10 Manfaat Spirulina Bagi Kesehatan

Ikuti Drugslib di

Spirulina adalah sejenis alga yang tumbuh di air tawar atau air asin. Itu datang sebagai suplemen, dalam bentuk tablet atau bubuk. Orang menggunakannya karena manfaat kesehatannya, karena kaya akan nutrisi dan memiliki sifat antioksidan.

Spirulina adalah salah satu suplemen paling populer di dunia . Itu terbuat dari organisme yang tumbuh di air tawar dan air asin.

Ini adalah jenis cyanobacteria yang merupakan famili mikroba bersel tunggal yang sering disebut dengan alga biru-hijau. Sama seperti tumbuhan, cyanobacteria dapat menghasilkan energi dari sinar matahari melalui proses yang disebut fotosintesis.

Spirulina adalah dikonsumsi oleh suku Aztec kuno namun menjadi populer kembali ketika NASA mengusulkan agar tanaman ini dapat ditanam di luar angkasa untuk digunakan oleh astronot .

Saat ini, orang-orang menggunakan spirulina untuk meningkatkan kadar nutrisi dan antioksidan dalam tubuh mereka, dan ini dapat membantu melindungi terhadap berbagai penyakit.

Berikut adalah 10 kegunaan dan manfaat spirulina bagi kesehatan berdasarkan bukti.

1. Kaya akan banyak nutrisi

Spirulina kaya akan nutrisi. Satu sendok makan (sdm), atau 7 gram (g), bubuk spirulina kering, mengandung:

  • Protein: 4 g
  • Thiamin: 14% dari Nilai Harian (DV)
  • Riboflavin: 20% dari DV
  • Niacin: 6% dari DV
  • Tembaga: 47% dari DV
  • Besi: 11% dari DV

    • Ini juga mengandung sejumlah kecil magnesium, potasium, dan mangan.

    Selain itu, dalam jumlah yang sama hanya mengandung 20 kalori dan kurang dari 2 g karbohidrat.

    Spirulina juga menyediakan sedikit lemak — sekitar 1 g per sendok makan (7 g) — termasuk omega -6 dan asam lemak omega-3 dengan perbandingan sekitar 1,5 banding 1.

    Ditambah lagi, kualitas protein dalam spirulina dianggap sangat baik dan menyediakan semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda.

    Perhatikan bahwa sering kali diklaim demikian spirulina mengandung vitamin B12, tapi ini salah. Ia memiliki pseudovitamin B12, yang memiliki belum terbukti efektif pada manusia.

    Ringkasan

    Spirulina adalah sejenis ganggang biru-hijau yang tumbuh di air asin dan air tawar. Ini bergizi tinggi dan merupakan sumber protein, tembaga, dan vitamin B yang baik.

    2. Memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat

    Komponen utama spirulina disebut phycocyanin, yang merupakan antioksidan yang juga memberi warna biru yang unik.

    Phycocyanin dapat membantu melawan stres oksidatif dengan menghalangi produksi molekul yang memicu peradangan dan memberikan efek antioksidan dan anti-inflamasi yang mengesankan.

    Ringkasan

    Phycocyanin adalah senyawa aktif utama dalam spirulina. Ia memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat.

    3. Dapat menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida

    Spirulina dapat membantu menurunkan kolesterol total, low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat, dan trigliserida, sekaligus meningkatkan high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.

    Menurut satu ulasan , spirulina mampu meningkatkan penanda ini secara signifikan pada orang dengan sindrom metabolik dan kelainan terkait.

    Ringkasan

    Penelitian menunjukkan bahwa spirulina dapat menurunkan trigliserida dan meningkatkan kadar kolesterol, sehingga dapat mendukung kesehatan jantung.

    4. Melindungi kolesterol LDL dari oksidasi

    Struktur lemak di tubuh Anda rentan terhadap kerusakan oksidatif. Ini dikenal sebagai peroksidasi lipid, penyebab utama banyak penyakit serius.

    Penelitian menemukan bahwa antioksidan dalam spirulina mungkin sangat efektif dalam mengurangi peroksidasi lipid.

    Faktanya, salah satu penelitian kecil menunjukkan bahwa suplementasi spirulina mampu mengurangi peroksidasi lipid, peradangan, dan kerusakan otot akibat olahraga di 17 rugby pemain.

    Ringkasan

    Struktur lemak di tubuh Anda dapat teroksidasi, sehingga mendorong berkembangnya banyak penyakit. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dalam spirulina dapat membantu mencegah hal ini.

    5. Mungkin memiliki sifat antikanker

    Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, beberapa bukti menunjukkan bahwa spirulina memiliki sifat antikanker.

    Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa spirulina dapat membantu mengurangi kejadian kanker dan ukuran tumor pada berbagai jenis kanker.

    Ringkasan

    Spirulina mungkin memiliki sifat antikanker. Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut.

    6. Dapat menurunkan tekanan darah

    Satu tinjauan terhadap lima penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 1-8 g spirulina per hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik secara signifikan, terutama bagi orang dengan tingkat tekanan darah tinggi.

    Penurunan ini sangat berarti dianggap didorong oleh peningkatan produksi oksida nitrat, molekul pemberi sinyal yang membantu pembuluh darah Anda rileks dan melebar.

    Ringkasan

    Spirulina dapat meningkatkan produksi oksida nitrat dan menurunkan tingkat tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama bagi banyak kondisi kronis.

    7 . Memperbaiki gejala rinitis alergi

    Spirulina adalah pengobatan alternatif yang populer untuk gejala rinitis alergi, dan terdapat bukti bahwa pengobatan ini efektif.

    Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa spirulina lebih efektif dibandingkan cetirizine, suatu antihistamin yang digunakan untuk mengobati alergi, dalam memperbaiki gejala rinitis alergi dan mengurangi peradangan.

    Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.

    Ringkasan

    Suplemen spirulina mungkin efektif melawan rinitis alergi, namun diperlukan lebih banyak penelitian.

    8. Efektif melawan anemia

    Anemia cukup umum pada orang dewasa yang lebih tua, menyebabkan penyakit berkepanjangan perasaan lemah dan lelah.

    Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa mengonsumsi spirulina dapat memperbaiki anemia pada ibu hamil selama trimester kedua. Pada tahun 2021, para peneliti juga menemukan bahwa hal ini juga dapat memperbaiki kekurangan zat besi pada anak kecil.

    Namun, penelitian terbaru yang lebih berkualitas masih diperlukan.

    Ringkasan< /kuat>

    Penelitian menunjukkan bahwa spirulina dapat memperbaiki anemia pada orang hamil, serta kekurangan zat besi pada anak-anak.

    9. Dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot

    Kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh olahraga adalah a utama penyumbang kelelahan otot.

    Spirulina dapat membantu mengurangi hal ini, seperti penelitian menunjukkan peningkatan kekuatan dan daya tahan otot.

    Dalam studi lain, suplementasi spirulina mampu meningkatkan penyerapan oksigen selama latihan bersepeda lengan, bersama para peneliti mencatat bahwa hal ini dapat bertindak sebagai bantuan ergogenik untuk meningkatkan kinerja atletik.

    Ringkasan

    Spirulina dapat memberikan berbagai manfaat olahraga, termasuk meningkatkan daya tahan dan meningkatkan kekuatan otot.

    10. Dapat mendukung pengendalian gula darah

    Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa spirulina dapat membantu menurunkan darah kadar gula.

    Namun, menurut satu ulasan dari delapan penelitian pada manusia, suplementasi spirulina dengan dosis berkisar antara 0,8-8 g setiap hari dapat menurunkan kadar gula darah puasa secara signifikan pada penderita diabetes tipe 2.

    Namun , tidak terdapat pengaruh yang signifikan terhadap kadar gula darah setelah makan atau kadar hemoglobin A1c, yaitu digunakan untuk mengukur pengendalian gula darah jangka panjang.

    Oleh karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian.

    Ringkasan

    Beberapa bukti menunjukkan bahwa spirulina dapat bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2 dengan mengurangi kadar gula darah puasa secara signifikan. Namun, masih diperlukan lebih banyak penelitian.

    Pertanyaan yang sering diajukan

    Apa pengaruh spirulina terhadap tubuh ?

    Spirulina mengandung protein, vitamin, dan mineral serta memiliki sifat antioksidan. Spirulina dapat membantu mengatasi peradangan, gula darah, kolesterol, dan tekanan darah, serta manfaat lainnya.

    Siapa yang tidak boleh mengonsumsi spirulina?

    Spirulina secara umum dianggap aman. Komite Ahli Informasi Suplemen Diet (DSI-EC) menyatakan bahwa hal itu tidak menimbulkan risiko besar bagi kesehatan. Namun, itu dapat menyebabkan beberapa efek samping seperti kesulitan tidur dan masalah pencernaan.

    Orang yang mengonsumsi obat penurun tekanan darah, imunosupresan, atau penurun kolesterol tertentu, mungkin perlu menghindari spirulina karena potensi interaksi dengan bahan kimia tertentu dalam spirulina.

    Selalu periksakan ke dokter bahwa spirulina aman untuk Anda gunakan, ikuti petunjuk apa pun dengan hati-hati, dan dapatkan suplemen dari sumber yang memiliki reputasi baik. Beberapa produk mungkin terkontaminasi logam berat dan racun atau bakteri lainnya.

    Pelajari lebih lanjut tentang efek samping dan risiko spirulina.

    Apakah baik mengonsumsi spirulina setiap hari?

    Kebanyakan pengguna spirulina mengonsumsi hingga 10 gram setiap hari hingga 6 bulan. Dokter dapat memberi saran tentang seberapa sering menggunakannya, berapa banyak yang harus diminum, dan untuk berapa lama.

    Bagian bawah baris

    Spirulina adalah sejenis cyanobacteria — sering disebut sebagai ganggang biru-hijau — yang bergizi tinggi.

    Penelitian menunjukkan bahwa hal ini dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida, menekan oksidasi, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan kadar gula darah puasa. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.

    Jika Anda ingin mencoba suplemen ini, suplemen ini tersedia secara luas di toko-toko dan online.

    Diposting : 2024-08-29 10:50

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer