10 فوائد صحية للسبيرولينا

اتبع Drugslib على

السبيرولينا هي نوع من الطحالب التي تنمو في المياه العذبة أو المالحة. ويأتي كملحق، في شكل أقراص أو مسحوق. يستخدمها الناس لفوائدها الصحية، فهي غنية بالمواد المغذية ولها خصائص مضادة للأكسدة.

تعد السبيرولينا من بين المكملات الغذائية الأكثر شهرة في العالم. . وهي مصنوعة من كائن حي ينمو في المياه العذبة والمالحة.

إنه نوع من البكتيريا الزرقاء، وهي عائلة من الميكروبات وحيدة الخلية والتي يشار إليها غالبًا باسم الطحالب الخضراء المزرقة. تمامًا مثل النباتات، يمكن للبكتيريا الزرقاء إنتاج الطاقة من ضوء الشمس عبر عملية تسمى التمثيل الضوئي.

كانت السبيرولينا استهلكه الأزتيك القدماء ولكنه أصبح شائعًا مرة أخرى عندما اقترحت وكالة ناسا إمكانية زراعته في الفضاء ليستخدمه رواد الفضاء. .

في هذه الأيام، يستخدم الناس السبيرولينا لتعزيز مستويات العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة في أجسامهم، وقد يساعد في الحماية من الأمراض المختلفة.

إليك 10 استخدامات وفوائد صحية قائمة على الأدلة للسبيرولينا.

1. غني بالعديد من العناصر الغذائية

السبيرولينا مليئة بالعناصر الغذائية. ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة)، أو 7 جرام (جم)، من مسحوق سبيرولينا المجفف، يحتوي على:

  • البروتين: 4 جم
  • الثيامين: 14% من القيمة اليومية (DV)
  • الريبوفلافين: 20% من القيمة اليومية
  • النياسين: 6% من القيمة اليومية
  • النحاس: 47% من القيمة اليومية
  • الحديد: 11% من القيمة اليومية

    • كما يحتوي على كميات صغيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز.

    بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الكمية نفسها على 20 سعرًا حراريًا فقط وأقل من 2 جرام من الكربوهيدرات.

    توفر سبيرولينا أيضًا كمية صغيرة من الدهون — حوالي 1 جرام لكل ملعقة كبيرة (7 جرام) — بما في ذلك كلا من الأوميغا -6 والأحماض الدهنية أوميجا 3 بنسبة 1.5 إلى 1 تقريبًا.

    بالإضافة إلى ذلك، تعتبر جودة البروتين الموجود في السبيرولينا ممتازة ويوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك.

    لاحظ أنه كثيرًا ما يُزعم أن تحتوي السبيرولينا على فيتامين ب12، لكن هذا غير صحيح. يحتوي على فيتامين ب12 الكاذب، والذي يحتوي على لم يثبت فعاليته عند البشر.

    الملخص

    السبيرولينا هي نوع من الطحالب الخضراء المزرقة التي تنمو في المياه المالحة والعذبة. إنه ذو قيمة غذائية عالية ومصدر رائع للبروتين والنحاس وفيتامينات ب.

    2. تتميز بخصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

    يسمى المكون الرئيسي للسبيرولينا فيكوسيانين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تمنحها أيضًا لونها الأزرق الفريد.

    يمكن أن يساعد الفيكوسيانين في مكافحة الإجهاد التأكسدي عن طريق منع إنتاج الجزيئات التي تعزز الالتهاب ويوفر تأثيرات رائعة مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

    الملخص

    الفيكوسيانين هو المركب النشط الرئيسي في سبيرولينا. فهو يتمتع بخصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

    3. قد يخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية

    السبيرولينا يمكن أن تساعد خفض الكوليسترول الكلي، والبروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) أو الكوليسترول السيئ، والدهون الثلاثية، مع زيادة البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) أو الكوليسترول الجيد، وهي كلها عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب.

    وفقًا مراجعة واحدة ، تمكنت سبيرولينا من تحسين هذه العلامات بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي والاضطرابات ذات الصلة.

    الملخص

    تشير الدراسات إلى أن السبيرولينا يمكن أن تخفض الدهون الثلاثية وتحسن مستويات الكوليسترول، مما قد يدعم صحة القلب.

    4. يحمي الكولسترول LDL من الأكسدة

    الهياكل الدهنية في جسمك عرضة للضرر التأكسدي. يُعرف هذا باسم بيروكسيد الدهون، وهو المحرك الرئيسي للعديد من الأمراض الخطيرة.

    البحث وجدت أن مضادات الأكسدة الموجودة في السبيرولينا قد تكون فعالة بشكل خاص في تقليل بيروكسيد الدهون.

    في الواقع، أن مكملات السبيرولينا كانت قادرة على تقليل بيروكسيد الدهون الناجم عن ممارسة الرياضة، والالتهابات، وتلف العضلات في 17 لعبة رجبي. اللاعبين.

    الملخص

    يمكن أن تتأكسد الهياكل الدهنية في جسمك، مما يؤدي إلى تطور العديد من الأمراض. تشير بعض الأبحاث إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة في السبيرولينا قد تساعد في منع ذلك.

    5. قد يكون لها خصائص مضادة للسرطان

    بينما هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات، تشير بعض الأدلة إلى أن السبيرولينا لها خصائص مضادة للسرطان.

    الأبحاث على الحيوانات يشير إلى أنه قد يساعد في تقليل حدوث السرطان وحجم الورم في أنواع مختلفة من السرطان.

    الملخص

    قد يكون للسبيرولينا خصائص مضادة للسرطان. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

    6. قد يخفض ضغط الدم

    واحد وجدت مراجعة لخمس دراسات أن تناول 1-8 جرام من السبيرولينا يوميًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات ضغط الدم.

