10 zdravotních výhod Spiruliny

Sledujte Drugslib

Spirulina je druh řasy, který roste ve sladké nebo slané vodě. Dodává se jako doplněk, ve formě tablet nebo prášku. Lidé ji používají pro její zdravotní přínosy, protože je bohatá na živiny a má antioxidační vlastnosti.

Spirulina patří mezi celosvětově nejoblíbenější doplňky stravy . Vyrábí se z organismu, který roste ve sladké i slané vodě.

Jedná se o typ sinic, což je rodina jednobuněčných mikrobů, které jsou často označovány jako modrozelené řasy. Stejně jako rostliny mohou sinice produkovat energii ze slunečního světla prostřednictvím procesu zvaného fotosyntéza.

Spirulina byla konzumován starověkými Aztéky, ale znovu se stal populární, když NASA navrhla, že by se mohl pěstovat ve vesmíru pro použití astronauty .

V dnešní době lidé používají spirulinu ke zvýšení hladiny živin a antioxidantů ve svém těle a může pomoci chránit před různými nemocemi.

Zde je 10 důkazů podložených zdravotních využití a přínosů spiruliny.

1. Bohaté na mnoho živin

Spirulina je plná živin. Jedna polévková lžíce (lžička) nebo 7 gramů (g) sušeného prášku spiruliny, obsahuje:

  • Bílkoviny: 4 g
  • Thiamin: 14 % denní hodnoty (DV)
  • Riboflavin: 20 % denní hodnoty
  • Niacin: 6 % DV
  • Měď: 47 % DV
  • Železo: 11 % DV

    • Obsahuje také malá množství hořčíku, draslíku a manganu.

    Stejné množství navíc obsahuje pouze 20 kalorií a méně než 2 g sacharidů.

    Spirulina také poskytuje malé množství tuku – přibližně 1 g na polévkovou lžíci (7 g) – včetně obou omega -6 a omega-3 mastné kyseliny v poměru přibližně 1,5 ku 1.

    Kvalita bílkovin ve spirulině je navíc považována za vynikající a poskytuje všechny esenciální aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje.

    Všimněte si, že se často tvrdí, že Spirulina obsahuje vitamín B12, ale to je falešné. Obsahuje pseudovitamin B12, který má nebylo prokázáno, že by byl účinný u lidí.

    Shrnutí

    Spirulina je druh modrozelené řasy, která roste ve slané i sladké vodě. Je vysoce výživný a je skvělým zdrojem bílkovin, mědi a vitamínů B.

    2. Může se pochlubit silnými antioxidačními a protizánětlivými vlastnostmi

    Hlavní složka spiruliny se nazývá fykocyanin, což je antioxidant, který jí také dodává její jedinečnou modrou barvu.

    Fykocyanin může pomoci v boji proti oxidativnímu stresu blokování produkce molekul, které podporují zánět a poskytuje působivé antioxidační a protizánětlivé účinky.

    Shrnutí

    Fykocyanin je hlavní aktivní sloučenina v spirulina. Má silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.

    3. Může snížit hladinu cholesterolu a triglyceridů

    Spirulina může pomoci snížit celkový cholesterol, lipoprotein s nízkou hustotou (LDL) nebo špatný cholesterol a triglyceridy a zároveň zvýšit lipoprotein s vysokou hustotou (HDL) nebo dobrý cholesterol, což jsou všechny rizikové faktory srdečních onemocnění.

    Podle jedné recenze spirulina dokázala výrazně zlepšit tyto markery u lidí s metabolickým syndromem a souvisejícími poruchami.

    Shrnutí

    Studie naznačují, že spirulina může snížit triglyceridy a zlepšit hladinu cholesterolu, což může podporovat zdraví srdce.

    4. Chrání LDL cholesterol před oxidací

    Tukové struktury ve vašem těle jsou náchylné k oxidativnímu poškození. Toto je známé jako peroxidace lipidů, klíčový faktor mnoha závažných onemocnění.

    Výzkum zjistili, že antioxidanty ve spirulině mohou být zvláště účinné při snižování peroxidace lipidů.

    Ve skutečnosti jeden malá studie ukázala, že suplementace spirulinou dokázala snížit cvičením způsobenou peroxidaci lipidů, záněty a poškození svalů u 17 ragby hráčů.

    Shrnutí

    Tukové struktury ve vašem těle se mohou oxidovat, což vede k progresi mnoha nemocí. Některé výzkumy naznačují, že antioxidanty ve spirulině tomu mohou pomoci zabránit.

    5. Může mít protirakovinné vlastnosti

    I když je zapotřebí více studií, některé důkazy naznačují, že spirulina má protirakovinné vlastnosti.

    Výzkum na zvířatech označuje, že může pomoci snížit výskyt rakoviny a velikost nádoru u různých druhů rakoviny.

    Shrnutí

    Spirulina může mít protirakovinné vlastnosti. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.

    6. Může snížit krevní tlak

    Jeden přehled pěti studií zjistil, že užívání 1–8 g spiruliny denně může významně snížit systolický i diastolický krevní tlak, zejména u lidí s vysokými hladinami krevního tlaku.

