10 gesundheitliche Vorteile von Spirulina

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Spirulina ist eine Algenart, die in Süß- oder Salzwasser wächst. Es ist als Nahrungsergänzungsmittel in Tabletten- oder Pulverform erhältlich. Menschen verwenden es wegen seiner gesundheitlichen Vorteile, da es reich an Nährstoffen ist und antioxidative Eigenschaften hat.

Spirulina gehört zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln der Welt . Es wird aus einem Organismus hergestellt, der sowohl im Süß- als auch im Salzwasser wächst.

Es ist ein Typ der Cyanobakterien, eine Familie einzelliger Mikroben, die oft als Blaualgen bezeichnet werden. Genau wie Pflanzen können Cyanobakterien über einen Prozess namens Photosynthese Energie aus Sonnenlicht erzeugen.

Spirulina war von den alten Azteken konsumiert, wurde aber wieder populär, als die NASA vorschlug, es im Weltraum für die Verwendung durch Astronauten anzubauen .

Heutzutage verwenden Menschen Spirulina, um den Gehalt an Nährstoffen und Antioxidantien in ihrem Körper zu steigern, und es kann zum Schutz vor verschiedenen Krankheiten beitragen.

Hier sind 10 evidenzbasierte Gesundheitsanwendungen und Vorteile von Spirulina.

1. Reich an vielen Nährstoffen

Spirulina ist voller Nährstoffe. Ein einzelner Esslöffel (Esslöffel) oder 7 Gramm (g) getrocknetes Spirulina-Pulver, enthält:

  • Protein: 4 g
  • Thiamin: 14 % des Tageswerts (DV)
  • Riboflavin: 20 % des Tageswerts
  • Niacin: 6 % des DV
  • Kupfer: 47 % des DV
  • Eisen: 11 % des Tagesbedarfs

    • Es enthält außerdem geringe Mengen Magnesium, Kalium und Mangan.

    Außerdem enthält die gleiche Menge nur 20 Kalorien und weniger als 2 g Kohlenhydrate.

    Spirulina liefert auch eine kleine Menge Fett – etwa 1 g pro Esslöffel (7 g) – einschließlich der beiden Omega-Fettsäuren -6- und Omega-3-Fettsäuren in einem Verhältnis von etwa 1,5 zu 1.

    Außerdem gilt die Qualität des Proteins in Spirulina als ausgezeichnet und liefert alle essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt.

    Beachten Sie, dass dies oft behauptet wird Spirulina enthält Vitamin B12, aber das ist falsch. Es enthält Pseudovitamin B12, das hat sich beim Menschen nicht als wirksam erwiesen.

    Zusammenfassung

    Spirulina ist eine Blaualgenart, die sowohl im Salz- als auch im Süßwasser wächst. Es ist sehr nahrhaft und eine großartige Quelle für Protein, Kupfer und B-Vitamine.

    2. Verfügt über starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften

    Der Hauptbestandteil von Spirulina heißt Phycocyanin, ein Antioxidans, das ihm auch seine einzigartige blaue Farbe verleiht.

    Phycocyanin kann bei der Bekämpfung von oxidativem Stress helfen durch blockiert die Produktion von Molekülen, die Entzündungen fördern und bietet beeindruckende antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen.

    Zusammenfassung

    Phycocyanin ist der Hauptwirkstoff in Spirulina. Es hat starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.

    3. Kann den Cholesterin- und Triglyceridspiegel senken

    Spirulina kann helfen senken Gesamtcholesterin, Low-Density-Lipoprotein (LDL) oder schlechtes Cholesterin und Triglyceride und erhöhen gleichzeitig High-Density-Lipoprotein (HDL) oder gutes Cholesterin, die allesamt Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind.

    Laut einer Rezension Spirulina konnte diese Marker bei Menschen mit metabolischem Syndrom und verwandten Störungen deutlich verbessern.

    Zusammenfassung

    Studien deuten darauf hin, dass Spirulina Triglyceride senken und den Cholesterinspiegel verbessern kann, was die Herzgesundheit unterstützen kann.

    4. Schützt LDL-Cholesterin vor Oxidation

    Fettstrukturen in Ihrem Körper sind anfällig für oxidative Schäden. Dies ist bekannt als Forschung stellte fest, dass die Antioxidantien in Spirulina besonders wirksam bei der Reduzierung der Lipidperoxidation sein könnten.

    Tatsächlich kleine Studie zeigte, dass eine Spirulina-Supplementierung bei 17 Rugbyspielern die durch körperliche Betätigung verursachte Lipidperoxidation, Entzündung und Muskelschäden reduzieren konnte Spieler.

    Zusammenfassung

    Fettstrukturen in Ihrem Körper können oxidiert werden, was das Fortschreiten vieler Krankheiten vorantreibt. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Antioxidantien in Spirulina dazu beitragen können, dies zu verhindern.

    5. Kann krebshemmende Eigenschaften haben

    Während weitere Studien erforderlich sind, deuten einige Hinweise darauf hin, dass Spirulina krebshemmende Eigenschaften hat.

    Tierforschung weist darauf hin, dass es dazu beitragen kann, das Auftreten von Krebs und die Tumorgröße bei verschiedenen Krebsarten zu reduzieren.

    Zusammenfassung

    Spirulina kann krebshemmende Eigenschaften haben. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

    6. Kann den Blutdruck senken

    Eins angetrieben von eine erhöhte Produktion von Stickoxid, einem Signalmolekül, das Ihren Blutgefäßen hilft, sich zu entspannen und zu erweitern.

