθε εισπνοή και εκπνοή, εάν αισθάνεστε άνετα. (Η φυσιολογική αναπνοή περιλαμβάνει μια φυσική παύση.)
  • Συνεχίστε να εξασκείτε αυτήν την αναπνοή για τουλάχιστον 5 λεπτά.

    • 7. Ηχηρή ή συνεκτική αναπνοή

    Κοινοποίηση Gif από το Active Body στο Pinterest. Creative Mind

    Η συντονισμένη αναπνοή, γνωστή και ως συνεκτική αναπνοή, είναι όταν αναπνέετε με ρυθμό 5 πλήρεις αναπνοές ανά λεπτό. Μπορείτε να επιτύχετε αυτό το ποσοστό εισπνέοντας και εκπνέοντας για μια μέτρηση 5.

    Η αναπνοή με αυτόν τον ρυθμό μεγιστοποιεί τη μεταβλητότητα του καρδιακού σας ρυθμού (HRV), μειώνει το στρες και, σύμφωνα με ένα μελέτη 2017, μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης όταν συνδυάζεται με Iyengar yoga.

    Για να το κάνετε αυτό: p>

  • Επνεύστε για να μετρήσετε το 5.
  • Επνεύστε για να μετρήσετε το 5.
  • Συνεχίστε αυτό το μοτίβο αναπνοής για τουλάχιστον λίγα λεπτά.

    • 8. Sitali breath

    Κοινοποίηση στο Pinterest

    Αυτή η πρακτική αναπνοής γιόγκα βοηθά να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας και να χαλαρώσετε το μυαλό σας.

    Προτείνετε ελαφρά την αναπνοή σας σε μήκος, αλλά μην την πιέζετε. Εφόσον εισπνέετε από το στόμα σας κατά τη διάρκεια της αναπνοής Sitali, μπορεί να θέλετε να επιλέξετε ένα μέρος για να εξασκηθείτε χωρίς πιθανά αλλεργιογόνα και ατμοσφαιρική ρύπανση.

    Για να το κάνετε αυτό:

  • Επιλέξτε μια άνετη θέση καθίσματος.
  • Βγάλτε τη γλώσσα σας και τυλίξτε τη γλώσσα σας για να ενωθούν οι εξωτερικές άκρες.
  • Αν η γλώσσα σας δεν το κάνει αυτό, μπορείτε να σφίξετε τα χείλη σας.
  • Εισπνεύστε από το στόμα σας.
  • Εκπνεύστε από τη μύτη σας.
  • Συνεχίστε να αναπνέετε έτσι για έως και 5 λεπτά.

    • 9. Βαθιά ανάσα

    Κοινοποίηση Gif από το Active Body στο Pinterest. Creative Mind

    Η βαθιά αναπνοή βοηθά στην ανακούφιση από τη δύσπνοια εμποδίζοντας τον αέρα να παγιδευτεί στους πνεύμονές σας και βοηθώντας σας να αναπνεύσετε πιο φρέσκο ​​αέρα. Μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί και συγκεντρωμένοι.

    Για να το κάνετε αυτό:

  • Ενώ στέκεστε ή κάθεστε, τραβήξτε τους αγκώνες σας ελαφρώς προς τα πίσω για να επιτρέψετε στο στήθος σας να επεκταθεί.
  • Κάντε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας.
  • Διατηρήστε την αναπνοή σας για ένα μέτρημα 5.
  • Απελευθερώστε αργά την αναπνοή σας εκπνέοντας από τη μύτη σας.
  • li>

    10. Χαμηλή ανάσα μέλισσας (Bhramari)

    Μοιραστείτε Gif από το Active Body στο Pinterest. Creative Mind

    Η μοναδική αίσθηση αυτής της πρακτικής αναπνοής γιόγκα βοηθά στη δημιουργία στιγμιαίας ηρεμίας και είναι ιδιαίτερα καταπραϋντική γύρω από το μέτωπό σας.

    Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν την αναπνοή της μέλισσας για να ανακουφίσουν την απογοήτευση, το άγχος και τον θυμό. Η έρευνα το δείχνει μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να σκεφτείτε πιο καθαρά και να αισθάνεστε λιγότερο ευερέθιστοι ή αγχωμένοι.

    Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε σε ένα μέρος όπου είστε ελεύθεροι να κάνετε έναν ήχο βουητού.

    Για να το κάνετε αυτό:

  • Επιλέξτε μια άνετη θέση καθίσματος.
  • Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε το πρόσωπό σας.
  • Τοποθετήστε τα πρώτα δάχτυλά σας στον χόνδρο του τράγου που καλύπτει εν μέρει τον ακουστικό πόρο σας.
  • Επνεύστε και πιέστε απαλά τα δάχτυλά σας στον χόνδρο καθώς εκπνέετε.
  • Έχοντας το στόμα σας κλειστό, κάντε ένα δυνατό βουητό.
  • Συνεχίστε για όσο διάστημα είναι άνετο.

    • Συχνές ερωτήσεις

    Τι είναι η μέθοδος αναπνοής 4-7-8;

    Η τεχνική αναπνοής 4-7-8 περιλαμβάνει εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα της αναπνοής σας για 7 δευτερόλεπτα και εκπνοή για 8 δευτερόλεπτα.

    Ποιες είναι οι 5 κύριες τεχνικές αναπνοής για την ανακούφιση από το στρες;

    Οι τεχνικές αναπνοής για την ανακούφιση από το στρες μπορεί να περιλαμβάνουν εναλλακτική αναπνοή από τη μύτη, αναπνοή με βουητό μέλισσας, αναπνοή λιονταριού, ίση αναπνοή και τεχνική εστίασης στην αναπνοή. Το να εστιάσετε μόνο στην αναπνοή σας για λίγα λεπτά μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα άγχους σας.

    Πώς να διορθώσετε τη ρηχή αναπνοή;

    Η ρηχή γρήγορη αναπνοή, γνωστή και ως ταχύπνοια, μπορεί να είναι σημάδι υποκείμενη κατάσταση υγείας. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά ρηχή αναπνοή, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας. Μπορούν να παρέχουν ένα σωστό σχέδιο διάγνωσης και θεραπείας για εσάς.

    Takeaway

    Μπορείτε να δοκιμάσετε τις περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις αναπνοής αμέσως.

    Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν έχετε ιατρικές ανησυχίες ή παίρνετε φάρμακα.

    Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις αναπνευστικές πρακτικές, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν αναπνευστικό θεραπευτή ή έναν δάσκαλο γιόγκα που ειδικεύεται στις πρακτικές αναπνοής.

    Διακόψτε την πρακτική εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε αισθήματα δυσφορίας ή ταραχής.

    Δημοσιεύτηκε : 2024-08-26 16:33

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά