10 Faedah Kesihatan Spirulina

Spirulina ialah sejenis alga yang tumbuh di dalam air tawar atau air masin. Ia datang sebagai suplemen, dalam bentuk tablet atau serbuk. Orang ramai menggunakannya untuk manfaat kesihatannya, kerana ia kaya dengan nutrien dan mempunyai sifat antioksidan.

Spirulina adalah antara makanan tambahan yang paling popular di dunia . Ia diperbuat daripada organisma yang tumbuh dalam air tawar dan air masin.

Ia ialah jenis cyanobacteria, iaitu keluarga mikrob bersel tunggal yang sering dirujuk sebagai alga biru-hijau. Sama seperti tumbuhan, cyanobacteria boleh menghasilkan tenaga daripada cahaya matahari melalui proses yang dipanggil fotosintesis.

Spirulina ialah dimakan oleh Aztec purba tetapi menjadi popular semula apabila NASA mencadangkan bahawa ia boleh ditanam di angkasa untuk digunakan oleh angkasawan .

Pada masa kini, orang ramai menggunakan spirulina untuk meningkatkan tahap nutrien dan antioksidan dalam badan mereka, dan ia boleh membantu melindungi daripada pelbagai penyakit.

Berikut ialah 10 kegunaan dan manfaat kesihatan berasaskan bukti spirulina.

1. Kaya dengan banyak nutrien

Spirulina padat dengan nutrien. Satu sudu besar (sudu besar), atau 7 gram (g), serbuk spirulina kering, mengandungi:

Ia juga mengandungi sejumlah kecil magnesium, kalium dan mangan.

Selain itu, jumlah yang sama mengandungi hanya 20 kalori dan kurang daripada 2 g karbohidrat.

Spirulina juga membekalkan sejumlah kecil lemak — sekitar 1 g setiap sudu besar (7 g) — termasuk kedua-dua omega -6 dan asid lemak omega-3 dalam nisbah kira-kira 1.5 hingga 1.

Selain itu, kualiti protein dalam spirulina dianggap sangat baik dan membekalkan semua asid amino penting yang diperlukan oleh badan anda.

Perhatikan bahawa ia sering didakwa bahawa spirulina mengandungi vitamin B12, tetapi ini adalah palsu. Ia mempunyai pseudovitamin B12, yang mempunyai tidak terbukti berkesan pada manusia.

Spirulina ialah sejenis alga biru-hijau yang tumbuh di dalam air masin dan air tawar. Ia sangat berkhasiat dan sumber protein, tembaga dan vitamin B yang hebat.

2. Mempunyai ciri antioksidan dan anti-radang yang kuat

Komponen utama spirulina dipanggil phycocyanin, iaitu antioksidan yang turut memberikan warna biru yang unik.

Phycocyanin boleh membantu melawan tekanan oksidatif dengan menyekat penghasilan molekul yang menggalakkan keradangan dan menyediakan kesan antioksidan dan anti-radang yang mengagumkan.

Phycocyanin ialah sebatian aktif utama dalam spirulina. Ia mempunyai ciri antioksidan dan anti-radang yang kuat.

3. Boleh menurunkan paras kolesterol dan trigliserida

Spirulina boleh membantu menurunkan jumlah kolesterol, lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) atau kolesterol jahat dan trigliserida, sambil turut meningkatkan lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) atau kolesterol baik, yang kesemuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Menurut satu ulasan , spirulina dapat memperbaiki penanda ini dengan ketara pada orang yang mengalami sindrom metabolik dan gangguan berkaitan.

Kajian menunjukkan bahawa spirulina boleh menurunkan trigliserida dan meningkatkan tahap kolesterol, yang mungkin menyokong kesihatan jantung.

4. Melindungi kolesterol LDL daripada pengoksidaan

Struktur lemak dalam badan anda terdedah kepada kerosakan oksidatif. Ini dikenali sebagai pengoksidaan lipid, pemacu utama banyak penyakit serius.

Penyelidikan mendapati bahawa antioksidan dalam spirulina mungkin berkesan terutamanya untuk mengurangkan peroksidasi lipid.

Malah, satu kajian kecil menunjukkan bahawa suplemen spirulina mampu mengurangkan peroksidasi lipid yang disebabkan oleh senaman, keradangan dan kerosakan otot dalam 17 ragbi pemain.

Struktur lemak dalam badan anda boleh menjadi teroksida, memacu perkembangan banyak penyakit. Sesetengah penyelidikan mencadangkan bahawa antioksidan dalam spirulina boleh membantu mencegah perkara ini.

5. Mungkin mempunyai ciri anti-kanser

Walaupun lebih banyak kajian diperlukan, beberapa bukti menunjukkan bahawa spirulina mempunyai sifat anti-kanser.

Penyelidikan dalam haiwan menunjukkan bahawa ia boleh membantu mengurangkan kejadian kanser dan saiz tumor dalam pelbagai kanser.

Spirulina mungkin mempunyai ciri anti-kanser. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan.

6. Boleh mengurangkan tekanan darah

Satu semakan lima kajian mendapati pengambilan 1-8 g spirulina setiap hari boleh mengurangkan kedua-dua tekanan darah sistolik dan diastolik dengan ketara, terutamanya bagi mereka yang mempunyai tahap tekanan darah tinggi.

Pengurangan ini adalah dianggap didorong oleh peningkatan pengeluaran nitrik oksida, molekul isyarat yang membantu saluran darah anda mengendur dan mengembang.

Spirulina boleh meningkatkan pengeluaran nitrik oksida dan mengurangkan tahap tekanan darah, faktor risiko utama untuk banyak keadaan kronik.

7 . Memperbaiki simptom rinitis alergi

Spirulina ialah rawatan alternatif yang popular untuk simptom rinitis alahan dan terdapat bukti bahawa ia boleh berkesan.

Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa spirulina adalah lebih berkesan daripada cetirizine, antihistamin yang digunakan untuk merawat alahan, dalam memperbaiki gejala rinitis alahan dan mengurangkan keradangan.

Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Suplemen Spirulina mungkin berkesan terhadap rinitis alahan, tetapi lebih banyak kajian diperlukan.

8. Boleh berkesan melawan anemia

Anemia agak biasa pada orang dewasa yang lebih tua, yang membawa kepada berpanjangan perasaan lemah dan letih.

Satu Kajian 2020 mendapati bahawa mengambil spirulina boleh meningkatkan anemia pada orang hamil semasa trimester kedua. Pada tahun 2021, penyelidik juga mendapati ia juga boleh memperbaiki kekurangan zat besi pada kanak-kanak kecil.

Walau bagaimanapun, kajian terkini yang lebih berkualiti tinggi masih diperlukan.