    Toto snížení je předpokládá se, že je řízen zvýšená produkce oxidu dusnatého, signální molekuly, která pomáhá relaxovat a rozšiřovat krevní cévy.

    Shrnutí

    Spirulina může zvýšit produkci oxidu dusnatého a snížit hladinu krevního tlaku, což je hlavní rizikový faktor mnoha chronických onemocnění.

    7 . Zlepšuje příznaky alergické rýmy

    Spirulina je oblíbená alternativní léčba příznaků alergické rýmy a existují důkazy, že může být účinná.

    Například jedna studie zjistila, že spirulina byla účinnější než cetirizin, antihistaminikum používané k léčbě alergií, při zlepšování příznaků alergické rýmy a snižování zánětu.

    Je však zapotřebí dalšího výzkumu.

    Shrnutí

    Spirulinové doplňky mohou být účinné proti alergické rýmě, ale je zapotřebí více výzkumu.

    8. Může být účinný proti anémii

    Anémie je poměrně časté u starších dospělých, což vede k prodlouženým pocity slabosti a únavy.

    Studie 2020 zjistili, že užívání spiruliny může zlepšit anémii u těhotných lidí během druhého trimestru. V roce 2021 výzkumníci také zjistili, že může také zlepšit nedostatek železa u malých dětí.

    Stále je však zapotřebí více kvalitních, novějších studií.

    Shrnutí

    Výzkum naznačuje, že spirulina může zlepšit anémii u těhotných lidí a také nedostatek železa u dětí.

    9. Může zlepšit svalovou sílu a vytrvalost

    Oxidační poškození způsobené cvičením je hlavní přispívá ke svalové únavě.

    Spirulina to může pomoci snížit, protože výzkum poukazuje na zlepšení svalové síly a vytrvalosti.

    In další studie, suplementace spirulinou dokázala zlepšit příjem kyslíku během cvičení na kolech na pažích. poznamenat, že by mohl fungovat jako ergogenní pomůcka ke zvýšení sportovního výkonu.

    Shrnutí

    Spirulina může poskytnout více výhod cvičení, včetně zvýšené vytrvalosti a zvýšené svalové síly.

    10. Může podporovat kontrolu hladiny cukru v krvi

    Výzkum na zvířatech naznačuje, že spirulina by mohla pomoci snížit krevní tlak hladiny cukru.

    Podle jeden přehled osmi studií na lidech, suplementace spiruliny v dávkách od 0,8 do 8 g denně by mohla významně snížit hladinu cukru v krvi nalačno u lidí s diabetem 2. typu.

    Nicméně , nebyl zaznamenán žádný významný vliv na hladinu cukru v krvi po jídle nebo hladinu hemoglobinu A1c, což je používá se k měření dlouhodobé kontroly hladiny cukru v krvi.

    Proto je zapotřebí další výzkum.

    Shrnutí

    Některé důkazy naznačují, že spirulina může být přínosem pro lidi s diabetem 2. typu tím, že významně snižuje hladinu cukru v krvi nalačno. Přesto jsou zapotřebí další studie.

    Často kladené otázky

    Co spirulina dělá s tělem ?

    Spirulina obsahuje bílkoviny, vitamíny a minerály a má antioxidační vlastnosti. Může mimo jiné pomoci zvládat záněty, hladinu cukru v krvi, cholesterol a krevní tlak.

    Kdo by neměl užívat spirulinu?

    Spirulina je obecně považována za bezpečnou. Výbor pro informace o doplňcích stravy (DSI-EC) uvedl, že nepředstavuje velké riziko pro zdraví. Nicméně může způsobit některé vedlejší účinky, jako jsou potíže se spánkem a problémy se zažíváním.

    Lidé, kteří užívají určité léky na snížení krevního tlaku, imunosupresiva nebo cholesterol, se možná budou muset vyhnout spirulině kvůli možné interakci s určitými chemikáliemi ve spirulině.

    Vždy se poraďte s lékařem, že Použití spiruliny je pro vás bezpečné, dodržujte pečlivě všechny pokyny a pořiďte si doplňky z renomovaného zdroje. Některé produkty mohou být kontaminovány těžkými kovy a jinými toxiny nebo bakteriemi.

    Zjistěte více o vedlejších účincích a rizicích spiruliny.

    Je dobré užívat spirulinu každý den?

    Většina lidí, kteří spirulinu užívají, užívá až 10 gramů každý den po dobu až 6 měsíců. Lékař vám může poradit, jak často jej používat, jaké množství užívat a jak dlouho.

    Dole řádek

    Spirulina je druh sinice – často označovaná jako modrozelená řasa – která je vysoce výživná.

    Studie ukazují, že může zlepšit hladinu cholesterolu a triglyceridů, potlačit oxidaci, snížit krevní tlak a snížit hladinu cukru v krvi nalačno. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.

    Pokud chcete tento doplněk vyzkoušet, je široce dostupný v obchodech a online.

    Vyslán : 2024-08-29 10:50

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova