스피루리나의 10가지 건강상의 이점

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스피루리나는 민물이나 바닷물에서 자라는 해조류의 일종입니다. 보충제, 정제 또는 분말 형태로 제공됩니다. 사람들은 스피루리나에 영양분이 풍부하고 항산화 특성이 있기 때문에 건강상 이점을 위해 사용합니다.

스피루리나는 세계에서 가장 인기 있는 보충제 중 하나입니다. . 담수와 바닷물 모두에서 자라는 유기체로 만들어졌습니다.

남조류의 일종은 종종 남조류라고 불리는 단세포 미생물군입니다. 식물과 마찬가지로 시아노박테리아는 광합성이라는 과정을 통해 햇빛으로부터 에너지를 생산할 수 있습니다.

스피루리나는 고대 아즈텍인들이 소비했지만 NASA가 우주비행사가 사용할 수 있도록 우주에서 재배할 수 있다고 제안하면서 다시 인기를 얻었습니다. .

요즘 사람들은 스피루리나를 사용하여 신체의 영양소와 항산화제 수준을 높이고 다양한 질병으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여기 스피루리나의 10가지 건강 용도 및 이점이 있습니다.

1. 많은 영양소가 풍부합니다

스피루리나에는 영양분이 풍부합니다. 말린 스피루리나 분말 1테이블스푼(tbsp) 또는 7g(g), 포함:

  • 단백질: 4g
  • 티아민: 일일 섭취량(DV)의 14%
  • 리보플라빈: 일일 섭취량(DV)의 20%
  • 니아신: DV의 6%
  • 구리: DV의 47%
  • 철: 일일 권장량의 11%

    • 또한 소량의 마그네슘, 칼륨 및 망간을 함유하고 있습니다.

    또한 동일한 양에는 20칼로리와 2g 미만의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

    스피루리나는 오메가와 오메가를 포함하여 작은 양의 지방(테이블스푼(7g)당 약 1g)도 제공합니다. -6 지방산과 오메가-3 지방산이 약 1.5:1 비율로 함유되어 있습니다.

    또한 스피루리나에 포함된 단백질의 품질은 우수한 것으로 간주되며 제공 신체에 필요한 필수 아미노산을 모두 제공합니다.

    종종 다음과 같이 주장됩니다. 스피루리나에는 비타민 B12가 포함되어 있지만 이는 사실이 아닙니다. 이 제품에는 인간에게는 효과적이지 않은 것으로 나타났습니다.

    요약

    스피루리나는 바닷물과 담수 모두에서 자라는 청록색 조류의 일종입니다. 영양가가 높고 단백질, 구리, 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다.

    2. 강력한 항산화 및 항염증 특성을 자랑합니다.

    스피루리나의 주성분은 피코시아닌이라고 하며, 이는 스피루리나에 독특한 푸른색을 부여하는 항산화제입니다.

    피코시아닌은 염증을 촉진하는 분자 생성을 차단하고 제공 인상적인 항산화 및 항염증 효과.

    요약

    피코시아닌은 주요 활성 화합물입니다. 스피루리나. 강력한 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있습니다.

    3. 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다

    스피루리나 도움이 될 수 있습니다 총 콜레스테롤, 저밀도 지질단백질(LDL) 또는 나쁜 콜레스테롤, 중성지방을 낮추는 동시에 심장 질환의 위험 요소인 고밀도 지질단백질(HDL) 또는 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다.

    한 리뷰에 따르면 , 스피루리나는 대사 증후군 및 관련 장애가 있는 사람들의 이러한 지표를 크게 개선할 수 있었습니다.

    요약

    연구에 따르면 스피루리나는 중성지방을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하여 심장 건강에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

    4. LDL 콜레스테롤을 산화로부터 보호합니다.

    신체의 지방 구조는 산화 손상에 취약합니다. 이는 지질 과산화는 많은 심각한 질병의 주요 원인입니다.

    연구 스피루리나의 항산화제가 지질 과산화를 줄이는 데 특히 효과적일 수 있다는 사실을 발견했습니다.

    실제로 소규모 연구에 따르면 스피루리나 보충제는 17개 럭비 경기에서 운동으로 인한 지질 과산화, 염증 및 근육 손상을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 플레이어.

    요약

    신체의 지방 구조가 산화되어 많은 질병이 진행될 수 있습니다. 일부 연구에서는 스피루리나의 항산화제가 이를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

    5. 항암 특성이 있을 수 있음

    더 많은 연구가 필요하지만 스피루리나에 항암 특성이 있다는 일부 증거가 있습니다.

    동물 연구 은 다양한 암에서 암 발생과 종양 크기를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 나타냅니다.

    요약

    스피루리나에는 항암 특성이 있을 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

    6. 혈압을 낮출 수 있습니다

    1개 5개 연구 검토에 따르면 하루에 1~8g의 스피루리나를 섭취하면 특히 혈압이 높은 사람들의 경우 수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 크게 감소할 수 있는 것으로 나타났습니다.

    이러한 감소는 에 의해 주도되는 혈관을 이완시키고 확장시키는 데 도움이 되는 신호 분자인 산화질소의 생성 증가.

    요약

    스피루리나는 산화질소 생성을 증가시키고 많은 만성 질환의 주요 위험 요소인 혈압 수준을 낮출 수 있습니다.

    7 . 알레르기성 비염 증상 개선

    스피루리나는 알레르기성 비염 증상에 대한 인기 있는 대체 치료법이며 효과적일 수 있다는 증거가 있습니다.

    예를 들어 한 연구에서는 스피루리나가 알레르기 치료에 사용되는 항히스타민제인 세티리진보다 알레르기성 비염 증상을 개선하고 염증을 감소시키는 데 더 효과적인 것으로 나타났습니다.

    그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

    요약

    스피루리나 보충제는 알레르기성 비염에 효과적일 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

    8. 빈혈에 효과적일 수 있음

    빈혈은 상당히 흔함 허약함과 피로감을 느낍니다.

    2020년 연구는 스피루리나를 복용하면 임신 중기의 빈혈을 개선할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 2021년에는 연구원은 또한 어린 아이들의 철분 결핍을 개선할 수도 있다는 사실을 발견했습니다.

    그러나 더 높은 수준의 최근 연구가 여전히 필요합니다.

    요약< /강한>

    연구에 따르면 스피루리나는 임산부의 빈혈과 어린이의 철분 결핍을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.

    9. 근력과 지구력을 향상시킬 수 있습니다

    운동으로 인한 산화 손상은 전공 근육 피로의 원인.

    스피루리나는 연구에서는 근력과 지구력이 향상되는 것으로 나타났습니다.

    또 다른 연구, 연구원들과 함께 스피루리나 보충은 팔 사이클링 운동 중 산소 흡수를 향상시킬 수 있었습니다. 운동 능력을 향상시키는 운동 보조제 역할을 할 수 있다는 점에 주목하세요.

    요약

    스피루리나는 지구력 강화, 근력 강화 등 다양한 운동 이점을 제공할 수 있습니다.

    10. 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다

    동물 연구에서는 스피루리나가 혈액 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 설탕 수준.

    그러나 8개 연구에 대한 한 검토에 따르면, 매일 0.8~8g의 스피루리나 보충제를 섭취하면 제2형 당뇨병 환자의 공복 혈당 수치를 크게 줄일 수 있습니다.

    그러나 , 식사 후 혈당 수치나 헤모글로빈 A1c 수치(사용하여 장기적인 혈당 조절을 측정합니다.

    따라서 더 많은 연구가 필요합니다.

    요약

    스피루리나가 공복 혈당 수치를 크게 줄여 제2형 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있다는 일부 증거가 있습니다. 하지만 더 많은 연구가 필요합니다.

    자주 묻는 질문

    스피루리나가 신체에 미치는 영향 ?

    스피루리나에는 단백질, 비타민, 미네랄이 함유되어 있으며 항산화 특성이 있습니다. 염증, 혈당, 콜레스테롤, 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.

    스피루리나를 복용하면 안 되는 사람은 누구인가요?

    스피루리나는 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다. 식이보충제정보전문위원회(DSI-EC)는 건강에 큰 위험을 초래하지 않는다고 밝혔습니다. 그러나 수면 곤란 및 소화 장애와 같은 일부 부작용이 발생할 수 있습니다.

    특정 혈압강하제, 면역억제제 또는 콜레스테롤 저하제를 복용하는 사람들은 스피루리나의 특정 화학물질과 상호작용할 가능성이 있으므로 스피루리나를 피해야 할 수도 있습니다.

    항상 의사에게 다음 사항을 확인하세요. 스피루리나는 사용하기에 안전하며, 모든 지침을 주의 깊게 따르고, 평판이 좋은 곳에서 보충제를 구하십시오. 일부 제품은 중금속 및 기타 독소나 박테리아로 오염되었을 수 있습니다.

    스피루리나의 부작용과 위험에 대해 자세히 알아보세요.

    스피루리나를 매일 복용하는 것이 좋을까요?

    스피루리나를 사용하는 대부분의 사람들은 최대 6개월 동안 매일 최대 10그램. 의사는 사용 빈도, 복용량, 기간에 대해 조언할 수 있습니다.

    하단 라인

    스피루리나는 남조류(종종 청록색 조류라고도 함)의 일종으로 영양가가 높습니다.

    연구에 따르면 콜레스테롤과 중성지방 수치를 개선하고 산화를 억제하며 혈압을 낮추고 공복 혈당 수치를 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 하지만 더 많은 연구가 필요합니다.

    이 보충제를 사용해 보고 싶으시다면 매장과 온라인에서 널리 구입하실 수 있습니다.

    게시됨 : 2024-08-29 10:50

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