10 beneficios para la salud de la espirulina

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La espirulina es un tipo de alga que crece en agua dulce o salada. Se presenta como suplemento, en forma de tabletas o en polvo. La gente la utiliza por sus beneficios para la salud, ya que es rica en nutrientes y tiene propiedades antioxidantes.

La espirulina se encuentra entre los suplementos más populares del mundo. . Está elaborado a partir de un organismo que crece tanto en agua dulce como salada.

Es un tipo de cianobacteria, que es una familia de microbios unicelulares a los que a menudo se hace referencia como algas verdiazules. Al igual que las plantas, las cianobacterias pueden producir energía a partir de la luz solar mediante un proceso llamado fotosíntesis.

La espirulina fue consumido por los antiguos aztecas, pero volvió a ser popular cuando la NASA propuso que podría cultivarse en el espacio para uso de los astronautas. .

Hoy en día, la gente usa la espirulina para aumentar los niveles de nutrientes y antioxidantes en sus cuerpos, y puede ayudar a proteger contra diversas enfermedades.

Aquí hay 10 usos y beneficios de la espirulina para la salud basados ​​en evidencia.

1. Rica en muchos nutrientes

La espirulina está repleta de nutrientes. Una sola cucharada (tbsp), o 7 gramos (g), de espirulina seca en polvo, contiene:

  • Proteínas: 4 g
  • Tiamina: 14 % del valor diario (DV)
  • Riboflavina: 20 % del DV
  • Niacina: 6% del VD
  • Cobre: 47% del VD
  • Hierro: 11% del VD

    • También contiene pequeñas cantidades de magnesio, potasio y manganeso.

    Además, la misma cantidad contiene sólo 20 calorías y menos de 2 g de carbohidratos.

    La espirulina también proporciona una pequeña cantidad de grasa (alrededor de 1 g por cucharada (7 g), incluidos ambos omega -6 y omega-3 en una proporción de aproximadamente 1,5 a 1.

    Además, la calidad de la proteína de la espirulina se considera excelente y proporciona todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita.

    Tenga en cuenta que a menudo se afirma que La espirulina contiene vitamina B12, pero esto es falso. Tiene pseudovitamina B12, que tiene no se ha demostrado que sea eficaz en humanos.

    Resumen

    La espirulina es un tipo de alga verde azulada que crece tanto en agua dulce como salada. Es muy nutritivo y una gran fuente de proteínas, cobre y vitamina B.

    2. Presume de poderosas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias

    El componente principal de la espirulina se llama ficocianina, que es un antioxidante que también le da su color azul único.

    La ficocianina puede ayudar a combatir el estrés oxidativo mediante bloqueando la producción de moléculas que promueven la inflamación y proporcionando impresionantes efectos antioxidantes y antiinflamatorios.

    Resumen

    La ficocianina es el principal compuesto activo en espirulina. Tiene poderosas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

    3. Puede reducir los niveles de colesterol y triglicéridos

    La espirulina puede ayudar reduce el colesterol total, las lipoproteínas de baja densidad (LDL) o colesterol malo y los triglicéridos, al tiempo que aumenta las lipoproteínas de alta densidad (HDL) o colesterol bueno, todos ellos factores de riesgo de enfermedades cardíacas.

    Según una revisión , la espirulina pudo mejorar significativamente estos marcadores en personas con síndrome metabólico y trastornos relacionados.

    Resumen

    Los estudios indican que la espirulina puede reducir los triglicéridos y mejorar los niveles de colesterol, lo que puede favorecer la salud del corazón.

    4. Protege el colesterol LDL de la oxidación

    Las estructuras grasas de tu cuerpo son susceptibles al daño oxidativo. Esto se conoce como Peroxidación lipídica, un factor clave en muchas enfermedades graves.

    Investigación descubrió que los antioxidantes de la espirulina pueden ser particularmente eficaces para reducir la peroxidación lipídica.

    De hecho, un pequeño estudio demostró que la suplementación con espirulina fue capaz de reducir la peroxidación lipídica, la inflamación y el daño muscular inducidos por el ejercicio en 17 jugadores de rugby. jugadores.

    Resumen

    Las estructuras grasas del cuerpo pueden oxidarse, lo que provoca la progresión de muchas enfermedades. Algunas investigaciones sugieren que los antioxidantes de la espirulina pueden ayudar a prevenir esto.

    5. Puede tener propiedades anticancerígenas

    Aunque se necesitan más estudios, alguna evidencia sugiere que la espirulina tiene propiedades anticancerígenas.

    Investigación en animales indica que puede ayudar a reducir la aparición de cáncer y el tamaño del tumor en varios tipos de cáncer.

    Resumen

    La espirulina puede tener propiedades anticancerígenas. Sin embargo, se necesita más investigación.

    6. Puede reducir la presión arterial

    Uno una revisión de cinco estudios encontró que tomar de 1 a 8 g de espirulina por día podría reducir significativamente la presión arterial sistólica y diastólica, especialmente en personas con niveles altos de presión arterial.

    Esta reducción es se cree que está impulsado por una mayor producción de óxido nítrico, una molécula de señalización que ayuda a que los vasos sanguíneos se relajen y dilaten.

    Resumen

    La espirulina puede aumentar la producción de óxido nítrico y reducir los niveles de presión arterial, un importante factor de riesgo para muchas enfermedades crónicas.

    7 . Mejora los síntomas de la rinitis alérgica

    La espirulina es un tratamiento alternativo popular para los síntomas de la rinitis alérgica y existe evidencia de que puede ser efectiva.

    Por ejemplo, un estudio encontró que la espirulina era más eficaz que la cetirizina, un antihistamínico utilizado para tratar las alergias, para mejorar los síntomas de la rinitis alérgica y disminuir la inflamación.

    Sin embargo, se necesita más investigación.

    Resumen

    Los suplementos de espirulina pueden ser eficaces contra la rinitis alérgica, pero se necesita más investigación.

    8. Podría ser eficaz contra la anemia

    La anemia es bastante común en adultos mayores, lo que lleva a sentimientos de debilidad y fatiga.

    Un estudio de 2020 descubrió que tomar espirulina puede mejorar la anemia en personas embarazadas durante el segundo trimestre. En 2021, investigadores también descubrieron que también puede mejorar la deficiencia de hierro en niños pequeños.

    Sin embargo, aún se necesitan más estudios recientes de alta calidad.

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    Las investigaciones sugieren que la espirulina puede mejorar la anemia en personas embarazadas, así como la deficiencia de hierro en los niños.

    9. Puede mejorar la fuerza y ​​la resistencia muscular

    El daño oxidativo inducido por el ejercicio es un principal contribuyente a la fatiga muscular.

    La espirulina puede ayudar a reducir esto, como investigación apunta a una mejora de la fuerza y ​​la resistencia muscular.

    En en otro estudio, la suplementación con espirulina pudo mejorar el consumo de oxígeno durante un ejercicio de ciclismo con los brazos, según investigadores destacando que podría actuar como una ayuda ergogénica para mejorar el rendimiento deportivo.

    Resumen

    La espirulina puede proporcionar múltiples beneficios al hacer ejercicio, incluida una mayor resistencia y una mayor fuerza muscular.

    10. Podría favorecer el control del azúcar en sangre

    Investigaciones en animales sugieren que la espirulina podría ayudar a reducir el nivel de sangre niveles de azúcar.

    Sin embargo, según una revisión de ocho estudios en humanos, la suplementación con espirulina en dosis que oscilan entre 0,8 y 8 g diarios podría reducir significativamente los niveles de azúcar en sangre en ayunas en personas con diabetes tipo 2.

    Sin embargo, , no hubo ningún efecto significativo sobre los niveles de azúcar en sangre después de comer o los niveles de hemoglobina A1c, que es utilizado para medir el control del azúcar en sangre a largo plazo.

    Por lo tanto, se necesita más investigación.

    Resumen

    Alguna evidencia sugiere que la espirulina puede beneficiar a las personas con diabetes tipo 2 al reducir significativamente los niveles de azúcar en sangre en ayunas. Aún así, se necesitan más estudios.

    Preguntas frecuentes

    ¿Qué le hace la espirulina al cuerpo? ?

    La espirulina contiene proteínas, vitaminas y minerales y tiene propiedades antioxidantes. Puede ayudar a controlar la inflamación, el azúcar en sangre, el colesterol y la presión arterial, entre otros beneficios.

    ¿Quién no debería tomar espirulina?

    La espirulina generalmente se considera segura. El Comité de Expertos en Información sobre Suplementos Dietéticos (DSI-EC) ha afirmado que no supone un riesgo importante para la salud. Sin embargo, puede causar algunos efectos secundarios como dificultad para dormir y problemas con la digestión.

    Es posible que las personas que toman ciertos medicamentos para bajar la presión arterial, inmunosupresores o reducir el colesterol deban evitar la espirulina debido a la posibilidad de interacción con ciertas sustancias químicas de la espirulina.

    Siempre consulte con un médico que La espirulina es segura de usar, siga las instrucciones con cuidado y obtenga sus suplementos de una fuente confiable. Algunos productos pueden estar contaminados con metales pesados ​​y otras toxinas o bacterias.

    Obtenga más información sobre los efectos secundarios y los riesgos de la espirulina.

    ¿Es bueno tomar espirulina todos los días?

    La mayoría de las personas que usan espirulina toman hasta 10 gramos todos los días durante hasta 6 meses. Un médico puede aconsejarle con qué frecuencia usarlo, cuánto tomar y durante cuánto tiempo.

    La parte inferior línea

    La espirulina es un tipo de cianobacteria, a menudo denominada alga verdiazul, que es muy nutritiva.

    Los estudios demuestran que puede mejorar los niveles de colesterol y triglicéridos, suprimir la oxidación, reducir la presión arterial y reducir los niveles de azúcar en sangre en ayunas. Sin embargo, se necesita más investigación.

    Si quieres probar este suplemento, está ampliamente disponible en tiendas y en línea.

    Al corriente : 2024-08-29 10:50

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