10 Οφέλη για την υγεία της σπιρουλίνας

Ακολουθήστε το Drugslib

Η σπιρουλίνα είναι ένας τύπος φυκιών που αναπτύσσεται σε γλυκό ή αλμυρό νερό. Διατίθεται ως συμπλήρωμα, σε μορφή ταμπλέτας ή σκόνης. Οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν για τα οφέλη της για την υγεία, καθώς είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Η σπιρουλίνα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα στον κόσμο. . Είναι φτιαγμένο από έναν οργανισμό που αναπτύσσεται τόσο σε γλυκό όσο και σε αλμυρό νερό.

Είναι ένα τύπος κυανοβακτηρίων, που είναι μια οικογένεια μονοκύτταρων μικροβίων που συχνά αναφέρονται ως γαλαζοπράσινα φύκια. Ακριβώς όπως τα φυτά, τα κυανοβακτήρια μπορούν να παράγουν ενέργεια από το φως του ήλιου μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται φωτοσύνθεση.

Η σπιρουλίνα ήταν καταναλώθηκε από τους αρχαίους Αζτέκους αλλά έγινε ξανά δημοφιλής όταν η NASA πρότεινε ότι θα μπορούσε να αναπτυχθεί στο διάστημα για χρήση από αστροναύτες .

Αυτές τις μέρες, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν σπιρουλίνα για να ενισχύσουν τα επίπεδα θρεπτικών ουσιών και αντιοξειδωτικών στο σώμα τους και μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από διάφορες ασθένειες.

Ακολουθούν 10 βασισμένες σε στοιχεία χρήσεις και οφέλη της σπιρουλίνας για την υγεία.

1. Πλούσιο σε πολλά θρεπτικά συστατικά

Η σπιρουλίνα είναι γεμάτη με θρεπτικά συστατικά. Μία μόνο κουταλιά της σούπας (κ.σ.) ή 7 γραμμάρια (g) αποξηραμένης σκόνης σπιρουλίνας, περιέχει:

  • Πρωτεΐνη: 4 γρ.
  • Θιαμίνη: 14% της ημερήσιας αξίας (DV)
  • Ριβοφλαβίνη: 20% της DV
  • Νιασίνη: 6% του DV
  • Χαλκός: 47% του DV
  • Σίδηρος: 11% του DV

    • Περιέχει επίσης μικρές ποσότητες μαγνησίου, καλίου και μαγγανίου.

    Επιπλέον, η ίδια ποσότητα περιέχει μόνο 20 θερμίδες και λιγότερο από 2 g υδατάνθρακες.

    Η σπιρουλίνα παρέχει επίσης μικρή ποσότητα λίπους — περίπου 1 g ανά κουταλιά της σούπας (7 g) — συμπεριλαμβανομένων και των δύο ωμέγα -6 και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε αναλογία περίπου 1,5 προς 1.

    Επιπλέον, η ποιότητα της πρωτεΐνης στη σπιρουλίνα θεωρείται εξαιρετική και παρέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας.

    Λάβετε υπόψη ότι συχνά υποστηρίζεται ότι Η σπιρουλίνα περιέχει βιταμίνη Β12, αλλά αυτό είναι λάθος. Έχει ψευδοβιταμίνη Β12, η ​​οποία έχει δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στους ανθρώπους.

    Σύνοψη

    Η σπιρουλίνα είναι ένας τύπος γαλαζοπράσινων φυκών που αναπτύσσεται τόσο σε αλμυρό όσο και σε γλυκό νερό. Είναι εξαιρετικά θρεπτικό και εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, χαλκού και βιταμινών Β.

    2. Διαθέτει ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες

    Το κύριο συστατικό της σπιρουλίνας ονομάζεται φυκοκυανίνη, η οποία είναι ένα αντιοξειδωτικό που της δίνει επίσης το μοναδικό μπλε χρώμα της.

    Η φυκοκυανίνη μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες μέσω μπλοκάρισμα της παραγωγής μορίων που προάγουν τη φλεγμονή και παρέχει εντυπωσιακά αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα.

    Σύνοψη

    Η φυκοκυανίνη είναι η κύρια δραστική ένωση στο σπιρουλίνα. Έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

    3. Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων

    Η σπιρουλίνα μπορεί να βοηθήσει μειώνουν τη συνολική χοληστερόλη, τη λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) ή την κακή χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια, ενώ αυξάνουν επίσης τη λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) ή την καλή χοληστερόλη, που είναι όλοι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

    Σύμφωνα με μία κριτική , η σπιρουλίνα μπόρεσε να βελτιώσει σημαντικά αυτούς τους δείκτες σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο και σχετικές διαταραχές.

    Σύνοψη

    Μελέτες δείχνουν ότι η σπιρουλίνα μπορεί να μειώσει τα τριγλυκερίδια και να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, κάτι που μπορεί να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς.

    4. Προστατεύει τη χοληστερόλη LDL από την οξείδωση

    Οι λιπώδεις δομές στο σώμα σας είναι επιρρεπείς σε οξειδωτική βλάβη. Αυτό είναι γνωστό ως υπεροξείδωση λιπιδίων, βασικός παράγοντας πολλών σοβαρών ασθενειών.

    Έρευνα διαπίστωσε ότι τα αντιοξειδωτικά της σπιρουλίνας μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στη μείωση της υπεροξείδωσης των λιπιδίων.

    Στην πραγματικότητα, ένα μικρή μελέτη έδειξε ότι τα συμπληρώματα σπιρουλίνας μπόρεσαν να μειώσουν την προκαλούμενη από την άσκηση υπεροξείδωση λιπιδίων, φλεγμονή και μυϊκή βλάβη σε 17 ράγκμπι παίκτες.

    Σύνοψη

    Οι λιπώδεις δομές στο σώμα σας μπορεί να οξειδωθούν, οδηγώντας στην εξέλιξη πολλών ασθενειών. Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι τα αντιοξειδωτικά της σπιρουλίνας μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη αυτού.

    5. Μπορεί να έχει αντικαρκινικές ιδιότητες

    Αν και χρειάζονται περισσότερες μελέτες, ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η σπιρουλίνα έχει αντικαρκινικές ιδιότητες.

    Έρευνα σε ζώα υποδεικνύει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης καρκίνου και του μεγέθους του όγκου σε διάφορους καρκίνους.

    Σύνοψη

    Η σπιρουλίνα μπορεί να έχει αντικαρκινικές ιδιότητες. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα.

    6. Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση

    Ένα ανασκόπηση πέντε μελετών διαπίστωσε ότι η λήψη 1-8 g σπιρουλίνας την ημέρα θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική αρτηριακή πίεση, ειδικά για άτομα με υψηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης.

    Αυτή η μείωση είναι θεωρείται ότι οδηγείται από αυξημένη παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, ενός μορίου σηματοδότησης που βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία σας να χαλαρώσουν και να διαστέλλονται.

    Σύνοψη

    Η σπιρουλίνα μπορεί να αυξήσει την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου και να μειώσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, έναν σημαντικό παράγοντα κινδύνου για πολλές χρόνιες παθήσεις.

    7 . Βελτιώνει τα συμπτώματα της αλλεργικής ρινίτιδας

    Η σπιρουλίνα είναι μια δημοφιλής εναλλακτική θεραπεία για τα συμπτώματα της αλλεργικής ρινίτιδας και υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να είναι αποτελεσματική.

    Για παράδειγμα, μία μελέτη διαπίστωσε ότι η σπιρουλίνα ήταν πιο αποτελεσματική από τη σετιριζίνη, ένα αντιισταμινικό που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία αλλεργιών, στη βελτίωση των συμπτωμάτων της αλλεργικής ρινίτιδας και στη μείωση της φλεγμονής.

    Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα.

    Σύνοψη

    Τα συμπληρώματα σπιρουλίνας μπορεί να είναι αποτελεσματικά κατά της αλλεργικής ρινίτιδας, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.

    8. Θα μπορούσε να είναι αποτελεσματική κατά της αναιμίας

    Η αναιμία είναι αρκετά συχνά σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, που οδηγεί σε παρατεταμένη αισθήματα αδυναμίας και κόπωσης.

    Μια Μελέτη 2020 διαπίστωσε ότι η λήψη σπιρουλίνας μπορεί να βελτιώσει την αναιμία σε εγκύους κατά το δεύτερο τρίμηνο. Το 2021, ερευνητές βρήκαν επίσης ότι μπορεί επίσης να βελτιώσει την ανεπάρκεια σιδήρου σε μικρά παιδιά.

    Ωστόσο, απαιτούνται ακόμη πιο πρόσφατες μελέτες υψηλής ποιότητας.

    Σύνοψη

    Η έρευνα δείχνει ότι η σπιρουλίνα μπορεί να βελτιώσει την αναιμία σε έγκυες άτομα, καθώς και την έλλειψη σιδήρου στα παιδιά.