    Zusammenfassung

    Spirulina kann die Produktion von Stickoxid erhöhen und den Blutdruck senken, ein Hauptrisikofaktor für viele chronische Erkrankungen.

    7 . Verbessert die Symptome einer allergischen Rhinitis

    Spirulina ist eine beliebte alternative Behandlung für die Symptome einer allergischen Rhinitis und es gibt Hinweise darauf, dass sie wirksam sein kann.

    Zum Beispiel Eine Studie ergab, dass Spirulina wirksamer als Cetirizin, ein Antihistaminikum zur Behandlung von Allergien, bei der Verbesserung der Symptome von allergischer Rhinitis und der Verringerung von Entzündungen war.

    Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

    Zusammenfassung

    Spirulina-Nahrungsergänzungsmittel können gegen allergische Rhinitis wirksam sein, es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

    8. Könnte gegen Anämie wirksam sein

    Anämie ist ziemlich häufig bei älteren Erwachsenen, was zu längerer Dauer führt Gefühle von Schwäche und Müdigkeit.

    Eine Studie 2020 fanden heraus, dass die Einnahme von Spirulina die Anämie bei schwangeren Frauen im zweiten Trimester verbessern kann. Im Jahr 2021 Forscher fanden außerdem heraus, dass es auch den Eisenmangel bei kleinen Kindern verbessern kann.

    Es sind jedoch noch weitere hochwertige, aktuelle Studien erforderlich.

    Zusammenfassung

    Untersuchungen deuten darauf hin, dass Spirulina Anämie bei Schwangeren sowie Eisenmangel bei Kindern verbessern kann.

    9. Kann Muskelkraft und Ausdauer verbessern

    Trainingsbedingte oxidative Schäden sind ein Hauptfach Trägt zur Muskelermüdung bei.

    Spirulina kann dazu beitragen, dies zu reduzieren, da Forschung weist auf eine verbesserte Muskelkraft und Ausdauer hin.

    In eine weitere Studie: Eine Spirulina-Supplementierung konnte laut Forschern die Sauerstoffaufnahme während einer Armradsportübung verbessern unter Hinweis darauf, dass es als ergogenes Hilfsmittel zur Verbesserung der sportlichen Leistung dienen könnte.

    Zusammenfassung

    Spirulina kann mehrere Vorteile für das Training bieten, einschließlich verbesserter Ausdauer und erhöhter Muskelkraft.

    10. Könnte die Blutzuckerkontrolle unterstützen

    Tierforschung legt nahe, dass Spirulina helfen könnte, den Blutspiegel zu senken Zuckergehalt.

    Allerdings laut Eine Überprüfung von acht Studien am Menschen ergab, dass eine Spirulina-Supplementierung in Dosen von 0,8–8 g täglich den Nüchternblutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes deutlich senken könnte.

    Allerdings Es gab keine signifikante Auswirkung auf den Blutzuckerspiegel nach dem Essen oder auf den Hämoglobin-A1c-Spiegel, der wird zur Messung der langfristigen Blutzuckerkontrolle verwendet.

    Deshalb ist weitere Forschung erforderlich.

    Zusammenfassung

    Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Spirulina Menschen mit Typ-2-Diabetes zugute kommen kann, indem es den Nüchternblutzuckerspiegel deutlich senkt. Dennoch sind weitere Studien erforderlich.

    Häufig gestellte Fragen

    Was macht Spirulina mit dem Körper? ?

    Spirulina enthält Proteine, Vitamine und Mineralien und hat antioxidative Eigenschaften. Es kann unter anderem bei der Behandlung von Entzündungen, Blutzucker, Cholesterin und Blutdruck helfen.

    Wer sollte Spirulina nicht einnehmen?

    Spirulina gilt allgemein als sicher. Das Informationsgremium für Nahrungsergänzungsmittel (DSI-EC) hat erklärt, dass es kein großes Risiko für die Gesundheit darstellt. Es ist jedoch kann einige Nebenwirkungen wie Schlafstörungen und Verdauungsprobleme verursachen.

    Menschen, die bestimmte blutdrucksenkende, immunsuppressive oder cholesterinsenkende Medikamente einnehmen, müssen Spirulina möglicherweise meiden, da es zu Wechselwirkungen mit bestimmten Chemikalien in Spirulina kommen kann.

    Fragen Sie dazu immer einen Arzt Spirulina ist für Sie sicher in der Anwendung. Befolgen Sie alle Anweisungen sorgfältig und beziehen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel von einer seriösen Quelle. Einige Produkte können mit Schwermetallen und anderen Giftstoffen oder Bakterien kontaminiert sein.

    Erfahren Sie mehr über die Nebenwirkungen und Risiken von Spirulina.

    Ist es gut, jeden Tag Spirulina einzunehmen?

    Die meisten Menschen, die Spirulina verwenden, nehmen bis zu 10 Gramm täglich für bis zu 6 Monate. Ein Arzt kann Sie beraten, wie oft Sie es verwenden sollten, wie viel Sie einnehmen sollten und wie lange.

    Der Boden Zeile

    Spirulina ist eine Art von Cyanobakterien – oft auch als Blaualgen bezeichnet –, die sehr nährstoffreich ist.

    Studien zeigen, dass es den Cholesterin- und Triglyceridspiegel verbessern, die Oxidation unterdrücken, den Blutdruck senken und den Nüchternblutzuckerspiegel senken kann. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

    Wenn Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren möchten, ist es in Geschäften und online weit verbreitet.

    Gesendet : 2024-08-29 10:50

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