    هذا الانخفاض هو يُعتقد أنها مدفوعة زيادة إنتاج أكسيد النيتريك، وهو جزيء إشارة يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء والتمدد.

    الملخص

    قد تزيد السبيرولينا من إنتاج أكسيد النيتريك وتخفض مستويات ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي للعديد من الحالات المزمنة.

    7 . يحسن أعراض التهاب الأنف التحسسي

    تعد السبيرولينا علاجًا بديلاً شائعًا لأعراض التهاب الأنف التحسسي، وهناك أدلة على أنه يمكن أن يكون فعالاً.

    على سبيل المثال، إحدى الدراسات وجدت أن سبيرولينا كان أكثر فعالية من السيتريزين، وهو مضاد للهستامين يستخدم لعلاج الحساسية، في تحسين أعراض التهاب الأنف التحسسي وتقليل الالتهاب.

    ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.

    الملخص

    قد تكون مكملات السبيرولينا فعالة ضد التهاب الأنف التحسسي، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.

    8. يمكن أن يكون فعالاً ضد فقر الدم

    فقر الدم شائع لدى كبار السن، مما يؤدي إلى فترات طويلة من المرض الشعور بالضعف والتعب.

    دراسة 2020< /أ> وجد أن تناول السبيرولينا قد يحسن فقر الدم لدى النساء الحوامل خلال الثلث الثاني من الحمل. في عام 2021، وجد الباحثون أيضًا أنه قد يحسن نقص الحديد لدى الأطفال الصغار.

    ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات الحديثة عالية الجودة.

    الملخص< /قوي>

    تشير الأبحاث إلى أن السبيرولينا قد تحسن فقر الدم لدى النساء الحوامل، وكذلك نقص الحديد لدى الأطفال.

    9. قد يحسن قوة العضلات وقدرتها على التحمل

    الأضرار التأكسدية الناجمة عن ممارسة الرياضة هي التخصص مساهم في إرهاق العضلات.

    قد تساعد السبيرولينا في تقليل ذلك، حيث الأبحاث تشير إلى تحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل.

    في دراسة أخرى، كانت مكملات السبيرولينا قادرة على تحسين امتصاص الأكسجين أثناء تمرين ركوب الدراجات للذراع، مع الباحثين مع الإشارة إلى أنه يمكن أن يكون بمثابة أداة مساعدة لتعزيز الأداء الرياضي.

    الملخص

    قد توفر السبيرولينا فوائد متعددة للتمرين، بما في ذلك تعزيز القدرة على التحمل وزيادة قوة العضلات.

    10. يمكن أن يدعم التحكم في نسبة السكر في الدم

    تشير الأبحاث على الحيوانات إلى أن السبيرولينا يمكن أن تساعد في خفض الدم مستويات السكر.

    ومع ذلك، وفقًا لـ مراجعة واحدة لثماني دراسات على البشر، يمكن أن تؤدي مكملات السبيرولينا بجرعات تتراوح من 0.8 إلى 8 جرام يوميًا إلى تقليل مستويات السكر في الدم أثناء الصيام بشكل كبير لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

    ومع ذلك، ، لم يكن هناك تأثير كبير على مستويات السكر في الدم بعد الأكل أو مستويات الهيموجلوبين A1c، وهو يستخدم لقياس التحكم في نسبة السكر في الدم على المدى الطويل.

    لذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.

    الملخص

    تشير بعض الأدلة إلى أن السبيرولينا قد تفيد الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 عن طريق تقليل مستويات السكر في الدم أثناء الصيام بشكل ملحوظ. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.

    الأسئلة الشائعة

    ماذا تفعل السبيرولينا بالجسم ?

    تحتوي السبيرولينا على البروتين والفيتامينات والمعادن ولها خصائص مضادة للأكسدة. قد يساعد في إدارة الالتهابات وسكر الدم والكوليسترول وضغط الدم، من بين فوائد أخرى.

    من الذي لا ينبغي عليه تناول السبيرولينا؟

    تعتبر السبيرولينا آمنة بشكل عام. قالت لجنة خبراء معلومات المكملات الغذائية (DSI-EC) إنها لا تشكل خطراً كبيراً على الصحة. ومع ذلك، فإنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل صعوبة النوم ومشاكل في الهضم.

    قد يحتاج الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة لخفض ضغط الدم أو مثبطات المناعة أو أدوية خفض الكوليسترول إلى تجنب السبيرولينا بسبب احتمال التفاعل مع مواد كيميائية معينة في السبيرولينا.

    تحقق دائمًا مع الطبيب الذي تعتبر سبيرولينا آمنة للاستخدام، واتبع أي تعليمات بعناية، واحصل على المكملات الغذائية من مصدر حسن السمعة. قد تكون بعض المنتجات ملوثة بالمعادن الثقيلة وغيرها من السموم أو البكتيريا.

    تعرف على المزيد حول الآثار الجانبية ومخاطر السبيرولينا.

    هل من الجيد تناول السبيرولينا كل يوم؟

    يتناول معظم الأشخاص الذين يستخدمون السبيرولينا ما يصل إلى 10 جرام يوميًا لمدة تصل إلى 6 أشهر. يمكن للطبيب تقديم المشورة بشأن عدد مرات استخدامه، والكمية التي يجب تناولها، والمدة.

    الأسفل السطر

    السبيرولينا هي نوع من البكتيريا الزرقاء - يشار إليها غالبًا بالطحالب الخضراء المزرقة - وهي ذات قيمة غذائية عالية.

    تشير الدراسات إلى أنه قد يحسن مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، ويمنع الأكسدة، ويقلل ضغط الدم، ويخفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.

    إذا كنت ترغب في تجربة هذا المكمل، فهو متوفر على نطاق واسع في المتاجر وعلى الإنترنت.

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية