10 bienfaits de la spiruline pour la santé
La spiruline est un type d'algue qui pousse dans l'eau douce ou salée. Il se présente sous forme de supplément, sous forme de comprimés ou de poudre. Les gens l'utilisent pour ses bienfaits pour la santé, car elle est riche en nutriments et possède des propriétés antioxydantes.
La spiruline est l'un des suppléments les plus populaires au monde. . Il est fabriqué à partir d’un organisme qui pousse à la fois dans l’eau douce et dans l’eau salée.
C'est un type de cyanobactéries, qui est une famille de microbes unicellulaires souvent appelés algues bleu-vert. Tout comme les plantes, les cyanobactéries peuvent produire de l'énergie à partir de la lumière du soleil via un processus appelé photosynthèse.
La spiruline était consommé par les anciens Aztèques mais est redevenu populaire lorsque la NASA a proposé qu'il puisse être cultivé dans l'espace pour être utilisé par les astronautes .
De nos jours, les gens utilisent la spiruline pour augmenter les niveaux de nutriments et d'antioxydants dans leur corps, et elle peut aider à se protéger contre diverses maladies.
Voici 10 utilisations et bienfaits de la spiruline pour la santé, fondés sur des preuves.
1. Riche en de nombreux nutriments
La spiruline regorge de nutriments. Une seule cuillère à soupe (à soupe) ou 7 grammes (g) de poudre de spiruline séchée, contient :
Il contient également de petites quantités de magnésium, de potassium et de manganèse.
De plus, la même quantité ne contient que 20 calories et moins de 2 g de glucides.
La spiruline fournit également une petite quantité de graisses — environ 1 g par cuillère à soupe (7 g) — y compris les deux oméga. -6 et acides gras oméga-3 dans un rapport d'environ 1,5 pour 1.
De plus, la qualité des protéines contenues dans la spiruline est considérée comme excellente et fournit tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin.
Notez qu'on prétend souvent que la spiruline contient de la vitamine B12, mais c'est faux. Il contient de la pseudovitamine B12, qui contient ne s'est pas révélé efficace chez l'homme.
RésuméLa spiruline est un type d'algue bleu-vert qui pousse à la fois dans l'eau salée et dans l'eau douce. Il est très nutritif et constitue une excellente source de protéines, de cuivre et de vitamines B.
2. Possède de puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires
Le composant principal de la spiruline est appelé phycocyanine, qui est un antioxydant qui lui donne également sa couleur bleue unique.
La phycocyanine peut aider à lutter contre le stress oxydatif par bloquant la production de molécules qui favorisent l'inflammation et fournissant des effets antioxydants et anti-inflammatoires impressionnants.
RésuméLa phycocyanine est le principal composé actif de spiruline. Il possède de puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
3. Peut abaisser les taux de cholestérol et de triglycérides
La spiruline peut aider abaisser le cholestérol total, les lipoprotéines de basse densité (LDL) ou mauvais cholestérol et les triglycérides, tout en augmentant également les lipoprotéines de haute densité (HDL) ou bon cholestérol, qui sont tous des facteurs de risque de maladie cardiaque.
Selon un avis , la spiruline a pu améliorer significativement ces marqueurs chez les personnes atteintes du syndrome métabolique et de troubles associés.
RésuméDes études indiquent que la spiruline peut réduire les triglycérides et améliorer les taux de cholestérol, ce qui peut favoriser la santé cardiaque.
4. Protège le cholestérol LDL de l'oxydation
Les structures grasses de votre corps sont sensibles aux dommages oxydatifs. Ceci est connu sous le nom de la peroxydation lipidique, un facteur clé de nombreuses maladies graves.
Recherche a découvert que les antioxydants contenus dans la spiruline pourraient être particulièrement efficaces pour réduire la peroxydation lipidique.
En fait, un petite étude a montré que la supplémentation en spiruline était capable de réduire la peroxydation lipidique, l'inflammation et les dommages musculaires induits par l'exercice dans le rugby à XV. joueurs.
RésuméLes structures graisseuses de votre corps peuvent s'oxyder, entraînant la progression de nombreuses maladies. Certaines recherches suggèrent que les antioxydants contenus dans la spiruline pourraient aider à prévenir ce phénomène.
5. Peut avoir des propriétés anticancéreuses
Bien que des études supplémentaires soient nécessaires, certaines preuves suggèrent que la spiruline a des propriétés anticancéreuses.
Recherche sur les animaux indique qu'elle peut aider à réduire l'apparition du cancer et la taille des tumeurs dans divers cancers.
RésuméLa spiruline peut avoir des propriétés anticancéreuses. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
6. Peut réduire la tension artérielle
Un Une analyse de cinq études a révélé que la prise de 1 à 8 g de spiruline par jour pouvait réduire considérablement la pression artérielle systolique et diastolique, en particulier chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle.
Cette réduction est on pense qu'il est piloté par une production accrue d'oxyde nitrique, une molécule de signalisation qui aide vos vaisseaux sanguins à se détendre et à se dilater.
RésuméLa spiruline peut augmenter la production d'oxyde nitrique et réduire la pression artérielle, un facteur de risque majeur pour de nombreuses maladies chroniques.
7 . Améliore les symptômes de la rhinite allergique
La spiruline est un traitement alternatif populaire pour les symptômes de la rhinite allergique, et il existe des preuves qu'elle peut être efficace.
Par exemple, une étude a révélé que la spiruline était plus efficace que la cétirizine, un antihistaminique utilisé pour traiter les allergies, pour améliorer les symptômes de la rhinite allergique et diminuer l'inflammation.
Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
RésuméLes suppléments de spiruline peuvent être efficaces contre la rhinite allergique, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
8. Pourrait être efficace contre l'anémie
L'anémie est assez courant chez les personnes âgées, entraînant une sensations de faiblesse et de fatigue.
Une 2020 a découvert que la prise de spiruline pouvait améliorer l'anémie chez les femmes enceintes au cours du deuxième trimestre. En 2021, les chercheurs ont également découvert que cela pourrait également améliorer la carence en fer chez les jeunes enfants.
Cependant, des études plus récentes et de meilleure qualité sont encore nécessaires.
Résumé< /fort>Des recherches suggèrent que la spiruline pourrait améliorer l'anémie chez les femmes enceintes, ainsi que la carence en fer chez les enfants.
9. Peut améliorer la force et l'endurance musculaires
Les dommages oxydatifs induits par l'exercice sont un majeur contributeur à la fatigue musculaire.
La spiruline peut aider à réduire ce phénomène, comme recherche indique une amélioration de la force et de l'endurance musculaires.
Dans une autre étude, la supplémentation en spiruline a pu améliorer la consommation d'oxygène lors d'un exercice de cyclisme avec les bras, avec des chercheurs notant qu'il pourrait agir comme une aide ergogène pour améliorer les performances sportives.
RésuméLa spiruline peut apporter de multiples bienfaits en matière d'exercice, notamment une amélioration de l'endurance et une augmentation de la force musculaire.
10. Pourrait soutenir le contrôle de la glycémie
La recherche sur les animaux suggère que la spiruline pourrait aider à abaisser le sang niveaux de sucre.
Cependant, selon une revue de huit études sur des humains, une supplémentation en spiruline à des doses allant de 0,8 à 8 g par jour pourrait réduire considérablement la glycémie à jeun chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Cependant , il n'y a eu aucun effet significatif sur la glycémie après avoir mangé ou sur les taux d'hémoglobine A1c, ce qui est utilisé pour mesurer le contrôle de la glycémie à long terme.
Par conséquent, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
RésuméCertaines preuves suggèrent que la spiruline pourrait être bénéfique aux personnes atteintes de diabète de type 2 en réduisant considérablement la glycémie à jeun. Néanmoins, d'autres études sont nécessaires.
Questions fréquemment posées
Qu'est-ce que la spiruline fait au corps ?
La spiruline contient des protéines, des vitamines et des minéraux et possède des propriétés antioxydantes. Elle peut aider à gérer l'inflammation, la glycémie, le cholestérol et la tension artérielle, entre autres avantages.
Qui ne devrait pas prendre de spiruline ?
La spiruline est généralement considérée comme sûre. Le Comité d'experts en information sur les compléments alimentaires (DSI-EC) a déclaré qu'ils ne présentent pas de risque majeur pour la santé. Cependant, il peut provoquer certains effets secondaires tels que des difficultés à dormir et des problèmes de digestion.
Les personnes prenant certains médicaments hypotenseurs, immunosuppresseurs ou hypocholestérolémiants devront peut-être éviter la spiruline en raison du potentiel d'interaction avec certains produits chimiques contenus dans la spiruline.
Vérifiez toujours auprès d'un médecin que La spiruline est sans danger pour vous, suivez toutes les instructions avec soin et obtenez vos suppléments auprès d'une source fiable. Certains produits peuvent être contaminés par des métaux lourds et d'autres toxines ou bactéries.
Apprenez-en davantage sur les effets secondaires et les risques de la spiruline.
Est-il bon de prendre de la spiruline tous les jours ?
La plupart des personnes qui consomment de la spiruline en prennent jusqu'à 10 grammes par jour pendant 6 mois maximum. Un médecin peut vous conseiller sur la fréquence d'utilisation, la quantité à prendre et la durée.
Le bas ligne
La spiruline est un type de cyanobactérie – souvent appelée algue bleu-vert – très nutritive.
Des études montrent qu'il peut améliorer les taux de cholestérol et de triglycérides, supprimer l'oxydation, réduire la tension artérielle et abaisser la glycémie à jeun. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Si vous souhaitez essayer ce supplément, il est largement disponible dans les magasins et en ligne.
Publié : 2024-08-29 10:50
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