    9. Μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή

    Οξειδωτικές βλάβες που προκαλούνται από την άσκηση είναι μια μείζον συνεισφέρει στη μυϊκή κόπωση.

    Η σπιρουλίνα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτού του φαινομένου, καθώς έρευνα δείχνει βελτιωμένη μυϊκή δύναμη και αντοχή.

    Σε άλλη μελέτη, η χορήγηση συμπληρωμάτων σπιρουλίνας μπόρεσε να βελτιώσει την πρόσληψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια μιας άσκησης με ποδήλατο βραχίονα, με ερευνητές σημειώνοντας ότι θα μπορούσε να λειτουργήσει ως εργογονικό βοήθημα για την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης.

    Σύνοψη

    Η σπιρουλίνα μπορεί να προσφέρει πολλαπλά οφέλη από την άσκηση, όπως αυξημένη αντοχή και αυξημένη μυϊκή δύναμη.

    10. Θα μπορούσε να υποστηρίξει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

    Έρευνα σε ζώα υποδηλώνει ότι η σπιρουλίνα θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του αίματος επίπεδα σακχάρου.

    Ωστόσο, σύμφωνα με το μία ανασκόπηση οκτώ μελετών σε ανθρώπους, η λήψη συμπληρωμάτων σπιρουλίνας σε δόσεις που κυμαίνονται από 0,8-8 g ημερησίως θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

    Ωστόσο, , δεν υπήρξε σημαντική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό ή στα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης A1c, η οποία είναι χρησιμοποιείται για τη μέτρηση του μακροπρόθεσμου ελέγχου του σακχάρου στο αίμα.

    Ως εκ τούτου, απαιτείται περισσότερη έρευνα.

    Σύνοψη

    Μερικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι η σπιρουλίνα μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 μειώνοντας σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας. Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες.

    Συχνές ερωτήσεις

    Τι κάνει η σπιρουλίνα στον οργανισμό ?

    Η σπιρουλίνα περιέχει πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα και έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της φλεγμονής, του σακχάρου στο αίμα, της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων.

    Ποιος δεν πρέπει να παίρνει σπιρουλίνα;

    Η σπιρουλίνα θεωρείται γενικά ασφαλής. Η Επιτροπή Εμπειρογνωμόνων Πληροφοριών για τα Συμπληρώματα Διατροφής (DSI-EC) δήλωσε ότι δεν αποτελεί σημαντικό κίνδυνο για την υγεία. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει ορισμένες παρενέργειες, όπως δυσκολία στον ύπνο και προβλήματα με την πέψη.

    Άτομα που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση, ανοσοκατασταλτικά ή φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης, μπορεί να χρειαστεί να αποφύγουν τη σπιρουλίνα λόγω της πιθανότητας αλληλεπίδρασης με ορισμένες χημικές ουσίες της σπιρουλίνας.

    Να ελέγχετε πάντα με γιατρό ότι Η σπιρουλίνα είναι ασφαλής για χρήση, ακολουθήστε τις οδηγίες με προσοχή και προμηθευτείτε τα συμπληρώματά σας από αξιόπιστη πηγή. Ορισμένα προϊόντα μπορεί να είναι μολυσμένα με βαρέα μέταλλα και άλλες τοξίνες ή βακτήρια.

    Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις παρενέργειες και τους κινδύνους της σπιρουλίνας.

    Είναι καλό να παίρνετε σπιρουλίνα κάθε μέρα;

    Οι περισσότεροι άνθρωποι που χρησιμοποιούν σπιρουλίνα λαμβάνουν έως 10 γραμμάρια κάθε μέρα για έως και 6 μήνες. Ένας γιατρός μπορεί να σας συμβουλεύσει για το πόσο συχνά να το χρησιμοποιείτε, πόσο να το λαμβάνετε και για πόσο χρονικό διάστημα.

    Το κάτω μέρος. γραμμή

    Η σπιρουλίνα είναι ένας τύπος κυανοβακτηρίων — που συχνά αναφέρεται ως γαλαζοπράσινα φύκια — που είναι εξαιρετικά θρεπτικό.

    Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, να καταστέλλει την οξείδωση, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα νηστείας. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα.

    Εάν θέλετε να δοκιμάσετε αυτό το συμπλήρωμα, είναι ευρέως διαθέσιμο στα καταστήματα και στο διαδίκτυο.

    Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά